Gratis trinnvis instruksjoner 
Drikk nok vann. Vann er et utmerket middel for å beskytte mot giftstoffer og andre skurker. Vann avgifter kroppen din som ingen annen væske kan. I tillegg kan du bli dehydrert hvis væsken du mister ikke fylles på. Tørste, hodepine, tretthet og svakhet er alle tegn på at kroppen din mangler vann. Alvorlig dehydrering kan føre til muskelkramper, nyresvikt og død. Du mister nesten 2,5 liter vann per dag ved å svette, urinere, gjøre avføring og puste. Unngå enkle karbohydrater. Karbohydrater får insulinnivået til å stige. Forhøyede insulinnivåer har vært knyttet til en høyere risiko for brystkreft hos kvinner i overgangsalderen. 
Ikke glem at koffein også er et stoff. Ethvert rusmiddel, det være seg alkohol eller aspirin, medfører risiko for forkortet levetid. Så hvis du bestemmer deg for å bruke rusmidler eller andre sentralstimulerende midler, vær ansvarlig – gjør leksene dine, lær om deres egenskaper og bivirkninger, og ikke misbruk dem. Vurder en kaloribegrenset diett, eller periodisk faste. Vitenskapelig forskning sier intermitterende faste fremmer bedre hjertehelse. .Velg en dag du har råd til å hoppe over to måltider, og prøv å gjøre det til et (to-)månedlig ritual. 
Drikk mye te. Det finnes to typer te: grønn og svart. Begge kommer fra samme tre, men den grønne teen er mindre bearbeidet enn den svarte. Grønn te har mange helsemessige fordeler; for eksempel sies det å redusere risikoen for hjerteinfarkt og kreft. Andre fordeler med grønn te inkluderer økt energi, en raskere metabolisme (bra for vekttap) og et høyt antioksidantinnhold (som bremser aldringsprosessen). Å drikke svart te har også disse fordelene, men i mindre grad. Prøv å drikke fem kopper grønn te om dagen. Å bruke flere poser eller blader er en bedre måte å gjøre teen sterkere på enn å la posen ligge der lenger. (Merk at grønn te generelt inneholder koffein - noe som kan påvirke helsen din og lang levetid negativt.) Spis mørk sjokolade. En bit mørk sjokolade om dagen kan være til nytte for hjertet, fordi kakaoingredienser har en gunstig effekt på hjertet og blodårene. Mørk sjokolade inneholder mer antioksidanter enn andre typer sjokolade. Se om du finner sjokolade som er minst 60 % ren. Sjokolade gjør deg også glad (hvis du ikke allerede visste det), fordi den produserer endorfiner. Drikk et glass rødvin om dagen. Rødvin inneholder stoffer som kalles polyfenoler. Disse fremmer elastisiteten til arterieveggene, samt fungerer som antioksidanter – og hjelper dermed til å opprettholde et sunt hjerte og bremse aldring. En liten anekdote: Den eldste kvinnen i verden, Jeanne Calment, drakk et glass rødvin om dagen, og fylte til slutt 122. Pass på at du får i deg to gram grønnsaker, to stykker frukt! Frukt og grønt er utrolig bra for deg, og bør være en stor del av kostholdet ditt. 
Tenk før du handler. Dette trinnet inkluderer "se venstre, se høyre, se igjen" når du krysser veien. Mange foreldre lærer barna dette, men glemmer så å gjøre det selv. Bruk også verneutstyr om nødvendig. Nå, hvis du sykler eller kjører skateboard, jobber på en byggeplass eller jobber med potensielt farlige stoffer, vær forsiktig. Selv om den menneskelige hodeskallen er ganske tykk og solid, kan du få alvorlig hjerneskade hvis hjernen din er rotet inn i hodeskallen. Dette kan til og med føre til permanent hjerneskade, og til og med død. Hold deg trygg. Unngå potensielt farlige aktiviteter som noen ganger eller regelmessig fører til lemlestelse eller død. Tenk på tyrefekting, eller forhold til farlige mennesker. Ha på setebelte. Bruk alltid bilbelte når du er i bilen, både som sjåfør og passasjer. 
