Gratis trinnvis instruksjoner 
Karbohydrater, som pasta, korn og poteter Helkorn Frukt, nøtter og grønnsaker 
Mellom 9.30 og 11.30 Mellom 13.30 og 17.00 på ettermiddagen 
For å unngå de ekstra kaloriene og sukkerdippen bør du se etter sukkerfrie energidrikker. 
Dehydrering kan føre til døsighet, irritabilitet, hodepine og forvirring, noe som gjør dippen fra en energidrikk verre. 
En appelsin, skrelt ¾ kopp (180 ml) kokosmelk 1 spiseskje (15 ml) honning 1 ss (15 g) malt linfrø 170 g vanlig eller lav-fett (soya) yoghurt Fire til seks isbiter 
3 kopper (700 ml) kokosvann 1 kopp (150 g) jordbær 1 kopp (250 ml) ferskvann Fire til seks isbiter 1/8 ts (0,625 g) havsalt 2 ss (30 g eller ml) søtningsmiddel (som sukker eller lønnesirup) 
1 banan, skrelt 1 kopp (150 g) vanlig eller meierifri yoghurt ½ kopp (120 ml) melk eller melkefri melk 1 ss (15 g) peanøttsmør 1 ss (15 g) chiafrø ½ teskje (2,5 g) kanel 
Selv om alle er forskjellige, trenger alle over 14 år mellom 7 og 10 timers søvn per natt slik at hjernen har nok tid til å forynge seg. Koffeinforbruk kan faktisk skape en ond sirkel, da du kanskje liker å ta en kopp kaffe etter en lang søvnløs natt, faktisk hindrer koffeinen deg i å sove godt neste natt, noe som vil resultere i at du blir sliten igjen neste morgen. 
Friske voksne trenger minst 2,5 timer moderat trening per uke. Dette kan være noe som å jobbe i hagen, raske gåturer eller avslappende svømming. Friske voksne som er mer aktive vil ha nytte av øvelser i raskere tempo, for eksempel å svømme runder, jogge eller gå i trapper og bakker. 
Kaffe inneholder mer koffein enn te og bør inntas i små mengder gjennom dagen, i stedet for alt på en gang.
Forhindre en dukkert etter å ha drukket en energidrikk
Innhold
En energidrikk er en kommersiell drikk laget med en blanding av urter, smaker, vitaminer og sentralstimulerende midler (avhengig av merke) som er ment å gi deg et løft av energi. Det finnes flere merker å velge mellom, men en ting de alle har til felles er dip, en periode med tretthet og tap av energi som oppstår når effekten av drikken avtar. Energidrikker inneholder store mengder koffein og sukker som øker adrenalin-, dopamin- og insulinnivåene, slik at når koffeinet og sukkeret forlater kroppen normaliseres hormonnivåene og forårsaker tretthet kjent som dip. energidrikker bør bare inntas med måte, men hvis du drikker en og er bekymret for at du kan oppleve en dukkert, er det tiltak du kan ta for å forhindre det.
Trinn
Del 1 av 3: Forebygging av en dukkert
1. Fordel forbruket. I stedet for å drikke energidrikken helt, bruk noen timer på dette. Ikke bare kan dette forhindre store stigninger i adrenalin-, dopamin- og insulinnivåene dine, men det vil også forhindre nedgangen som drikken forårsaker.
- Drikk 30 til 60 ml hvert 15. minutt, i stedet for alt på en gang.
2. Spis regelmessig gjennom dagen. Unngå å drikke koffein på tom mage, da dette kan føre til større hormonsvingninger og fall. For å hjelpe kroppen din til å behandle koffein og sukker mer gradvis og holde energinivået ditt konsekvent, spis sunn mat hver dag (fordelt over fire måltider), inkludert:
3. Drikk energidrikken til rett tid. Koffein kan være en fin måte å gjøre deg selv ekstra våken på, men det er optimale tider på dagen når forbruket gir størst fordel. I løpet av dagen opplever kroppen naturlig kortisoltopper (et stresshormon), og det er best å unngå koffein under disse toppene. De beste tidene å drikke koffein er:
4. Unngå energidrikker med sukker. Mens koffein i energidrikker kan forårsake en dukkert alene, vil en sukkerdip forlenge og forverre effekten. Hovedsakelig fordi en sukkerdip kan være verre enn en koffeindipp, og de to skjer ikke samtidig. Selv om effekten av koffein varer i minst 5 timer, vil en sukkerdip oppstå innen to timer.
5. Se etter energidrikker som inneholder elektrolytter og glykogen. Dette er spesielt viktig for idrettsutøvere som leter etter ekstra energi under utholdenhetstrening. Når du svetter og musklene dine forbrenner glykogen under lange treningsøkter, er det viktig å fylle opp disse lagrene under treningsøkter som varer lenger enn en time.
