Slik forhindrer du tretthet etter lunsj

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Etter å ha spist en deilig lunsj, pleier mange å tilbringe resten av ettermiddagen i en litt bedøvet tilstand. Det er derfor mange mennesker i Spania har en siesta. For å håndtere en slik sak er det viktig å være oppmerksom på hva du spiser, og generelt ta godt vare på deg selv. Du kan sørge for at du har nok energi på ettermiddagen, ved hjelp av tilstrekkelig søvn og ved å trene mer etter lunsj. Fortsett å lese for å lære mer om hvordan du unngår å føle deg trøtt etter lunsj.

Trinn

Metode 1 av 3: Identifiser årsakene til en ettermiddagsnedgang

1. Vær oppmerksom på at søvnighet etter lunsj er relatert til fordøyelsen. Hovedårsaken til at du blir trøtt etter lunsj er fordi maten leder blodet bort fra hjernen for å hjelpe til med fordøyelsesprosessen. Kroppen din lager også litt melatonin etter lunsj på grunn av et fall i kroppstemperaturen som oppstår rundt kl. 14.00 til 15.00. Melatonin er et hormon som hjelper til med å sove om natten.

Bilde med tittelen Unngå å føle seg døsig etter lunsj Trinn 2

2. Sjekk hvor mye søvn du har fått. Nedturen etter lunsj kan bli verre hvis du ikke sov godt natten før. Voksne trenger omtrent 7 til 8 timer søvn per natt for å fungere, så prøv å komme deg til sengs i tide for å få nok søvn hver natt. Hvis du lider av søvnløshet, snakk med legen din for å finne ut årsaken.

Bilde med tittelen Unngå å føle seg døsig etter lunsj Trinn 3

3. Spør deg selv om matvanene dine kan bidra til nedgangen på ettermiddagen. Mens en liten nedgang etter lunsj er normalt, kan utilstrekkelig eller dårlig ernæring forverre ettermiddagsnedgangen. Vurder følgende spørsmål for å få en ide om hvordan du unngår å føle deg trøtt etter lunsj:

Jeg spiser frokost hver dag?

Har jeg spist mye bearbeidet mat og mat med mye sukker?

Spiste jeg dårlig kvelden før??

Har jeg inntatt for mye koffein og alkohol?

Gir frokosten min ernæringsmessig energi?? (mer enn bare kaffe)

Trener jeg nok og regelmessig??

Har jeg en sunn balanse mellom arbeid og privatliv?

Har jeg spist sunne lunsjer?

Hvis svaret ditt på noen av disse spørsmålene er nei, må du se nærmere på vanene dine for å redusere nedgangen etter lunsj.

Bilde med tittelen Unngå å føle seg døsig etter lunsj Trinn 4

4. Finn ut hvilke vaner som gjør deg søvnig ved å holde styr på enkostholdsdagbok. Registrer når du føler deg trøtt, hva du spiste, om du trente eller ikke, hvor godt du sov og andre faktorer som kan være involvert. Gjør dette i en uke og analyser på slutten av uken hvilke data du har lagret. Se etter mønstre slik at du kan unngå vaner som gir problemer med tretthet etter lunsj.

Metode 2 av 3: Endre matvanene dine for å unngå ettermiddagstrøtthet

Bilde med tittelen Unngå å føle seg døsig etter lunsj Trinn 5

1. Spis en god frokost. Hopp aldri over frokosten, da den setter energistandarden for resten av dagen. Gjør sunne matvalg, som grovt brød og frokostblandinger, frukt og yoghurt, for å holde deg energisk gjennom hele morgenen. Frokost hjelper deg til å ha mindre sannsynlighet for å ty til usunne matvalg til lunsj, og det øker ditt fysiske og mentale velvære gjennom dagen. Eksempler på gode frokostvalg:

Kornblandinger med skummet melk og et stykke frisk frukt.
To skiver helhvete toast med 2 ss peanøttsmør og en banan.
En flerkorns bagel toppet med eggerøre og en skive mager ost og et glass appelsinjuice.

