Gratis trinnvis instruksjoner 
Nostalgi. Nostalgi er ofte å tenke på hjemmet eller kjente ting og mennesker, vanligvis å se ting gjennom rosafargede briller, idealisere situasjonen hjemme. Du kan være bekymret for tanker om hjemmet, eller du kan finne deg selv å hele tiden sammenligne din nye situasjon med den gamle, og skape et negativt bilde av den nye situasjonen for deg selv. Depresjon. Personer som lider av hjemlengsel føler seg ofte også deprimerte fordi de ikke kan falle tilbake på sitt sosiale sikkerhetsnett hjemmefra. Du kan også føle at du har mindre kontroll over livet ditt, noe som kan gjøre depresjonen verre. Vanlige tegn på hjemlengsel inkluderer følelser av tristhet, følelse av desorientering eller følelse av at du "ikke hører til", ikke lenger deltar i sosiale aktiviteter, vanskeligheter med studier eller arbeid, følelse av hjelpeløshet eller forlatt, lav selvtillit og endringer i søvnrytmene dine. Å ikke gjøre eller ikke nyte tingene du var vant til å gjøre er også ofte et tegn på depresjon. Frykt. Angst eller bekymring er også typiske kjennetegn ved hjemlengsel. Angst forårsaket av hjemlengsel kan føre til tvangstanker, spesielt om hjemmet eller menneskene du savner. Det kan også være at du har problemer med å konsentrere deg eller at du er ekstremt anspent uten å kunne peke på en klar årsak. Dessuten kan du lett bli irritabel eller ha en tendens til å "snurre" til folk i ditt nye miljø.I ekstreme tilfeller kan frykt også utløse andre reaksjoner, som agorafobi (frykt for åpne rom) eller klaustrofobi (frykt for lukkede rom). Avvikende oppførsel. Hjemlengsel kan føre til at du blir tatt ut av din normale rytme og reagerer på ting annerledes enn vanlig. For eksempel, hvis du vanligvis ikke blir sint lett, men du plutselig blir opprørt eller begynner å rope mer enn du pleide, kan dette tyde på at du har hjemlengsel. I tillegg kan det være at du plutselig spiser mye mer eller mye mindre enn før. Andre symptomer inkluderer tilbakevendende hodepineanfall eller opplever andre former for smerte eller sykdom mer regelmessig. 
Barn og tenåringer er vanligvis ikke så selvstendige følelsesmessig. En syvåring er vanligvis like forberedt på å komme seg ut av huset som en sytten. Ungdom har generelt sett ikke så mye erfaring med nye situasjoner. Hvis du aldri har flyttet før, eller hvis du aldri har vært på leir før, eller hvis du aldri har vært helt alene før, er det vanskeligere enn andre eller tredje gang. Når du er ung, er det mer sannsynlig at det blir en ny opplevelse enn når du er voksen. 
Prøv å finne den rette balansen mellom det gamle og det nye. For å tilpasse deg ditt nye miljø er det viktig at du er åpen for endringene du går gjennom. Det er absolutt lurt å ha med seg noen kjente ting hjemmefra, men vær klar over at du ikke bør omgi deg med bare gamle, kjente ting. Husk at ikke alt trenger å være et fysisk objekt. For eksempel, i den moderne digitale tidsalder, kan du kanskje streame din lokale radiostasjon. 
Spis de tingene du liker å spise hjemme. "Comfort food" kalles det ikke for ingenting. Ved å spise kjente ting fra barndommen eller fra kulturen din, kan du sikre at du føler deg lykkeligere og tryggere i ditt nye miljø. Prøv å introdusere dine nye venner for favorittmaten din for å styrke forbindelsen mellom kjente kilder til komfort og nye kilder til emosjonell støtte. Delta i dine religiøse tradisjoner, hvis du har noen. Forskning har vist at folk som har tradisjoner knyttet til deres religion eller tro har mindre sannsynlighet for å føle hjemlengsel hvis de også deltar i disse tradisjonene på et nytt sted. Å finne et sted i din nye hjemby hvor du kan be eller meditere, eller kanskje til og med en vennegruppe med lignende tradisjoner, kan hjelpe deg med å tilpasse deg. Finn noen av de samme aktivitetene du pleide å gjøre. Hvis du var medlem av en hockeyklubb hjemme eller medlem av en bokklubb, ikke nøl. Gjør din research og se om du kan finne noe lignende i ditt nye miljø. På den måten vil du ha sjansen til å gjøre tingene du liker og møte nye mennesker samtidig. 
