Vet når du skal si nei

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Å vite når man skal si nei krever dyktighet og øvelse. Denne ferdigheten kan hjelpe deg å holde deg trygg, jobbe for å bygge og opprettholde sterke og sunne relasjoner, og være i stand til å dra nytte av de beste mulighetene som dukker opp, mens du ignorerer ting som kaster bort tiden og ressursene dine. For å vite når du skal si nei, er det viktig å lære mer om dine personlige grenser, samt forstå hvordan du oppdager muligheter som er for gode til å være sanne.

Trinn

Metode 1 av 3: Å kjenne grensene dine

Bilde med tittelen Know When to Say No Step 1

1. Tenk på dine personlige grenser. Vurder dine fysiske, følelsesmessige og mentale grenser.Fysiske grenser inkluderer privatliv, plass og kroppen din. For eksempel, hvilke handlinger er du villig til å ta - i alle dine forhold til andre mennesker (klem, håndhilse, kyssing, etc.).) – eller under fritidsaktiviteter (gå i stedet for å løpe etter en kneoperasjon, eller ønsker å stå på vannski, men ikke fallskjermhopping). Emosjonelle grenser er de grensene der du trekker en grense mellom ditt ansvar for dine egne følelser kontra andres. Mentale grenser inkluderer dine tanker, verdier og meninger.

Du kan finne det nyttig å skrive ned tankene og følelsene dine om dine personlige grenser. Deretter kan du gå gjennom listen igjen på et senere tidspunkt for å hjelpe deg med å ta vanskelige beslutninger.

Bilde med tittelen Know When to Say No Step 2

2. Tenk på hver gang du "Ja" sa men angret. Ta et øyeblikk til å skrive eller reflektere over noen gang i fortiden som du har gått utover det du har følt deg komfortabel med. Finn ut hvem som var involvert og i hvilke situasjoner disse tingene fant sted. Å undersøke tidligere hendelser på denne måten kan hjelpe deg å ta bedre valg neste gang.

Bilde med tittelen Know When to Say No Step 3

3. Lytt til følelsene dine. Følelsene dine sier mye om hvor grensene dine bør gå. Alt du misliker eller føler deg ukomfortabel bør utløse en alarm. Noen ganger kan sinne også være et resultat av å krysse dine personlige grenser. Hvis en situasjon eller interaksjon med noen får deg til å føle deg harme eller får deg til å føle deg urimelig ukomfortabel, spør deg selv hva som forårsaker denne følelsen.

Føler du at du blir utnyttet eller at du ikke blir verdsatt? Reagerer du på den måten på grunn av forventningene noen har til deg? Følelser av harme og ubehag kan begge være tegn på at du ikke setter grenser der du bør.

Bilde med tittelen Know When to Say No Step 4

4. Gi deg selv tillatelse til å holde deg innenfor dine selvdefinerte grenser. Mange mennesker som lærer sine egne grenser slik at de vet når de skal si nei opplever følelser som selvtvil, frykt og skyldfølelse. Husk at det ikke er egoistisk å si nei, og at det å si nei kan være en måte å ta vare på egen helse og velvære.

Bilde med tittelen Know When to Say No Step 5

5. Velg en øvelse for det "utvikle grenser". Disse øvelsene kan hjelpe deg å se hvordan det føles "sterk, men fleksibel" har grenser – de som eksperter sier er best. Psykologer har utviklet øvelser du kan bruke for å visualisere grensene dine slik at du vet når det er rett tid å si nei.

Velg en type grense du er interessert i å utforske - mentalt, fysisk eller følelsesmessig. Fokuser på denne typen grenser mens du gjør øvelsen.

Lukk øynene og forestill deg at du er i midten av en sirkel som du har tegnet rundt deg. Gjør sirkelen så stor eller liten du vil – gi deg selv den mengden plass som passer deg best.

Forestill deg nå at sirkelen din blir en vegg. Lag din imaginære vegg av hvilket som helst materiale du liker - tykt glass, sement, murstein og murverk - men sørg for at veggen er sterk.

Tenk deg nå at du har makten til å kontrollere veggen fullstendig. Du kan smelte et midlertidig hull for å la noe komme inn eller ut, du kan lage et lite vindu, eller du kan ta en murstein ut av veggen for å lage en åpning. Tenk på hvordan du kan kontrollere veggen og være trygg, og ha makt innenfor sirkelen du har bygget.

