Gratis trinnvis instruksjoner 
Ikke sett deg bak rattet hvis du er oppe hele natten. Det kan være ekstremt farlig for deg selv og andre på veien. Å lære hele natten er også forbundet med lavere gjennomsnittskarakterer. Så lag strategier slik at du slipper å gjøre dette i fremtiden. Vær oppmerksom på at det å være oppe hele natten vil påvirke kroppen din på flere andre måter som kan være farlige. Det kan føre til at du glemmer ting og reduserer reaksjonstiden. Søvnfattige mennesker har en tendens til å prestere dårligere når de utfører multitasking, noe som indikerer en nedgang i minnekapasiteten. Langvarig søvnmangel har vært knyttet til en rekke negative effekter på kroppen, inkludert vektøkning, humørsvingninger og muskeltretthet. Så hvis du ender opp med å gå uten søvn, sørg for at du gir kroppen en sjanse til å ta igjen søvnen. Det er ikke en god idé å gjøre dette til en vane. 
Hvis du er veldig trøtt dagen etter, gå ut. Sollyset bidrar også til å få kroppen ut av søvnen mer. Mørket får kroppen til å produsere søvnhormonet melatonin. Mange mennesker har en tendens til å dempe lyset om natten, men i dette tilfellet vil det sannsynligvis gjøre deg mer søvnig, for da vil kroppen din synes det er på tide å legge seg. Ved å gjøre den lettere enn normalt vil kroppen bli lurt. 
Endring av aktivitet kan også gjøre kroppen mer våken. Kroppen vil være mer våken for å kompensere for den nye aktiviteten. Kroppen din føles mindre sliten når du er opptatt fordi den fokuserer på oppgaven i stedet for mangelen på søvn. Mentale aktiviteter kan også hjelpe deg å holde deg våken ved å holde fokus på noe annet enn å være sliten. Så spill et spill. Noen mentale aktiviteter, som å lese en bok, gjør deg mer søvnig, spesielt hvis du gjør dem mens du ligger ned. Du kan imidlertid lytte til et radioprogram. 
Andre måter å vekke kroppen på er å ta en kald dusj og kle på seg for dagen. I tillegg til å gjøre rommet du er i kjøligere, kan du også åpne et vindu. Brisen kan hjelpe deg med å holde deg våken, så vel som den lavere temperaturen (når det er kjølig ute). 
Spis noe med protein, fibre, eller komplekse karbohydrater. For eksempel: en sandwich med et glass melk eller müsli med frukt er gode valg. Du bør også drikke mye vann. Sørg for å få i deg nok væske som en naturlig energiboost. Hele korn, tunfisk, sopp, nøtter, egg, kylling og biff er også matvarer med mye energi. Søppelmat full av tomme kalorier og sukker vil gi deg en sukkerdipp, så de stimulerende effektene er midlertidige. 
Mens tenåringer ikke bør drikke alkohol uansett (spesielt før det er lovlig), forårsaker det også døsighet. Ikke bruk legemidler som vanligvis er foreskrevet som sentralstimulerende midler for å holde deg våken. Det er ikke verdt å skade kroppen din eller ta slike risikoer. Slik oppførsel kan være ekstremt farlig og til og med mot loven. 
Arbeid med studievanene dine. Folk blir overveldet når de tenker på alt de har igjen å gjøre på en gang. Lag en sjekkliste. Sett av en viss tid til samme tid hver dag til å studere slik at du kommer inn i en rutine. Forskning viser at tenåringer sine sovevaner er forskjellige fra voksnes. Unge menneskers kropp ber dem om å være oppe lenger. Dette er et naturfenomen. Det hjelper å rydde tankene dine ved å legge fra deg datamaskinen, smarttelefonen eller dataspillene.
Holde seg oppe hele natten (for tenåringer)
Innhold
Å få nok søvn hver natt er viktig for tenåringer, men av og til kan du ende opp med å være oppe hele natten. Enten du studerer til en prøve eller bor hos en venn, er det noen tips som kan hjelpe deg å holde deg oppe hele natten!
Trinn
Del 1 av 3: Forbereder seg på å være oppe for natten
1. Forstå hvordan kroppen vil reagere på mangel påsøvn. Omtrent 24 timer etter at du vanligvis står opp, vil kroppen din sannsynligvis treffe en vegg og føle seg mest trøtt.
- Eksperter sier at dette skyldes kroppens normale indre klokke. Dette kalles døgnrytmen din. Det betyr at du er mer sliten etter de 24 timene uten søvn enn du vil føle deg etter for eksempel 30 timer.
- Den biologiske klokken din vil med jevne mellomrom gi deg mer energi. Kroppen aktiverer i utgangspunktet et oppvåkningssignal i hjernen din som gir deg et løft, til tross for søvnmangel. Det er ting du kan gjøre for å få kroppen til å våkne.
