Gratis trinnvis instruksjoner 
Ikke døm mens du lytter. Hvis du tenker på en tidligere uenighet du har hatt, eller er kritisk til noens valg, eller har en annen følelse som får deg til å føle deg fraværende, tving deg selv til å lytte igjen. 
En annen måte å være empatisk på er å betro seg til den andre personen. Ved å gjøre deg selv like sårbar som den andre, bygger du tillit og et gjensidig bånd. Åpne deg selv mer og gå inn i samtalen. 
Husk at selv om du ikke kan komme til en slags avtale, kan du fortsatt føle empati. Det er mulig å føle empati for noen du misliker. Og hvem vet, når du åpner deg litt mer, vil det være grunner til at du endrer mening om personen. 
I tillegg bør du også svare mer sannferdig når noen spør deg hvordan du har det. I stedet for å si "Flott!«Når du er nedstemt, kan du like gjerne fortelle sannheten! Se hva som skjer når du uttrykker følelsene dine litt mer, i stedet for å skjule dem. 
Sjekk om følelsene stemmer. Hvis personen uttrykker tristhet, og du følte deg trist da den andre personen nevnte det, så har du tolket følelsene deres riktig. Hvis følelsene ikke stemte, må du kanskje bruke mer tid på å stille inn på dine egne følelser og gjenkjenne følelser hos andre mennesker. 
Dette betyr at du kan føle empati for alle. En ung person kan ha empati med en eldre person på et sykehjem, selv om han eller hun tydeligvis aldri har hatt den opplevelsen. En rik person kan ha empati med en som er hjemløs, selv om han alltid har hatt det privilegium å ha tak over hodet og spise mye. Du kan føle empati for en fremmed på toget som du ser sitte over midtgangen. Med andre ord, å være empatisk betyr ikke å forestille seg hvordan livet må være for noen - det betyr å føle hvordan livet er for den personen på et følelsesmessig nivå. 
La oss for eksempel si at naboen din er på den andre siden av det politiske spekteret enn deg, og spruter ut ideer som du mener er helt feil. Men skulle han bli skadet, ville du komme ham til unnsetning. Det er kanskje enda viktigere å kunne ha empati med folk man ikke liker. Empati hjelper oss å se hverandre som mennesker som trenger kjærlighet og oppmerksomhet uansett hva. Det skaper muligheten til å slutte fred. 
Å tenke på hvordan du ønsker å bli behandlet kan tjene som et godt utgangspunkt for respektfull og samvittighetsfullt men for å være empatisk må du grave litt dypere. Det er vanskelig å gjøre, og det kan til og med føles ubehagelig. Men jo mer du gjør det, jo bedre forstår du menneskene rundt deg. 
En fersk studie fant at elevempatinivået har falt med 40 % de siste 20–30 årene. Dette tyder på at empati er, i det minste delvis, noe som kan læres eller avlæres. Ved å komme i kontakt med følelsen av empati hver dag og gjøre den til en prioritet, kan du forbedre din evne til å være empatisk – og se hvordan det forbedrer livet ditt.
Vise empati
Innhold
Empati er evnen til å føle empati med andre - nøkkelen til å danne meningsfulle relasjoner og sameksistere fredelig. Noen mennesker er født med en naturlig evne til empati og andre synes det er vanskeligere å ha empati med andre mennesker. Men hvis din evne til å forestille deg selv i andres sko mangler, er det flere ting du kan gjøre for å utdype empatien din. Denne artikkelen diskuterer betydningen av empati og trinn du kan ta med en gang for å bli en mer empatisk person.
Trinn
Del 1 av 3: Å kalle ut din empati
1. Kom i kontakt med dine egne følelser. For å føle andres følelser, må du kunne føle dem selv. Er du innstilt på følelsene dine? Legg merke til når du er glad, trist, sint eller redd? La disse følelsene komme til overflaten og uttrykke dem? Hvis du har en tendens til å dempe følelsene dine i stedet for å gjøre dem til en del av livet ditt, arbeid med deg selv for å føle deg litt dypere.
- Det er ganske normalt å undertrykke negative følelser. Det er for eksempel morsommere å distrahere seg med TV eller gå på pub enn å sette seg ned og tenke på noe vondt som har skjedd. Å skyve følelsene dine til side skaper imidlertid en frakobling, en mangel på fortrolighet. Når du ikke kan uttrykke din egen sorg, hvordan kan du forvente å føle andres sorg?
- Ta deg tid hver dag til å fokusere på følelsene dine. I stedet for å raskt skyve vekk negative følelser, tenk på dem. Foreldreløs sint og redd, og takle disse følelsene på en sunn måte, for eksempel ved å gråte eller skrive ned tankene dine, eller snakk med en venn om hvordan du har det.
