Gratis trinnvis instruksjoner 
Tenk deg at det henger et tau ved kronen din som du blir dratt opp fra. Unngå å riste på hodet av stress ved å velge et fast punkt å fokusere blikket på. Fokuser på dette punktet i stedet for å bevege hodet hele tiden. 
Hold bena i balanse, selv når du sitter. Du virker nervøs hvis bena dine krysses eller hvis du banker på føttene. 
Hvis du sitter, len deg tilbake i stolen. Bruk armlener hvis det er noen. Stå med bena i hoftebreddes avstand og legg hendene på hoftene. Len deg mot en vegg når du er mot den, ikke kollaps som en rank. Som et resultat får folk ubevisst inntrykk av at du eier veggen eller rommet. 
Husk at berøringen skal være lett. Å bruke for mye press kan få deg til å fremstå dominerende i stedet for rolig og selvsikker. 
Hold håndflatene foldet bak ryggen eller hodet. Hold hendene i lommen, men vis tomlene. La fingrene smalne opp og la albuene hvile på et bord. Dette er en veldig selvsikker holdning som best brukes til forhandlinger, jobbintervjuer og møter. 
Hold håndflatene åpne og avslappede når du er sammen med andre mennesker. En utstrakt håndflate eller knyttneve fremstår som aggressiv eller dominerende og brukes ofte av politikere. Hold albuene langs sidene av kroppen. Hold hendene litt på siden av kroppen når du gjør håndbevegelser slik at du ikke lukker kroppen. 
Hvis du ofte lider av svette hender, sørg for at du alltid har en veske i lommen. Tørk av hånden før du tilbyr den. Prøv å aldri gi et slapt eller svakt håndtrykk. Dette får deg til å se svak ut. 
Hvis du snakker saktere, virker stemmen din også dypere. Dette får deg til å se selvsikker ut, som om du har kontroll. 
Latter er også en god måte å utstråle selvtillit og å øke selvtilliten ytterligere, hvis det er hensiktsmessig. Prøv å ikke fnise hele tiden, da det kan virke nervøst eller til og med overmodig. 
På den annen side kan du lære å motta komplimenter på en hyggelig måte. Når noen komplimenterer deg, smil og si Takk skal du ha. Ikke kommenter som setter deg ned eller ødelegger prestasjonene dine (Det er ingenting). 
Sjansen er stor for at folk vil respektere deg mer og mer og bli inspirert av deg. Folk vil sannsynligvis også slutte å prøve å trekke deg inn i anspente og hektiske situasjoner fordi de vet at du ikke vil tillate deg selv å bli involvert. 
Du kan for eksempel be en venn om å spille foran et publikum eller fremtidig sjef når du forbereder deg til en presentasjon eller jobbintervju. Hvis det føles riktig for deg, be vennen om å bli med på presentasjonen. Det kan hjelpe deg å fokusere oppmerksomheten på rådgiveren din, vennen din, i stedet for menneskene i rommet, rommet eller hallen. 
Vær ærlig med deg selv og andre. Hvis folk ser at du har tillit til deg selv og holder det du lover, vil de like deg enda mer. Det er mer sannsynlig at de stoler på deg og tror på deg. 
Når du har bygget opp litt selvtillit, prøv noe som skremmer deg. For mange mennesker er det for eksempel å stille et spørsmål i en stor gruppe, eller innrømme at du ikke vet noe. 
Minn deg selv på alle gangene du var vellykket. Alle, uansett hvor selvsikre de er eller hvor representative de er, gjør feil. Det handler om hvordan du takler det; som utgjør forskjellen i det lange løp. 
Du kan for eksempel skrive ting som «Jeg er stolt av å spille gitar», «Jeg er stolt av å være en fjellklatrer», «Jeg er stolt av å få vennene mine til å le når de er triste».” 
For eksempel, hvis du føler deg stresset før et intervju, bruk litt tid fem minutter før intervjuet til å prøve ut noen av disse teknikkene for å redusere stress og bygge opp selvtillit. Minn deg selv på at du har forberedt deg og at du har blitt invitert til intervju av en grunn. Strekk armene opp og ut til siden, la dem falle avslappet inntil hoftene. Rist litt på kroppen for å føle deg løs og ta et dypt pust. Ta et dypt pust og minn deg selv på at du kan gjøre det. 
Spør deg selv: "Hva er det med denne situasjonen som gjør meg nervøs og engstelig?"?Du kan bekymre deg for at en god middag vil få deg til å sitte på et sted du ikke vil sitte, eller at du vil si feil ting og føle deg flau. 
