Gratis trinnvis instruksjoner 
Å spise mindre måltider gjør det også mindre sannsynlig at du føler deg oppblåst og treg etter å ha spist, noe som for mange mennesker er grunnen til at de ikke kan nyte et stort måltid. Prøv å spise en liten mengde 4 til 6 ganger om dagen, slik at du aldri føler deg for mett. Ikke vær redd for å bryte den etablerte orden og bare spis når du er sulten. Hvis du foretrekker å spise det største måltidet om morgenen, gjør det. Ønsker du å dele middagen i to mindre måltider er det også greit. 
Velg snacks med høyt innhold av sunt sukker og fett, som bananer, avokado og nøtter, og smakfulle pålegg og dipper som hummus eller kremost, eller prøv salt snacks som popcorn eller kringler. Husk at snacks ikke skal erstatte måltider. Så ikke snack rett før middag, ellers blir du ikke sulten. 
Hvis du er undervektig, trenger du egentlig ikke bekymre deg for å spise et veldig sunt kosthold. Hvis du elsker sjokolade eller pizza, unn deg selv og spis disse godbitene nå og da. Men for mye fett kan få deg til å føle deg oppblåst, så spis det med måte. Du kan også spise visse trøstemat eller retter som minner deg om barndommen din - tenk på grytestek eller stekt kylling. Du vil oppdage at mat du har gode minner fra er lettere å spise. 
Husk at varm mat ofte lukter sterkere enn kald mat, så prøv å spise mer smørbrød, salater eller pålegg hvis du ikke liker sterke lukter. 
Kanel ser ut til å stimulere appetitten naturlig. Legg det til bakverk, dryss litt på en ristet smørsmørbrød, eller dypp litt i en kopp varm sjokolade og nyt den varme, krydrede aromaen. Urter som basilikum, oregano, timian, rosmarin og fennikel gir smak til en rekke retter. Eksperimenter ved å bruke disse urtene på forskjellige måter til du finner kombinasjonen du liker. 
Fiber fordøyes saktere, så det er veldig bra for folk som ønsker å spise mindre og likevel få nok energi. Men hvis du vil øke appetitten, kan du bli mer sulten ved å spise mindre fiberrik mat som brun ris og fullkornspasta. Dette bør kun brukes som en kortsiktig løsning da du trenger fiber for sunne kroppsfunksjoner. 
Du trenger ikke trene intensiv for dette, selv en rask spasertur en halvtime før et måltid kan stimulere appetitten. Hvis du er undervektig bør du ikke trene for intensivt, for selv om det gjør deg sulten, kan du ikke spise nok til å få tilbake de forbrente kaloriene. Vent med intensiv trening til appetitten har blitt bedre og du har gått opp i vekt. 
Visse urteteer har tradisjonelt blitt brukt for å stimulere appetitten, spesielt peppermynte, anis og lakris. Drikk en kopp eller to i løpet av dagen for å holde deg hydrert og øke appetitten. 
Skriv det ned hvis du ikke likte noe, eller hvis du synes noe lukter vondt, slik at du kan unngå det i fremtiden. Du kan også følge med på fremgangen din med en matdagbok, som kan gi selvtilliten et løft. 
Å invitere andre til middag er også en god idé, da de kan oppmuntre deg og holde deg ansvarlig hvis du ikke gjør ferdig tallerkenen din. Hvis det ikke alltid er mulig å spise ute med familie eller venner, bør du vurdere å starte en frokostklubb på jobben, eller starte en matlagingsklubb med andre slik at dere spiser sammen noen ganger i uken. 
Bruk tallerkener i lyse farger for å få maten til å se finere ut, for de ser også ut til å forbedre appetitten. 
Du kan naturlig øke HCI-nivåene dine ved å drikke et glass limejuice med vann rett etter at du har stått opp. De naturlige syrene i limejuice stimulerer produksjonen av HCI i magen. Det finnes alle slags proteindrikker, men vanligvis kommer de i form av et pulver som du må løse opp i melk, vann eller juice. Drikk dem alltid før eller etter en treningsøkt, eller i stedet for et måltid ved behov. 
Merk at du kan føle deg veldig mett når signalet fra hjernen din endelig vi vil kommer gjennom. Men etter en stund tilpasser kroppen seg dette, så appetitten øker, spesielt hvis du trener mer og mer intensivt. 