Prøv å finne noen du stoler på og snakk med. Skoleveilederen din, en akademisk rådgiver, en forelder eller nær venn eller en psykisk helsepersonell kan gi et lyttende øre, forståelse og råd om hvordan du best kan håndtere følelsene dine. Ikke tenk at du er "svak" eller "gal" når du ber noen om hjelp. Å ha styrke til å innrømme at du trenger hjelp er et tegn på mot og et tegn på at du tar godt vare på deg selv. Det er ikke noe å skamme seg over. 
Prøv å være positiv. Selv om det er normalt å ha hjemlengsel og ensomhet, er det viktig å fokusere på de positive sidene ved den nye opplevelsen. Tenk på de morsomme tingene du gjør, eller tenk på noe som minner deg om noe flott hjemmefra. Hvis du bare skriver om hvor forferdelig du har det, er sjansen stor for at du får enda mer hjemlengsel. Sørg for at journalen din er mer enn bare en liste over negative følelser og hendelser. Og hvis du skriver ned en negativ opplevelse, ta deg tid til å tenke på og skrive ned hvorfor den opplevelsen fikk deg til å føle det slik. Dette heter offisielt "narrativ refleksjon" og har en terapeutisk effekt. 
Trening kan også øke motstanden din. De som har hjemlengsel lider ofte mer av fysiske plager (som ofte å ha hodepine eller forkjølelse). 
For å effektivt bekjempe hjemlengsel, må du utvikle en følelse av selvtillit og selvtillit. Ikke tillat deg selv å være så opptatt av dine fjerne kjære at du ikke lærer å klare det på egen hånd. Svært små barn eller personer som bare er borte fra hjemmet i kort tid kan faktisk få mer hjemlengsel ved å snakke med venner eller familie. Du kan også bruke litt tid på sosiale nettverkssider nå og da for å få kontakt med vennene dine og se hva de driver med. På den måten kan du få følelsen av at de ikke er umulig langt unna. På den annen side bør du ikke være så opptatt med dine gamle venner at du ikke har tid til å få nye venner. 
Planlegg antall ganger du ringer hjem. Sett grenser for hvor ofte og hvor lenge du snakker med venner og familie hjemme. Du kan til og med prøve å skrive ekte brev igjen og sende dem med "gammeldags post". Dette er utmerkede måter å holde kontakten med hjemmet på uten å la nostalgien din etter fortiden stoppe deg fra å leve nåtiden. 
Hvis du for eksempel går på skole eller studerer i en ny by, er det alle slags klubber og foreninger du kan melde deg inn i, sport du kan drive med og universitetskomiteer og styrer du kan sitte i. På den måten kan du komme i kontakt med andre mennesker, hvorav mange sikkert også lider av hjemlengsel! Hvis du har en ny jobb eller har flyttet til en ny by, kan det være ganske vanskelig å få nye venner. Forskning har vist at folk ofte synes det er vanskeligere å få nye venner etter endt skolegang eller høyskole. Det kommer ned til regelmessighet og utholdenhet: hvis du blir med i en gruppe som møtes regelmessig, for eksempel en bokklubb eller lesegruppe, er sjansen stor for at du får venner fordi du ser de samme menneskene regelmessig. 
