Å stå opp når du ikke har lyst: 14 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Unngå vanskelige morgener
- Metode 2 av 2: Å stå opp av sengen om morgenen
Tips
Advarsler

Det er en kald vintermorgen. Alarmen går, men sengen din er varm og komfortabel. Likevel venter jobben, skolen og livet på deg, og du har allerede trykket på slumreknappen tre ganger. Denne artikkelen forklarer hvordan du kommer deg ut av sengen hvis du foretrekker å bli i sengen og hvordan du kan gjøre det litt lettere neste morgen.

Trinn

Metode 1 av 2: Unngå vanskelige morgener

Bilde med tittelen Kom deg ut av sengen når du virkelig kan

1.Unngå koffein og alkohol kvelden før. Stoffer som kaffe og brennevin forblir i kroppen vår i lang tid - alt fra tre til åtte timer. Dette kan sterkt påvirke evnen din til å sovne og sovne dypt, noe som vil gjøre at du føler deg trøtt om morgenen.

Unngå koffein på ettermiddagen og kvelden for å sikre at det er ute av systemet når du legger deg.
Drikk alkohol med måte og med mye vann, for det er dobbelt så vanskelig å komme seg ut av sengen når du har bakrus.

2.Få nok søvn. Voksne trenger 7-8 timers søvn hver natt, barn 8-9 timer og småbarn og førskolebarn mye mer. Hvis du ikke fikk nok søvn natten før, vil du alltid føle deg trøtt når du vil stå opp. Se diagrammet, men vit at ikke alle er like...

Hvis du "får ikke all søvnen du trenger om natten, prøv "hvile på ettermiddagen for å ta igjen noe av den tapte tiden.

3. lære hva dupersonlig søvnsyklus er. Å våkne fra REM-syklusen din midt på natten vil gjøre deg utslitt, og det er vanskelig å komme deg ut av sengen når du bare er i en dyp søvn. Heldigvis begynner kroppen din naturlig å våkne noen timer før du faktisk står opp av sengen, og hvis du kan synkronisere denne prosessen med vekkerklokken din, vil du oppdage at det er mye lettere å komme deg ut av sengen. Gjør følgende for å bestemme søvnmønsteret ditt:

Angi et tidspunkt for å legge deg hver natt de neste to ukene. Bruk en periode, for eksempel under en ferie, når du ikke trenger å stå opp til et bestemt tidspunkt om morgenen.

Legg deg til samme tid hver natt, også i helgene.

Noter øyeblikket du våkner, selv om det er før alarmen går.

Fortsett å legge deg til nøyaktig samme tid til du våkner til samme tid hver gang.

Tell timene mellom dette tidspunktet og leggetid, og du vil vite hvor lang kroppens naturlige søvnsyklus er. Still vekkerklokken slik at du våkner når kroppen vil ha det.

4.Juster søvnsyklusen din med lys. Selv om søvnmønsteret vårt i stor grad er genetisk, kan vi gjøre noen små ting for å hjelpe kroppen vår med å tilpasse seg et nytt søvnmønster. Den viktigste triggeren for søvn er lys. Hvis det "I skumringen begynner kroppen å produsere melatonin, som gjør oss søvnige på en naturlig måte. Og hvis vi "Å se eller føle sollys om morgenen aktiverer kroppen vår til å våkne naturlig og stoppe melatoninproduksjonen. Derfor er det sunneste søvnmønsteret å stå opp tidlig med solen.

Arbeid "om natten med dempet lys og prøv å ikke bruke lyse smarttelefoner eller bærbare skjermer før du legger deg, da sterkt lys stopper melatoninproduksjonen.

Åpne gardinene eller gå raskt ut når du våkner. Sollyset forteller kroppen din om å starte dagen.

5.Hold søvnmønsteret ditt konsekvent i helgen. Motstå trangen til å sove i helgen, da det forstyrrer kroppens naturlige syklus og gjør det mye vanskeligere å stå opp på mandag. Kroppen din forventer å stå opp rundt bestemte timer, men å endre disse timene ofte kan føre til søvnproblemer og gjøre det vanskeligere å komme seg ut av sengen på arbeidsdager.

Jo mer konsekvent du kan holde søvnplanen din, jo lettere er det å stå opp.

De fleste kan bare justere søvnplanen for en time eller så om dagen, så prøv å unngå å endre leggetiden din raskt.

6. Forbered morgenen kvelden før. Legg frem et par tøfler og en morgenkåpe ved sengen din, kvern kaffen og organiser vesken kvelden før, slik at du kan fokusere på å våkne, ikke oppgavene du har for hånden. Bare det å vite at kaffen er bare et trykk på en knapp, kan gjøre en stor forskjell for ønsket om å komme deg opp av sengen.