Hold deg innenfor denne veggen i et minutt.

Gjenta denne øvelsen hver dag.

Bilde med tittelen Know When to Say No Step 6

6. Øv på å si nei. Å vite når du skal si nei tar tid og øvelse, og over tid kan du finpusse ferdighetene dine slik at du blir bedre i stand til å gjenkjenne situasjoner der du kan og bør si nei. Øv på å si nei på en tydelig måte slik at personen du snakker med ikke blir forvirret og tror du blir enig senere. Gi en kort, men tydelig grunn til å si nei, og vær ærlig i stedet for å komme med en unnskyldning.

Vær respektfull når du sier nei – du kan la personen eller organisasjonen få vite at du setter pris på dem og det de gjør, men du kan ikke gjøre det de ber deg om.

Metode 2 av 3: Identifiser dine personlige prioriteringer

Bilde med tittelen Know When to Say No Step 7

1. Identifiser dine prioriteringer. For å ta en god beslutning om når du skal si nei, må du vurdere dine egne personlige prioriteringer i livet. Gjør dette ved å ta deg tid til å tenke på de 10 beste tingene du føler gjør livet ditt verdt å leve. Ikke bekymre deg for å velge ting du "bør" velg – denne listen handler om hva som gjør deg glad.

Etter å ha fullført listen, legg den til side.
Noen dager senere skriver du en ny liste (uten å se på den første listen din). Legg den listen til side også.
Gjenta dette igjen noen dager senere.
Se alle tre listene og kombiner dem til en liste. Legg merke til hvor ideer gjentar og kombinerer ting du tror er like.
Ranger prioriteringene dine.
Bruk den endelige listen som et verktøy for å hjelpe deg med å ta en beslutning ved å spørre deg selv hvordan de ulike beslutningene påvirker prioriteringene dine.

Bilde med tittelen Know When to Say No Step 8

2. Si nei når du allerede har for mye å gjøre. Hvis du allerede føler at du er for opptatt, kan det å si ja til noe ha svært negative konsekvenser for arbeidet du gjør, din fysiske og mentale helse og relasjonene dine. Små ting på jobben kan gå galt, du kan bli syk eller kollapse, eller forholdet til venner og familie kan lide.

Husk at din helse og velvære er langt viktigere enn å ta på seg en annen oppgave.

Bilde med tittelen Know When to Say No Step 9

3. Vær realistisk om dine egne evner. Forretningseksperter sier at folk ofte er altfor optimistiske med hensyn til hvor raskt og godt de tror de kan få ting gjort. Ta deg tid til å ærlig vurdere om du har de rette ferdighetene, evnene og tiden til å gjøre det som blir bedt om. Ikke si ja og tro at du vil gjøre det på et senere tidspunkt "du kan endre reglene". Vær tydelig og ærlig med deg selv og andre fra starten, slik at du vet når du skal si nei – og når det er den perfekte tiden å si ja.

Bilde med tittelen Know When to Say No Step 10

4. Ta den tiden du trenger for å ta den riktige avgjørelsen. Hvis du ikke er sikker på om det er en god idé å si ja, fortell personen du ikke er sikker på. Bruk deretter et øyeblikk – kanskje til og med noen dager – til å tenke, undersøke og søke råd.

Bilde med tittelen Know When to Say No Step 11

5. Lag en liste over fordeler og ulemper med dine langsiktige mål i tankene. Sett deg ned og lag en liste – på papir, på datamaskinen, eller muligens på mobiltelefonen – over grunnene til å si ja og grunner til å si nei til mulighetene som ligger foran deg. Dette kan hjelpe deg med å ta en god beslutning, da du vil kunne se om "flott" muligheten du først trodde du ikke kunne la gå fra deg, er virkelig så stor.

Når du ser på listen din, tenk på hvor du ønsker å gå i fremtiden. Hvis du sier ja nå, vil denne avgjørelsen hjelpe deg å komme dit du vil?

Metode 3 av 3: Å erkjenne muligheter som gir lite

Bilde med tittelen Know When to Say No Step 12

1. Regn ut "prisen på denne muligheten" hvis du sier nei. Hvis denne muligheten er en forretningsmessig eller økonomisk avgjørelse – alt fra å ansette en ny kunde til barnevakt, til å få levert dagligvarer eller ikke – så er det en god idé å beregne hva "prisen er for dette alternativet."

