Knuse en volleyball (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler
Nødvendigheter

Å knuse en volleyball innebærer å slå ballen kraftig over nettet mot gulvet på motstanderlagets side. Du venter på at playmakeren skal lage et kryss nær nettet, gå til ballen, hoppe og "avslutte ballen". Hvis ballen treffer gulvet før det andre laget kan avskjære den, får laget ditt et poeng. Etter å ha lært det grunnleggende om smashen (eller spiken), kan du begynne å lære alternative tilnærminger og jobbe med å øke kraften i angrepet ditt.

Trinn

Del 1 av 3: Det grunnleggende om smashen

1. Gå i posisjon. Reglene for volleyball sier at for å slå ballen over nettet, må du være en spiller på første rad. Det er mest effektivt å slå ballen fra venstre eller høyre side i en skarp vinkel nedover. Enten du knuser ballen fra høyre eller venstre side, vil du gjøre det fra en posisjon bak 10-foten (angrepslinjen), som er linjen trukket omtrent fire skritt fra nettet.

Hvis du har lange ben eller hvis du tar større skritt, stå lenger bak.
Hvis du er høyrehendt, kan du få et kraftigere angrep hvis du nærmer deg det fra venstre side av banen, og omvendt hvis du er venstrehendt. Hvis du er høy eller kan hoppe høyere, prøv å starte nær sentrum.

Bilde med tittelen Spike a Volleyball Step 2

2. Se opp for spilldeleren. Spilleren i midtposisjon gjør et kryss høyt i din retning, i en bue, slik at ballen faller nær nettet i en posisjon som gjør det lettere å knuse ballen til den andre siden. Du starter tilnærmingen til ballen etter å ha krysset den.

Trener du på smash, sørg for å trene med en god spillfordeler. Ballen må stige og falle i en svak bue, nær nettet, for å få den i perfekt posisjon for angrepet.

Når du trener med laget ditt lar du lagkameratene dine vite at du skal angripe. Mange lag har koder for hver side, så bruk dem hvis du gjør det.

Bilde med tittelen Spike a Volleyball Trinn 3

3. Ta den riktige holdningen. Vend mot ballen og bøy knærne klare til å bevege seg. Hvis du er høyrehendt, bør venstre fot være tilbake til høyre fot. Hvis du er venstrehendt, bør høyre fot være tilbake i forhold til venstre fot.

4. Ta ditt første skritt til ballen. Ta et kraftig første skritt med venstre fot mot ballen. Hvis du er venstrehendt, gjør det motsatte.

5. Ta et annet kraftig skritt. Gå med høyre fot for å bygge fart (hvis du er venstrehendt, start med venstre fot). Sving samtidig armene tilbake som forberedelse til smashen. Avstanden til dette andre trinnet avhenger av ballens posisjon. Når ballen er nærmere, tar du et kort steg; hvis ballen er lenger unna, ta et større skritt.

6. Ta et siste skritt for å sette føttene ved siden av hverandre. Gå frem med venstre fot igjen (eller med høyre fot, hvis du er venstrehendt) og avslutt med føttene i skulderbreddes avstand og knærne bøyde. Armene dine skal svinges tilbake.

Svingningen av armene er avgjørende for høyden du kan nå. En godt timet sving vil støtte oppover momentumet ditt. Øv på timing til perfeksjon.

Pass på at føttene dine er i skulderbreddes avstand slik at du ikke havner i ubalanse.

Hold hodet oppe for å se ballen når den faller mot deg.

7. Hopp når ballen har nådd riktig posisjon. Når du plasserer det siste trinnet, bør kroppen din roteres 30 grader fra nettet, med angrepsskulderen lenger vekk fra nettet. Hopp eksplosivt opp og sving armene fremover samtidig for å hoppe så høyt som mulig. Jo høyere du hopper, jo kraftigere vil du kunne knuse.

Bilde med tittelen Spike a Volleyball Step 8

8. Ta hånden tilbake for å slå. Når du har nådd det høyeste punktet på hoppet ditt, skal armene svinge over hodet. Trekk høyre albue bakover (eller venstre hvis du er venstrehendt) og bøy armen i en nitti-graders vinkel. Hånden din skal nå være i hodehøyde.

9. Slå ballen med midten av hånden. Hold hånden åpen med fingrene sammen. Roter armen fra skulderen og sving underarmen fremover for å treffe hånden i full fart. Vipp håndleddet ned for å spinne ballen og tvinge den ned i motstanderens bane.

Prøv å slå ballen på det høyeste punktet av hoppet ditt for å maksimere kraften til smashen.

Før armen ned `gjennom` ballen og inntil kroppen. Dette sikrer at du ikke mister en impuls under angrepet.

Det er i strid med reglene å slå nettet. Før armen tilbake til kroppen etter slaget for å unngå en feil.

Vær forsiktig så du ikke "bærer" eller "holder" ballen, selv om det bare er et øyeblikk, da det er i strid med reglene.