Hold en fest for å fortelle vennene dine om skikker og tradisjonelle retter i landet ditt. Enten du studerer i utlandet eller i en by noen timer unna barndomshjemmet ditt, vil det sannsynligvis få deg til å føle deg bedre å dele favorittmaten hjemmefra med andre. Du kan arrangere en fest der du lærer vennene dine å tilberede rettene du savner mest hjemmefra, eller du kan bare invitere noen få personer over slik at du kan nyte favorittsnacksen fra ditt land eller by sammen. Del favorittmusikken din med andre. Enten du liker André Hazes eller salsa, inviter noen folk til en spillekveld der dere kan bli kjent med hverandre og spille favorittmusikken i bakgrunnen. Og hvis du likte å høre på jazz hjemme, ta det på. Musikken trenger ikke ha noe å gjøre med hvor du kommer fra, så lenge den minner deg om hjemmet. Fortell morsomme historier om å være hjemme. Selv om du kanskje føler deg for elendig til å le, prøv å fortelle andre noen morsomme anekdoter om hva du likte best med hjemmet ditt. Å snakke om gode minner kan styrke båndet ditt med hjemmet så vel som med de nye vennene dine. Hvis du bor på et sted der folk snakker et annet språk enn ditt, prøv å lære noen folk noen setninger på språket ditt. Ikke bare vil dette være morsomt, det vil distrahere deg og utdanne vennene dine også. 
Hvis du er sjenert, sett deg et mål du kan håndtere: prøv å møte og snakke med en ny person. Over tid vil du sannsynligvis lettere knytte sosiale kontakter. Prøv å lytte nøye til den andre personen. Det er den enkleste måten å komme i kontakt med noen og bygge et bånd på. Selv om du ikke ender opp med å få venner på akkurat den festen eller arrangementet, vil du fortsatt ha bevist for deg selv at du tør å gjøre nye, uvanlige ting og det kan være en selvtillitsøkning. 
Start med små skritt. Å prøve å overvinne den verste frykten på en gang kan være kontraproduktivt. Å kaste deg helt ut i noe helt fremmed for deg kan være litt for overveldende for deg. Gi deg selv små, klare mål som alltid utfordrer deg litt. Prøv en ny restaurant i din nye by. Sitt ved siden av en fremmed i en snackbar eller kafé. Be noen i klassen din starte en studiegruppe med deg. Inviter en kollega på en drink etter jobb. 
Arbeid eller studier utendørs. Gå til en kafé, park eller bibliotek og gjør det samme arbeidet du ellers ville gjort hjemme. Bare det å være omgitt av mennesker vil sannsynligvis få deg til å føle deg mindre alene. 
Prøv å finne en hobby relatert til ditt nye miljø. Se om det kan være sykkel- eller gangforeninger i området der du bor. Ta et kreativt kurs i din nye hjemby. Finn et verksted for forfattere. Hvis du kan lære noe nytt og møte nye mennesker samtidig, vil du knytte deg raskere til din nye hjemby. 
Håndtere hjemlengsel
Innhold
Enten du nettopp har flyttet inn i et rom, flyttet til en ny by av en eller annen grunn, eller er borte en helg eller en uke, kan du alltid oppleve den følelsen kjent som «hjemlengsel».Symptomene på hjemlengsel varierer fra person til person, men generelt kan hjemlengsel få deg til å føle deg trist, ensom og isolert eller til og med dypt ulykkelig. I tillegg, når du har hjemlengsel, lengter du vanligvis hjem, selv etter enkle ting som en gammel pute eller lukten av det gamle huset ditt. Folk kan oppleve hjemlengsel i mange forskjellige situasjoner, så ikke skam deg hvis du lengter hjem. Det er ting du kan gjøre for bedre å takle hjemlengselen din og elske det nye miljøet ditt.
Trinn
Metode 1 av 3: Utvikle strategier for å håndtere problemet
1. Prøv å forstå hva som forårsaker hjemlengsel. Hjemlengsel er forårsaket av menneskets behov for tilknytning, kjærlighet og trygghet. Til tross for navnet trenger ikke følelsen av hjemlengsel bokstavelig talt å ha å gjøre med ditt eget "hjem".Alt som er kjent, stabilt, komfortabelt og positivt kan være en kilde til hjemlengsel når du er langt unna. Faktisk har forskning vist at hjemlengsel er en type sorgprosess etter et tap som ligner på sorg etter skilsmisse eller død.
- Du kan til og med ha hjemlengsel på forhånd, hvis du opplever følelser av frykt eller tap, eller en besettelse om hjemmet før du drar fordi du allerede forbereder deg på det kommende farvel.
