Avslappende før en spennende begivenhet: 10 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Forbered deg til arrangementet
- Metode 2 av 2: Bruke avspenningsteknikker
Tips

En stor begivenhet kommer og du opplever at du er veldig spent. Du kan nesten ikke sitte stille, puste eller sove. Det er viktig å forberede kropp og sinn for arrangementet ved å slappe av. Hvis du starter avslappet, vil du kunne avslutte arrangementet på en mer vellykket måte, .

Trinn

Metode 1 av 2: Forbered deg til arrangementet

1. Unngå koffein. Ikke innta koffein etter kl. 12.00 dagen før arrangementet. Koffein øker stressresponsen din og måten du takler stress på. Hvis du allerede føler deg anspent over begivenheten, vil koffeinholdige drikker få kroppen til å reagere enda sterkere på stresset.Du vil sannsynligvis føle deg mer avslappet hvis du ikke inntar koffein i det hele tatt gjennom mat eller drikke (f. kaffe, sjokolade, litt te og brus).

Bilde med tittelen Slapp av før en spennende hendelse Trinn 2

2. Gjør litt trening. Lett trening, som turgåing, yoga eller hagearbeid, kan hjelpe deg å føle deg mer avslappet. Trening vil øke mengden endorfiner i hjernen (som får deg til å føle deg bra), noe som reduserer stress og kan hjelpe deg med å sove bedre. Så gjør en aktivitet du faktisk liker. Trening skal ikke være en belastning, men skal hjelpe deg å slappe av før arrangementet.

Bilde med tittelen Slapp av før en spennende hendelse Trinn 3

3. Lytt til beroligende musikk. Musikk kan hjelpe deg med å roe ned og slappe av før et arrangement. Unngå høyt tempo eller hardrockmusikk. Musikk vil distrahere deg fra hendelsen og redusere stresshormoner. Slå på musikken høyt slik at du kan miste deg selv i den.

Hvis du ikke liker musikk, prøv en annen kreativ hobby for å distrahere tankene dine, for eksempel å skrive, tegne eller lage kruseduller.

Bilde med tittelen Slapp av før en spennende hendelse Trinn 4

4. Ta en dusj eller et bad. Et varmt badekar eller en dusj kan hjelpe deg med å slappe av og få en god natts søvn før arrangementet. Ha kamilleolje, lavendel, mandarin eller røkelsesolje i badekaret for enda mer avslapning. Mens du bløter i vannet, prøv å ikke tenke på den kommende hendelsen. Lukk øynene og pust dypt.

Fortsett å bade i ca. 15-20 minutter for best resultat.

Bilde med tittelen Slapp av før en spennende hendelse Trinn 5

5. Få kontakt med familie og venner. Et godt støttesystem kan hjelpe deg med å håndtere opphisselsen din. Familien din og vennene dine kjenner deg godt og vil det beste for deg. Hvis du ikke vil snakke om arrangementet, kan de hjelpe deg å slutte å tenke på det. Hvis du er nervøs eller anspent for hendelsen, la dem få vite hvordan du føler det. De vil sannsynligvis gi deg noen oppmuntrende ord.

Bilde med tittelen Slapp av før en spennende hendelse Trinn 6

6. Tenk positivt. Tror at det best mulige resultatet av arrangementet vil skje. Hvis du har en negativ følelse om hendelsen, motarbeid den med positive og bekreftende tanker.Finn en måte å sette en positiv vri på situasjonen. i stedet for å si, "Det er for vanskelig," Du sier, "Jeg kan sørge for at dette vil fungere."

Omgi deg med positive mennesker før arrangementet. Negative mennesker kan få deg til å føle deg mer anspent og få deg til å tvile på deg selv.

Metode 2 av 2: Bruke avspenningsteknikker

Bilde med tittelen Slapp av før en spennende hendelse Trinn 7

1. Pust dypt inn. Finn et rolig sted hvor du ikke blir distrahert og sett deg i en komfortabel stilling. Det er bedre å sitte eller lene seg tilbake enn å ligge. Jeg mener ikke å sovne. Se for deg et sted rett under navlen som du puster inn og ut gjennom. Ta et dypt pust og pust ut som om du tømte en ballong. Langsom, dyp pusting forbedrer oksygenstrømmen gjennom kroppen og lar deg slappe av.

Bilde med tittelen Slapp av før en spennende hendelse Trinn 8

2. Prøv meditasjon. Gå til et rolig sted, finn en komfortabel stilling og hold ryggen rett. Demp lysene. Fokuser på pusten din. Fokuser på hvordan det føles når pusten kommer inn og ut av kroppen, eller fokuser på lyden av pusten. Pust dypt inn og ut, og fokuser på pusten din. Sinnet ditt vil av og til vandre, men så vender tankene tilbake til pusten.

Fokuser på bevisstheten din og pusten din, i stedet for å prøve å stoppe tankene dine fra å vandre.

Bilde med tittelen Slapp av før en spennende hendelse Trinn 9

3. Bruk visualisering. Se for deg et sted eller en tid da du følte deg spesielt avslappet og fredelig. Lukk øynene og forestill deg å gå mot det stedet. Tenk på tiden, fargene, luktene, teksturene og menneskene som var der. Bruk alle sansene dine mens du visualiserer. Gjør dette noen minutter før du legger deg.

Sitt på et rolig sted og ha på deg komfortable, løse klær mens du visualiserer.

Bilde med tittelen Slapp av før en spennende hendelse Trinn 10

4. Gjør progressiv muskelavslapping. Finn et sted hvor du ikke vil bli forstyrret og reserver 15 minutter til deg selv. I løpet av denne øvelsen er du fokusert på å spenne og slappe av hver av muskelgruppene dine (dvs. føtter, underben, øvre ben, setemuskler, magemuskler, bryst, rygg, nakke og skuldre).Start med å slappe av og spenn musklene i tærne og jobb deg opp til hodet og nakken. Spenn musklene i 5 sekunder og slapp dem deretter av i 30 sekunder.

Når du er ferdig med å jobbe gjennom alle muskelgruppene dine, stopp og nyt hvor avslappet du føler deg.

Tips

Å føle seg nervøs eller anspent før en hendelse er svært vanlig.
Når tankene dine snurrer, prøv å gjøre noe som ikke er relatert til hendelsen som kan distrahere deg.
Hold fokus på pusten din, spesielt hvis du begynner å hyperventilere.
Å strekke alle kroppsdeler så langt du kan kan hjelpe.
Forberedelse til arrangementet, på samme måte som å pakke til en ferie, kan bidra til å holde deg opptatt og bedre forberedt.
Gjør noe som krever mye konsentrasjon, som kunst eller skriving. På denne måten vil du være helt fokusert på denne aktiviteten, i stedet for det du var så opptatt av før.