Gratis trinnvis instruksjoner 
Uansett om du får det fra kosten eller fra kosttilskudd, bør den daglige anbefalte mengden ikke overskrides. Dette er 60 mg for barn i alderen 9-13 år, 80 mg for tenåringer i alderen 14-18 og 100 mg for voksne 19 år og eldre. 
Melatonin tas vanligvis i en dose på 1-20 mg, og det forårsaker sjelden bivirkninger. Men fordi det kan samhandle med andre medisiner, ha mulige negative effekter under graviditet og muligheten for en allergisk reaksjon er tilstede, er det tilrådelig å konsultere legen din før du tar melatonin. 
Hvis du aldri eller sjelden tar disse medisinene, vil effekten sannsynligvis være sterkere. Det anbefales ikke å begynne å bruke disse stoffene bare for å fremkalle mareritt. 
REM står for Rapid Eye Movement, som beskriver søvnfasen hvor øynene dine beveger seg veldig raskt frem og tilbake. 
Konsentrer deg om konseptet med å drømme mens du sovner, eller om et bestemt emne du ønsker å drømme om. Velg samme tema hver dag i to uker. Prøv å finne ut om det er "ekte" under drømmen din, og når du er våken. Mange legger merke til at i en drøm kan du egentlig ikke lese, eller fortelle tiden, eller det ser annerledes ut hver gang. Prøv å se på en klokke eller les et skilt i løpet av dagen for å se om du drømmer, så etter en stund vil du også gjøre det i drømmen din.
Fremkall mareritt
Innhold
Liker du adrenalinet som frigjøres når du har et mareritt? Hvis du liker det, eller hvis du vil konfrontere deg selv med frykt som plager deg i løpet av dagen, kan du utløse mareritt. Hvis du lærer å kontrollere drømmene dine, kan du gjøre dem mer eller mindre intense.
Trinn
Metode 1 av 2: Fremkalle mareritt
1. Sov med ansiktet ned. En studie fra University of Hong Kong viser at folk som sover med ansiktet ned har flere drømmer om å bli bundet, kveles eller andre temaer som er forbundet med mareritt. Merk at dette også øker sjansen for erotiske eller seksuelle drømmer, som kanskje ikke har ønsket effekt.
- Hvis du ikke kan sovne på magen, er den mest mareritt-posisjonen etter det på ryggen, etterfulgt av venstre side.
2. Bruk visse matvarer før du legger deg. Det sies at å spise krydret, salt eller fet mat kan utløse mareritt, selv om forskerne ennå ikke er enige om effekten av disse matvarene. Noen sier til og med at å forstyrre søvnsyklusen din faktisk kan føre til færre drømmer, slik at du har færre mareritt. Andre tror det kan øke drømmeintensiteten, i hvert fall hos noen mennesker, så det er lurt å holde øye med din egen kropps respons.
3. Skremme deg selv litt før du legger deg. Prøv å se en skrekkfilm, spill et skummelt dataspill eller les en spøkelseshistorie før du legger deg. Hvis du har en spesifikk frykt, se på bilder av den eller bare forestill deg et "marerittscenario" mens du ligger i sengen. Prøv å gjøre deg selv litt redd eller nervøs. Hvis du er veldig redd, kan du kanskje ikke sove.
4. Vurder å ta vitamin B6. Selv om effekten av B6 på drømmer ikke er grundig studert, sverger noen til vitaminets evne til å gi liv til drømmer. En studie viser at det kan være effektivt, enten gjennom dets effekt på selve drømmeprosessen, eller ved å forbedre din evne til å huske drømmer.
5. Prøv melatonin. Noen mennesker har mer livlige eller bisarre drømmer når de tar melatonin, som også kan gi deg en ny drømmeopplevelse hvis du ikke vil ha mareritt. Det er minst én studie som støtter denne ideen. Det har blitt antydet at når man bruker melatonin, oppstår det hovedsakelig drømmer der transformasjoner finner sted.
6. Ta visse stoffer med måte. Koffein, alkohol og nikotin kan alle forstyrre søvnsyklusen din. Dette kan forårsake mareritt hvis du tar det i små mengder. Men hvis du tar for mye av det kan det påvirke søvnen for mange å forstyrre. Reduser inntaket av disse medisinene hvis du har problemer med å sovne, hvis du ofte våkner midt på natten, eller hvis du fortsatt føler deg trøtt om morgenen. Dette er alle tegn på at du ikke får nok søvn, noe som får deg til å drømme mindre.
Metode 2 av 2: Kontroller drømmene dine
1. Tenk på et emne du vil drømme om. Mens du sovner bør du prøve å tenke på et bilde eller et konsept du er redd for. Hvis du prøver dette hver natt, er sjansen stor for at du drømmer om det senere. Du kan bruke drømmene eller marerittene dine til god bruk når du trenger å løse et problem du er engstelig for; hjernen din kan fortsette å "arbeide" med problemet mens du sover, og muligens finne en løsning.
2. Sov åtte timer eller mer hver natt. Selv om du kan fremkalle et mareritt ved å forstyrre søvnen din, vil du få langt færre drømmer hvis du prøver dette for ofte. Sørg for at du er godt uthvilt og du vil ha hyppigere dyp REM-søvn, der de fleste lange drømmer oppstår.
3. Bli i sengen etter at du har våknet. I stedet for å reise deg opp med en gang, legg deg ned og prøv å huske eller gjenoppleve drømmene dine. Hvis ingenting kommer til tankene, prøv å utforske følelsene dine. Hvis du våkner redd eller utmattet, prøv å fokusere på disse følelsene, og du kan huske marerittet ditt.
4. Skriv ned drømmene dine slik at du kan huske dem bedre. Hver person drømmer hver gang han/hun sover lenge, men de fleste drømmer kan du ikke huske. Å skrive ned drømmene dine så snart du våkner i en notatbok du har ved siden av sengen din, vil hjelpe deg å huske dem bedre. Skriv ned alle drømmene du husker, ikke bare marerittene dine, for denne vanen kan hjelpe deg med å huske alle drømmene.
5. Prøv å drømme klar. I en klar drøm er drømmeren klar over at han drømmer. Dette resulterer i livlige drømmer som huskes bedre, og noen ganger, men ikke alltid, kan drømmeren kontrollere hva som skjer i drømmen. Selv om det er mange måter å indusere klar drøm på, kan du starte med to enkle trinn:
Tips
- Etter at du hadde et mareritt, skriv ned hvordan du hadde det kvelden før. Hvis du begynner å se et mønster, kan du kanskje etterligne det for å få et mareritt.
- Du kan ikke lese i en drøm fordi den delen av hjernen som styrer drømmene dine er på motsatt side av den delen du trenger å lese. Husk dette hvis du vil se om det er ekte.
Advarsler
- Bruk aldri rusmidler eller medikamenter for å fremkalle mareritt. Det kan skade kroppen din alvorlig eller permanent.
- Det anbefales ikke å fremkalle mareritt hvis du lider av en psykisk lidelse, hvis du er deprimert eller engstelig, eller hvis du tar medisiner for å regulere følelsene dine eller mental helse.
- Å indusere mareritt for ofte kan føre til kronisk søvnmangel eller angstanfall.
Artikler om emnet "Fremkall mareritt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
