Gratis trinnvis instruksjoner 
En følelse av nummenhet, frakobling eller fravær av emosjonelle reaksjoner. En redusert bevissthet om miljøet. Derealisering, eller følelsen av at omverdenen ikke er ekte. depersonalisering. Dette er når en person føler at deres egne følelser eller opplevelser ikke er deres egne. Traumeofre kan overbevise seg selv om at hendelsen ble opplevd av noen andre, ikke dem selv. Dissosiativ amnesi. Personen kan blokkere eller helt glemme traumet eller aspektene ved hendelsen. 
Tilbakevendende bilder eller tanker om hendelsen. Drømmer, mareritt eller natteskrekk om hendelsen. Detaljerte tilbakeblikk av opplevelsen. Dette kan være korte øyeblikk eller svært detaljerte hendelser der personen føler det som om han eller hun gjenopplever traumet. 
Offeret vil vanligvis oppleve symptomer på økt angst, overbegeistring eller overvåkenhet når det som fremkaller minnet nærmer seg. 
Vær oppmerksom på hvordan arbeidet ditt påvirkes. Klarer du å fokusere på oppgavene og arbeidet, eller klarer du ikke å konsentrere deg?? Har du minner fra traumet mens du jobber og kan da ikke fortsette? Vurder ditt sosiale liv. Gjør tanken på å gå utenfor deg engstelig?? Har du sluttet å sosialisere helt?? Har du prøvd å unngå ting som minner deg om traumet ditt som gjør at du unngår visse sosiale situasjoner?? 
Hvor du skal begynne avhenger av situasjonen. Hvis du eller noen du kjenner går gjennom en alvorlig krise, har tanker om selvmord eller drap, eller blir voldelig, ring 911 umiddelbart. Når krisen er over kan du søke videre psykologhjelp. Har du selvmordstanker kan du ringe selvmordsforebyggende linjen på 0900-0113. Hvis du eller personen du kjenner ikke opplever en krise for øyeblikket, kan du bestille time hos en terapeut eller lignende psykisk helsepersonell. 
Effektene av psykologisk debriefing anses som inkonsekvente. Noen studier viser at psykologisk debriefing ikke gir langsiktige fordeler for traumeofre. Men ikke la dette avskrekke deg fra å søke psykologisk hjelp. Det betyr bare at din mentale helsepersonell sannsynligvis vil ty til andre behandlinger hvis debriefing viser seg å være ineffektiv. 
I likhet med psykologisk debriefing er det tvil om at gruppeterapi er effektiv i behandling av ASD, selv om deltakerne kan ha nytte av en følelse av tilhørighet som kan utvikle seg under gruppesesjoner. 
I eksponeringsterapi blir pasienten gradvis utsatt for stimulansen som forårsaker frykten. Håpet er at denne eksponeringen gradvis vil desensibilisere pasienten for stimulansen og at han eller hun deretter kan møte den fryktløst i hverdagen. Behandlingen starter ofte med visualiseringsøvelser. Terapeuten vil be pasienten om å visualisere stressoren så detaljert som mulig. Disse øktene vil utvikle seg gradvis til terapeuten veileder pasienten i å takle stressoren i et faktisk scenario. For eksempel kan en pasient ha vært vitne til en skyting på et bibliotek, og er nå redd for å gå tilbake til et bibliotek. Terapeuten kan deretter begynne med å be pasienten forestille seg at de er i et bibliotek og beskrive hvordan de har det. Terapeuten kan deretter sette opp behandlingsrommet som et bibliotek for å få pasienten til å føle at de faktisk er der, men likevel vite at det er et kontrollert miljø. Til slutt kan terapeut og pasient gå til et bibliotek sammen. 
Vanlige typer SSRI inkluderer: escitalopram (Lexapro), sertralin (Zoloft) og citalopram (Celexa). 
Vanlige typer benzodiazepiner inkluderer klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) og lorazepam (Ativan). 
Ta et dypt pust fra magen, ikke fra brystet. Dette vil trekke mer oksygen inn i kroppen din og hjelpe deg å slappe av. Mens du puster, legg hånden på magen for å sikre at magen hever og faller mens du puster inn. Hvis dette ikke skjer, puster du ikke dypt nok. Sitt med rett rygg. Du kan også ligge på gulvet. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Pust inn så mye luft du kan, og pust ut til lungene er helt tomme. 
I denne prosessen går personen til et stille sted, konsentrerer seg om en enkelt lyd, og kan vende tankene bort fra alle hverdagens bekymringer og tanker. Velg et rolig sted, sitt komfortabelt, ikke tenk på noe og fokuser på bildet av et stearinlys eller et ord som f.eks "avslappet". Gjør dette i 15 til 30 minutter om dagen. 
Del problemene dine med menneskene rundt deg. Ikke flaske opp følelsene dine. Fortell familie og venner hvordan du har det, da dette er veldig viktig for å bygge et støttenettverk. De kan ikke hjelpe deg hvis de ikke vet hva som skjer. Du kan også se etter en støttegruppe i ditt område som spesialiserer seg på din spesifikke sykdom. Gjør et raskt nettsøk for å hjelpe deg med å finne en gruppe nær deg. 