Øk appetitten
Innhold
Å øke appetitten kan være svært vanskelig, spesielt hvis du ikke liker mat eller hvis du har problemer med å gå opp i vekt. Men ikke bekymre deg, det er mange ting du kan gjøre for å hjelpe kroppen din å lære å spise mer og nyte mat. Her er noen forslag for å få en sunn appetitt.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre matvanene dine
1. Frokost alltid. Du har sikkert hørt det før, men frokost er egentlig dagens viktigste måltid. Å spise en sunn, balansert frokost vil sette i gang fordøyelsen din etter en lang natt uten å spise og forberede kroppen din for dagen.Ved å spise frokost har du mer energi gjennom dagen, slik at du holder deg mer aktiv og får derfor mer matlyst.
- Noen gode alternativer for en sunn, balansert frokost er fullkornsblandinger, yoghurt, frisk frukt eller en fruktsmoothie.
- Hvis du ønsker å få i deg flere kalorier, smør peanøttsmør på en skive grovbrød. Det er velsmakende og det er fullt av sunt fett.
2. Spis små måltider regelmessig. Ved å regelmessig spise et lite måltid i stedet for tre store måltider om dagen, bygger du opp appetitten. Folk som ikke er veldig sultne kan grue seg til de store porsjonene når det er middagstid. Små måltider er mindre utfordringer og fyller ikke så mye, samtidig som du får i deg samme mengde næring totalt sett.
3. Spis sunne snacks. Sunn snacks kan hjelpe hvis du synes det er vanskelig å spise nok til måltidene. Mindre mengder kan være mer håndterbare, og å spise en matbit kan hjelpe deg med å få riktig matforhold. Prøv å sette opp små skåler med favorittsnacksene dine rundt om i huset, for eksempel på kjøkkenet og stuen, eller andre steder du besøker, slik at du har noe å bite i gjennom hele dagen.
4. Velg favorittrettene dine. Å spise er lettere når du spiser noe du virkelig liker. Bruk litt tid og krefter på å kjøpe og planlegge rettene og snacksene du liker, og du vil aldri hoppe over et måltid igjen fordi det ikke er noe i huset du har lyst på.
5. Unngå dufter du ikke liker. Mat med sterk lukt kan være overveldende og kan få deg til å slutte å ville spise noe, spesielt hvis du ikke var sulten før. Unngå ting som tunfisk og stinkende ost (med mindre du tilfeldigvis elsker dem) eller andre ting du ikke liker å lukte.
6. Bruk urter og krydder. På den annen side kan en rett som lukter godt faktisk stimulere appetitten. Prøv å legge smakfulle urter eller krydder til favorittrettene dine for å vekke interessen din for maten. Da trenger du ikke lenger å være kvalm av kjedelig og intetsigende mat.
7. Spis mindre fiber. Fiber, et næringsstoff som finnes i frukt, grønnsaker og fullkorn, er avgjørende for et sunt kosthold. Men fiberrik mat er veldig mettende, så det kan være bedre å spise mindre fiber hvis du ønsker mer matlyst.
Metode 2 av 3: Generelle råd
1. Gjør måltidene koselige. Å spise er mye morsommere hvis du anstrenger deg for å skape en hyggelig atmosfære under måltidene. Tenn lys, sett på musikk eller se favoritt-TV-serien din mens du spiser. Det er bedre å holde stressende emner til etter middag, spesielt hvis mangelen på matlyst er forårsaket av stress.
2. Bevege seg. Litt lett trening kan bidra til økt appetitt. Kroppen din er laget på en slik måte at du trenger mer energi etter å ha brent kalorier, slik at du blir mer sulten etter trening.
3. drikk nok. Prøv å drikke 6-8 glass vann eller vannbaserte drikker om dagen. Et glass vann en time før et måltid kan bidra til å stimulere fordøyelsen og forhindre at for mye mat sitter i magen. Men ikke drikk for mye vann rett før du spiser, da det kan redusere appetitten og få deg til å føle deg mett.
4. Før en matdagbok. En matdagbok er en god måte å identifisere og forstå problemer i forholdet til mat slik at du kan gjøre noe med dem. Ta notater hver dag om når du er sulten og hva som gjør deg mest sulten. Hvordan finne ut de beste måltidene og den beste maten å spise, slik at du kan øke appetitten.
