Gratis trinnvis instruksjoner 
Spis kylling, kalkun, laks, tofu og annet magert kjøtt.Disse matvarene er rike på protein, uten det ekstra fettet som finnes i rødt kjøtt og reker.Andre proteinkilder inkluderer quinoa, kidneybønner og svarte bønner.
Les matetiketter.Du vil bli overrasket over å finne ut hvor mye ekstra sukker det er i brødet, salatdressingen eller pastasausen.Å lese matetiketter vil hjelpe deg å ta smartere valg i dagligvarebutikken.
Barn og ungdom i alderen 6-17 år bør få 60 minutter fysisk aktivitet per dag.Mesteparten av denne tiden bør brukes på aktiviteter som fremmer pust og sirkulasjon, og resten av tiden bør brukes på muskelstyrkeøvelser. Voksne i alderen 18-64 bør gjøre pusteøvelser i minst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) hver uke og delta i muskelstyrkende aktiviteter som å løfte vekter minst to dager i uken. Eldre voksne, 65 år eller eldre, uten medisinske problemer, bør delta i minst 150 minutter (2 timer 30 minutter) med moderat trening og to eller flere dager med muskelstyrkende øvelser. 
Unngå å slukke tørsten med brus, alkohol, te eller kaffe, siden disse drikkene faktisk dehydrerer deg.
Vask hendene regelmessig med såpe og vann.Dette vil hjelpe deg å bli kvitt skitt, bakterier eller bakterier som du kan ha plukket opp i løpet av dagen.Du må vaske hendene etter toalettbesøk, før, etter og mens du lager mat, etter håndtering av dyr eller dyreavfall og før du spiser.
Dusj daglig.Hvis du ikke vil vaske håret hver dag, invester i en dusjhette og skyll kroppen med såpe og vann.Bruk en loofah eller dusjsvamp for å fjerne overflødig smuss eller døde hudceller.
Puss tennene to ganger om dagen og bruk tanntråd hver kveld.Dette vil bidra til å forhindre tannkjøttbetennelse.
Sørg for at du har en antibakteriell hånddesinfeksjon med deg og bruk den når du kjører buss, berører offentlige dørhåndtak osv.
Å overvinne stress kan gjøres på to måter og vil ideelt sett innebære litt av begge deler.Hvis du kan, unngå aktivitetene og menneskene som forårsaker ekstremt stress.Selv om dette vil hjelpe, bør du også lære hvordan du håndterer livets uunngåelige opp- og nedturer på en sunn måte.Bruk tid på avslappende aktiviteter som meditasjon, dans eller sex. Hvis du tror du kan ha kronisk stress, bør du vurdere å se en terapeut eller annen profesjonell for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden din. 
Betakaroten finnes i aprikoser, brokkoli, rødbeter, spinat, grønn paprika, tomater, mais og gulrøtter. Vitamin C finnes i bær, brokkoli, nektariner, appelsiner, jordbær, paprika, tomater og blomkål. Vitamin E finnes i brokkoli, gulrøtter, nøtter, papaya, spinat og solsikkefrø. Sink finnes i østers, rødt kjøtt, bønner, nøtter og fisk. Selen finnes i tunfisk, biff og paranøtter.
Styrk immunforsvaret ditt
Innhold
Immunsystemet vårt hjelper kroppen vår å kjempe mot virus, bakterier og andre sykdomsfremkallende mikroorganismer.Les denne artikkelen for å holde immunsystemet sterkt og aktivt!
Trinn
Metode 1 av 2: Del én: Vedta en sunn livsstil
1. Spis et sunt kosthold.Mange tenker bare på helsen når den er i fare.Ikke vent til du er syk eller skadet med å ta vare på kroppen din.Å ta sunne matvalg på daglig basis er en av de beste måtene å opprettholde din kardiovaskulære helse, forbedre energinivået og holde muskler og bein sterke.Et sunt kosthold bør inneholde mye frukt, grønnsaker og magert protein, og lite sukker, fett og alkohol.
- Sitrusfrukter som appelsiner, mandariner og tomater inneholder vitamin C som bidrar til å beskytte immunsystemet.
2. Få regelmessig mosjon.Å få nok trening forbedrer din kardiovaskulære helse og reduserer risikoen for visse kroniske sykdommer.
3. Drikk nok vann.Vann hjelper til med å bygge muskler, forbedre tarmfunksjonen og balansere væskenivået i kroppen din. Du bør drikke 8 glass vann om dagen.
4. Få nok søvn.Å få nok søvn forbedrer ikke bare humøret og energinivået, det forhindrer slag og hjelper til med å kontrollere vekten. Sikt på 7-8 timers uavbrutt søvn per natt.
5. Ha regelmessige medisinske undersøkelser.Dette vil bidra til å oppdage sykdommer tidlig slik at du kan få den mest effektive behandlingen.
6. Vær hygienisk.Hygiene går utover å lukte godt og se best mulig ut.Å ta riktige forholdsregler kan bidra til å forhindre utbruddet og spredningen av infeksjoner eller andre sykdommer.
7. Hold stress under kontroll.Stress er ikke bare en følelse, det har fysiske tilbakeslag, og kronisk stress kan påvirke immunsystemet negativt.
8. Ikke røyk.Røyking skader nesten alle organer i kroppen og øker risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt og lungekreft.
Metode 2 av 2: Del to: Spesialmat og kosttilskudd
1. Vær skeptisk til immunitetsforsterkende Produkter.Det er ingen vitenskapelig bevis for at økende antistoffnivåer er en god ting.Faktisk, i noen tilfeller kan det øke antallet visse god celler i kroppen din, øker risikoen for hjerneslag.Medisinsk er det beste du kan gjøre for immunsystemet ditt å opprettholde en sunn daglig livsstil og få riktig og rettidig medisinsk behandling for sykdommer og infeksjoner.
2. Spis antioksidanter.Antioksidanter er vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som hjelper til med å reparere skadede celler i kroppen din.Eksempler på antioksidanter inkluderer betakaroten, vitamin C og E, sink og selen.Disse næringsstoffene kan finnes i visse frukter eller grønnsaker eller kan tas med et supplement.
Advarsler
- Rådfør deg med legen din før du starter en ny trenings- eller vekttapdiett, spesielt hvis du har en eksisterende medisinsk tilstand.
- Vær forsiktig når du bruker treningsutstyr, som tredemøller og vekter.
Artikler om emnet "Styrk immunforsvaret ditt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