10. Bøy knærne når føttene berører bakken. Dette bidrar til å gjenvinne balansen og forhindre en ankelskade. Pass på at du ikke faller og havner i nettet.

Bilde med tittelen Spike a Volleyball Step 11

11. Gå tilbake til stedet ditt. Hvis motstanderen returnerer ballen, må du være klar for videre handling. Fall tilbake fra nettet og kom tilbake i en defensiv posisjon. Hold øynene på ballen hele tiden.

Del 2 av 3: Øk kraften i hjerneslaget ditt

Bilde med tittelen Spike a Volleyball Step 12

1. Øv på fotarbeidet uten ball. Når du begynner å lære smashen, er det viktig å mestre fotarbeidet. Øv oppkjøringen, hopp og knus godt nok til å gjøre dette i søvne. Husk å starte bak angrepslinjen og gå mot den imaginære ballen. Fokuser på å mestre et raskt og kraftig angrep.

2. Øv på å svinge så hardt du kan. Ta en volleyball og øv deg på å slå den mot en vegg om og om igjen. Kast ballen opp i luften eller pass deg selv og øv deg på å slå og knuse ballen. Husk å justere underarmen ved å bøye albuen og vri den mot ballen. Jo raskere du kan gjøre dette, desto kraftigere vil angrepet ditt være.

Å trene solo er bra, men det hjelper også å jobbe med en playmaker som kan sende ballen bra, slik at du kan trene hele angrepet, fra oppkjøringen og hoppe til smash.

Fokuser på å få fast kontakt med ballen, klappe i håndleddet og slå gjennom.

3. Øk høyden på hoppet ditt. Høyden på hoppet ditt avhenger av hele tilnærmingen din, ikke bare det siste trinnet. Sørg for å gå sterkt mot ballen for å bygge momentum. Sving armene tilbake og bøy knærne. Når du hopper, skal hele kroppen bevege seg oppover, for best mulig posisjon for å knuse ballen.

Øv på å hoppe så høyt du kan mens du knuser ballen samtidig.

Slå deg sammen med en kjempetrener. Dette er en enhet som holder ballen i en høy posisjon og tvinger deg til å hoppe høyt nok til å treffe ballen på det høyeste punktet av hoppet ditt og slå den ut av enheten.

4. Pass på at du får riktig timing. Å vite nøyaktig når du skal slå ballen kan virkelig påvirke kraften til smashen din. Tid ditt løp perfekt slik at du kan slå ballen i øyeblikket av "sweet spot", stedet der hånden din kan slå ballen ned mens du fortsatt er på det høyeste punktet av hoppet ditt. Timing er en av de viktigste ferdighetene å mestre; bare med nok trening vil du være i stand til å maksimere din smash.

Du kan jobbe med timingen din ved å øve med en god playmaker. Tren med noen som er i stand til å få ballen høyt og i riktig posisjon slik at du kan slå ballen på det høyeste punktet av hoppet ditt.

Hold øynene på ballen under oppkjøringen og hopp. Hvis du slår ballen med fingertuppene eller for lavt på hånden, vet du at timingen ikke var riktig.

Bilde med tittelen Spike a Volleyball Step 16

5. Pek alltid ballen. Å peke er avgjørende for et kraftig skudd fordi uten det er du tvunget til å stoppe farten i hånden din før den har en sjanse til å treffe ballen i full fart. Trikset er å komme seg gjennom uten å treffe nettet. Bøy albuen når du passerer slik at du kan holde armen tett inntil kroppen i stedet for å treffe nettet.

Bilde med tittelen Spike a Volleyball Step 17

6. Tren styrke. Seriøse volleyballspillere gjør spesielle øvelser for å styrke leggmusklene, magemusklene, skuldermusklene og andre muskler som lar dem hoppe høyt. Arbeid med treneren din på en treningsrutine som vil hjelpe deg å hoppe høyere. Her er noen øvelser du kan prøve:

Gjør push ups. Start med begge hendene på gulvet eller på en treningsball, som også forbedrer skulderstabiliteten. Gjør tre sett med femten pushups hver, gjør flere repetisjoner etter hvert som du blir sterkere.

Gjør en overhead ball slam med to hender. Bruk en medisinball (en tung ball på størrelse med en volleyball). Stå med føttene i skulderbreddes avstand og sving ballen opp over hodet med begge hender, og kast deretter ballen kraftig på gulvet foran føttene dine. Med denne trener du skuldre og armmuskler.

Del 3 av 3: Fullføre smashen

1. Arbeid med vinkelen på slaget. Et skudd er kraftigere og mer effektivt når du treffer ballen i en skarp vinkel nedover. Du vil at ballen skal treffe gulvet så fort som mulig, slik at motstanderen din ikke rekker å avskjære ballen. Når du har mestret riktig teknikk, bør du øve på skuddet i en spiss vinkel.

