Gratis trinnvis instruksjoner 
Stå foran et speil i full lengde uten klær og lag en liste over alle tingene du liker med kroppen din. Skriv disse ned som utsagn. Når du er vant til bekreftelser om delene du liker, lag en liste over det du liker minst ved din egen kropp ved å skrive, "Min _____." For eksempel, hvis du hater den ekstra huden på overarmene dine, kan du skrive noe sånt som, "mine armer." Kom så opp med minst én egenskap ved hver del av kroppen din som du er takknemlig for, og skriv den ved siden av den kroppsdelen for å skape en positiv bekreftelse. Du kan for eksempel skrive, "Armene mine er sterke og jobber hardt for meg." Noen andre kan si: "Magen min har skapt liv, og er et varmt sted for barna mine å kose seg til." 
Gå rundt hjemme uten klær en stund for å normalisere forholdet til den nakne kroppen din. Hvis du er modig nok, kan du til og med vurdere å jobbe som nakenmodell for å øke selvtilliten din og føle deg mer komfortabel i din egen kropp. Bruk klærne og sminken du forestilte deg å bruke hvis du var mer selvsikker. Prøv deretter å få en god holdning, hold skuldrene rett og hodet oppe. Våg å si din mening og se folk rett i øynene. Andre rundt deg vil legge merke til hvor komfortabel du er og hvor selvsikker du er, og vil behandle deg som en selvsikker person. Du vil begynne å tro det selv. Prosessen med å endre oppfatningen av deg selv kan ta tid, men med utholdenhet og tålmodighet, hvis du later som du er selvsikker og andre behandler deg som om du er trygg, vil du til slutt oppdage at du slutter å late som. I stedet har det blitt normalt. 
Å sammenligne er i bunn og grunn en slags vurdering. I stedet for å dømme andres utseende, se på dem som en hel person. Prøv å tenke positive tanker om personlighetene deres, i stedet for å gjøre vurderinger om hvordan de ser ut på utsiden. 
Begrens TV-seing, og la også barnet ditt se programmer som ikke bare fokuserer på fysiske mannlige og kvinnelige stereotyper. Se etter sunne kroppsformer og karakterer som ikke er overseksualisert, eller verdsatt bare for utseendet deres. Vær positiv til kropper overfor barna dine. Aldri kritiser kropper (din, din eller andres) foran barnet ditt. Selv om du slanker eller trener, sørg for at du forklarer det som et valg om å være sunn og aktiv, snarere enn som en måte å kontrollere utseendet ditt på eller endre ting ved kroppen din som du ikke liker. er med deg. Forskning har vist at det er en sammenheng mellom kvinners slankeatferd og sjansen for at døtrene deres vil utvikle en spiseforstyrrelse og være misfornøyde med sin egen kropp. 
Tenk på en sport, kunst eller veldedighet du alltid har ønsket å være involvert i. Du kan for eksempel bli med på et universitetslag, begynne å strikke, eller være frivillig for en politisk kampanje, eller jobbe i et dyreinternat. En ekstra bonus ved å ta opp en ny hobby eller tidsfordriv er at du sannsynligvis vil møte nye mennesker med lignende interesser som kan hjelpe deg med å avlede fokuset ditt fra utseendet ditt mot din felles hobby. 
Få trening. Selv om alles kropp har sin egen unike form, kan du stramme og styrke den for bedre helse og mer energi. Selv om du ikke går ned i vekt, har trening absolutt psykologiske fordeler, som å redusere stress, utvikle selvdisiplin og forbedre selvbildet ditt. Spis sunt. Et balansert kosthold kan forbedre tilstanden og helsen til kroppen din, og gi deg mer energi og selvtillit. Å redusere sukker og karbohydrater, samt å sikre et sunt inntak av godt fett og protein, kan redusere symptomer som depresjon og angst og forbedre hukommelsen og hjertehelsen, og hjelpe til med vekttap. Få nok hvile. Ikke bare vil kroppen din fungere bedre som et resultat, men den vil også forbedre din følelsesmessige tilstand, som har den ekstra fordelen av å være mindre kritisk til ditt eget utseende. respekter deg selv. Kroppen din er en gave. Tenk på tingene den har gjort for deg! Enten du har født et barn, gått et fjell eller bare våknet til en ny dag, gjør kroppen fantastiske ting for deg. 