2. Ta vare på sikkerheten din når du er sliten. Hvis det er helt nødvendig for deg å være oppe om natten, sørg for at du gjør dette på en sikker måte. Men skjønner du at det ikke er bra for kroppen din å frata kroppen søvn. Dette sikrer at kortisol frigjøres i kroppen, som er et stresshormon.
Del 2 av 3: Vær på vakt
1. Ta en kort lur om natten eller rett før den starter. Ok, dette er ikke akkurat det samme som å være oppe hele natten, men å ta en lur, selv om det bare er for noen få minutter, kan forbedre ytelsen og redusere søvnighet. Selv å lukke øynene et kort øyeblikk kan hjelpe deg å holde deg oppe resten av natten.
- En studie fant at folk presterte bedre med bare en 26-minutters lur. Så du kan lukke øynene et øyeblikk, og du bør finne det lettere å holde deg oppe hele natten og dagen etter. Det viktigste her er å ta en kort lur, ellers kan du falle inn i en dyp søvn, som er veldig vanskelig å våkne opp fra.
- Du kan også sove litt lenger natten før du står opp. Kroppen vil "lagre" søvn, og vil finne det lettere å gå lenger uten søvn.
2. Sørg for at lysene er på og lyst. Den biologiske klokken din er faktisk klar over endringer i lys og mørke, og du føler deg mer våken når det er lyst. Den biologiske klokken din er fysisk koblet til øynene.
3. Hold deg opptatt og på farten. Hjernen din blir mer våken hvis du beveger deg litt. Hvis du ikke har tid til å trene, kan du også bare starte en samtale eller ta oppvasken for å holde kroppen fokusert på en ny aktivitet en stund.
4. Gjør rommet kjøligere. Kroppstemperaturen synker under søvn, så folk sover bedre når det er kaldere. Imidlertid er det mer sannsynlig at et varmt rom får deg til å føle deg trøtt.
Del 3 av 3: Spise og drikke for å holde deg våken
1. Drikk litt koffein i løpet av natten. En kopp kaffe eller en energidrikk vil gi deg boosten du trenger for å komme deg gjennom natten. Ikke drikk alt på en gang. Det kan hjelpe deg å holde deg våken hvis du sprer det utover natten. Det er studier som har vist at koffein kan øke fokuset ditt.
- De fleste trenger omtrent en 120 ml kopp kaffe eller koffeinholdig drikke for å få den boosten de trenger. Det er omtrent 100 mg koffein. Effektiviteten til koffein forsvinner i løpet av noen få timer, og det tar omtrent en halv time å kjenne effekten komme.
- Det finnes også koffeinpiller i doser på 100 eller 200 mg som du kan få uten resept. Vær oppmerksom på at å drikke mye koffein også kan gjøre deg nervøs og ha noen bivirkninger. Når du slutter å drikke koffein, kan kroppen din kollapse, noe som gjør at du føler deg ekstra sliten.
- Hvis du ikke drikker kaffe, spis epler. De inneholder nok sukker til å holde deg våken.
2. Spis energirik mat for å gi kroppen din et løft. Noen matvarer gir deg mer energi enn andre. Hvis du holder deg oppe hele natten, trenger kroppen din drivstoff. Så ikke hopp over et måltid.
3. Unngå ting som gjør deg sliten eller som er farlige løsninger. Velg naturlige måter å holde deg oppe om natten, ikke måtene som setter deg i fare. Vær veldig forsiktig med hva du putter i kroppen.
4. Utvikle bedre vaner slik at du ikke trenger å være oppe hele natten. Noen ganger er det uunngåelig (og engangs). Ved å organisere livet ditt annerledes kan du sikre at du ikke trenger å gjøre dette regelmessig.
Tips
- Ikke legg deg ned lenge. Da blir det vanskelig å reise seg.
- Pass på at du slipper å gå på skolen dagen etter.
- Når du hører på musikk, sørg for at den ikke er for avslappende. Avslappende musikk roer sinnet og gjør det mye lettere å sovne!
- Drikk mye grønn te og engelsk frokostte. Begge smaker kjempegodt, og med litt sukker kan du få den energien du trenger for å holde deg våken.
- Hvis du må på skolen dagen etter, gjør leksene dine først og gjør alt klart til skolen.
- Drikk sterk kaffe før økten din, da det kan hjelpe deg å holde deg våken.
- Se en actionfilm for å få adrenalinet til å flyte.
- Ikke drikk for mye brus, kaffe eller te. Dette kan gjøre deg søvnig.
- Se skrekkfilmer – skumle ting kan bidra til å holde deg våken.
- Det blå lyset fra en elektronisk enhet gjør kroppen mindre søvnig, så det kan hjelpe å bruke telefonen eller datamaskinen. Så ikke legg deg ned!
Advarsler
- Ikke gjør dette for ofte, for søvn er veldig viktig for kroppen din.
Artikler om emnet "Holde seg oppe hele natten (for tenåringer)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
