Gratis trinnvis instruksjoner 
Se et morsomt program. Huske på lekeplassen. Lytt til favorittmusikken din. Ta et boblebad. Spill et instrument, for eksempel piano. Gjør karaoke med en videoside som YouTube. 
Leger understreker at den eneste garanterte måten å forhindre kjønnssykdommer er å ikke ha penetrerende sex i det hele tatt - med andre ord, ingen vaginal, anal eller oral sex. 
Ikke hopp over frokosten. Du trenger energien din til skolen. Sikt på fem porsjoner frukt og grønt om dagen. Spis mat rik på jern og kalsium, som ost, melk og spinat. Drikk når du er tørst. Dehydrering kan gjøre deg trøtt. Hvis du skal på en fest hvor du vet at det er søppelmat, spis en sunn matbit eller til og med middag på forhånd. 
Det er normalt hvis brystene dine ikke vokser i samme hastighet. De kan også være ekstra berøringsfølsomme rundt denne tiden. Du kan vokse mellom fem og tjue centimeter. Noen kroppsdeler, som hodet og hendene, kan vokse raskere enn for eksempel armer og ben. Dette kan føles litt ubehagelig. Men ikke få panikk! Resten av kroppen din vil etter hvert følge etter. Hvis mensen har startet, betyr det at endometrium pluss ekstra blod forlater kroppen en gang i måneden. Menstruasjonssmerter er vanlige, men hvis smertene blir uutholdelige, snakk med legen din. 
En av testiklene dine kan vokse raskere enn den andre. Dette er normalt! Gutter vokser vanligvis mellom 10 og 30 centimeter. Denne veksten kan fortsette til du er 18 eller til og med 20 år gammel. Testosteron er kjønnshormonet som forteller testiklene dine å lage sædceller. Du kan få ereksjon uten åpenbar grunn. Selv om du ejakulerer i søvne, er det normalt. Dette kalles en "våt drøm". Høyden på stemmen din kan gå betraktelig opp og ned i den perioden stemmen din endrer seg. Også dette vil til slutt ta slutt. 
Du kan gi deg selv en halvtimes stilletid hver dag før skolen. Før du legger deg, koble deg fra alle elektroniske enheter i en halv time hver dag. 
For eksempel er et "SMART" mål å fullføre pianoboken nivå 5 i januar. Hvis du er halvveis i boken i september, er dette et oppnåelig mål. Du kan deretter lage en plan og dele opp målet ditt i små trinn. Du kan for eksempel sikte på to sider i uken. Du kan da enkelt se om du har nådd målet ditt.
Får tenåringshormoner under kontroll
Innhold
Puberteten er en tid da kjønnshormoner forårsaker fysiske og følelsesmessige endringer. Det er normalt å føle seg ute av kontroll og ha humørsvingninger i løpet av denne tiden. Dette er imidlertid ingen grunn til fortvilelse! I denne artikkelen kan du lære mer om endringene i kroppen din og hvordan du takler den følelsesmessige berg-og-dal-banen som følger med den. Med en balansert livsstil vil du raskere føle at du har kontroll over deg selv.
Trinn
Del 1 av 4: Mestring av følelsesmessige svingninger
1. Lær å håndtere humørsvingninger. Det er helt normalt at følelsene dine er over alt i puberteten. Mange unge opplever slike humørsvingninger i puberteten. Heldigvis finnes det måter å kontrollere følelsene dine på. Du kan for eksempel:
- Gi deg selv et øyeblikk med hvile. Ta noen dype åndedrag og pust sakte ut.
- Å gråte. Det er egentlig helt greit å gråte, og noen ganger kan det være en enorm lettelse. Det kan hjelpe å slippe følelsene innimellom. Men hvis du stadig gråter eller føler deg trist, snakk med en forelder eller lege.
2. Gi deg selv fritid. Som tenåring håndterer du stadig nye skoleoppgaver, skifter venner og kanskje mer fritidsaktiviteter. Alt dette kan være ganske overveldende. Hvis du føler deg stresset, ta litt tid for deg selv og prøv en av følgende aktiviteter:
3. Start en dagbok. Det kan være terapeutisk å avskrive følelser og følelser. Du kan ofte se problemene dine bedre i sammenheng hvis du får dem skrevet ned. Kanskje ser du at et problem faktisk ikke er så stort som du først trodde. Ved å skrive roer du deg ned, og du er også kreativ.