Tenk på alle de produktene som blir rost på daglig basis på TV, radio, internett og i trykte annonser: Du stinker! Kjøp denne deodoranten. Jeansene dine er ute av moten! Kjøp disse nye skinny jeansene. Tennene dine er ikke rette! Bruk tusenvis av euro på kjeveortopedi. Det underliggende budskapet i nesten alle reklamefilmer er at du ikke er tilstrekkelig som du er. En person som er helt fornøyd med sin egen kropp er ingen god kunde! Faktisk selger hvert medieuttrykk deg et bilde. Kjendiser og modeller er veldig attraktive, vakre og tynne, og de ser naturlig ut til å se slik ut. Faktisk maskerer deres polerte utseende timer med arbeid for å gjøre det .. "perfekt" kropp: det tar timer i treningsstudioet, hver dag, og et helt team med make-up artister, for å opprettholde sitt bilde av perfeksjon. Med mindre du er rik og har god tid, vil det å sammenligne deg med disse urealistiske skjønnhetsidealene alltid gjøre at du føler deg misfornøyd med deg selv. Kjendiskulturen spiller en stor rolle for å opprettholde forbrukerkulturen. Bare tenk på hvordan bildene og internettartiklene oppmuntrer deg til det "det blikket" ved å kjøpe spesifikke sminkeprodukter eller klær, eller ved å justere treningsplanen. 
Tenk på menneskene i livet ditt hvis meninger er viktigst for deg. Snakker disse menneskene konstant om utseendet sitt, bekymrer seg for vekten, eller er de konstant opptatt med håret eller sminken?? Når du henger med dem, føler du deg komfortabel og selvsikker, eller på en eller annen måte ikke god nok? Og når det kommer til kjærlighetspartneren din, hvis du har en? Kommer han eller hun med kritiske kommentarer om utseendet ditt, eller gir han deg konstruktive komplimenter? Kritiske kommentarer fra noen du bryr deg om kan gjøre det svært vanskelig å bygge selvtillit, i tillegg til å være et varseltegn på et følelsesmessig voldelig forhold. Vurder å kutte skadelige forhold ut av livet ditt, eller i det minste søke hjelp, for å finne ut om forholdet er verdt å redde. Hvis du har nære venner som du anser som en positiv innflytelse, be dem hjelpe deg med å bygge opp selvtillit ved å ikke fokusere på feilene dine (eller deres egne), og ved å fremheve de egenskapene dine som de liker best. Og husk, dine beste egenskaper er ikke alltid fysiske! 
Hva er det du ønsker å oppnå i livet? Hvordan kan kroppen din hjelpe deg å nå slike mål?
Føler deg komfortabel i din egen kropp
Innhold
Vår moderne verden er besatt av det fysiske utseendet. Fra det øyeblikket vi er babyer, sender samfunnet signaler om at vår lyst og verdi som person på en eller annen måte er knyttet til måten kroppen vår er dannet på. Å kunne ignorere disse sosiale signalene kan være en livslang utfordring, men å være fornøyd med kroppen din er et viktig skritt mot å utvikle et sunt forhold til deg selv og verden.
Trinn
Del 1 av 3: Å skrive om din egen historie
1. Snakk til deg selv på en positiv måte. Det er lett å finne ting ved kroppen din å kritisere og enhver person, uansett hvor vakker de er, er ikke like begeistret for hver del av sin egen kropp. I stedet for å fokusere på det negative, utfordre deg selv til å nevne de positive tingene i kroppen din.
- Kanskje du har farens hake eller sterke armer, eller et flott syn. Dine beste egenskaper kan være de som andre ikke umiddelbart gjenkjenner, men som gjør deg til den du er.
- Vi har en tendens til å være de mest selvkritiske, og kommer med urimelige og butte kommentarer om vårt eget ansikt, kropp og evner. Ikke tillat deg selv å si ting til deg selv som du ikke ville sagt til en venn.
2. Skriv positive bekreftelser om kroppen din. Bekreftelser er korte utsagn som du kan gjenta for deg selv (høyt eller i tankene) når du begynner å tvile på deg selv. Du kan bare bruke positive ord her, og utsagnene bør være korte og konsise.
3. Lat som om det er sant. Når det kommer til selvtillit, opplever mange at dette er en livsutfordring, ikke noe de utvikler på en dag. Men å late som du har selvtillit, selv når du er usikker, kan fortsatt gi deg noen av belønningene med selvtillit.