Begynn å beregne hvor mye en time av tiden din er verdt, hvis du bruker den timen på betalt arbeid.
For hver mulighet som byr seg, beregne hvor mye denne muligheten vil gi deg som en del av beslutningsprosessen om hvorvidt du skal si nei eller ikke.
For eksempel. Du får normalt betalt €15 per time for arbeidet ditt. Det koster €10 å få levert matvarene dine, men å gå til supermarkedet vil ta deg to timer. Hvis du kunne velge å jobbe ytterligere to timer eller handle selv, ville du sannsynligvis valgt arbeidstiden ($30) og betale leveringsgebyret ($10).
Husk at prisen på en mulighet bare skal være en del av beslutningsprosessen. Det kan hjelpe deg å forstå de økonomiske aspektene ved et dilemma, men det er andre hensyn som spiller inn når du tar en komplisert beslutning.

Bilde med tittelen Know When to Say No Step 13

2. Tenk over om du har ferdighetene og evnene som trengs for å si ja. Hvis noen ber deg om å ta på deg en oppgave eller et prosjekt du ikke er klar for, kan det hende du ikke klarer å gjøre en god jobb. Du kan bli veldig stresset for å fullføre oppgaven eller prosjektet, og personen som spurte deg er kanskje ikke fornøyd med resultatet.

Hvis du sier nei nå og fortsetter å jobbe med å forberede deg selv, kan du neste gang si ja med selvtillit – og vite at du vil gjøre en god jobb. Eller kanskje oppgaven eller prosjektet rett og slett ikke passer deg. Ikke skap en situasjon der du må mislykkes.

Bilde med tittelen Know When to Say No Step 14

3. Vurder om å si ja undergraver forpliktelsene du allerede har gjort. Hvis du allerede er veldig opptatt, tenk nøye gjennom om du har tid til å gjøre et godt arbeid, uansett hva som kreves av deg. For eksempel: Hvis du er opptatt med studiene og har mange andre forpliktelser, er det sannsynligvis ikke den beste ideen å ta på deg en ny deltidsjobb eller frivillig arbeid hvis det påvirker evnen til å fullføre oppgaver for deg. fullføre studiene.

Det samme prinsippet gjelder for personer som eier bedrifter: Hvis det å ta på seg en ny klient betyr å lide under arbeidet du gjør for eksisterende kunder, så er det en god idé å tenke nøye gjennom neste steg. Vil du ta risikoen for å miste begge kundene på grunn av slurvete arbeid?

Bilde med tittelen Know When to Say No Step 15

4. Spør deg selv om forespørselen er realistisk. Noen ganger ber folk om en tjeneste eller ser etter noen til å jobbe uten egentlig å tenke på hva de trenger eller tenke på om forespørselen er rimelig. Hvis du ikke er sikker på om forespørselen er realistisk – noe som kan gjøres – gjør noen undersøkelser for å se om det er det.

Ikke si ja før du er sikker på at oppgaven faktisk kan gjøres slik personen spør.

ikke vær redd for å "kanskje" å si eller forhandle frem en realistisk måte å fullføre oppgaven på.

Bilde med tittelen Know When to Say No Step 16

5. Spør om råd. Hvis du ikke er sikker på om du skal si nei, spør en pålitelig rådgiver. Hvis du er student, kan dette være en lærer eller professor. Det kan også være en av foreldrene dine, en venn eller et annet familiemedlem. Disse menneskene kan hjelpe deg å se "det store bildet" og kan ofte gi deg et nytt blikk på dilemmaet ditt.

Tips

Husk at det å kjenne dine grenser og bruke sterke, men fleksible grenser ikke er noe du gjør for å straffe andre. Du sier ikke nei fordi du vil såre andre. Å holde seg innenfor dine egne personlige grenser er noe du gjør for ditt eget velvære – å holde deg trygg og sunn, nå og i fremtiden.
Husk å være mer selvsikker, rolig, fast og høflig når du sier nei. Hvis noen ikke vil ta nei, kan du gi dem beskjed om konsekvensene av alle handlinger de tar hvis de velger å gå utover dine personlige grenser.