En enkel måte å starte på er å gå en tur. Forskning har vist at å gå 3,2 km per dag nesten halverer risikoen for død! Tretti minutter om dagen fungerer også, da det reduserer risikoen for hjertesvikt like mye som intens trening. Ta trappene i stedet for heisen så ofte du kan. Prøv Pilates, Zumba, løping, fotball, volleyball, turgåing, dans eller tennis. 
Den ideelle mengden søvn er mellom 7 og 8 timer. Forskning viser at å sove mindre enn seks og mer enn åtte timer om natten faktisk kan forkorte levetiden. Vet at å sove i ikke vil få deg til å føle deg "mer" uthvilt, men det kan være skadelig for helsen din. 
Ta en god bok som får deg til å tenke. Folk som leser mye og får hjernen sprukket har mye lavere risiko for Alzheimers. Puslespill. Du kan legge puslespill på kjøkkenbordet, et daglig kryssord, Sudoku, eller velge noe mer komplisert. Uansett hva det er, er det bra å finpusse dine problemløsningsevner. 
Lang levetid
Innhold
Hva har det til felles å vinne en Oscar, å eie en katt og hagearbeid? I tillegg til at alt er fantastisk, har alle tre tingene vist seg å få deg til å leve lenger. Hvis du vil vite hvilke andre ting du kan gjøre for å leve et lengre og mer tilfredsstillende liv, hopp til trinn 1.
Trinn
Del 1 av 3: Hold deg fysisk sunn
1. Unngå kreftfremkallende stoffer. Kreftfremkallende stoffer kan forårsake kreft, men du kan ta skritt for å unngå dem. Her er noen ting du kan gjøre for å leve lenger:
- Slutt å røyke. Enhver form for røyk er dårlig for deg, uansett hvor lite du får i deg. Det øker risikoen for lungekreft. Hvis du røyker, kan du leve 10 år lenger ved å slutte i dag.
- Bruk solkrem. Den økende mengden UVA/UVB/UVC-stråler som når jorden fra solen truer alle som tilbringer mer enn 15 minutter om dagen utenfor hjemmet eller kontoret – selv om hudkreft ikke forekommer i familien. Ikke unngå solen helt, da sollys hjelper kroppen din med å syntetisere vitamin D. Vitamin D er viktig for helsen din.
- Gå litt raskere. Raskere løpere har lavere dødsrate enn folk som går sakte. .
2. Endre forbruksmønsteret ditt. Her er noen måter du kan justere forbruksmønsteret på og leve lenger:
3. Ikke spis og drikk for mye. Alt som sier "for" er dårlig for deg, enten det er mat, drikke, narkotika eller til og med medisiner - til og med acetaminophen kan drepe deg hvis du tar for mye. Over-the-counter og illegale rusmidler kan inneholde kjemikalier og andre ingredienser som ikke er egnet for konsum. Men husk at alkohol og tobakk er blant de farligste stoffene.
4. Balanser Omega 3 / Omega 6-forholdet ditt. Det øker stadig flere bevis på at et kosthold rikt på Omega-6-fettsyrer øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og kreft. For å forbedre forholdet bør du innta mindre Omega 6-fettsyrer (spesielt mais, rapsolje og andre nøtteoljer er dårlige), og mer Omega 3-fettsyrer fra fet fisk (spesielt laks).
5. Vurder å sitte på huk for å avlaste trykket. Dette kan drastisk redusere risikoen for tykktarmskreft (som kan være dødelig) og hemoroider (som er spesielt irriterende).
6. Ta antioksidanter. Antioksidanter reduserer risikoen for kreft. Vurder disse enkle måtene å konsumere dem på:
7. Unngå farlige situasjoner. Hold deg unna disse potensielle fallgruvene:
8. Trene regelmessig. Selv om de fleste er opptatt, kan fordelene med trening manifestere seg på alle områder av livet ditt. Gradvis oppstart av trening fører til et vedvarende treningsmønster raskere enn et strengt regime som du starter i henhold til dine gode intensjoner.
