Gratis trinnvis instruksjoner 
Gjør det du kan for å forbedre situasjonen. Du kan for eksempel snakke med en finanskonsulent for å hjelpe deg med å løse dine økonomiske problemer. Du kan sette av tid til å hjelpe en du er glad i som er syk. Du kan snakke med partneren din om å ta parterapi. Begrens tiden du bruker på å tenke aktivt på hovedkildene til stress. Du kan ikke endre alt ved å bekymre deg tvangsmessig. Gjør det du kan, og så tenk på noe annet eller gjør noe morsomt. Ta for eksempel en hyggelig spasertur eller se en episode av favorittprogrammet ditt. 
Hvis du akkurat har begynt, få en guidet meditasjons-CD eller bli med på en meditasjonsklasse. Læreren i gruppen vil lære deg hvordan du kan slappe av i sinnet og oppnå en tilstand av ro når tankene dine løper av gårde med deg igjen. Mindfulness-meditasjon er også en god en. Dette inkluderer å målrette kilden til frykten til du har funnet ut av alt og tankene dine er fritt til å tenke på noe annet resten av dagen. Hvis du regelmessig våkner om morgenen full av rastløse tanker, stå opp og gå til et rolig sted i huset. Bruk fem minutter på bekymringene dine og hvordan du skal håndtere problemene du kan påvirke. Start så dagen i visshet om at du allerede har taklet det som plager deg. 
Å snakke med en du stoler på er et godt sted å begynne. Din ektefelle, forelder, søsken eller nære venn kjenner deg godt og kan gi deg et synspunkt på hvordan du kan redusere bekymringene dine. På den annen side kan menneskene som står oss nær være årsaken til uroen. Snakk med en terapeut. Terapeuter er trente, objektive lyttere som får betalt for å gi deg verktøyene for å redusere frykten din. Hvis du føler vedvarende frykt som du ikke kan håndtere på egen hånd, gi terapi en sjanse. 
Acaibær, blåbær og annen antioksidantrik mat. Avgiftning av kroppen din kan bidra til å redusere angst. Matvarer som inneholder mye magnesium og kalium, naturlige stressreduserende midler. 
Kondisjonsøvelser som løping, hurtiggang, sykling eller svømming. Løft vekter for å styrke musklene. Styrkeforsterkende øvelser som yoga og pilates. 
Bli kvitt rotet. Hauger med bøker og post, ting til glassbøtte, papirbøtte osv. som må fjernes, eller administrasjon som må ryddes opp i kan gjøre uroen din mye verre. Organiser hjemmet og arbeidsplassen din på en slik måte at alt har sin egen plass, helst ute av syne, og ta deg tid hver dag til å rydde og sette bort tingene dine. Omorganisere noen få rom. Oppdater dem for å gi deg selv et nytt perspektiv. Mal soverommet eller stuen i en annen farge, kjøp nye laken eller legg fra deg noen puter og flytt møblene. Bruk tid på nye steder. Bestill en helgetur, eller ta en tur i en park på den andre siden av byen. Dette lar deg legge til litt variasjon til rutinen din med jevne mellomrom. Det kan forbedre humøret ditt betraktelig hvis du stimulerer hjernen med nye syn, lyder og lukter. 
Eliminer angst
Innhold
Vi må alle håndtere angst fra tid til annen. Følelser av frykt og bekymring for at noe vondt kan skje kan virkelig forstyrre hverdagen din. Som et resultat kan det være vanskelig å slappe av og nyte øyeblikket. Noen ganger forsvinner bekymringen når årsaken forsvinner, men for mange mennesker henger den igjen og ødelegger livsgleden deres. Å ta skritt for å utvikle nye fysiske og mentale vaner er det første skrittet til lindring.
Trinn
Metode 1 av 3: Danne nye mentale vaner
1. Adresse årsaker som kan endres. Noen ganger kan du føle deg overveldet av en million små ting du fortsatt må gjøre. I seg selv vil ikke elementene på oppgavelisten din være en stor kilde til stress, men opphopningen av alle de små forpliktelsene sammen kan føles som en skremmende byrde. Ved å takle de tingene du kan påvirke en etter en, vil du umiddelbart føle deg mye mindre engstelig.
- Gjør små, kjedelige oppgaver med en gang så de ikke hoper seg opp. Betal regninger og parkeringsbøter umiddelbart, send inn selvangivelsen i god tid, meld deg på kurs i god tid, hold sjekkene hos leger og tannleger oppdatert, og så videre.