4. Be om råd fra familiemedlemmer og venner du stoler på. Noen av vennene dine kjenner kanskje igjen hvordan du har det. Snakk med disse vennene om hvordan følelsene deres har endret seg. Foreldrene dine eller andre voksne du stoler på er også gode kilder til råd. De var også en gang tenåringer, så de kan hjelpe deg med å takle humørsvingningene dine. Det er sunt å uttrykke følelsene dine.
5. Velg vennene dine med omhu. Du og vennene dine påvirker utvilsomt hverandre. Så hvis du går gjennom alle slags hormonelle endringer, er det bedre å velge hjelpsomme venner som støtter deg. Hold deg unna venner som driver med narkotika, alkohol eller andre ulovlige aktiviteter.
6. Vær fornuftig med forhold. Med hormonene som raser gjennom kroppen din i puberteten, er det helt normalt å bli tiltrukket av andre gutter og jenter. Dette er sunt! Før du blir seksuelt aktiv, snakk med en betrodd venn, partneren din eller en skolerådgiver om fordeler og ulemper med å ha sex tidlig. Hvis du velger å ha sex, bruk alltid kondom for å forhindre seksuelt overførbare infeksjoner (SOI).
Del 2 av 4: Mestring av fysiske endringer
1. fortsett å trene. Kroppen din kan føles annerledes under alle disse endringene, men det er viktig å fortsette å trene. Det er godt å lære å bevege seg med denne nye konstruksjonen. Når du trener, produserer kroppen ekstra beta-endorfiner. Dette er hormoner som reduserer stress og forbedrer humøret ditt.
- Innse at noen idretter vil være vanskeligere nå enn de pleide å være. For eksempel, hvis du var god på kunstløp, kan hopping være vanskeligere nå med den ekstra vekten din. Dette skjer med nesten alle! Så snakk med treneren din om hvordan du kan tilpasse deg det nye bygget.
- Trening kan også hjelpe jenter med menstruasjonssmerter. Hvis du er bekymret for å trene når du har mensen, les mer om trene under mensen.
2. Oppdater garderoben. Etter hvert som du blir høyere, trenger du flere nye klær. Nå er et godt tidspunkt å tenke på en ny stil. Kanskje du vil se litt mer moden ut. Nå er det en god tid for jenter å lære mer om BH-er. Spør din mor, søster eller venn om hjelp. Mange større varehus og undertøysbutikker har spesialister som kan hjelpe deg med å velge den beste typen og størrelsen BH. For sporty gutter: snakk med treneren din om å kjøpe en toque.
3. Spis sunt. Det er viktig å mate den voksende kroppen din med frukt, grønnsaker, proteiner og fullkorn. Prøv å unngå søppelmat. Kroppen din bruker mye energi på å vokse, så du kan være konstant sulten. Snacking er greit, men gå for studenthavre eller yoghurt i stedet for sjokoladeplater og chips.
Del 3 av 4: Forstå puberteten
1. Skjønner du hva pubertet er. Når du kommer inn i puberteten, begynner hjernen din å lage kjønnshormoner gjennom jenters eggstokker eller guttes testikler. Hos jenter produserer kroppen ekstra østrogen og progesteron. Gutter får ekstra testosteron. De ekstra hormonene forårsaker fysiske endringer (som brystvekst), og noen ganger også følelsesmessige endringer. Disse endringene er normale, men de kan påvirke hvordan du føler deg.
- Jenter begynner vanligvis i puberteten mellom 8 og 13 år. Gutter starter litt senere i snitt, mellom 9 og 14 år. Noen barn starter tidligere eller senere enn disse gjennomsnittene. Hvis jenter begynner i puberteten før de er 8, eller gutter før de er 9, kalles det `pubertas praecox` eller `precocious puberty`. Hvis du merker endringer i ung alder, snakk med foreldrene dine eller en lege umiddelbart.