2. Sørg for at du kan gjenkjenne symptomene på hjemlengsel. Hjemlengsel er mye mer enn bare å lengte etter "hjem"."Det kan forårsake mange forskjellige følelser og bivirkninger som påvirker din daglige funksjon. Å lære å gjenkjenne disse symptomene vil hjelpe deg bedre å forstå hvorfor du føler som du gjør og ta tidlige tiltak for å løse problemet.
3. Hjemlengsel er vanlig hos unge mennesker. Selv om hjemlengsel kan oppstå i alle aldre, er det vanligvis mer sannsynlig at yngre mennesker opplever dette problemet. Det er flere grunner til dette:
4. Ha ting du er komfortabel med i nærheten. Å ha med deg kjente ting fra "hjemmet" kan bidra til å lindre følelsen av hjemlengsel ved å gi deg et "anker" å holde på. Ting av høy sentimental eller kulturell verdi, for eksempel familiebilder eller annet relatert til din kulturelle identitet, kan få deg til å føle deg mer knyttet til hjemmet, selv om du er et sted langt unna.
5. Gjør noen ting du likte å gjøre hjemme. Forskning viser at å gjøre ting du savner noen ganger gjør at du føler deg bedre. Tradisjoner og ritualer kan hjelpe deg med å skape en følelse av tilknytning til hjemmet, selv om du er et sted langt unna.
6. Snakk med noen om følelsene dine. Det er en vanlig myte at å snakke om hjemlengsel kan forårsake eller forverre symptomene på hjemlengsel. Forskning har vist at dette ikke er tilfelle. Å snakke om hva du føler og går gjennom kan faktisk hjelpe deg med å takle hjemlengselen bedre. Den ikke Å anerkjenne følelsene dine kan faktisk gjøre dem verre.
7. Før dagbok. Å føre journal vil hjelpe deg å komme nærmere tankene dine og bedre behandle alt som skjer i ditt nye miljø. Enten du studerer i utlandet, på internatskole, på sommerleir eller nettopp har flyttet til en ny by, er sjansen stor for at du føler og opplever alle slags nye og ukjente ting, og ved å føre dagbok vil du være i stand til å organisere dine tanker bedre. Forskning har vist at de som fører dagbok og tenker om hans eller hennes opplevelser og de tilhørende følelsene lider ofte mindre av hjemlengsel.
8. Tren mye. Forskning har vist at trening frigjør såkalte endorfiner, som er kroppens naturlige kjemikalier som får deg til å føle deg bra. Endorfiner kan hjelpe mot angst og depresjon, to vanlige bivirkninger av hjemlengsel. Flytt med andre hvis du kan. På den måten får du sjansen til å bygge et sosialt liv og bli kjent med nye mennesker.
9. Snakk med venner og familie hjemme. Å snakke med dine kjære hjemme får deg ofte til å føle deg mer tilkoblet og støttet, noe som er viktig når du prøver å venne deg til et nytt sted.
10. Ikke la ditt tidligere hjem bli en besettelse. Selv om det å holde kontakten med menneskene du etterlot kan være en utmerket strategi for å takle hjemlengsel, kan det også bli noe av en besettelse. Ikke la innsatsen din for å holde deg hjemme ta over livet ditt fullstendig. Hvis du blir hjemme for tredje gang den dagen for å snakke med moren din i stedet for å ta kaffe med en ny kjæreste, se om du ikke burde bruke mer tid på å bli kjent med nye mennesker. Det er en veldig tynn skillelinje mellom å opprettholde kontakt med menneskene i din opprinnelige hjemby og ikke komme videre med livet ditt der du bor nå.
Metode 2 av 3: Be om hjelp fra andre
1. Lag en liste over hva du savner hjemmefra. Det er veldig normalt å savne familie og bestevenner når du er langt unna dem. List opp menneskene du savner og hva de har tilført livet ditt. Hvilke minner verdsetter du? Hva gjorde dere alltid sammen? Hvilke karaktertrekk satte du pris på hos dem?? Å finne nye venner som er litt som de du etterlot vil hjelpe deg til å føle deg mer følelsesmessig støttet. Det kan også hjelpe deg å bli vant til et nytt sted eller situasjon raskere.