5. Ikke prøv å spise alene. Det er mye lettere å hoppe over måltider hvis du spiser helt alene. Vær vert for familiemiddager eller inviter en venn på middag. Det er mye morsommere å spise sammen, da tenker man mindre på hva man spiser.
6. Bruk større tallerkener. Å spise fra større tallerkener er et psykologisk triks som får hjernen din til å tro at du faktisk har spist mindre. På denne måten kan du spise mer enn om du stablet like mye på en mindre tallerken.
7. Gå til legen. Hvis tapet av matlyst vedvarer, se legen din. Hvis han eller hun merker at appetitten din påvirker helsen din negativt, kan han eller hun foreskrive en appetittstimulerende medisin som megestrol eller cyproheptadin.
Metode 3 av 3: Å vekke appetitten for kroppsbyggere
1. Ta mer sink. Sink er et veldig viktig mineral for kroppsbyggere - det styrker immunforsvaret og stimulerer testosteronproduksjonen. Sinkmangel kan forårsake tap av appetitt, og sink er også nødvendig for å produsere HCI (saltsyre), som regulerer fordøyelsen i magen. Ved å få i deg mer sink kan du derfor fremme appetitten.
- For nybegynnere kroppsbyggere anbefales det å starte med 15 mg per dag (for menn) og 9 mg per dag (for kvinner), men dette kan økes gradvis.
- Du kan få mer sink fra et kosttilskudd, men det kan være giftig, så det er bedre å få så mye sink som mulig fra mat.
- Visse matvarer er høye i sink, for eksempel: østers, kylling, skank, pinnekjøtt, hvetekim, cashewnøtter og gresskarfrø.
2. Gjenopprett kroppens HCI-nivåer. Som nevnt ovenfor er HCI et viktig stoff for å øke appetitten når du driver med kroppsbygging. HCI hjelper fordøye maten i magen, slik at kroppen din kan absorbere de essensielle næringsstoffene. Mangel på HCI har vært knyttet til redusert proteinbehov, noe som er dårlige nyheter for kroppsbyggere.
3. Spis raskere. Ønsker du å få i deg mer mat per måltid, kan det hjelpe å spise litt raskere. Forskning har vist at det tar 20 minutter før hjernen din sender ut et signal om at du har fått nok.Å spise raskere kan lure kroppen din til å spise mer enn vanlig. Ta større biter og ikke legg gaffelen mellom bitene, men tygg alt godt.
4. Ta et supplement. Visse vitamin B-tilskudd kan hjelpe kroppsbyggere til å øke appetitten, nemlig B12 og folsyre. Du kan ta disse vitaminene som en tablett, eller mer direkte, ved injeksjon etter resept fra legen din. Den anbefalte mengden er 1cc om gangen, to ganger i uken.
5. Drikk proteinshakes. Hvis du synes det er vanskelig å spise store måltider når du vil ha mer muskler, bør du vurdere proteinshakes. Dette er et slags kosttilskudd med høy konsentrasjon av protein i drikkbar form. Det er spesielt nyttig hvis for mye protein i måltidene dine får deg til å føle deg mett og oppblåst.
Tips
- Tap av matlyst kan være et symptom på depresjon. Søk profesjonell hjelp i tide. Spør deg selv: har jeg mistet interessen for mat som andre ting jeg pleide å nyte??
- Å miste matlyst kan også være forårsaket av stress. Å redusere stress kan gjenopplive appetitten.
- Tap av appetitt kan være et symptom på sinkmangel.
- Spis desserter med mange kalorier som er sunne, for eksempel en banansplit eller et stykke nøttepai. Det er alltid plass til dessert!
- Omgi deg med fine dufter. Gå til bakeriet eller delikatessen oftere.
- Det finnes alle slags produkter (shakes) som er spesielt utviklet for eldre for å gå opp i vekt, som inneholder mange og velbalanserte næringsstoffer og kalorier.
- Hvis ingenting annet fungerer, spør kostholdseksperten din om en spesiell shake for å gå opp i vekt.
Advarsler
- Å gå opp i vekt raskt og mye kan være dårlig for helsen og det kan til og med forårsake strekkmerker. Sakte, men sikkert - det er mye bedre for kroppen din.
- Rådfør deg alltid med legen din eller ernæringsfysiolog før du starter en ny diett.
Artikler om emnet "Øk appetitten"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