- Puberteten varer ikke evig. Puberteten er nødvendig for å forvandle seg til en voksen, men du må være tålmodig. Puberteten kan vare mellom ett og et halvt og fem år. Det er vanskelig å anslå på forhånd hvor lang tid det vil ta, men etter hvert stopper det opp igjen!
2. Forstå fysiske endringer hos jenter under puberteten. I begynnelsen av puberteten kan endringene i hormoner forårsake brystdannelse. Også hoftene dine vil utvide seg, og du vil få kjønnshår. Er det bra, blir du også høyere. Omtrent to år etter pubertetens begynnelse kan du allerede ha armhulehår og merke hvit eller tydelig utflod i underbuksene. Dette betyr at mensen sannsynligvis starter snart. Rundt denne tiden kan du også oppleve menstruasjonssmerter eller pre-menstruasjonssmerter. Du kan få vondt i magen og føle deg oppblåst.
3. Forstå fysiske endringer hos gutter under puberteten. Kjønnsorganene vil begynne å utvikle seg. Dine testikler og penis vil forstørre, og du vil få kjønnshår. Rundt midten av puberteten vil du få en vekstspurt. Noen år etter pubertetens begynnelse vil du begynne å se hår over hele kroppen, inkludert ansiktet. Nå er en god tid for å lære å barbere seg og ta vare på ansiktshåret ditt. Kroppen din begynner nå også å frigjøre testosteron. Ereksjoner og utløsninger skjer nå regelmessig. Rundt 14 eller 15 år er slutten av puberteten i sikte! Strupestrupen din (Adams eple) vil nå være mer synlig. Stemmen din kan begynne å bryte og sakte bli lavere og dypere.
4. Skjønner du at hjernen din endrer seg i puberteten. Hjernen din vil ikke være ferdig utviklet før rundt 23 eller 25 år. På grunn av alle endringene hjernen din går gjennom i puberteten, kan du bli påvirket av risikoatferd som sex og å prøve narkotika og alkohol. Vær oppmerksom på at risikofylt oppførsel i puberteten kan føre til avhengighet.
Del 4 av 4: Å være i balanse som tenåring
1. Sett prioriteringer. Som tenåring kan det være mange ting du vil gjøre. Kanskje du vil drive med en sport eller være en musikalsk stjerne. Sett mål for deg selv, bestem deg for hva du vil oppnå og bruk energien din på disse aktivitetene. Du trenger ikke være best i alt du gjør. Ta deg heller tid til å finne ut hva du er god på, og så gjør ditt beste!
- Lag en liten timeplan for hver uke og hver dag. Organiser tiden din godt og prøv å ikke stappe for mye inn i en dag.
- Noen prioriteringer er nødvendige, for eksempel å gjøre lekser.
- Å holde seg i form og frisk er også en høy prioritet. Det betyr: nok søvn og god mat.
2. Planlegg tid for deg selv. Du kan være opptatt med alle typer aktiviteter i løpet av dagen, men det er også viktig å planlegge litt tid for deg selv. Prøv å gi deg selv tretti minutter om dagen for en favorittaktivitet. Du kan for eksempel lese avisen, spille piano eller gjøre yoga. Du kan bruke denne tiden til å stresse ned slik at du kan takle de andre aktivitetene dine med mer energi.
3. Sett dine mål "SMART". Gjennom tenårene vil du føle deg mer i kontroll hvis du setter deg selv mål, selv om følelsene dine noen ganger gjør deg forvirret. Prøv å gjøre målene dine "SMARTE": spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsbestemte. Dette betyr at du må gjøre målene dine klare, og du må kunne se om du har oppnådd dem eller ikke.
Tips
- Selv som jente er det fornuftig å forstå hvordan guttenes kropp endres i puberteten.Det samme gjelder gutter og forståelsesfulle jentekropper. Det er viktig å være oppmerksomme og omtenksomme for hverandre.
- Ikke ert andre hvis de går gjennom en vanskelig fase under alle disse endringene. Vær heller hjelpsomme for hverandre.
Artikler om emnet "Får tenåringshormoner under kontroll"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