- Du kan kanskje kontrollere situasjoner som ser ut til å gå ut av kontroll hvis du ser på dem fra et annet synspunkt. Hvis du for eksempel gruer deg til en familiegjenforening, avtal med deg selv hvor lenge du skal bli. Sørg for at overnattingsstedet ditt er komfortabelt. Hvis du fortsatt har en følelse av stor frykt etter å ha tatt disse tiltakene, kan du alltid bestemme deg for å ikke gå. Du bestemmer selv hvordan du bruker tiden din.
2. Endre måten du tenker på årsaker til frykt utenfor din kontroll. Noen kilder til frykt kommer ikke til å forsvinne på en stund. Sykdom, økonomiske problemer, relasjonsproblemer og andre langsiktige kilder til angst er ikke lett å løse, men å tenke annerledes kan bidra til å redusere stresset og angsten de utløser.
3. Tren hjernen din til å roe seg ned. Har du noen gang prøvd meditasjon? Det er et nyttig verktøy for å slappe av umiddelbart. Med litt trening kan det gjøre en betydelig forskjell for ditt langsiktige humør og forbedre din mentale helse.
4. Snakk om følelsene dine. Å tappe opp bekymringene dine er en oppskrift på panikkanfall. Det er viktig å diskutere bekymringene dine med noen. Du kan se på dem fra et annet perspektiv og til og med få noen gode ideer for å løse noen av problemene du støter på.
Metode 2 av 3: Å gjøre livsstilsendringer
1. Slutt å spise og drikke ting som øker angsten din. Du kan brenne angsten din ved å spise stressøkende mat med jevne mellomrom. Å redusere inntaket av skadelige næringsstoffer kan bidra til å roe sinnet og holde pulsen jevn.
- Begrens inntaket av sukkerholdig og stivelsesholdig mat. Mest "lett" matvarer faller inn i kategorien sukker eller stivelse, men disse matvarene kan øke blodsukkernivået og føre til mer angst.
- Drikk mindre koffein. Koffein stimulerer nervesystemet, slik at en kopp kaffe om morgenen kan gjøre deg enda mer urolig. Du kan slutte å drikke kaffe helt, eller du kan begrense deg til én kopp kaffe om dagen.
- Begrens alkoholinntaket. Det er fristende å ta et glass alkohol når du vil rense tankene fra stress. Men den midlertidige avslapningen som alkohol gir, viker for en økt angsttilstand. Alkohol er et beroligende middel som gjør humøret dårligere, og effekten alkohol har på kroppen din – dehydrering, dehydrering og langsiktige negative helseeffekter – øker naturligvis angsten din.
2. Inkluder humørbalanserende næringsstoffer i kostholdet ditt. I tillegg til å spise mye frukt og grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt for å holde kroppen din sunn, øker disse næringsstoffene også humøret ditt:
3. Trene regelmessig. Studier viser at personer som trener regelmessig har redusert angsten. En fysisk treningsøkt forbedrer blodsirkulasjonen og får deg til å pumpe humørforsterkende endorfiner. Alternativ alle følgende bevegelsesformer:
4. Endre ditt fysiske rom. Noen ganger forverres angsten ved å bo eller jobbe på steder der du ikke føler deg komfortabel. Stedene hvor du tilbringer mesteparten av dagen påvirker humøret ditt mye. Prøv å gjøre følgende endringer for å redusere daglig angst.
Metode 3 av 3: Vurder medisinering
1. Prøv en naturlig beroligende medisin. Mange har allerede dratt nytte av urter og andre naturlige produkter som har vist seg å virke beroligende. Du kan gå til din lokale helsekostbutikk og få en av disse naturlige rettsmidlene:
- kamilleblomst. Denne kraftige blomsten har en beroligende effekt. Kjøp en pose kamillete eller ta kamilleekstrakt eller kosttilskudd.
- valerianrot. Denne roten er veldig effektiv som et avslappende middel.
- kava kava. Denne polynesiske planten har en bedøvende effekt og kan derfor bidra til å behandle angst.
2. Prøv reseptbelagte legemidler. I visse tilfeller kan ikke angst fjernes ved å gjøre mentale og fysiske endringer selv. Hvis du har panikkanfall eller tror du kan ha en angstlidelse, er det viktig at du snakker med en lege. Han/hun kan kanskje skrive ut en medisin som har sterk effekt på kronisk uro.
Tips
- Bruk pusteteknikker for å roe deg ned.
- Ta et godt langt varmt bad. Det kan slappe av deg fantastisk.
Artikler om emnet "Eliminer angst"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
