Basj sjeldnere

Innhold

Trinn

Skal du ta en lang tur? Skal du ta en flytur i et lite fly som ikke har toalett?? Eller er du lei av å måtte gå på toalettet så ofte? Denne artikkelen vil informere deg om hvordan du kan redusere toalettbesøk uavhengig av motivasjonen din. Du bør være klar over at å redusere toalettbesøkene dine kan føre til forstoppelse, som er like ille, om ikke verre, enn å måtte bæsj ofte.

Trinn

Metode 1 av 3: Få riktig kosthold

1. Hold styr på typen og mengden mat du spiser. Hyppige toalettbesøk indikerer ofte allergi eller intoleranse mot visse matvarer.

Før en matdagbok. Du bør holde styr på hva du spiser og når du spiser det. Når du skal på toalettet for et stort ærend, bør du også notere dette i dagboken din. Etter hvert vil et mønster bli synlig. Du kan for eksempel oppleve at du må på toalettet oftere etter at du har spist krydret mat.

Bilde med tittelen Poop Less Often Step 2

2. Spis kun til vanlige måltider. Mellommåltider kan gi mer avføring som kroppen din til slutt trenger å kvitte seg med og øker også regelmessigheten og kontinuiteten som avføringen beveger seg til endetarmen. Hvis du ønsker å spise noe i mellom, gjør det med måte.

Bilde med tittelen Poop Less Often Trinn 3

3. Vær forsiktig med inntak av meieriprodukter. Laktoseintoleranse er en vanlig tilstand hos voksne. Personer med denne tilstanden klarer ikke å bryte ned laktose (melkesukker) fra meieriprodukter. Symptomer på laktoseintoleranse inkluderer: magesmerter, oppblåsthet og diaré.

Du kan kanskje fortsette å spise ost. Noen mennesker med laktoseintoleranse er i stand til å spise ost, da de fleste varianter inneholder små mengder laktose. Generelt er det slik at jo eldre osten er, jo lavere er laktoseinnholdet.

Se næringsverdien på emballasjen til meieriproduktet. Laktose er en type sukker, så jo mindre sukker meieriproduktet inneholder, jo mindre laktose vil det inneholde.

Bilde med tittelen Poop Less Often Trinn 4

4. Unngå kaffe og andre koffeinholdige drikker. Koffein stimulerer musklene som er ansvarlige for å produsere avføring.

Prøv å erstatte koffeinholdige drikker med vann, juice eller te.

Prøv å redusere antall koffeinholdige drikker du bruker per dag. For eksempel, i stedet for fire, prøv å drikke bare to kopper kaffe om dagen. Du kan også prøve kaffe med mindre koffein. Slik kaffe inneholder halvparten av koffein enn en standard kopp kaffe.

Bilde med tittelen Poop Less Often Trinn 5

5. Prøv å spise mindre fiberrik mat. Når du spiser store mengder fiberrik mat, er sjansen stor for at du må gå på toalettet oftere. Spiser du store mengder frukt og grønnsaker, som inneholder mye fiber, kan det hende du må kutte litt ned. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler to og en halv til tre kopper grønnsaker per dag for voksne som får mindre enn tretti minutter med fysisk aktivitet. De som trener mye på en dag kan spise mer grønnsaker.

Med fiberrik mat bør du tenke på:

bringebær

pærer

epler

Spaghetti

Bygg

hveteflak

Havregrøt

delte erter

linser

bønner

artisjokker

Grønne erter

Brokkoli

Metode 2 av 3: Endre livsstilen din og forbedre helsen din

Bilde med tittelen Poop Less Often Trinn 6

1. Lag en liste over medisinene du tar. Mange medisiner har en avføringseffekt eller forårsaker diaré. Les pakningsvedlegget til medisinene dine. Hvis diaré eller endringer i avføringsvaner er oppført i pakningsvedlegget som en mulig bivirkning, bør du konsultere legen din dersom du opplever disse symptomene.

Adderall (ADHD-medisin, ikke tilgjengelig i Nederland) viser diaré som en bivirkning.
Andre eksempler på legemidler som kan forårsake diaré er: misoprostol, avføringsmidler og legemidler som stimulerer avføring.