9. Utvikle en søvnplan. Det er ikke engang like viktig å sove et visst antall timer hver natt som det er å legge seg til samme tid hver natt, og få like mye søvn hver natt – dag ut, dag inn. Søvn gir kroppen din sjansen til å restituere seg. En stabil søvnplan gjør det lettere for kroppen å ta vare på seg selv. Hvis du ikke opplever vellykkede søvnsykluser over en lengre periode (mer enn 48 timer), kan det ha stor innvirkning på din fysiske og mentale helse.
10. Bruk tanntråd hver dag. Visse bakterier bor i tennene dine, og de kan få blodårene til å hovne opp. Hovne blodårer kan føre til hjertesykdom.
Del 2 av 3: Hold deg mentalt sterk
1. redusere stress. Se etter måter å redusere stress og utvikle en roligere, fredelig livsstil – dette kan forbedre levetiden. Her er noen måter du kan gjøre det på:
- Skap nære relasjoner. Folk som kan stole på sine venner og partnere, har bevist at de lever lengre og sunnere liv. Dette er fordi stress, kjedsomhet og depresjon blir lindret av sine kjære. Resultatet er en som er både fysisk og mentalt sunnere. Sett pris på venner og familie.
- Begrens årsakene til stress og depresjon i livet ditt. Stress og depresjon kan ha en svært negativ innvirkning på hjertet og andre organer. Lær å håndtere stress ved å prøve forskjellige avspenningsteknikker, eller ved å lære å se verden annerledes. Ta et dypt pust når du føler stress, eller lær å meditere.
- Velg din karriere med omhu. Visse stressende jobber er kjent for å gjøre folk mindre lykkelige og som et resultat forkorte livet deres.
2. Prøv å ikke være redd. Det er sant, det verste stresset kommer innenfra. Hvis du konstant er redd for alt og alle, blir du like skjør som en maur, og du ber om at livet skal sparke deg ned. Vær så passiv og avslappet du kan. Det er større ting som kan drepe deg på et sekund, og du kan ikke forsvare deg mot. Tenk for eksempel på jordskjelv, biler, fly osv. Du er ikke umiddelbart redd for det? Frykt er et verktøy, og det tjener en hensikt, men mesteparten av tiden er det bare dårlig for ditt velvære. Ikke vær redd; vær oppmerksom.
3. Se på den lyse siden. Et optisk livssyn er sunt, og folk som drikker av et halvfullt glass har generelt sterkere motstand mot medisinske problemer. En positiv holdning kan hjelpe deg å leve lenger siden den hjelper deg med å takle vanskelighetene du uten tvil vil møte når du blir eldre.
4. Fortsett å jobbe. Det er bevist at mennesker som fortsetter å jobbe aktivt, eller fortsetter å jobbe frivillig, lever lenger. Å være en del av et (arbeids)fellesskap sikrer at du holder livet fullt, og at livet ditt fortsetter å tilfredsstille deg. Hvis jobben din er en stor stressfaktor, bør du selvfølgelig ikke fortsette å gjøre det. Men ikke sett deg bak pelargoniene heller. Du bør finne noe som gir deg tilfredsstillelse i livet ditt.
5. Smil. Å smile er som avslapning; det lindrer stress, og endrer holdningen din. Din positive holdning vil ikke bare få flere til å like deg, men også forbedre humøret ditt. En positiv holdning kan (ifølge forskere) holde seg til livet ditt i 7 år. Så legg på et stort smil så ofte du kan.
6. Utvikle mål. Mange mennesker som har levd til en alder av 100 hevder at de hadde en hensikt med livet, og hevder at formålet var grunnen til at de levde til den alderen. Noen grunner kan være like praktiske som andre nærer, eller til og med så abstrakte som å gi inspirasjon. En kvinne hevder til og med at alderen hennes var årsaken til at hun levde!
7. bli på skolen. Over hele verden ser høyere utdanning ut til å gi lengre liv. Blir du på skolen og tar en grad, viser det seg at sjansene for å leve lenger øker mer enn noe annet. Foruten å ta godt vare på seg selv, trene regelmessig, spise sunt og ikke røyke selvfølgelig.
