Gratis trinnvis instruksjoner 
Setene over vingene opplever minst mulig bevegelse under flyturen. Et vindussete gir deg muligheten til å se på horisonten eller et annet fast objekt i det fjerne. Hvis disse setene ikke er tilgjengelige, vennligst velg et sete nær fronten av flyet og nær vinduet. Fronten av flyet er en annen seksjon hvor det er mindre bevegelse under flyturen. 
Det finnes forskjellige typer medisiner tilgjengelig for reisesyke. Noen er tilgjengelige over disk, som dimenhydrinat (Dramamine) og meclizine. Mer effektive midler er tilgjengelige på resept, for eksempel produkter som inneholder skopolamin. Skopolamin foreskrives vanligvis i form av et plaster som du stikker bak øret ca. 30 minutter før du flyr. Det finnes andre alternativer, men mange har bivirkninger som kanskje ikke passer for deg. Eksempler er prometazin og benzodiazepin. Prometazin brukes ofte til behandling av kvalme og oppkast forårsaket av en sykdom, men virker også beroligende i flere timer. Benzodiazepiner er også nyttige for å forebygge luftsyke, men virker først og fremst ved å adressere angstproblemer. Benzodiazepiner kan også indusere alvorlig sedasjon. Noen eksempler på legemidler i denne gruppen er alprazolam, lorazepam og klonazepam. Legen vet hvilken medisin som er best for deg. 
Ikke bytt medisin på egen hånd. Dette kan også føre til kvalme, oppkast, diaré og andre problemer som du helst ikke vil ha under flyturen. I tillegg risikerer du at den medisinske tilstanden din forverres. 
Å bruke teknikker som induserer langsom og dypere pust aktiverer en stor del av nervesystemet ditt (det parasympatiske nervesystemet), som hjelper til med å roe ned. Denne typen pust bidrar til å slappe av og skaper en tilstand av ro i kroppen din. 
Drikk mye vann under flyturen for å få i deg nok væske. 
Hvis du er på forretningsreise, tenk på presentasjonen du skal holde. Hvis du reiser for moro skyld, tenk på den avslappende ferien du skal nyte. 
Gå gjennom alle musklene i kroppen, opp og ned, for eksempel start med tærne. Fokuser på å trekke sammen én muskelgruppe i ca. 5 sekunder, slapp av musklene i 30 sekunder og gjenta noen ganger, for så å gå videre til neste muskelgruppe. 
I en studie ble piloter lært opp til å overvinne reisesyke ved å sitte i et skråstilt, roterende sete som gjorde dem kvalme. Endringer i kroppstemperatur og muskeltonus ble overvåket. Ved å bruke biofeedback-verktøy og avspenningsteknikker lærte gruppen å kontrollere luftsyken. 
Forhindre luftsyke
Innhold
Mens alle kan bli luftsyke, er noen mennesker mer utsatt for det og har problemer praktisk talt hver gang de reiser med fly. Luftsyke er en type reisesyke, forårsaket av motstridende signaler som sansene dine mottar fra hjernen din. Øynene dine tilpasser seg mangelen på bevegelse rundt deg og sender en melding til hjernen din om at du sitter stille. Det indre øret ditt registrerer imidlertid selve bevegelsen. De motstridende signalene fører til kvalme og noen ganger oppkast. Heldigvis er det en rekke ting du kan gjøre for å unngå å bli syk under en flyreise.
Trinn
Del 1 av 3: Forberedelse til flyreise
1. Unngå tunge måltider. Se hva du spiser i minst 24 timer før turen. Prøv å ikke spise fete, fete eller sterkt krydrede eller saltede måltider. Det er bedre å ha mindre, men hyppigere måltider eller snacks før flyturen. Unngå et tungt måltid rett før reisen.
- Ikke spis mat som gjør deg oppmerksom på magen din. Unngå for eksempel mat som fører til halsbrann eller raping. Jo mindre du bekymrer deg for magen, jo bedre.
- Prøv å ikke spise noe rett før du flyr, men heller ikke gå ombord på flyet på tom mage.
2. Begrens alkoholforbruket ditt. Alkoholinntak før reise kan være en trigger for luftsyke hos mange mennesker. Prøv å unngå å innta alkohol og sørg for at du også drikker mye vann.
3. Velg nøye hvor du sitter. Vanligvis kan du velge ditt eget sete når du kjøper flybilletten. Sørg for å velge et sete over vingen og ved vinduet.
4. Få nok hvile. Å være godt uthvilt før flyturen kan hjelpe kroppen til å holde seg i en mer avslappet tilstand.
5. Bruk midler for å forhindre reisesyke. Å forhindre luftsyke er bedre enn å prøve å behandle det når symptomene har startet. Legen din kan hjelpe ved å foreskrive medisiner for å forhindre reisesyke.
6. Spør legen din om medisinene du tar. Noen standardmedisiner kan gjøre deg mer følsom for kvalme enn andre. Legen din kan midlertidig endre resepten i forbindelse med din kommende reise.