2. Lytte nøye. Lytt til hva noen sier, og legg merke til bøyningen i stemmen deres. Observer alle de små ledetrådene som avslører hvordan noen har det. Kanskje den andre har en skjelvende underleppe og glitrende øyne. Kanskje det er mer subtilt – den andre ser mye i bakken, eller virker fraværende. Skyv deg selv til siden og absorber historien til den andre personen.
3. Tenk deg at du er den andre personen. Har du noen gang lest en rørende historie som var så fengslende at du helt glemte deg selv? Et øyeblikk var du der og du ble den karakteren, og du visste nøyaktig hvordan det ville føles å se faren din igjen etter 10 år eller å miste din kjære til noen andre. Empati er ikke så annerledes. Når du lytter til noen og virkelig prøver å forstå dem, vil det komme en tid da du begynner å føle hva den andre personen føler. Du vil få et glimt av hva det vil si å være den andre.
4. Ikke vær redd hvis det føles ubehagelig. Empati kan være smertefullt! Det gjør vondt å forstå andres smerte, og det krever innsats å koble seg på et så dypt nivå. Kanskje det er grunnen til at empati er på en nedadgående trend -- det er bare lettere å holde samtalene lette og holde seg trygge i din egen kokong. Hvis du ønsker å bli mer medfølende, kan du ikke skjule deg for folks følelser. Skjønner du at dette vil påvirke deg, og at det kan forandre deg. Men du får en dypere forståelse av den andre personen, et grunnlag å jobbe på dypere forbindelse.
5. Vis den andre personen at du sympatiserer. Still spørsmål som viser at du lytter. Bruk kroppsspråk for å indikere at du er oppmerksom på: få øyekontakt, len deg litt fremover, ikke vrir. Nikk, rist på hodet, eller smil når dette passer. Dette er alle måter å vise empati i øyeblikket, for å skape tillit til personen som deler følelser med deg. Hvis du virker distrahert, eller gir andre tegn på at du ikke lytter eller er interessert, vil personen sannsynligvis holde kjeft og ikke vil dele med deg lenger.
6. Bruk din empati til å hjelpe andre mennesker. Empati med noen er en lærerik opplevelse, og det er godt å la kunnskapen du får påvirke dine fremtidige handlinger. Kanskje betyr dette å stå opp for noen som blir mobbet mye fordi du forstår dem bedre nå. Det kan endre måten du oppfører deg på neste gang du møter noen, eller endre mening om visse sosiale eller politiske spørsmål. La empati påvirke måten du ser verden på.
Del 2 av 3: Blir mer empatisk
1. Vær åpen for å lære mer om det du ikke forstår. Empati kommer fra ønsket om å vite mer om andre mennesker og ha andre erfaringer. Bli nysgjerrig på hvordan livet er for andre mennesker. Lær så mye du kan, hver dag, om forskjellige ting. Her er et par ting for å vekke interessen din:
- Reis mer. Når du går til steder du aldri har vært, tilbring litt tid med menneskene som bor der, for å lære om deres livsstil.
- Snakk med folk du ikke kjenner. Hvis du sitter ved siden av noen på bussen, start en samtale i stedet for å dykke ned i en bok.
- Kom deg ut av din vanlige rutine. Hvis du har en tendens til å henge med de samme menneskene og dra til de samme stedene om og om igjen, endre dette og møte nye mennesker. Utvid din verden litt.
2. Prøv hardere å ha empati med folk du ikke liker. Hvis det er områder hvor empatien din svikter, gjør ditt beste for å endre dette, eller i det minste få en bedre forståelse av mennesker og grupper du ikke bryr deg om. Hvis du på et tidspunkt merker at du ikke liker noen, spør deg selv hvorfor. I stedet for å unngå eller snakke negativt om dem, bestem deg for å sette deg selv i deres sko. Finn ut hva du kan lære ved å være empatisk overfor folk du ikke liker.
3. Gjør ditt beste for å spørre folk hvordan de har det. Dette er en enkel måte å være empatisk noen ganger hver dag. I stedet for å ikke ville snakke om følelser, spør folk om følelsene deres, og lytt virkelig til svarene deres. Dette betyr ikke at hver samtale må være dyp, høytidelig og filosofisk. Men å spørre folk hvordan de har det kan ofte hjelpe deg med å føle med den andre personen, og personen du snakker med virkelig å se.
4. Lese bøker og se mer fiksjon. Å lese mange historier, i form av bøker, filmer og andre medier, er en god måte å utvikle empatien din på. Studier viser at lesing av skjønnlitteratur faktisk forbedrer din evne til å føle empati med andre i det virkelige liv. Etter en stund kan du bedre forestille deg hvordan livet ville vært hvis du var noen andre. Rensingen av å le eller gråte sammen med en karakter kan bidra til å være mer åpen for andres følelser.
