Gratis trinnvis instruksjoner 
Hold deg motivert ved å fokusere kostholdet på ting som får deg til å føle deg bedre, i stedet for på ting som bare gjør deg vakrere. Kanskje har du mer energi eller så ser du plutselig at klærne dine sitter mye bedre. Kanskje det ikke var målet med kostholdet ditt, men det å være fornøyd med seg selv er noe alle burde lære. 
Å ikke få i seg nok mat kan utgjøre en alvorlig helserisiko, spesielt når du fortsatt er tenåring. Det påvirker hjernen, hjertet og til og med reproduktive organer negativt. Se opp for følgende tegn på at kostholdet ditt kan bli en spiseforstyrrelse. Føler du deg styrket hvis du klarte å hoppe over et måltid? Lyver du om hvor mye du spiser? Er du fryktelig redd for at du skal gå opp i vekt? Er selvbildet ditt relatert til vekten din?? Hvis du svarte "ja" på noen av disse spørsmålene, se legen din eller snakk med noen andre som kan hjelpe deg. 
Selv med sport er det umulig å trene bare én del av kroppen, for eksempel lårene. Denne myten kalles punkttrening. Målrettet trening, for eksempel i området av lårene, fungerer – fettet ditt omdannes til muskler – men du vil samtidig miste fett i andre områder av kroppen din. 
Frukt og grønnsaker: for eksempel selleri, epler, spinat, kål, bær, gulrøtter, pærer og appelsiner (og mange flere)!). Fullkorn: ta flerkornsprodukter i stedet for "hvite" kornprodukter: flerkornsbrød, brun ris, flerkornstortilla og flerkornspasta. Nøtter og bønner: for eksempel kidneybønner, mandler, pistasjnøtter, pekannøtter og linser. 
Supermat du kan legge til kostholdet ditt inkluderer: Epler, gojibær, blåbær og granatepler. Egg, linser, mandelsmør, laks og sardiner Havre, bokhvetepasta og quinoa Kål, chili, estragon og avokado Yoghurt med lavt fettinnhold og parmesanost Oliven olje 
Før en matdagbok. Du kan gjøre det på gammeldags måte ved å se opp hvor mange kalorier noe har og skrive det ned, eller du kan bruke en app som MyFitnessPal eller CalorieTeller. Uansett hva du velger, vær konsekvent. Finn ut hva basalstoffskiftet ditt er. Dette lar deg finne ut hvor mange kalorier du forbrenner bare ved å "være". For å gå ned i vekt på en sikker måte, må du følge en diett som bruker to hundre til tre hundre færre kalorier enn din basal metabolske hastighet. Se fremover. Hvis du har gitt etter for fristelser, ikke bli motløs! Alle gjør feil noen ganger. Bare fortsett der du slapp. 
Hold overkroppen så rett og rolig som mulig når du løfter bena. Beveg deg sakte. Jo saktere du beveger deg, jo mer trener du lårene. Hvis du har ryggproblemer, rådfør deg først med legen din om dette er en passende øvelse for deg. 
Sittende: Sitt rett i stolen, med rett rygg og magemuskler sammentrukket. Legg et håndkle, pute eller noe lite mellom knærne og trykk det så stramt som mulig. Hold den i noen sekunder og slipp deretter. Gjenta det tjue ganger. Bridgeøvelse: Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene i hoftebredde flatt på gulvet. Legg noe som et håndkle, pute eller noe annet mykt mellom knærne. Løft nå hoftene fra gulvet til kroppen er helt rett fra knærne til skuldrene (broen). Trykk gjenstanden mellom bena så hardt du kan. Gjenta det tjue ganger og gå deretter tilbake til gulvet. 
Løping, rask gange, gå i trapper, sykling, svømming og dans er alle aktiviteter som gir deg vakre ben. Finn noe du liker og fortsett å gjøre det. Hvis du liker det du gjør, holder du deg motivert. 
Du trenger ikke å unngå disse øvelsene helt, men ikke gjør dem for ofte. Fokuser mer på kondisjonstrening som er rettet mot hele kroppen din. 