7. Bruk et akupressurarmbånd eller bruk ingefær. Selv om bevisene rundt effektiviteten av akupressur eller ingefær ikke er helt overbevisende, tror noen at disse alternativene er effektive. Armbåndet legger press på håndleddet for å stimulere akupressurpunktene, noe som antas å hjelpe til med å kontrollere kvalme og oppkast.
Del 2 av 3: På flukt
1. Unngå å lese eller konsollspill. Å konsentrere seg om noe nær ansiktet og øynene forverrer forvirringen om hjernens bevegelsessignaler.
- Lytt til musikk, en lydbok eller et arbeidsrelatert emne med hodetelefonene på, eller se filmer ombord for å hjelpe til med å fordrive tiden.
2. Fokuser på horisonten. Å stirre på et fast punkt langt unna, for eksempel horisonten, bidrar til å roe hjernen og stabilisere balansen din. Et vindussete gjør det mulig å se på et fast punkt langt unna, for eksempel horisonten.
3. Juster ventilasjonen. Sørg for å blåse frisk luft rundt ansiktet ditt. Å puste frisk, kjølig luft kan hjelpe deg med å slappe av og forhindre overoppheting. Personlige minivifter kan også bidra til å holde luften kjølig og i bevegelse.
4. Kontroller pusten din. Å puste raskt og grunt gjør plagene verre. Langsom, dyp pusting har vist seg å bidra til å kontrollere reisesyke bedre enn vanlig pust.
5. Bruk nakkestøtten. Dette kan hjelpe deg med å slappe av, men det hjelper også med å stabilisere hodets bevegelser. Bruk en nakkepute hvis det får deg til å føle deg bedre.
6. Spis lett og unngå alkohol og koffein under flyturen. Unngå å innta noe som irriterer magen. Spis for eksempel tørre kjeks og drikk kaldt vann med isbiter under flyturen.
7. Stå opp. Blir du syk, stå opp. Å ligge tilbake i stolen er ikke praktisk. Å stå opp kan hjelpe kroppen til å få en følelse av balanse og forhåpentligvis motvirke kvalmen.
8. Spør flyvertinnen om et annet sete hvis folk rundt deg blir luftsyke. Å lukte og høre andre mennesker rundt deg som er luftsyke er en sterk trigger, som kan eskalere din egen kvalme. Det er ikke alltid lett å bytte sete på et fly, men du kan alltid spørre.
9. Fokuser på andre ting. Prøv å være positiv, så avslappet som mulig, hold deg kald og fokuser på andre ting.
10. Høre på musikk. Å lytte til musikk gjennom hodetelefoner kan hjelpe deg med å fokusere på musikken, slappe av i kropp og sinn og blokkere alle lydene rundt deg som kan øke stresset og angsten, for eksempel en gråtende baby eller andre mennesker som også kan være luftsyke.
Del 3 av 3: Søk hjelp for alvorlige eller kroniske problemer
1. Få hjelp av en psykoterapeut. Angst er en trigger for å bli luftsyk. Ved hjelp av kognitiv atferdsterapi kan du lære å kontrollere disse følelsene av frykt og angst, og dermed unngå å bli luftsyk.
2. Øv progressiv muskelavslapping. Denne teknikken lærer deg å fokusere tankene og energien på å kontrollere musklene dine, og den hjelper deg å bli mer bevisst på de forskjellige fysiske følelsene.
3. Vurder tilvenningsterapi. Selv noen piloter er utsatt for luftsyke. For å løse dette problemet følger mange piloter, så vel som personer med jobber som krever at de reiser ofte, tilvenningsterapi. Dette innebærer gjentatt eksponering for det som gjør deg syk av hyppige korte flyturer, spesielt rett før en lang flytur.
4. Utforsk biofeedback-teknikker. Studier blant piloter med reisesyke har vist lovende resultater. Ved å kombinere biofeedback med avspenningsteknikker, klarte de å overvinne problemene med reisesyke.
5. Snakk med legen din. Hvis luftsyken din blir stadig verre eller alvorlig, be legen din om å henvise deg til en lege som spesialiserer seg på sykdommer i øre, nese, hals, vestibulære system og nevrologiske systemer.
Tips
- Nyt underholdning ombord. Mange lengre flyreiser tilbyr filmer du kan se fra setet ditt, uten å fokusere på en skjerm nær ansiktet ditt. Dette vil hjelpe deg å distrahere deg selv fra bekymringene dine for å være kvalme og å slappe av.
- Ta slurker av kalde drikker, for eksempel ingefærøl, vann eller en koffeinfri brus med isbiter.
- Ikke spis mat under flyturen som du vanligvis ikke ville spist, eller mat du ikke tåler. Hold deg til enkle ting som tørre kjeks.
- Å snakke med andre reisende kan distrahere deg og hjelpe deg med å fordrive tiden.
- Vet hvor du finner posene du trenger for oppkast, for sikkerhets skyld.
- Lytt til musikk for å ta tankene bort fra kvalmen.
- Prøv å tygge noe, for eksempel tyggegummi eller en slikkepinne, for å lindre kvalmen og ta tankene dine fra ting.
- Å tygge is er bra for å rense ganen, slik at du føler deg mindre kvalm.
Artikler om emnet "Forhindre luftsyke"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