5. Utøv dine empatiske evner på noen du stoler på. Hvis du ikke er sikker på at du er empatisk, praktiser empati med noen andre. Sørg for at personen vet at du vil jobbe med det slik at den andre forstår når du ikke treffer riktig tone. Be personen fortelle deg hvordan de har det, og gå gjennom alle trinnene ovenfor for å føle med dem. Fortell personen hvordan du føler deg som følge av det han eller hun har fortalt deg.
Del 3 av 3: Forstå kraften i empati
1. Tenk på det som å dele noens følelser. Empati er evnen til å føle med noen. Det krever at du går under overflaten og oppleve de samme følelsene som noen andre opplever. Det er lett å forveksle empati med sympati, som er tilfellet når du synes synd på noen for deres ulykke, og kanskje handler på den følelsen for å prøve å hjelpe. Men empati går dypere: i stedet for til å føle noen, føler du av noen.
- La oss for eksempel si at søsteren din begynner å gråte når hun forteller deg at kjæresten hennes nettopp slo opp med henne. Å se tårene trille nedover ansiktet hennes og lytte til beskrivelsen hennes av hva som skjedde vil få deg til å føle en klump i halsen. Ikke bare synes du synd på henne, du føler deg også trist. Det er empati.
- En annen måte å se på empati er å se det som en felles forståelse, en evne til å projisere deg selv inn i andres opplevelse. Tanken på å gå en mil i andres sko er en beskrivelse av følelsen av empati.
- Å være empatisk betyr å dele en hvilken som helst følelse – det trenger ikke å være en negativ følelse. Empati er tilpasset alle en persons følelser og følelser, slik at du får en følelse av hvordan det er å være den personen.
2. Innse at du kan føle dette for alle. Du trenger ikke å være fra samme bakgrunn som noen andre for å føle empati for dem. Det handler ikke om å ha en felles forståelse fordi du har vært gjennom noe også. Faktisk kan du føle empati for mennesker du ikke har noe til felles med. Å være empatisk handler om å oppleve hva noen andre føler – uansett hva det er. Det trenger ikke være noe du har følt før.
3. Forstå at du ikke trenger å være enig med noen for å føle med den personen. Faktisk er det fortsatt mulig å være empatisk mot noen hvis du er helt uenig i deres synspunkter og ikke engang liker dem. Den personen er fortsatt menneskelig, og har samme spekter av følelser som deg. Det er kanskje ikke lett å gjøre, men du kan fortsatt føle med den personens smerte og lidelse, akkurat som du kunne hvis det var noen du elsker.
4. Glem regelen "Behandle andre som du ønsker å bli behandlet". George Bernard Shaw har allerede sagt: "Ikke behandle andre slik du vil at de skal behandle deg - de kan ha en annen preferanse.Den `gyldne regelen` gjelder egentlig ikke når det kommer til empati, fordi den hjelper deg ikke å forstå hvordan det er å være en annen. Å være empatisk betyr å åpne deg for andres synspunkter, andres "preferanser", i stedet for å påtvinge dine egne erfaringer og ideer.
5. Se hvorfor empati er viktig. Empati forbedrer livskvaliteten både på et personlig og sosialt plan. Det hjelper deg å føle deg mer knyttet til menneskene rundt deg og skaper en følelse av felles mening. I tillegg fører menneskers evne til å oppleve empati for andre enn seg selv til store sosiale fordeler. Det hjelper enkeltpersoner og grupper å komme forbi rasisme, homofobi, sexisme, klassisme og andre sosiale problemer. Det er grunnlaget for sosialt samarbeid og gjensidig hjelp. Hvor ville vi vært uten empati?
Tips
- Bruk din oppfatning og følelser som rettesnor og for å komme med forslag.
- Sjansen er stor for at du ikke får et fullstendig bilde av situasjonen, men dette trenger ikke å være et problem.
- Dette krever et ganske aktivt, omsorgsfullt sinn for å fungere ordentlig. Det fungerer kanskje ikke alltid.
- Ikke tro at ditt syn på situasjonen er det riktige – alle vil se det litt annerledes.
- Hvis du har problemer med å se for deg situasjonen klart, prøv å sammenligne den med en egen opplevelse som ligner på den du prøver å forestille deg.
- Empati er ikke en fysisk, begrenset prosedyre. Det er mulig å være spontan (faktisk, uønsket), eller den kan aktiveres ved å få det minste glimt av en situasjon.
Advarsler
- Hvis følelsene er sterke nok, kan denne følelsen henge igjen en stund etter innlevelsen. Dette kan være farlig hvis det er en spesiell deprimerende emnet er. Hvis dette skjer, ikke bekymre deg. Prøve å tenke på så mange glade minner som mulig og motvirke den depressive empatien med gledelig empati.
Оцените, пожалуйста статью
Populær