Bilde med tittelen Poop Less Often Trinn 7

2. Unngå overdrevent alkoholforbruk. Alkohol kan også forårsake diaré og forverre tarmsykdommer, slik som irritabel tarmsyndrom (IBS).

Bilde med tittelen Poop Less Often Trinn 8

3. Hold stressnivået under kontroll. Stress kan bidra til en økning i antall toalettbesøk og kan til og med forårsake diaré. Folk bekymrer seg ofte for forhold, økonomi, eksamener eller andre store livshendelser.

Unngå stressfaktorene du kan unngå. Du kan for eksempel endre planene dine for å unngå visse områder med mye trafikk, eller du kan prøve å unngå en viss vanskelig medarbeider.

Se tid som noe verdifullt. Lær deg å si nei når noen ber om din hjelp på en frist i siste liten eller for en annen aktivitet du rett og slett ikke har tid til.

Kommuniser med respekt. For eksempel, hvis naboene har arrangert en basketballturnering i oppkjørselen deres og dette forårsaker trafikkork i området, kan du vennligst be den ansvarlige om å gjøre noe med det. Kanskje foreldrene til deltakerne kan samkjøre eller rett og slett parkere bilen lenger unna.

Vær åpen og ærlig om hvor mye tid du har til et prosjekt, samtale eller annen aktivitet. For eksempel, hvis en kollega ønsker å snakke med deg når du skal til et møte, vennligst fortell ham eller henne at du bare har fem minutter på deg til å lytte.

Tilgi og se fremover. Å forbli sint og bære nag krever energi – din energi. Snakk med personen du trodde tok feil og vis følelsene dine i all ærlighet. Vær oppmerksom på at personens svar kanskje ikke er det du ønsker å høre. Noen ganger er det å trekke på skuldrene og gå videre med livet det beste du kan gjøre.

Vær tilpasningsdyktig og fleksibel. Selvfølgelig er det viktig å ha en plan for mange ting, men du kan aldri forutsi nøyaktig hva som vil komme deg. Spør deg selv om det virkelig er viktig for deg å ha et vakkert hus, eller om det rett og slett kan være nok å ha et rent hus. Prøv å se om det som plager deg akkurat nå, fortsatt vil være viktig for deg om fem år eller så.

Metode 3 av 3: Søk medisinsk hjelp

Bilde med tittelen Poop Less Often Step 9

1. Vit når du bæsj for mye. Generelt regnes flere store ærend per dag som mer enn normalt, spesielt hvis dette plutselig endrer seg. Hyppig bæsjing eller endringer i avføringens konsistens, mengde eller form kan indikere en underliggende medisinsk tilstand.

Bilde med tittelen Poop Less Often Step 10

2. Oppsøk lege hvis avføringen er ledsaget av magesmerter, slim, puss eller blod. Vær forberedt på at du sannsynligvis må gi legen informasjon om avføringen og konsistensen, frekvensen og formen på avføringen.

Bilde med tittelen Poop Less Often Step 11

3. Prøv å få litt innsikt i sykdommene som kan føre til at du går oftere på toalettet.

Cøliaki er en intoleranse mot gluten. Gluten er et protein som finnes i hvete, bygg og rug. Du må følge en glutenfri diett hvis du har glutenintoleranse.

Crohns sykdom er en betennelsessykdom i tarmkanalen. Det er en tilstand som kan oppstå hvor som helst i tarmkanalen. Munnen eller anus kan også bli påvirket.

Hypertyreose, en overaktiv skjoldbruskkjertel, kan forårsake diaré og endringer i avføring.

Hypertyreose kan føre til forstoppelse.

Irritabel tarmsyndrom (IBS) kan forårsake forstoppelse og diaré. Du kan også ha problemer med hud, ledd, øyne og bein.

Ulcerøs kolitt er en annen inflammatorisk tarmsykdom som vanligvis bare rammer tykktarmen. En av klagene er blod i avføringen.

Mange legemidler kan forårsake endringer i avføring.