4. Ikke sammenlign deg selv med andre. Å sammenligne deg selv med andre, spesielt når det kommer til kjendiser, kan være skadelig for din selvtillit og selvtillit. Det vil alltid være mennesker som har egenskaper som du ikke har, og å sammenligne vil ikke endre det. I stedet kaster du bare bort emosjonell energi og tid på å gjøre det, og setter deg selv i en psykologisk sårbar posisjon.
5. Lær dette til barna dine. I dag tilegnes kroppsbilde tidligere og tidligere, basert på medieforbruk og sosialiseringsprosesser, som barnehager. For å beskytte barnet ditt mot negativt fysisk selvbilde senere i livet, må du begynne tidlig.
Del 2 av 3: Fokuser oppmerksomheten på nytt
1. Vær vakker, innvendig og utvendig. Det er bedre å dyrke din indre skjønnhet enn å være besatt av ditt ytre utseende. Ekte indre skjønnhet kjenner ingen rynker og blir ikke slapp, går aldri av moten og vil bli husket lenge etter at du er borte.
- Tenk på hva du verdsetter i en venn, og utvikler slike egenskaper hos deg selv. For eksempel, hvis du gjør ditt beste for å være pålitelig, ærlig, lojal, en god lytter og blid, vil du ikke bare jobbe med din indre skjønnhet, men du vil også tiltrekke deg lignende mennesker som venner.
- være raus. Din tid og ressurser er dyrebare, og det å gi gir store psykologiske fordeler for både deg og mottakeren av din generøsitet. Vurder å være frivillig, sponse et barn i nød, eller donere leker og klær. Ta med en samling til matbanken eller barnehjelpen i ditt sted. Eller ring det lokale sykehuset og spør hvordan du kan jobbe frivillig ved barne- eller geriatrisk avdeling.
2. Finn nye hobbyer og venner. En besettelse av kroppen din kan bety at du har for mye tid på hendene. Det kan også bety at vennene du omgir deg med alltid er opptatt av utseendet sitt, noe som bare øker din egen misnøye.
3. Tenk på hva du kan endre. Mange ting ved kroppen din er ganske enkelt et resultat av ditt DNA og kan feires som unike aspekter som gjør deg til den du er. Ved å lære å kontrollere egenskapene eller egenskapene du kan gjøre noe med, får du en følelse av kontroll og selvtillit.
Del 3 av 3: Finne kilden til ubehaget ditt
1. Still spørsmål ved dette samfunnets besettelse av utseende. For å utvikle selvaksept av din egen kropp, må du først innse hva som forårsaket misnøyen din. Din misnøye er ikke bare i hodet ditt; det er et resultat av allestedsnærværende sosiale meldinger mottatt fra barndommen.
- Vi er ikke naturlig så bevisste på vår egen kropp. Svært små barn har en tendens til å være veldig lite bekymret for sitt eget utseende med mindre media, voksne eller andre barn gjør dem oppmerksom på det.
- Men når vi er 5, har samfunnet lært oss at utseendet vårt representerer vår verdi, og mange barn viser allerede tegn på å være misfornøyde med kroppen sin. Hvor kommer disse sosiale meldingene fra?
2. Vit at medias budskap er forankret i profitt. Vårt kapitalistiske system fungerer ved å overbevise deg om at du har visse behov og kan oppfylle dem ved å kjøpe noe.
3. Se nærmere hjemmet. Selv om det er sant at media og bredere sosiale påvirkninger kan ha en innvirkning på selvbildet ditt, er det også avgjørende at du omgir deg med positive mennesker som ikke bidrar til kroppsmisnøye.
4. Skjønner du at kroppen har en viss funksjon. Mens samfunnet vil at vi skal fokusere på kroppen vår som den viktigste delen av oss selv, er sannheten at til slutt vil alles kropp bli gammel og visne. Foreløpig er formålet med kroppen å hjelpe oss å nå våre mål i livet.
Advarsler
- I noen ekstreme tilfeller kan alvorlig misnøye med ens egen kropp føre til en psykisk lidelse kalt BDD (en kroppsdysmorfisk lidelse). Hvis du er besatt av misnøyen din eller føler at den forstyrrer livet ditt, vennligst kontakt en psykisk helsepersonell. Det finnes behandlingsplaner som kan forbedre livskvaliteten din.
Artikler om emnet "Føler deg komfortabel i din egen kropp"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