Mange av disse kremene inneholder koffein. Koffein stimulerer blodsirkulasjonen og kan redusere cellulitter, så å påføre en anti-cellulittkrem med koffein på lårene dine kan hjelpe for tynnere lår. 
Bruk en spesiell tørrbørste til dette, som du får kjøpt i helsebutikker. Ikke bruk en vanlig hårbørste. Hudbørsting fjerner død hud og teoretisk sett stimulerer det blodsirkulasjonen, og gjør huden strammere. 
Spray en selvbruner fra topp til bunn over bena. Du kan bli fristet til å bare bruke selvbruner på lårene for å lage en nyanse som får det til å se ut som om du har et lårgap, men som vil se unaturlig ut, så spray det over hele benet ditt. 
Hvis du mistenker at hormonene dine er alvorlig i ubalanse, bestill en avtale med legen din for å diskutere dette. En enkel blodprøve kan vise hva som foregår og hvilke løsninger som finnes.
Får en lårsprekk
Innhold
Et lårgap er mellomrom mellom lårene når du står med føttene samlet. Mens mange kvinner ser på en thigh gap som en attraktiv og ønskelig ting, kan det oppstå alvorlige helseproblemer hvis du prøver å oppnå thigh gap ved å sulte deg selv eller trene mye. Hvis du velger noen strategier fra denne artikkelen, gjør dem ansvarlig og forsiktig. Helsen din er din mest verdifulle eiendel.
Trinn
Del 1 av 6: Innse hva som er realistisk og gjør det trygt
1. En thigh gap er fysisk ikke mulig for alle. Og et så stort lårgap som noen supermodeller har er virkelig ikke normalt. Mens mange kvinner - og menn - kan mangle mye fett, får noen mennesker aldri mye plass mellom lårene - selv etter at de har mistet overflødig fett.
- Hvorvidt du også kan få lårgap avhenger i stor grad av dine gener og din fysikk. Hos de fleste kvinner er hoftene rett og slett for smale til å tillate et åpent rom mellom bena, selv om de har lite fett på bena. Hvis hoftene dine er litt bredere, kan du sannsynligvis ha lårgap samtidig som du opprettholder en sunn vekt.
2. Sett realistiske mål. Hvis du begynner å slanke og trene nå, vil du ikke våkne opp i morgen med en sprekk i låret; du må justere hele livsstilen din i lang tid. Det kan ta opptil tre eller fire uker å se fysiske endringer. Og selv da er det fortsatt kvinner som aldri kan få lårgap, uansett hvor tynne de er. Uansett er det ikke sunt å prøve å få lårgap ved å hoppe over måltider eller sulte seg selv.
3. Ikke la den sprekken i låret bli en besettelse. For noen kvinner er dette lårgapet den ultimate Walhalla. Det vil de så gjerne, og ellers er de ikke fornøyde. I noen tilfeller blir det en slik besettelse at de mister perspektivet på det som er viktig i livet, som helse eller å opprettholde sosiale kontakter. Et bekymringsfullt antall unge jenter prøver å få lårgap på en svært usunn måte på grunn av ting som sult og andre spiseforstyrrelser. Ikke la det lårgapet styre livet ditt. Lårene dine sier ingenting om hva slags person du er. Ikke la noen fortelle deg hva du bør eller ikke bør gjøre.
4. Be om hjelp hvis du tror at innsatsen din for å få en thigh gap er usunn. Hvis du vil ha en sprekk i låret og du føler at den eneste måten å få det på er å sulte deg selv, få hjelp. Anoreksi, bulimi og andre spiseforstyrrelser er farlige for din fysiske og mentale helse.
5. Hvis du fortsatt vil prøve den lårgapet, gjør det gjennom en kombinasjon av et sunt kosthold og trening. Prøv å gå ned de overflødige kiloene i rolig tempo gjennom kosthold og sport, til du er på din idealvekt (BMI). Hvis du ikke har et lårgap da, genetisk og kroppsteknisk er det sannsynligvis ikke for deg å ha en.
