Gratis trinnvis instruksjoner 
Det er en rekke forhold som kan forårsake hetetokter, redusert libido og andre symptomer assosiert med lave østrogennivåer. Ikke bare anta at plagene dine er forårsaket av mangel på østrogen. Rådfør deg med legen din før du starter noen behandling for å øke østrogennivået, for eksempel å ta naturlige eller urtetilskudd. 
Fortell legen din hvilke medisiner og kosttilskudd du tar før du tar testene. Legen din bør også vite om og hvilken hormonell prevensjon du bruker, fordi det kan påvirke resultatet av testen. Diskuter også eventuelle medisinske tilstander som skjoldbruskkjertelavvik, svulster i forplantningsorganer, ovariecyster og uvanlige vaginale blødninger, som kan påvirke FSH-nivåer. FSH-testen gjøres vanligvis på den andre eller tredje dagen av mensen. Det finnes tre typer østrogen; østron, østradiol og østriol.Østradiol er den typen østrogen som normalt måles, og en normal avlesning er 30-400pg/ml hos kvinner som ennå ikke har gått gjennom overgangsalderen (avhengig av dagen for menstruasjonssyklusen), og 0-30pg/ml for kvinner som har vært i overgangsalderen. i overgang.Verdier mindre enn 20 pg/ml kan forårsake hormonelle symptomer som hetetokter. 
Idrettsutøvere merker ofte et fall i østrogennivået. Det er fordi kvinner med mindre fett ofte har større problemer med å produsere østrogen. Hvis du trener mye eller har lite kroppsfett, se legen din for å finne en god måte å fylle på med østrogen. 
Edamame miso soya nøtter tempeh tofu 
Velg for eksempel grovt brød i stedet for hvitt brød, og spis fullkornspasta og brun ris. 
Drikk økologisk kaffe. Det meste av kaffe er tungt sprayet med gift, så foretrekk å drikke økologisk kaffe for å redusere eksponeringen for ugressmidler, plantevernmidler og gjødsel. Bruk ubleket kaffefilter. Mange hvite kaffefiltre inneholder blekemidler som kan komme inn i kaffen, så prøv å finne ublekede filtre for en trygg kopp kaffe. Drikk kaffe og andre koffeinholdige drikker med måte. Du bør aldri drikke mer enn 400 mg koffein per dag, men det er bedre å konsumere mye mindre enn det. 
belgfrukter: soyabønner, erter, bønner frukt: tranebær, plommer, aprikoser urter: oregano, svart cohosh, salvie, lakris helkorn linfrø grønnsaker: brokkoli og blomkål 
Svart og grønn te. Svart og grønn te inneholder fytoøstrogener. Dongquai (Angelica sinensis). Denne urten er mye brukt i tradisjonell kinesisk medisin og den kan redusere symptomer på PMS. Ikke bruk det hvis du tar blodfortynnende. rødkløver. Rødkløver inneholder isoflavoner, som kan redusere symptomer på overgangsalder eller PMS. svart cohosh. Denne urten ser ut til å ha samme effekt som østrogen, men den øker ikke østrogennivået. Det kan gi lindring fra menopausale symptomer som hetetokter og vaginal tørrhet. Rådfør deg med legen din før du bruker black cohosh, da det kan påvirke effekten av andre medisiner. 
Du kan legge linfrø til frokostblandingen din, eller til en smoothie.
Øke østrogennivåene dine
Innhold
Østrogen er et naturlig hormon som forekommer hos både menn og kvinner. Å holde østrogennivået på et sunt nivå er viktig for begge kjønn, men kvinner trenger mer østrogen for normale kroppsfunksjoner, for eksempel å få barn. I overgangsalderen synker østrogennivået hos kvinner betydelig. Lær hvordan du øker østrogennivået med enkle livsstils- og kostholdsendringer.
Trinn
Del 1 av 3: Få medisinsk hjelp
1. Se opp for symptomer. Hvis du opplever symptomer som kan indikere hormonell ubalanse, eller hvis du ikke føler deg bra, kontakt legen din. Husk at hormonelle endringer er veldig normale, spesielt hos kvinner i overgangsalderen. Men hvis du ennå ikke er i den rette alderen for å være i overgangsalder, eller hvis symptomene er svært alvorlige, oppsøk lege. Symptomer kan omfatte:
- Hetetokter eller søvnproblemer
- humørsvingninger
- Mindre sexlyst eller redusert fruktbarhet
- Endret kolesterolnivå
2. Gå til legen. Før du begynner på noen behandling for å øke østrogennivåene dine, spør legen din om effekten av østrogen på kroppen din. Mens mangel på østrogen kan forårsake problemer, kan for mye østrogen (eller for lang eksponering for det på feil tidspunkt) føre til en forstyrret menstruasjonssyklus, ovariecyster og brystkreft.
3. Få målt østrogennivået ditt. Det er flere studier tilgjengelig for å bestemme hormonnivåene dine. Legen din vil sannsynligvis få deg til å ta en blodprøve. Blodet ditt kan også bli testet for follikkelstimulerende hormon (FSH), som er ansvarlig for å regulere østrogen- og progesteronproduksjonen i eggstokkene.