8. Lag en takknemlighetsliste. Å skrive en takknemlighetsliste vil få deg til å føle deg mye bedre med deg selv. Du vil tenke mindre på alle tingene du ikke har. Hvis du fokuserer på det du har nå, vil du merke flere gode ting. Du vil leve lenger, fordi takknemlighet får deg til å føle deg lykkelig.
9. Bruk hjernen din. Dette vil hjelpe deg å ta bedre beslutninger, hjelpe deg med å leve lenger. Det vil også tjene deg under overlevelsesforhold. Det nytter ikke å leve lenge hvis du ikke er fornøyd, så dette er en måte å avlaste deg selv og nyte livet på. Her er noen enkle måter å holde sinnet aktivt og våkent på:
10. Smil minst en gang om dagen. Du hører dette nesten hver dag, latter er den beste medisinen. Selv om det ikke finnes vitenskapelige bevis for dette, har du det alltid godt inni deg når du smiler. Så ta deg tid hver dag til å smile. Spill et sprøtt spill, se en komedie osv. Uansett hva som får deg til å le, gjør det. Du vil føle deg en million ganger bedre.
Del 3 av 3: Gå for det
1. Skaff deg et kjæledyr. Et kjæledyr gjør ikke bare dagene dine mye mer kosete, men kan også sørge for at du lever mange år lenger. Forskning har vist at dyreeiere lever lenger fordi kjæledyrene deres gir dem mindre stress og en følelse av kameratskap. Å eie et kjæledyr gir deg også en følelse av hensikt, og gjør livet ditt verdt å leve. Det er også bevist at folk som eier katter har 30 % mindre sannsynlighet for å få hjerteinfarkt enn folk som ikke har katt.
2. tilgi. Mennesker som gir slipp på harme, er rause, viser medfølelse og legger bitterheten og anger bak seg, lever også lenger. Gamle sår kan gjøre deg bitter og sint, som igjen kan gjøre deg mer stresset, og derfor leve kortere liv.
3. Opprettholde sterke sosiale bånd. Hold deg venn med menneskene som er viktige for deg, og prøv å møte nye mennesker i ditt område. Folk som opprettholder meningsfulle forhold til venner og familie har en tendens til å leve lenger fordi de har folk som oppmuntrer dem. Faktisk har forskning vist at folk som blir venner med kolleger, ikke bare er mer produktive, men også lever lenger.
4. gjør yoga. Folk som praktiserer yoga er kjent for å leve lenger, da aktiviteten kan ha positive effekter på fysisk og mental helse. Yoga lar deg lindre stress, forbedre muskelstyrken og fleksibiliteten og finne indre ro. Folk som driver med yoga har generelt en sunnere livsstil, som igjen bidrar til et lengre liv.
5. meditere. Å meditere i femten minutter om dagen har samme effekt på kropp og sinn som en times søvn. Begynn med å meditere i to minutter om dagen, tømme tankene, sitt med lukkede øyne og konsentrer deg om pusten. Du vil føle deg uthvilt og mindre stresset. Det vil også øke sjansen for et lengre liv.
6. lage mat hjemme. Forskning ved Cambridge fant at folk som lagde mat hjemme fem eller flere ganger i uken hadde 47 % større sannsynlighet for å være i live i løpet av det neste tiåret enn de som ikke gjorde det. Legg bort takeaway-menyene for en stund, og lag et godt måltid selv oftere. Dette sikrer ikke bare at du lever lenger, men hjelper deg også å lindre stress og spare penger.
7. Ha et godt ekteskap. Forskning har vist at gifte mennesker lever lenger enn ugifte - forutsatt at de gifter seg med den rette partneren. Så vær forsiktig med hvem du knytter knuten med, og sørg for at du gjør det med noen som kan gjøre deg glad i det lange løp. Selv om livet er umulig å forutsi, kan du gi deg selv nok tid til å virkelig bli kjent med noen før du forplikter deg for livet. fordi hva tror du? Skilsmisse har vist seg å forkorte levetiden.