Hva er jeg redd for, hva kan skje? Jeg er sikker på at det vil skje? Hvor sikkert da? Har det skjedd før? Hva ble sluttresultatet når det skjedde før? Hva er det verste som kan skje? Hva er det beste som kan skje? (som jeg kanskje ikke opplever hvis jeg ikke prøver)? Dette øyeblikket definerer resten av livet mitt? Er jeg realistisk i mine forventninger og tro? Hvis kjæresten min var i mine sko, hvilke råd ville jeg gitt henne?? 
Dette kalles "diafragmatisk pust"."Dyp pust kan hjelpe deg å slappe mer av og lette angsten. 
Hvis du har tilbakevendende gnagende tanker som får deg til å føle deg stresset, kan du føle deg ute av kontroll. Gjennom meditasjon og mindfulness blir du klar over at det er en vedvarende nagende tanke, hvorpå du kan la den gå. 
Hvis du ikke har mulighet til å skrive det ned på det tidspunktet, gjør det senere. Det handler om å gjøre det og komme til kilden til frykten din.
Virker selvsikker
Innhold
Alle, selv de mest selvsikre, har øyeblikk når de føler seg nervøse, stresset og usikre. Men selvsikre mennesker vet hvordan de skal takle disse øyeblikkene, og hvordan de kan snu nervøsiteten. Med en aura av selvtillit kan du tiltrekke deg positiv oppmerksomhet og nye muligheter kan dukke opp. Selv om du kanskje ikke føler deg veldig trygg, kan det være fordeler i livet ditt med en gang hvis du later som du er selvsikker. Forhåpentligvis kommer den virkelige selvtilliten etter det. Selv om det er umulig å føle seg trygg hele tiden, kan du lære deg ferdigheter som kan få deg til å føle deg trygg når det betyr mest, for eksempel på et jobbintervju, presentasjon eller sosial begivenhet. Øv dette gjennom ditt kroppsspråk, sosiale interaksjoner og en selvsikker livsstil.
Trinn
Metode 1 av 4: Selvsikkert kroppsspråk
1. Tenk deg hvordan en med lav selvtillit ser ut. Hun kan holde hodet nede, slappe av, ta så lite plass som mulig og unngå øyekontakt. Denne holdningen er generelt forbundet med underkastelse og frykt. Denne holdningen forsterker og sender en melding om at du er nervøs, underdanig og har liten selvtillit. Du kan endre inntrykket du gjør på andre ved å endre holdning og kroppsspråk. Folk vil derfor oppføre seg annerledes mot deg og selvbildet ditt vil etterhvert endre seg som et resultat.
- Hvis du er redd for å praktisere disse teknikkene offentlig, øv dem foran et speil eller film deg selv til du føler deg mer komfortabel. Du kan også øve med en god venn og be om tilbakemelding.
2. Stå rett opp med hodet opp og rett ut foran deg. Gå med skuldrene strake og skuldrene trukket bakover. Hold haken rett og ansiktet rett foran deg. Gå som om verden er din, selv om du ikke føler det.
3. Lær å stå stille. Nervøse mennesker flytter ofte vekten fra side til side, fomler eller banker på føttene. Stå med føttene i hoftebreddes avstand. Sørg for at vekten din er jevnt fordelt over de to bena. Hvis du fordeler vekten godt og legger føttene godt på bakken, vil du ha mindre følelsen av at du må fortsette å bevege deg.
4. Ta opp plass. Bekjemp trangen til å lene seg fremover når du sitter i en stol eller å stappe armene under armhulene. Gjør deg selv større og fyll opp plassen rundt deg. Dette kalles "power posing". Studier har vist at folk som tar maktposisjoner før de starter et jobbintervju føler seg mer selvsikre og virker mer selvsikre. Her er noen enkle positurer du kan prøve:
5. Bruk berøring effektivt. Hvis du vil fange noens oppmerksomhet, ta på den personens skulder. Du må vurdere situasjonen du er i og typen interaksjon, slik at du vet om fysisk kontakt er hensiktsmessig i det øyeblikket. For eksempel, hvis du kan få en jentes oppmerksomhet bare ved å kalle navnet hennes, kan fysisk kontakt oppfattes som påtrengende. Men hvis du er på et arrangement hvor det er veldig bråkete og travelt og du vil ha en jentes oppmerksomhet, kan du få oppmerksomheten hennes med en lett berøring på skulderen.