4. Prøv østrogenterapi. Flere former for østrogenterapi er tilgjengelig, for eksempel piller, plaster, geler og kremer. Det finnes også vaginale østrogener i form av piller, ringer eller kremer som settes direkte inn i skjeden.Rådfør deg med legen din hva som er det beste alternativet for deg.
Del 2 av 3: Endre livsstil og kosthold
1. Slutt å røyke, hvis aktuelt. Røyking har negative effekter på hormonbalansen, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å produsere østrogen.Røyking før overgangsalder har vært knyttet til menstruasjonssymptomer, infertilitet og tidlig overgangsalder.
2. Start med moderat trening. Trening har vært assosiert med et fall i østrogennivået. Ikke tren for intensivt, men tren moderat. Ikke bare er det sunt, men det kan også redusere risikoen for brystkreft og øke forventet levealder.
3. Spis sunt. Hormonsystemet ditt trenger en sunn kropp for å fungere ordentlig og produsere normale mengder østrogen. Kvinner kan ikke få østrogen fra kostholdet, men å spise en rekke ferske matvarer gir systemet sjansen til naturlig å produsere nok østrogen.
4. Spis tofu og drikk soyamelk. Soyaprodukter, spesielt tofu, inneholder genistin, en planteforbindelse som etterligner effekten av østrogen. Hvis du spiser det i store mengder, kan det redusere menopausale symptomer, men å spise soya vil ikke utgjøre noen stor forskjell i hormonnivåene dine. Hvis du vil inkludere soyaprodukter i kostholdet ditt, kan du prøve følgende:
5. Spis mindre sukker. Sukker kan føre til hormonforstyrrelser. Bytt fra enkle karbohydrater til en diett med fullkorn.
6. drikke kaffe. Kvinner som drikker mer enn to kopper kaffe om dagen har høyere østrogennivåer enn kvinner som ikke gjør det. Selv om koffein kan øke østrogennivået, øker det ikke fruktbarheten. Hvis du vil ha mer østrogen for å hjelpe deg med eggløsning, hjelper ikke kaffe eller koffein.
Del 3 av 3: Urtemidler
1. Ta munkepepper kosttilskudd. Denne urten er tilgjengelig i pilleform på de fleste helsekostbutikker. Følg instruksjonene på pakken for riktig dosering. Monk Pepper kan redusere PMS, selv om vitenskapelig bevis for dette foreløpig er begrenset.Det er ennå ikke bevist at det også hjelper mot symptomer på overgangsalder, eller at det øker fruktbarheten.
- Munkepepper har vist seg å påvirke østrogennivået. Det er foreløpig ikke bestemt, men nøyaktig hva det har en effekt og hvor stor effekten er.
- Ikke ta munkepepper hvis du bruker p-piller, antipsykotika, parkinsonmedisiner eller metoklopramid.
2. Velg mat som inneholder mye fytoøstrogener. Fytoøstrogener etterligner østrogener i kroppen og forekommer naturlig i en rekke planter og urter. Vurder å ta fytoøstrogener hvis du ønsker å redusere symptomene på lave østrogennivåer eller overgangsalder. Ta fytoøstrogener med måte. Hvis du ønsker å bli gravid, er det bedre å ikke spise fytoøstrogener i det hele tatt. De er også knyttet til infertilitet og utviklingsproblemer, selv om du må spise enorme mengder for å få klinisk beviste nivåer av fytoøstrogener. Mat og urter som inneholder fytoøstrogener inkluderer:
3. Lag urtete. Visse urteteer kan øke østrogennivået eller gi lindring fra symptomene på overgangsalder eller PMS. La urtene trekke i en kopp kokende vann i fem minutter.
4. Spis linfrø. Linfrø inneholder en av de høyeste konsentrasjonene av fytoøstrogener. Spis opptil 1/2 kopp malte linfrø for best resultat. Den inneholder også mye omega-3 fettsyrer, som kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, kreft, hjerneslag og diabetes.
Tips
- Det er mange andre mulige årsaker til symptomer som hetetokter, nedsatt sexlyst, etc. Ikke bare tenk at dette skyldes senket østrogennivå. Få undersøkt av legen din. Hvis du har symptomer som bekymrer deg, bestill en avtale med legen din.
Advarsler
- Kvinner som er gravide har østrogennivåer 100 ganger høyere enn normalt. Ikke prøv å øke østrogennivået mens du er gravid, og ikke ta noen kosttilskudd eller medisiner uten å snakke med legen din først.
- Kvinner som noen gang har blitt diagnostisert med hormonsensitiv brystkreft bør fortsette å være forsiktige med mat eller kosttilskudd som inneholder fytoøstrogener. Det er også bevis på at det motvirker antihormonbehandling (som mange kvinner får etter brystkreft).
- Hvis du tar mer enn anbefalt mengde linfrø, kan effekten av visse medisiner reduseres.
- Ikke ta kosttilskudd uten å snakke med legen din.
Artikler om emnet "Øke østrogennivåene dine"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