Når du skriver, prøv å tenke på hva du synes er urovekkende. Skriv først om hva som forårsaker stress og hvordan du har reagert på det. Hva var tankene eller følelsene dine da du merket at du ble anspent? Analyser din tolkning av hendelsen. Legg merke til når du kommer inn i et negativt tankemønster. Prøv deretter å balansere tolkningen din på en mer positiv måte, og unngå undergang.
Behandling av akutt stresslidelse
Innhold
Akutt stresslidelse er et alvorlig nervesammenbrudd som oppstår innen en måned etter en traumatisk hendelse. Hvis den ikke behandles, kan en akutt stresslidelse (ASD) utvikle seg til posttraumatisk stresslidelse (PTSD), et langsiktig psykisk problem. Heldigvis er ASD en tilstand som kan behandles. Det krever mye arbeid og inngripen fra en psykisk helsepersonell, men med god behandling kan du fortsette med et normalt liv.
Trinn
Del 1 av 4: Gjenkjenne akutt stresslidelse
1. Finn ut om du eller noen andre du kjenner har opplevd betydelige traumer den siste måneden. En forutsetning for å bli karakterisert som ASD er at pasienten har opplevd en større følelsesmessig hendelse mindre enn en måned før sykdomssymptomene. Traumet involverer vanligvis død, frykt for døden eller fysisk og følelsesmessig skade. Å vite om du eller noen nær deg har opplevd denne typen traumer kan hjelpe deg med å finne ut om ASD er årsaken til disse symptomene. De vanligste årsakene til dette traumet er:
- Sosiale traumatiske hendelser, som overfall, voldtekt og å være vitne til en skyting.
- Å bli offer for en forbrytelse, for eksempel tyveri.
- bilulykker.
- Mild traumatisk hjerneskade.
- Industriulykker.
- Naturkatastrofer.
2. Lær symptomene på ASD. Det er en rekke symptomer som indikerer ASD. I følge Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition (DSM-5), standardarbeidet om psykiske lidelser, kan en pasient lide av ASD hvis en pasient viser følgende symptomer etter alvorlige traumer. I dette tilfellet må symptomene vare mer enn 2 dager og mindre enn 4 uker for å regnes som ASD.
3. Se opp for dissosiative symptomer. Dissosiasjon er når noen ser ut til å ha trukket seg tilbake fra den virkelige verden. Dette er en karakteristisk mestringsmekanisme for mennesker som har opplevd store traumer. Det er utallige måter en person kan dissosiere på. Tre eller flere av følgende symptomer indikerer ASD.
4. Finn ut om noen gjenopplever et traume. En person som lider av ASD gjenopplever den traumatiske hendelsen på en rekke måter . Hvis du eller noen du kjenner gjenopplever et traume på en eller flere av følgende måter, er det en indikator på ASD.
5. Vær oppmerksom på unngåelsesadferd. Pasienten vil oppleve nød når den blir utsatt for minnene fra den traumatiske hendelsen. Han eller hun vil ofte unngå situasjoner eller steder som minner om hendelsen så mye som mulig. Hvis du legger merke til at noen med vilje unngår visse situasjoner eller steder relatert til traumer, så er det en annen indikator på ASD.
6. Finn ut om de tidligere symptomene forårsaker betydelige problemer i dagliglivet. De videre kriteriene for ASD er at symptomene slik de oppleves har betydelig innvirkning på pasientens liv. Evaluer din eller den andre personens daglige liv og se om disse symptomene forårsaker betydelige problemer.
7. Søk profesjonell hjelp. Hvis du eller noen du kjenner oppfyller kriteriene ovenfor for ASD, er det nødvendig med profesjonell hjelp. Heldigvis kan ASD behandles, men du må handle så fort som mulig. En lege kan vurdere tilstanden og sette i gang passende behandling.
Del 2 av 4: Behandling av en akutt stresslidelse med terapi
1. Kognitiv atferdsterapi (CBT). Foreløpig regnes CBT som den mest effektive behandlingen for ASD. Rettidig behandling med CBT har også vist seg å bidra til å forhindre at ASD utvikler seg til PTSD, en lignende tilstand, men med langsiktige effekter.
- CBT for ASD fokuserer på å endre måten du oppfatter risikoen for traumet du har opplevd, og fokuserer på å bearbeide traumet med den hensikt å desensibilisere deg til triggerne du har utviklet rundt traumet ditt.
- Terapeuten din vil fortelle deg mer om de fysiske, emosjonelle og psykologiske reaksjonene på traumer, slik at du blir bedre i stand til å gjenkjenne triggerne og reaksjonene dine. Terapeuten vil også forklare hvordan og hvorfor det er viktig å desensibilisere opplevelsen.
- Terapeuten din vil også gi deg avspenningstrening for å bruke under ikke-behandlingsangstresponser, så vel som under øktene, mens du verbalt behandler traumet eller visualiserer traumet, og beskriver det høyt.