Bilde med tittelen Unngå å føle seg døsig etter lunsj Trinn 6

2. Velg sunne lunsjer i stedet for fettrike og hurtigmat. Mest hurtigmat er søppelmat, fullpakket med fett, sukker, salt, konserveringsmiddel og smaksforsterker. Det smaker godt i øyeblikket og det føles som en energiboost, men du fyller deg med tomme kalorier og det er veldig usunt drivstoff for kroppen din.

Velg en frisk grønn salat med magert protein til lunsj for å unngå et alvorlig energifall på ettermiddagen.

Drikk en kopp grønn te med et stykke mørk sjokolade.

Hvis du får lunsjen din fra en snackbar, velg produkter som er bakt eller stekt i stedet for stekt, og hopp over pommes frites.

Bilde med tittelen Unngå å føle seg døsig etter lunsj Trinn 7

3. Velg hele korn og unngå raffinert sukker og mel. Like deilige som smørbrød, croissanter, muffins og terter er (så vel som et pastamåltid), er de alle energislugere i forkledning. Gabe Mirkin, MD, anbefaler å unngå bakverk, pasta og stekt mat hvis du ønsker å holde deg våken, siden det høye mel- og sukkerinnholdet oppmuntrer til døsighet. Velg naturlig mat fremfor raffinert mat; det er en garantert måte å føle seg sunnere etter lunsj.

Bilde med tittelen Unngå å føle seg døsig etter lunsj Trinn 8

4. Spis en lunsj med komplekse karbohydrater og mye protein. I stedet for å velge raffinert mat og stivelsesholdige tilbehør, er det bedre å velge en balansert og sunn lunsj. Sørg for at lunsjen hovedsakelig består av grønnsaker, samt en porsjon fullkorn og magert protein.Lag en energifylt lunsj med følgende matvarer:

Rosenkål, grønne bønner, salat, sennep sennep, radicchio, bok choy, sjøgrønnsaker, kål, sopp, reddiker, selleri, avokado, agurker, brokkoli, blomkål, paprika, zucchini, bambusskudd, løk, tomater, artisjokker, gulrøtter, vannkastanjer, gresskar osv.

Fullkornsbrød, brun ris, fullkornspasta, fullkornsbrød, bulgur, quinoa osv.

Kikerter, egg, kyllingbryst, tunfisk, tofu, kalkunbryst, etc.

Bilde med tittelen Unngå å føle seg døsig etter lunsj Trinn 9

5. Spis mindre. Et stort måltid krever mer innsats å fordøye, så det er mer sannsynlig at du føler deg trøtt. Spis mindre måltider gjennom dagen, i stedet for store lunsjer. Kombiner en liten lunsj midt på formiddagen og snacks midt på ettermiddagen for å få alle de anbefalte kaloriene dine for dagen. Hvis du planlegger å spise mindre måltider i løpet av dagen, sørg for at du ikke går mer enn tre timer uten mat.

Bilde med tittelen Unngå å føle seg døsig etter lunsj Trinn 10

6. Spis sunne snacks midt på ettermiddagen. Gode ettermiddagssnacks å velge mellom er de som ikke sliter deg ut, men som heller gir deg energi. Unngå fristelsen til å brenne deg selv med en sjokoladeplate, men velg et stykke frukt, noen kjeks med mager ost eller en håndfull mandler.

Metode 3 av 3: Andre tiltak for å unngå nedgang på ettermiddagen

Bilde med tittelen Unngå å føle seg døsig etter lunsj Trinn 11

1. Ikke drikk vin eller øl til lunsj. Selv om en stressende dag kan få en øl eller et glass vin til lunsj til å virke som en god idé, vil det gjøre deg trøtt, så det er bedre å unngå alkohol. Alkohol er et beroligende middel, og til og med ett glass vil føle deg trøtt resten av dagen.