Se etter hullene i feltet som motstanderne dine vil slite med å nå. Prøv å finne hull i forsvaret, i stedet for å slå ballen rett til motstanderne.
Ved å slå nettet fra forskjellige steder kan du dra nytte av motstandernes svake punkter.
Øv på nøyaktigheten ved å sikte fra en høyde. Stå på en høy, fast plattform i den posisjonen du var i da du hoppet på det høyeste punktet. Be noen kaste ballen for deg og øv på smashen fra plattformen på mål på den andre siden av nettet.

Bilde med tittelen Spike a Volleyball Step 19

2. Lær å se blokkeringer komme. Forsvarere (blokkere) er spillere på motstanderlaget hvis jobb det er å hindre ballen i å gå over nettet etter smashen. Uansett hvor kraftig smashen din er, hvis du slår rett inn i en blokk, vil du sannsynligvis ikke tjene et poeng for laget ditt. Det er viktig å holde øynene på ballen, men du må også lære å se blokkere som kommer fra øyekroken slik at du kan få dem ut av veien ved nettet.

Den beste måten å øve på blokkering er å øve med motstandere. For trening, la andre spillere på laget ditt prøve å blokkere angrepene dine.

Du kan unngå blokkeringer ved å planlegge angrepene utenfor deres rekkevidde.

Ikke glem å klappe i håndleddet mens du peker ballen slik at ballen får toppspin; dette gjør det vanskeligere for forsvarerne å blokkere ballen.

3. Forvirre motstanderne dine ved å bevege deg eksplosivt. En langsom, stilig dans til ballen gir motstanderne god tid til å komme i posisjon for en blokkering. Beveg deg raskt og eksplosivt for å lure dem, og ha større sjanse for å fullføre slaget.

Hvis du ikke er veldig rask, kan sprintøvelser forbedre hastigheten.

Det er viktig å ikke starte oppløpet før ballen har startet en nedadgående linje; ellers vil du forråde deg selv før du har en sjanse til å slå.

4. Avtal en strategi med lagkameratene dine. Mange volleyballag bruker kodeord, spesielle posisjoner og andre strategier for å lure motstanderne. Å gjøre en innsats for å distrahere eller forvirre motstanderne dine før du angriper er en fin måte å rydde et hull på den andre siden av nettet slik at du kan score et poeng. Les mer om volleyball for å lære mer om volleyballstrategi og hva som skal til for å slå en sterk motstander.

Tips

For å få ballen ned må den ha topspin, og for å få topspin må du vippe håndleddet fremover når du slår ballen. Øv på å slå ballen mot en vegg og vipp håndleddet fremover.
Rop "Min" eller "Åpne" før du går til ballen. Dette vil fortelle lagkameratene dine at du tar over denne ballen og unngå kollisjoner med den.
Den vanligste tilnærmingen for oppkjøring og angrep er: venstre, høyre, venstre, hopp, knuse! Ikke glem å tenke på rytmen til skrittene dine, da det vil hjelpe deg med å bli kjent med oppkjøringen.
Hvis du har problemer med å få ballen ned, gjør øvelser for å øke det vertikale hoppet ditt slik at du kan hoppe høyt nok til å treffe "toppen" av ballen.
Det finnes mange forskjellige typer tilnærminger; og den som treneren din lærer deg kan avvike fra tilnærmingen som er skissert ovenfor.
Du trenger ikke alltid å knuse ballen under et angrep. Et godt plassert dink (et mykt skudd til et ubeskyttet område av banen), tørk eller sveip (en lett berøring for å lande ballen gjennom motstanderens blokk), eller skytesett (et langt, flatt skudd rettet mot et utildekket del av motstanderlagets bane) kan villede motstanderne dine og gi deg et poeng.
Hvis du er en midtbanespiller og mottar et kort kryss (sett) nær nettet (kalt en `B` eller en `2` av noen lag), må du starte løpet før ballen kastes.
Når du hopper for smash, hopp til nettet og ikke rett opp. Dette vil øke kraften til smashen din betraktelig. Det avhenger av om du kan få hoppet og timingen riktig.
Når du starter et angrep fra høyre, ring `C` slik at dealeren vet at du vil ha ballen. Hvis du er en midtbanespiller, ring `2` for å fortelle spilleren at du vil ha ballen. Til slutt, hvis du treffer fra kanten av banen, rop "4" for å la playmakeren vite at du vil ha ballen.

Advarsler

Husk at i volleyball er det mange regler for hvem som kan knuse ballen og hvordan. Les reglene til idrettsforeningen og sørg for at du forstår dem godt.
Hånden eller armen din skal ikke henge over nettet under slaget - det er en feil.
Dine ledd må ikke lande på midtlinjen, dette er en foul og motstanderen får et poeng.
Gjør alltid noen tøyningsøvelser før anstrengende trening for å unngå alvorlige skader.