8. Vær økonomisk velstående. Forskning har vist at folk som tjener mer enn $70 000 har større sannsynlighet for å leve lenger enn folk som tjener mindre enn $20 000. Dette er selvfølgelig delvis fordi de som tjener mer har råd til bedre helsetjenester. Men hvis du har nok penger til å få endene til å møtes, og du ikke trenger å leve lønnsslipp til lønnsslipp, blir en enorm byrde løftet av skuldrene dine.
9. Gjør aktiviteter som er bevist å få deg til å leve lenger. Det er vitenskapelig bevist at å gjøre ting du elsker, enten det er kryssord eller lesing, vil få deg til å leve lenger. Svømming har for eksempel vist seg å halvere dødsrisikoen for menn. Og nesten alle hundreåringer i Okinawa har deltatt i den samme aktiviteten i flere tiår: hagearbeid. Forskning har også vist at mennesker som engasjerer seg i kreative aktiviteter reduserer risikoen for død med 12 %.
10. Ikke ta livet ditt for gitt. Det er bevist at mennesker som tenker på døden lever lenger. Det høres kanskje litt morbidt ut, men å ha din egen dødelighet i tankene kan gjøre deg lykkeligere. Det er fordi du kan verdsette alle ting i livet bedre når du innser din egen dødelighet. I tillegg øker den erkjennelsen sjansen for at du tar gode beslutninger, som å ta på deg bilbelte, unngå sigaretter og bruke solkrem. Glem aldri at livet er en gave, og du vil bli belønnet.
Tips
- Fortsett å puste så lenge som mulig! Pusten, og måten du puster på, kan ha en direkte innvirkning på helsen din. For å forbedre funksjonaliteten til pusten din, kan du prøve pusteøvelser gjennom yoga og qigong.
- Spis litt rødt kjøtt - det er en god kilde til jern og protein. Men ikke spis mer enn gjennomsnittlig 90 gram per uke. Hvis du ikke gjør det, risikerer du tykktarmskreft.
- Studer livet og vanene til hundreåringer.
- Spis hvitløk, men med måte. Hvitløk har visse egenskaper som fremmer kardiovaskulær helse og bidrar til å forbedre immunforsvaret.
- Det finnes fuktighetsgivende produkter på markedet (både for ansiktet og for kroppen) med innebygget solkrem. På grunn av dette vil du ikke lukte som om du nettopp kom fra stranden. I tillegg til å beskytte huden din mot solen, sørger disse produktene for at du holder deg stram.
- Mens kroppen din er en viktig faktor for lang levetid, må du heller ikke overse din mentale helse. Hva er vitsen med å ha en kropp som kan leve i 115 år, hvis hjernen din begynner å dø fra 50 år?? Hvis du opplever endringer i holdninger eller atferd, for eksempel økt irritabilitet, reduserte følelser eller treghet i tale eller tanker, kontakt en mental helsepersonell. Kanskje ingenting er galt, men det er bedre å være trygg. Å redusere stress, angst og bekymring holder sinnet ditt sunt.
- Ikke vær negativ. Og hvis du er det, ikke la det påvirke deg. Så smil hver dag, og du kan holde deg til livet ditt i tre år!
- Kutt ned på salt og salte produkter. Reduser forbruket av bearbeidet mat, og ikke tilsett for mye salt til maten.
Advarsler
- Å drikke rykende varm te er knyttet til økt risiko for spiserørskreft. Så la det avkjøles en stund, eller tilsett litt vann eller melk. Det er nok til å eliminere risikoen.
- Vær forsiktig med dårlig vitenskap. Mange ting som ville vært bra for helsen din i dag, er dårlige for deg i morgen. Sørg for at du undersøker eventuelle endringer i kostholdet ditt før du gjør dem. Se hva kilden er, og hvem som har finansiert forskningen. Hvis du er i tvil, kontakt lege.
- Ikke bli så fanget av lang levetid at du glemmer å nyte livet! Et sunt liv fullt av sterke bånd vil lette stresset og gjøre oppholdet ditt på jorden verdt det.
- For mye vann kan også være dårlig for deg, og har sine egne bivirkninger. Noen glass om dagen er nok.
- Hvis du er eldre, si eldre enn 65, ikke løft for mye. Det er altfor lett å skade vev i en senere alder.
Оцените, пожалуйста статью
Populær