Del 2 av 6: Slanking på den sunne måten
1. Slutt med søppelmat. I stedet for å spise mindre, spis ting som gir kroppen energi (så ingen usunne ting). Slutt å spise ting fra:
- Transfett: Disse lumske fettene forårsaker hjertesykdom og høyt kolesterol og finnes hovedsakelig i hurtigmat, bearbeidet snacks (som chips), stekt mat, matfett og margarin. Sjekk emballasjen for å se om noe inneholder transfett.
- Sukker: Bearbeidet sukker er høyt i kalorier og lavt i næringsverdi. Unngå drikker som inneholder kunstige søtningsmidler som sukralose, aspartam eller sakkarin, siden forskning har vist at disse ingrediensene kan være helsefarlige. Bruk alternativer til sukker i oppskrifter som usøtet eplemos.
2. Spis fiber. Fiber er ikke bare bra for deg, det tar også tid å fordøye; de forblir i magen lenger, noe som gjør deg mindre sulten. Prøv for eksempel disse fiberkildene:
3. Legg til supermat til kostholdet ditt. "Supermat" er produkter som sies å forbrenne flere kalorier når du spiser dem enn de inneholder. Det forskes fortsatt på om de faktisk har en effekt på vekttap, men mange av disse produktene er allerede en del av sunne dietter uansett, så det kan ikke skade å spise dem i stedet for produkter med flere kalorier.
4. ikke spis for mye. Hvis du spiser sunt, men føler at det ikke gir ønsket resultat, se på hva du spiser per dag. Selv små endringer, som å spise 200 kalorier mindre, kan føre til trygt, gradvis vekttap.
Del 3 av 6: Stram lårene
1. Sommerfuglens tøyningsøvelse. Sitt på gulvet og hold ryggen rett. Sett fotsålene sammen og bøy knærne utover. Plasser føttene så nær hoftene som mulig uten at det gjør vondt. Flytt nå knærne til gulvet og hold i ti sekunder.
- Du kan holde føttene med hendene hvis du vil.
- Vær forsiktig. Du har kanskje sett folk gjøre denne øvelsen og bevege bena hardt opp og ned (som en sommerfugl), men du kan skade deg selv veldig raskt. Hold bevegelsene dine rolige og presise.
- Gjør sommerfuglstrekningen før du starter lårtreningen; dette gjør dem løsere og forhindrer muskelrifter.
2. Sidebensløft. Ligg på venstre side og hvil hodet på venstre arm eller støtt hodet med venstre hånd. Bøy høyre kne og løft beinet over venstre ben slik at høyre legg er på gulvet. Hold venstre ben rett og løft beinet litt på pusten. Senk benet når du inhalerer. Gjør tre sett med 10 repetisjoner på hver side.
3. Øvelser for indre lår. Du kan gjøre disse øvelsene mens du sitter ved skrivebordet, men det er også øvelser du kan gjøre på gulvet:
4. Bli aktiv. Sørg for at du er aktiv i minst tretti minutter minst tre ganger i uken. Det vil ikke bare gjøre deg sunn og slank, beina vil også bli slankere og fastere.
5. Unngå aktiviteter som gir deg veldig tonede ben, som knebøy, utfall og andre benstyrkeøvelser. Denne typen øvelser vil gi deg vakkert tonede ben, men de blir ikke tynnere, og da kan du glemme det lårgapet.
Del 4 av 6: Få lårene dine til å se tynnere ut med kosmetiske triks
1. Bruk korrigerende undertøy. Hvis du fortsatt vil ha en thigh gap i kveld, er det best å ta på deg noen korrigerende bukser under klærne.
- Velg gode underdeler med formende topp eller behagelig formende body på toppen. Sørg for at det korrigerende undertøyet dekker hele lårene.
2. Prøv anti-cellulitt krem. Med konsekvent bruk bidrar disse kremene og salvene til å redusere cellulitter. Og siden mye lårfett er cellulitter, kan noen av disse produktene hjelpe.
