Gratis trinnvis instruksjoner 
Å lande helt på armene og prøve å fange deg selv kan knekke håndleddene og armene. 
Du kan prøve å puste ut når du faller for å holde kroppen avslappet. 
Start i en lav knebøy stilling. Len deg fremover og plasser håndflatene flatt på gulvet foran deg. Skyv bena fra bakken og flytt vekten fremover. Bena går over hodet. Hold ryggen rund og prøv å lande forsiktig på den ene skulderen. La impulsen bære deg gjennom rullen og land tilbake på føttene. 
Vær forsiktig når du går eller løper på ukjente steder, hvor underlaget kan være ujevnt. Vær oppmerksom når du går i trapper og bruk alltid rekkverket. 
Sjekk alltid at en stige eller trinn er sikker og fungerer som den skal. Tenk alltid på sikkerheten din når du bruker et kjøretøy. Sett deg alltid sakte og forsiktig inn i eller på et transportmiddel. 
Lukk alltid skuffer etter bruk. Ikke la ledninger eller ledninger ligge i gangveier. Hold omgivelsene godt opplyst. Gå sakte over glatte eller farlige områder, ta små, kontrollerte skritt. Vurder å flytte hvis du bor på et sted med bratte trapper der fall er et problem. Ellers må du sørge for rekkverk eller rekkverk. Bruk sklisikre badematter på badet og vurder å installere et håndtak i badekaret. Kast små tepper eller bruk dobbeltsidig tape for å sikre at de ikke snubler eller glir. 
Lær å falle trygt
Fall kan utgjøre en alvorlig fare for skade, selv om det bare er fra ståhøyde. Avhengig av alder, helse og tilstand, kan alvorlighetsgraden av disse skadene variere. Imidlertid er det noen få teknikker alle kan bruke hvis de faller for å redusere støtet og unngå skade.
Trinn
Metode 1 av 2: Fall godt
1. beskytte hodet ditt. Den viktigste kroppsdelen å beskytte ved et fall er hodet ditt. Hodeskader kan være svært alvorlige og til og med dødelige. Pass på at du prioriterer å beskytte hodet når du faller ved å plassere det riktig.
- Skyv haken ned så vel som hodet.
- Hvis du faller, fall med ansiktet først, vri hodet til siden.
- Ta armene opp mot hodet for ekstra beskyttelse. Hold dem foran hodet hvis du faller, eller bak hodet hvis du faller bakover.
- Hvis du tar antikoagulantia eller blodfortynnende og slår hodet ved et fall, kan det føre til farlige og livstruende blødninger i skallen. Ring legen din, som kan fortelle deg om du trenger å gå til sykehuset for en CT-skanning.
2. Slå inn fellen din. Hvis du faller rett frem eller bakover, prøv å vri kroppen slik at du lander på siden. Å falle direkte på ryggen kan forårsake alvorlige skader. Et front mot front kan forårsake skade på hodet, ansiktet og armene. Landing på din side kan redusere risikoen for skade ved høyt fall (f.eks. fra vertikale baner i én retning).
3. Hold armene og bena bøyd. Det kan være fristende å prøve å støtte seg helt på armene ved et fall. Å prøve å ta deg selv med utstrakte armer ved et fall, med full kraft på armene, kan forårsake skade. Prøv å holde armer og ben litt bøyd når du faller.
4. hold deg løs. Spenning under et fall kan øke risikoen for skade. Spenningen i kroppen din vil ikke være i stand til å absorbere fallets kraft. Ved å konsentrere påvirkningen på ett punkt i kroppen din, er det mer sannsynlig at lemmene som ble holdt stramt, bryter, i stedet for å gå med bevegelsen.
5. Rull videre etter landing. Hvis du er i stand til det, er dette en god teknikk for å fjerne kraften ved et fall. Ved å rulle leder du fallets energi inn i rullen, i stedet for at kroppen absorberer støtet. Siden teknikken er vanskelig, kan du trene på å falle og rulle i et treningsstudio eller et sted med polstrede og polstrede gulv.
6. Spre kraften til fellen. En stor del av å falle trygt er å spre fallets kraft over et stort område av kroppen din. Å falle på ett enkelt punkt vil føre til at området tar mest skade. Ved å spre støtet reduserer du sjansen for alvorlig skade på en enkelt del av kroppen.
Metode 2 av 2: Forhindre fall
1. Bruk godt fottøy. Hvis du jobber eller går i et miljø hvor det er fare for å skli, er det best å bruke sklisikre sko. Disse skoene er spesielt designet for å gripe overflater og forhindre fall, selv når disse overflatene er glatte eller våte.
- De fleste sko av denne typen er merket "sklisikre".
2. Pass på når du går. Når du går, vær nøye med hastigheten du går og hvor du tråkker. Jo raskere du går eller løper, jo større er sannsynligheten for at du faller, spesielt hvis bakken plutselig eller overraskende er ujevn. Ved å bremse ned og være oppmerksom på omgivelsene dine kan du redusere sjansen for å falle.
3. Bruk riktig sikkerhetsutstyr. Når du utfører en oppgave som krever bruk av en stige eller lignende enhet, må du alltid ta forsvarlige forholdsregler. Vennligst les eventuelle bruksanvisninger eller sikkerhetsinstruksjoner for å sikre riktig bruk av enheten.
4. Skap et trygt miljø. Enten på jobb eller hjemme, ta noen få skritt for å skape et trygt miljø som eliminerer de vanligste snublefarene. Å gjøre ofte brukte rom og områder trygge og forhindre snublefare kan i stor grad redusere risikoen for å falle. Sjekk ut følgende liste for noen nyttige tips:
5. Bevis styrke og balanse med trening. Svake ben og muskler kan øke sjansen for å falle. Skånsomme øvelser som tai chi kan forbedre styrken og balansen din, noe som gjør fall mindre sannsynlig.
6. Vær oppmerksom på medisiner som kan påvirke balansen din. Noen medisiner kan forårsake svimmelhet eller døsighet, noe som øker risikoen for å falle. Snakk med legen din om medisinene dine (noen ganger kan interaksjonen mellom ulike legemidler føre til disse bivirkningene). De kan kanskje skrive ut noe annet til deg.
Tips
- Beskytt alltid hodet først.
- Øv på å falle i trygge omgivelser, for eksempel et treningsstudio med gulvmatter og puter.
- Hvis du faller fra et høyt sted, er en vanlig foroverrulling farlig – du kan brekke ryggraden eller kragebeinet eller slå hodet. I stedet kan du prøve å rulle en skulder, rulle diagonalt over ryggraden, i stedet for rett langs den.
Artikler om emnet "Lær å falle trygt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