6. Pass på at du holder hendene i trygge posisjoner. Hold hendene for det meste stille når du står eller sitter. Trygge posisjoner holder vanligvis fronten av ansiktet og kroppen åpen, i stedet for avstengt fra andre. Her er noen forslag:
7. Vær forsiktig når du bruker håndbevegelser. Å ledsage hvert ord med en håndbevegelse kan få deg til å virke nervøs eller energisk, avhengig av den rådende kulturen. Velg i stedet å gjøre en og annen kontrollert håndbevegelse. Hold armene i midjehøyde og gjør de fleste bevegelser i den høyden. Du fremstår som mer troverdig.
Metode 2 av 4: Vær selvsikker ved sosiale anledninger
1. Få øyekontakt. Å opprettholde øyekontakt mens du snakker, så vel som når den andre personen snakker, er et tegn på selvtillit og interesse. Se aldri på telefonen din, ikke stirr i gulvet, og ikke se deg rundt i rommet hele tiden. Dette får deg til å virke frekk, nervøs og til og med forstyrrende. Prøv å opprettholde øyekontakt minst halve tiden av interaksjonen.
- For det første kan du få øyekontakt med noen til du vet hvilken farge han eller hun har.
2. Rist folks hender bestemt. Med et fast håndtrykk fremstår du umiddelbart som selvsikker og selvsikker. Strekk ut hånden for å gi håndtrykket mens du går mot noen. Hold den andre personens hånd fast, men ikke så hardt at det er smertefullt for den andre. Rist lett fra side til side i to eller tre sekunder og slipp deretter.
3. Snakk sakte og klart. Hvis du har en tendens til å blande ord fordi du prøver å snakke for fort, snakk saktere neste gang. Hvis du stopper et sekund eller to før du snakker, får du tid til å tenke gjennom svaret ditt, noe som får deg til å virke mer avslappet og selvsikker igjen.
4. Smil ofte. Ved å smile fremstår du umiddelbart som varm, vennlig og imøtekommende. Studier har vist at folk liker og husker de som smiler til dem. Hvis du synes det er vanskelig å sette på et naturlig smil, smil kort og ta et mer nøytralt uttrykk.
5. Ikke fortsett med unnskyldninger. Hvis du finner deg selv å be om unnskyldning hele tiden, selv for trivielle ting, bryte den syklusen. Det vil få deg til å føle deg mer selvsikker og begynne å oppføre deg slik mer og mer. Informer dine nære venner om at du jobber med dette. Hvis du har bedt en av dem om unnskyldning igjen når det ikke var nødvendig i det hele tatt, si vent, nei, jeg trenger ikke å be om unnskyldning i det hele tatt! Hvis du kan spøke med dem om det, kan frykten din for å fornærme noen reduseres.
6. Behandle andre med respekt. Når du behandler andre med respekt, viser du at du verdsetter dem som mennesker, at du ikke føler deg truet av dem, og at du har tro på hvem du er. I stedet for å sladre om noen, bør du sørge for at du ikke blir involvert i et drama i det hele tatt. Dette viser at du føler deg komfortabel med den du er og at du ikke trenger den slags.
7. Øv disse nye sosiale ferdighetene. Gå til en fest eller annen sosial anledning for å øve på noen av disse teknikkene. Husk at du ikke trenger å nærme deg alle og bli venn med alle som er tilstede. Selv om du tilbringer hele kvelden med bare én person, bør du fortsatt se det som en gevinst. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å trene utendørs og har øvd hjemme, spør en venn om hjelp.
Metode 3 av 4: Adopter en selvsikker livsstil
1. Sørg for at du ser og føler deg best påsken. Å ta godt vare på deg selv er viktig for ditt velvære. Din hygiene, klær og helse er verdt tiden din, spesielt hvis du ønsker å gjøre et godt inntrykk under et jobbintervju eller en date. Utseende og førsteinntrykk er veldig viktig. Hvis du ser bra ut, skiller du deg ut fra resten og folk vil ha kontakt med deg. Du ser bra ut, og etter en brøkdel av et sekund ser du allerede selvsikker ut.
- Bruk tid hver dag på din personlige hygiene. Pass på at du dusjer, pusser tennene og tar på deg deodorant når du trenger det.
- Bruk klær som du synes ser bra ut på deg og som du føler deg bra i. Selvtilliten din får et løft når du bruker klær som gjør at du føler deg komfortabel og komfortabel.
2. Sett pris på deg selv som du er. Å oppføre seg selvsikker gjør at du føler deg mer selvsikker. Det er imidlertid også viktig at du verdsetter deg selv som individ. Dette gir deg ekte selvtillit. Du er en spesiell person med talenter, og det er mange mennesker som vil at du skal være lykkelig. Hvis du synes det er vanskelig å være det, lag en liste over alle tingene du oppnådde som var viktige for deg. Ikke nøl med å være stolt av det og gratuler deg selv med det.