- Prøv å finne ut hvor det nye miljøet ditt ligner på det du mangler. Hjemlengselforskning har vist at hvis du kan finne sider ved det du vet i din nye situasjon, er det mindre sannsynlig at du får hjemlengsel for å fokusere på noe positivt.
2. Engasjer deg aktivt i ditt nye miljø. Det er lett å si at du trenger å få nye venner, men det kan være vanskelig å få det gjort på et nytt sted. Den beste måten å bygge et sterkt sosialt sikkerhetsnett på er å sette deg selv i situasjoner der du vil møte nye mennesker, spesielt hvis dere har felles interesser. Ved å delta i nye aktiviteter vil du også ha større sannsynlighet for å bli distrahert fra hjemlengselen.
3. Del det du savner hjemmefra med andre. Noe av det viktigste du kan gjøre mot hjemlengsel er å få nye venner. Ved å gi et sterkt sosialt sikkerhetsnett vil du bedre kunne takle følelsen av hjemlengsel, selv om det plager deg. Å dele dine positive minner fra hjemmet med andre vil få deg til å føle deg mer munter og lettere snakke om hjemmet.
4. vær modig. Når du har hjemlengsel føler du deg ofte sjenert, sårbar og skamfull over deg selv. Hvis du ikke tar risiko, vil du gå glipp av opplevelser som kan hjelpe deg å venne deg til det nye miljøet ditt. Prøv å akseptere invitasjoner, selv om du ikke kjenner mange mennesker der i det du skal gjøre. Du trenger ikke være sentrum for oppmerksomheten! Ved å bare være der og lytte til andre har du allerede tatt et viktig skritt.
5. Kom deg ut av komfortsonen din. Det kan føles behagelig å alltid gjøre de samme kjente tingene, men for å vokse og forandre seg er det viktig at du presser deg selv ut av komfortsonen. Forskning har vist at en moderat følelse av angst, slik du føler når du lærer noe nytt, kan hjelpe deg med å prestere bedre mellommenneskelig og intellektuelt. Å føle deg for komfortabel kan hindre deg i å tilpasse deg det nye miljøet ditt.
Metode 3 av 3: Tilknytning til ditt nye miljø
1. Nyt de unike aspektene ved ditt nye miljø. Å finne måter å møte dine behov i et nytt miljø kan være utfordrende, men det hjelper også med å bekjempe hjemlengsel. Ved å føle deg koblet til det nye og morsomme ved ditt nye miljø, vil du sannsynligvis snart føle deg mer knyttet til din nye situasjon.
- Hvis du for eksempel bor i utlandet eller studerer, besøk deretter alle museene, palassene, lokale restaurantene og kulturelle tradisjonene som gjør landet unikt. Ta med deg reiseguiden din og gjør det til et mål å gjøre noe kulturelt minst en gang i uken.
- Fordyp deg i kulturen. Selv om du nettopp har flyttet til en annen by i ditt eget land, kan du oppleve at den lokale kulturen er ganske annerledes enn det du er vant til. Lær de lokale uttrykkene, prøv nye retter og gå på lokale barer og kafeer. Ta en matlagingskurs med fokus på bruk av lokale råvarer. Bli med i en lokal danseklubb. Å forbedre dine interkulturelle kommunikasjonsferdigheter vil få deg til å føle deg hjemme raskere på et nytt sted.
- Spør lokalbefolkningen hva de liker å gjøre. Du kan få et utmerket tips for å spise den beste burritoen du noen gang har spist, eller kanskje noen vil vise deg veien til en vakker skjult innsjø hvor det knapt kommer turister.
2. lære språket. Hvis du har flyttet til et annet land, kan det faktum at du ikke snakker språket være en stor barriere for følelsen av tilhørighet. Lær språket så snart som mulig; ta leksjoner, snakk med folk på bakken og bruk den nye kunnskapen din i praksis. Når du kan kommunisere med menneskene i det nye miljøet ditt, vil du føle deg mer selvsikker og ha kontroll over situasjonen.