6. Hold fuktighetsnivået oppe. Selv om koffein i seg selv ikke vil dehydrere kroppen din, kan visse energidrikker, spesielt hvis de inneholder mye sukker. For å forhindre dehydrering fra energidrikker er det viktig å drikke mye vann gjennom dagen.
Del 2 av 3: Lag dine egne energidrikker
1. Lag en forfriskende og energigivende iste. Hjemmelagde energidrikker, elektrolyttdrikker, smoothies og proteinshakes kan inntas om morgenen eller i løpet av dagen for et ekstra energiutbrudd. For en forfriskende iste:
- Kok en kopp (250 ml) vann. Hell den over fire unser grønn te med løsblader (eller to teposer) og to unser (en tepose) yerba mate-te.
- La dette trekke i fem minutter og fjern deretter teposene eller tebladene. Rør inn 1,5 ss (20 g eller ml) søtningsmiddel, som honning, sukker eller lønnesirup, og to ss (15 ml) fersk sitronsaft.
- Avkjøl drikken til romtemperatur. Når det er avkjølt nok, hell drikken over isbiter og pynt med mynte (valgfritt).
2. Lag deg selv en energismoothie. Dette er en energifylt smoothie som er enkel å lage ettersom du ganske enkelt putter alle ingrediensene i en blender og mikser til den er jevn. Bland i blenderen:
3. Lag din egen elektrolyttdrikk. For folk som er veldig aktive om dagen og svetter mye, er det lurt å fylle på elektrolyttnivået med en hjemmelaget drink. Ved å lage dette selv kan du kontrollere ingrediensene og mengden salt. Ha alt i en blender og bland godt til det er jevnt:
4. Lag en proteindrikk fra bunnen av. En ettermiddagsproteindrikk er en fin måte å få energinivået opp igjen, og en hjemmelaget proteindrikk sørger for at du får i deg alle vitaminene og næringsstoffene du trenger, uten behov for noe annet som fyllstoff. I en blender blander du:
Del 3 av 3: Bevaring av energi uten en energidrikk
1. Spis et balansert kosthold. På grunn av overdreven mengde koffein, sukker og andre sentralstimulerende midler, er det best å reservere energidrikker for nødsituasjoner. Hvis du leter etter en måte å øke den totale energiforsyningen på, er den beste måten å gjøre det på gjennom riktig kosthold, mosjon og nok søvn. For å være sikker på at du får i deg alle vitaminene og næringsstoffene kroppen din trenger for å holde seg sunn og energisk, sørg for at du spiser følgende daglig:
- Fersk eller frossen frukt i alle farger.
- Plantebasert eller magert protein, som bønner, belgfrukter, nøtter, sjømat eller kylling.
- Sunne karbohydrater, som fullkorn, pasta, brød og knoller.
- Sunt fett, som det som finnes i nøtter, frø og avokado.
2. Sørg for å få mye søvn. Søvn er ikke bare nødvendig for å sørge for at du kommer deg gjennom dagen uten å sovne: det er også viktig for hjernen og kroppen din, og uten nok søvn vil ingen av dem fungere ordentlig.
3. Få regelmessig mosjon. Trening øker energien din på to fronter. På den ene siden fremmer fysisk aktivitet blodstrømmen, transporterer mer oksygen og næringsstoffer til cellene, og gir kroppen mer drivstoff å forbrenne. På den annen side fremmer trening også søvnen, som igjen fører til en mer energisk følelse. For å få mest mulig ut av dagene dine trenger du mye trening som en vanlig del av rutinen.
4. Drikk kun koffein i små mengder. Koffein kan innlemmes i livet ditt som en del av et sunt kosthold og livsstil, men moderasjon er nøkkelen. Hvis du vil drikke koffein, ta svart kaffe eller te i stedet for energidrikker.
Advarsler
- Energidrikker er ikke regulert av Food and Drug Administration, noe som betyr at produsenter ofte kan slippe unna med å komme med ubegrunnede påstander om produktene og ingrediensene deres.
- Energidrikker inneholder ofte høye mengder koffein, kreatin og B-vitaminer, og effekten av overforbruk av disse ingrediensene kan gi følgende symptomer: hjertebank og rask hjerterytme, kvalme og oppkast, brystsmerter og muskelkramper, tarmproblemer, elektrolyttforstyrrelse, dehydrering , nummenhet og prikking, søvnløshet og organproblemer.
- Som med mange sentralstimulerende midler, er koffein vanedannende og kroppen din bygger opp en toleranse for det, og du kan oppleve abstinenssymptomer når du slutter å bruke det.
Artikler om emnet "Forhindre en dukkert etter å ha drukket en energidrikk"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