- Terapeuten din vil også bruke CBT for å omforme opplevelsen din og hjelpe til med å overvinne overlevendes skyldfølelse etter behov. For eksempel, i tilfelle av ASD, kan pasienten ha vært i en bilulykke som resulterte i døden til noen andre. Han kan nå være livredd for å sette seg inn i en bil fordi han føler at han skal dø. Terapeuten vil vurdere hvordan pasienten kan tenke om dette på en annen måte. Hvis pasienten er 25 år, kan terapeuten si at pasienten har vært i bil i 25 år uten bivirkninger, og derfor er statistikken gunstig for ham eller henne.
2. Gi psykologisk støtte (debriefing) så snart som mulig etter traumet. Psykologisk debriefing innebærer psykologisk intervensjon veldig kort tid etter traumer, ideelt før symptomene har utviklet seg til ASD. Pasienten vil gjennomgå en intensiv terapeutisk sesjon for å diskutere hele traumet med en profesjonell. Ulempen er at denne behandlingen må gjøres veldig kort tid etter hendelsen for å være effektiv.
3. Bli med i en støttegruppe for å få angsten din under kontroll. I tillegg til en-til-en økter, kan gruppebehandlinger også være nyttige for personer som lider av ASD. Disse øktene blir vanligvis overvåket av en psykisk helsepersonell som vil lede samtalen og sørge for at alle medlemmer av gruppen har en positiv opplevelse. En støttegruppe kan bidra til å forhindre følelser av ensomhet og isolasjon når du håndterer mennesker som har hatt lignende opplevelser.
4. Prøv eksponeringsterapi. ASD får ofte pasienter til å frykte visse steder eller situasjoner som minner dem om traumet. Dette kan ta en toll på en persons liv når han eller hun slutter å sosialisere eller jobbe for å unngå minner om traumet. Hvis den ikke behandles, kan denne frykten utvikle seg til PTSD.
Del 3 av 4: Behandling av akutt stresslidelse med medisiner
1. Rådfør deg med legen din før du tar medisiner. Som alle reseptbelagte legemidler, medfører medisiner for ASD en avhengighetsrisiko. Som et resultat er det ikke uvanlig at disse stoffene selges ulovlig på gaten. Ta aldri medisiner som legen din ikke har foreskrevet. I feil doser kan dette stoffet gjøre symptomene verre og til og med forårsake død.
2. Ta selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI). SSRI regnes som førstelinjemedisiner for behandling av ASD. De virker ved å endre nivåene av serotonin i hjernen din, noe som bidrar til å forbedre humøret og redusere angst. Denne typen medisiner er fortsatt den mest populære behandlingsformen for en rekke psykiske lidelser.
3. Ta trisykliske antidepressiva. Amitriptylin og imipramin har vist seg å være en effektiv behandling for ASD. Trisykliske antidepressiva virker ved å øke mengden noradrenalin og serotonin tilgjengelig i hjernen.
4. Prøv benzodiazepin. Benzodiazepin er ofte foreskrevet som en angstdempende medisin, så det kan fungere godt for personer som lider av ASD. Den fungerer også som en søvnhjelp, og hjelper til med å redusere søvnløsheten som ofte er forbundet med ASD.
Del 4 av 4: Fremme avslapning og positiv tenkning
1. Stress ned med avspenningsøvelser. Avspenningsøvelser har vist seg å være svært effektive for å forbedre den generelle mentale helsen. De reduserer stresssymptomer og kan bidra til å forhindre gjentakelse av ASD. De kan også hjelpe til med å behandle randeffektene av psykiske lidelser som søvnløshet, tretthet og hypertensjon.
- Hvis du søker psykologisk hjelp for din ASD, vil terapeuten din sannsynligvis lære deg en rekke forskjellige avspenningsøvelser. Det er vanligvis en del av kognitiv atferdsterapi.
2. Pust dypt inn. Et vanlig og kraftig verktøy for å redusere stress er dyp pusting. Ved å bruke de riktige teknikkene kan du effektivt redusere stressnivået ditt og forhindre fremtidige problemer.
3. Meditasjon. Som dyp pusting, hjelper meditasjon å kvitte kroppen din for stress og oppnå en tilstand av avslapning. Regelmessig meditasjon kan bidra til å forbedre din mentale og fysiske helse ved å redusere stress og angst.
4. Opprett et støttenettverk for deg selv. Personer med gode støttenettverk er mindre utsatt for episoder og tilbakefall av psykiske lidelser. I tillegg til familie og venner kan du kontakte støttegrupper for hjelp og selskap.
5. Før dagbok. Å føre dagbok bidrar til å redusere stress og angst. Det er en befriende opplevelse å uttrykke alle følelsene dine, og de fleste behandlingsopplegg for psykiske lidelser innebærer skriving i journal som en del av behandlingen. Skriv noen minutter hver dag for din mentale helse.
Artikler om emnet "Behandling av akutt stresslidelse"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