Du kan lage en huskeliste kvelden før. På den måten vil du føle deg bedre forberedt på dagen og kan bruke all energien din på å våkne i stedet for å bekymre deg for ting du skal gjøre.

Metode 2 av 2: Å stå opp av sengen om morgenen

1.Sett vekkerklokken vekk fra sengen. Sørg for at du må ut av sengen for å slå av alarmen. Dette gir deg ikke noe annet valg enn å våkne og slå av lyden, og når du først er ute av sengen er det mye lettere å holde deg unna det.

Still alarmen til å gå av med glad musikk. De fleste telefoner kan bruke et hvilket som helst nummer som vekkerklokke, og mange vekkerklokker kan bruke radioen til å vekke deg.
Hvis du fortsatt har problemer med å reise deg, skaff deg en vekkerklokke med naturlig lys som vekker deg med lys i stedet for lyd.
Det er greit å bruke mer enn én type vekkerklokke mens du finner ut hva som fungerer best for deg.

2.Drikk et glass vann. Å drikke et glass vann fyller opp vannet du "mistet om natten gjennom svetting og utpust, og har vist seg å øke stoffskiftet ditt, noe som gjør det "det blir mye lettere å få kroppen i gang om morgenen.

Sett en (termo)flaske med vann ved sengen din før du legger deg, slik at den "klar om morgenen.

Å tygge tyggegummi med mynte eller sitrussmak kan også gjøre deg mer våken.

3.Strekk ut musklene. Dette er mer enn bare å bøye ryggen og gjespe. Sett deg ned og ta på tærne, trekk knærne til brystet og gjør litt yoga hvis du virkelig sliter. Stretching tvinger blodet til å strømme gjennom kroppen din og inn i hjernen, og vekker deg raskt, men gradvis.

Finn (tøye)øvelsene som fungerer for deg og gjør dem hver morgen. Legg til litt beroligende musikk for å fullføre opplevelsen, hvis du ønsker det.

4.gjør det kaldt. En av de vanligste årsakene til at vi føler oss døsige eller søvnige er fordi vi er for varme. Varme, som søvn, bremser stoffskiftet og sinnet vårt, så kast av dekslene, ta av et lag med klær eller åpne et vindu hvis du trenger å stå opp.

Gjør dette når du våkner, ikke når du sover, for hvis du er kald, kan du ikke få en god natts søvn.

5. Sprut vann i ansiktet ditt. Brå, men definitivt effektiv - å sprute kaldt vann i ansiktet ditt er en sikker måte å gjøre deg våken og klar til å takle dagen. Husk at det kanskje ikke er veldig hyggelig.

6.Belønn deg selv for å stå opp. Å belønne deg selv for å stå opp i tide kan gi deg litt ekstra motivasjon til å trekke deg ut av sengen. En belønning kan være at du kan se soloppgangen, eller få tjue minutters hvile før en hektisk dag.

Du vil oppdage at du setter så stor pris på den ekstra tiden at du faktisk ser frem til å stå opp tidlig.

7.planlegg morgenen din. Tenk på hva du må gjøre den morgenen og lag en mental liste over oppgavene dine. Viktigst, erkjenne hvorfor disse oppgavene er viktige og hvorfor det er viktig at du våkner opp for å gjøre dem.

8. Begynn å gjøre noe umiddelbart. Jo lenger du ligger i sengen og prøver å samle mot til å komme deg ut av sengen, jo vanskeligere blir det. Men når du starter en oppgave, må du starte dagen, og fristelsen til å bli i sengen vil smelte bort. Red opp sengen din, tren litt eller begynn å tilberede frokost med en gang for å sette i gang tankene dine og gjøre deg klar til morgenen.

Hvis du fortsatt sliter, start med en aktivitet du kan gjøre i sengen, som å lese en bok eller svare på e-poster.

Tips

Å våkne opp samtidig som noen -- en romkamerat, partneren din osv. -- kan gjøre det mye lettere for dere begge å komme ut av sengen.
Prøv å begrense antall ganger du trykker på slumreknappen, siden det å sveve frem og tilbake mellom søvn og våkne kan gjøre deg sur eller humørsyk til å stå opp.
Bruk favorittsangen din som alarm fordi den kan få deg raskere opp av sengen.

Advarsler

Hvis du har alvorlige problemer med å våkne, er kronisk trøtt eller har konstant urolig søvn, oppsøk lege eller søvnspesialist for råd om hva du skal gjøre.