3. komme seg ut av huset. Ved å forlate hjemmet har du allerede halvveis vunnet kampen mot hjemlengselen. Selvfølgelig vil du få hjemlengsel hvis du ser BVN-TV åtte timer om dagen i halvmørket. Gjør det i stedet til et mål å tilbringe mye tid utendørs, enten du skal lese den samme boken du planla å lese hjemme i parken, eller ta en lang tur med en nær venn i stedet for å gjøre mageøvelser i rommet ditt.
4. Ta opp en ny hobby. Ved å starte noe nytt selv kan du kanskje oppdage lidenskapen din. Det kan gi deg en positiv, produktiv aktivitet å fokusere energien på og distrahere deg fra tanken på å føle deg trist eller ensom. Å lære en ny ferdighet vil også gjøre det lettere for deg å komme deg ut av komfortsonen.
5. Gi deg selv tid. Ikke bli skuffet over deg selv hvis du ikke umiddelbart blir forelsket i det nye miljøet ditt. Det kan godt hende at mange rundt deg er veldig fornøyde med sine nye omgivelser, men det betyr ikke at det er noe galt med deg; Faktisk er det mange mennesker som ser ut som de har det kjempegøy, som har ekstremt hjemlengsel. Vær tålmodig og husk at med litt utholdenhet kan du få det til å fungere selv.
Tips
- Fortsett å puste. Noen ganger er du så anspent at du glemmer å puste. Pust dypt inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen til du roer deg ned igjen.
- Hjemlengsel har ingenting med alder å gjøre og kan skje hvem som helst. Ikke skamm deg hvis du er en voksen person og ønsker å reise hjem fordi du nettopp har flyttet til en annen by på grunn av den nye jobben din. Det er helt normalt.
- Prøv å fargelegge for å slappe av tankene dine og fokusere på noe annet. Fargebøker for voksne er en god ressurs for dette.
- Konsentrer deg så mye som mulig om positive ting i ditt nye miljø. Tenk for eksempel på de nye restaurantene du kan prøve i din nye hjemby som du ikke har hjemme.
- Snakk med deg selv for å roe ned. Prøv å ikke tenke for mye på avstanden mellom deg og de du kjenner hjemmefra.
- Ikke la hjemmet bli en besettelse. Prøv å tenke på de morsomme tingene du gjorde den dagen.
- Kom deg ut av huset som får deg hjemlengsel i noen minutter. Så kom tilbake og prøv å hvile deg litt.
- Snakk med andre! Spesielt hvis du er ny på skolen, kan det virke som om du er den eneste som har hjemlengsel. Men hvis du snakker med klassekameratene dine, er sjansen stor for at du finner ut at andre har det på samme måte som deg. Å dele følelsene dine kan gjøre det enkelt for alle å tilpasse seg.
- Prøv å løse problemene. Hvis du føler deg trist og ikke forstår nøyaktig hvorfor, prøv å tenke kritisk på når du føler noe. Føler du deg råtten når du tenker på en venn du forlot hjemme? Ble du opprørt av å se din gamle favorittfilm? Prøv å finne ut hva som får deg til å føle hjemlengsel.
- Hvis du har flyttet til utlandet, lær deg språket så fort som mulig. Ved å kunne kommunisere med mennesker rundt deg, er det mer sannsynlig at du føler at du har kontroll over situasjonen, og det vil være lettere for deg å få kontakt med andre.
Advarsler
- Alvorlige følelser av depresjon og angst kan ha bivirkninger som gjør deg alvorlig svekket. Hvis du ikke lenger kan fungere normalt – for eksempel hvis du ikke kan komme deg ut av sengen om morgenen og/eller ikke lenger har lyst til å gjøre tingene du pleide å elske – er det best å avtale en avtale med en profesjonell innen psykisk helsevern.
- I ekstreme tilfeller kan hjemlengsel forverre følelser av depresjon eller selvmordstanker. Hvis du føler deg alvorlig deprimert og/eller har selvmordstanker, søk øyeblikkelig hjelp. Hvis du er i Nederland kan du ringe 112 (og hvis du er i utlandet, ring det lokale nødnummeret), eller krisenummeret til Online Suicide Prevention Foundation (0900 0113).
Artikler om emnet "Håndtere hjemlengsel"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