3. Lær å ta kontroll over frykten din. Personer med mangel på selvtillit er ofte redde for å gjøre feil eller fremstå som feil. Hvis du finner deg selv bekymret for hvordan du kommer over, ta et dypt pust og fortell deg selv jeg kan gjøre dette. Frykten min er ikke rasjonell. Erkjenne feilen eller tilbakefallet, men ikke dvel ved det.
4. Dyrk en selvsikker tankegang. Hvis du har lav selvtillit, fokuserer du sannsynligvis på de negative hendelsene i livet ditt som har formet livet ditt. Ikke se på en feil som om den var en fiasko. Se det i stedet som noe du kan lære av og utvikle din personlighet og selvtillit. Husk at hver feil gir deg en mulighet til å lære hvordan du kan gjøre det bedre neste gang.
5. Start med en dagbok. Du kan redusere mengden stress i livet ditt ved å skrive stressende tanker på papir (i stedet for at de løper gjennom hodet ditt). Å skrive det ned får deg til å tenke annerledes på ting. Hvis du skal føre en dagbok, prøv å lage en liste som: "Ting jeg er stolt av og kan tenke på når jeg ikke har det bra med meg selv.(Det er best å skrive dette når du er i godt humør.) Disse tingene er alltid sanne, men når vi føler oss dårlige, bekymret eller usikre har vi en tendens til å glemme dem. Å holde listen klar kan hjelpe deg å minne deg selv på at det er ting du kan være stolt av.
6. Still deg selv spørsmål som vil hjelpe deg å bygge mer selvtillit. Du er den største kilden til selvtillit. Hvis du føler deg usikker, spør deg selv: Hva har jeg som andre ikke har?? Hvordan bidrar jeg til samfunnet? Hva er mine utfordringer og hvordan kan jeg forbedre meg? Det som gir meg en følelse av egenverdi? Minn deg selv på at det ikke er realistisk å tro at du skal være perfekt hele tiden.
Metode 4 av 4: Å møte frykt
1. Prøv å se hvordan frykt påvirker selvtilliten din. Noen ganger blir folk ekstremt selvbevisste og bekymrer seg for å virke feil, noe som gir andre et dårlig inntrykk av dem. Alle føler seg engstelige og nervøse noen ganger, og det er helt normalt. Men hvis du føler deg så engstelig at det påvirker ditt daglige liv og interaksjoner, kan det være på tide å møte noen av disse fryktene.
2. Koble til kroppen din. Hva er det kroppen din forteller deg? Hjertet ditt raser? svetter du? Dette er alle underbevisste, ufrivillige fysiske reaksjoner som har til hensikt å forberede oss på handling (som kamp eller flukt). Noen ganger kan imidlertid slike fysiske opplevelser faktisk føre til mer angst og stress. Hvordan føles kroppen din?
3. Finn ut hva du er redd for. Finn ut om frykten din hjelper deg på noen måte, eller hindrer den deg i å gjøre visse ting eller leve livet ditt til det fulle. Noen andre ting du bør spørre deg selv er:
4. Lær å håndtere frykten din ved å puste dypt. Å ta noen dype åndedrag kan være veldig kraftig og hjelpe deg med å håndtere angsten. Å trekke pusten dypt reduserer hjertefrekvensen. Hvis du kan, prøv å holde hånden på magen og ta et dypt pust slik at bare hånden og magen beveger seg og ikke brystet.
5. Øv på meditasjon og mindfulness. Vi er ofte nervøse og bekymret når vi føler at vi er ute av kontroll. Hvis du befinner deg i en situasjon du vet vil være stressende, ta noen minutter på forhånd til å meditere eller skrive eller lese i dagboken din. Da er du roligere når den tid kommer.
6. Skriv ned hva du er redd for. Skriv ned tanken som inneholder frykten eller bekymringen. Still deg selv spørsmål for å finne ut hvor frykten kommer fra. Gjør du dette, blir det tydelig hva tankene og frykten dine består av, hvilke mønstre som spiller inn i dem, hvordan du kan lære å tenke på dem på en annen måte. Det kan hjelpe å få det ut av hodet ditt.
Tips
- Øv hele tiden. Jo mer du øver, jo mer vil det bli en annen natur for deg.
- Gjør noe som får deg til å føle deg mye mer flau enn du egentlig trenger. Jo mer du blir vant til å føle deg flau, jo mindre vil du ende opp med å føle deg flau.
Artikler om emnet "Virker selvsikker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