Bilde med tittelen Unngå å føle seg døsig etter lunsj Trinn 12

2. Kontroller koffeininntaket ditt etter lunsj. Mens koffein er kjent for sin evne til å gjøre oss mer våkne, kan det bli et tilfelle av avtagende verdi hvis du fortsetter å øke dosen ettersom effekten avtar over tid. Å måtte ta mer og mer koffein er usunt, fordi du lett kan drikke for mye, kollapse raskt etter at effekten avtar, og til slutt risikere å bli koffeinavhengig.

Bytt til koffeinfri eller koffeinfri drikke for å komme deg gjennom ettermiddagen. Vann er et utmerket valg fordi det også er viktig å få i seg nok væske i løpet av dagen. Som en ekstra bonus gir det deg en unnskyldning for å ta en tur til vannkjøleren nå og da.

Bilde med tittelen Unngå å føle seg døsig etter lunsj Trinn 13

3. Tren etter å ha spist lunsj. Etter middagen er det lurt å gå ut og trene litt. Ta en tur, gjør noen enkle strekkøvelser, bruk trappene i stedet for heisen, eller gjør noen knekt på toalettet - hva enn du kan tenke deg som passer timeplanen og plasseringen. Lett trening etter å ha spist bidrar til å revitalisere sirkulasjonen din og hjelper til med å avverge tretthet.

Bilde med tittelen Unngå Listeria Trinn 12

4. Drikk minst 8 til 10 glass vann om dagen. Å drikke mye vann i løpet av dagen vil hjelpe deg å holde deg hydrert og kan også bidra til å redusere en følelse av tretthet etter lunsj. Ha alltid med deg en gjenbrukbar vannflaske og fyll den hele dagen.

Bilde med tittelen Unngå å føle seg døsig etter lunsj Trinn 14

5. Gå til legen din. Hvis du lider av overdreven søvnighet etter å ha spist lunsj, se legen din for en sjekk. Det er medisinske tilstander som kan føre til døsighet, inkludert jernmangel eller andre mangler, insulinresistens eller diabetes, hypoglykemi eller andre medisinske problemer. Diagnose og behandling er noe bare legen din kan gjøre.

Tips

Selv om sportsdrikker kan gi deg et første løft, bør du ikke stole på dem som en vanlig energikilde. Ikke bare inneholder de ofte mye koffein og sukker (usunt i høye doser), men å bli avhengig av dem er ingen erstatning for god ernæring.
Det er viktig å skape en avslappet og hyggelig atmosfære der du kan spise lunsj. Gå ut for å få litt frisk luft. Dette handler like mye om å gi næring til sinnet som magen, og vil hjelpe deg å komme deg gjennom ettermiddagen med mer entusiasme og produktivitet.
Selv om du bare har ti minutter til å spise noe, sørg for at det er næringsrikt. Hvis du spiser på en restaurant, bestill noe lett.
Spis sakte, for hvis lunsj spises i en hast, vil systemet ditt produsere unødvendige kjemikalier som til slutt kan slite deg ut.
Spør barna om energinivået deres etter lunsj. Hvis de (eller lærerne deres) rapporterer at de har en ettermiddagsnedgang, er det sannsynligvis på tide å revurdere hva som er i matboksen eller se på måltidene de kjøper. God ernæring for barn er av største betydning. Les artikler på wikiHow om å tilberede en vegetarisk lunsj til skolen og forberede en lunsj.
Selv om dette kanskje ikke er gjennomførbart med din nåværende arbeidsplan, kan du lur på 15 minutter eller kort meditasjon etter lunsj, for å unngå søvnighet resten av dagen, og for å forbedre produktiviteten.

Advarsler

Rådfør deg med en lege før du tar viktige avgjørelser om kosthold eller helse.
Kroniske immunologiske utmattelsestilstander, som fibromyalgi, kan gjøre en ettermiddagslur til en nødvendighet. Hvis de tidligere tiltakene ikke virker og du lider av fibromyalgi, kan det være lurt å vurdere å diskutere med sjefen din at å ta en lur etter lunsj er en tilpasning til funksjonshemmingen din. Hvis du kan ta en lur på jobben og føle deg uthvilt etterpå, er det en praktisk løsning på problemet - mye mer effektivt enn å prøve å fungere mens du sover.