3. børste huden din. Du kan børste huden med en spesiell børste for å stimulere blodsirkulasjonen og bli kvitt fett raskere.
4. Skap en illusjon av tonede ben med selvbruner. Å bruke selvbruner vil ikke gi deg en splitt i låret, men hvis du nå vil ta på deg en badedrakt eller et miniskjørt, kan du bruke selvbruner for å skape en illusjon om at du har slanke ben.
Del 5 av 6: En lårsprekk i bilder
1. Å holde kroppen på en bestemt måte kan få det til å se ut som om du har et lårgap på bilder. Hvis du virkelig vil ha et bilde av deg selv med en thigh gap, trenger du virkelig ikke å sulte deg selv eller plage kroppen din. Med disse enkle triksene får du samme resultat, men med mye mindre innsats.
2. strekke på bena. Lat som om de er stive og harde som stein.
3. Sett baken litt tilbake. Ikke for mye, det skiller seg ut.
4. Bøy fremover med hælene fra hverandre. Hold hælene fra hverandre, men tærne sammen. Gjør også dette subtilt, ellers vil det se unaturlig ut.
5. ta bildet. Det er best å holde kameraet litt nede på skrå. Lårgapet skal lages uten mas og med så liten innsats som mulig. Bruk også denne posituren hvis du allerede har en naturlig lårsplitt for å få det til å se bedre ut.
Del 6 av 6: Forstå hormoner
1. Vent til etter puberteten. Har du brede hofter er det lettere å få lårgap. Hvis du ikke er ferdig voksen ennå, kan det hende at lårene dine ikke er brede nok. De fleste jenter er ute av puberteten rundt 16 eller 17, men det kan ta lengre tid for andre. . Vær tålmodig!
- Ikke sult deg selv. I puberteten må du vokse og forandre deg og til det trenger du mye næringsstoffer og kalorier. Hvis du ikke spiser nok, hindrer du figuren din i å bli slik den skal være.
- Godta at puberteten varer i årevis og ikke er snakk om noen få måneder. Du kan ha vokst veldig raskt plutselig, men den fysiske endringen fra barn til voksen tar år. Ikke bli motløs hvis din er tregere enn andre.
2. Gå til legen om nødvendig. Hvis du er femten og aldri har hatt mensen, gå til legen. . Kanskje har du noe blant medlemmene som bremser utviklingen din.
Tips
- I stedet for å sitte på sofaen foran TV-en, kan du sitte på gulvet og gjøre noen øvelser!
- Når du endelig har lårgapet, ikke slutt å trene og spise sunt.
- Å få en thigh gap krever dedikasjon og hardt arbeid. Ikke forvent å få en låret sprekk i løpet av noen dager.
- Løping er en god sport fordi ved å løpe vil du miste fett jevnt overalt.
- Sørg for at du liker det du gjør. Du må holde på med aktivitetene i lang tid for å nå målet ditt, så pass på at du ikke synes det er kjedelig.
- Kjenn din kroppstype. For kvinner med smale hofter er det vanskelig å få lårgap, selv om de er tynne, fordi beinene i bena er tettere sammen.
- Husk å elske den du er nå og i prosessen.
- Ballett er flott! Enhver form for dans (unntatt hip-hop) vil gjøre beina dine tynne.
Advarsler
- Hvis du mistenker at du eller noen du kjenner utvikler en spiseforstyrrelse på grunn av lårgap eller tynning, søk profesjonell hjelp.
- Ikke la den sprekken i låret bli en besettelse. Lårdeler kan være varme og trendy akkurat nå, men de er unaturlige, og å ta ekstreme tiltak for å få en lårsplitt kan også være helsefarlig.En midlertidig trend er ikke verdt langsiktig skade på kroppen din.
- Hvis du ikke driver med sport nå eller hvis du har et medisinsk problem, kontakt legen din før du begynner å trene.
Artikler om emnet "Får en lårsprekk"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
