Gratis trinnvis instruksjoner 
Før du starter en samtale, må du forstå hvordan sjefen din fungerer. Kanskje er det tallene som betyr noe for ham eller henne, eller sjefen din er mer mottakelig for følelsesmessige forespørsler. Uansett, vet hva som fungerer best før du går inn på kontoret deres, og gjør talen klar. Hvis sjefen din er mer fokusert på tall, kan du kanskje sammenligne antallet saker du jobber med nå med antallet for et år siden for å vise at det har økt. Hvis sjefen din er mer fokusert på følelser, angi hvilken effekt det har på familien din. Når du først er student, vurder å droppe et emne, forutsatt at dette ikke påvirker studiestipendet ditt. Er du konstant anspent, vil studiearbeidet ditt lide. Hvis du dropper et emne, kan du bruke mer tid på de andre fagene dine. Hvis du er hjemme med barna, kan du kanskje planlegge mer tid for deg selv ved å bruke barnehage en gang i uken. Mange kirker og andre organisasjoner har programmer for å gi foreldrene en fridag. 
Prøv å spørre slik: "Jeg føler at mye av arbeidet mitt er ganske likt i det siste. Jeg lurte på om jeg kunne prøve noe annet for å gjøre ting litt mer utfordrende." Hvis du er student, kan du ta et emne som ikke har noe med hovedfaget ditt å gjøre, bare for utfordringen. Når du er hjemme med barna, kan du krydre livet ditt ved å ta kurs på et samfunnshus eller starte en litterær leseklubb med venner. 
Prøv å unngå konfrontasjon så mye som mulig i samtalen med kollegene dine. Du bør for eksempel ikke si noe sånt som, "Hvorfor er du alltid så hatefull?" Du kan imidlertid si noe i retning av: "Jeg ser at noe plager deg. Hva kan jeg gjøre for å hjelpe?" Ved å fokusere det på deg selv, gjør du det mindre sjokkerende for den andre personen, men du indikerer at det er et problem, slik at en dialog kan starte. Noen ganger har kvalme mandag morgen lite å gjøre med hva som er i ferd med å skje den mandagen, men snarere hva som skjedde i helgen som gjorde deg opprørt. Kanskje relasjonene dine ikke går bra eller gjør deg ulykkelig, og den ulykkelige følelsen strekker seg til mandag morgen. Ta deg tid til å snakke med de du bryr deg om for å forsikre deg om at du har det bra. 
Kanskje det er et emne du hater. Fokuser heller på emnene du liker, eller prøv å finne noe om det emnet du liker. 
Selvfølgelig elsker du å være hjemme som forelder, fordi du elsker barnet ditt. Men det kan være at du ikke liker det og den situasjonen vil ikke endre seg så raskt. Fokuser på de gode tingene med å være hjemme, for å endre holdningen din, for eksempel å ha muligheten til å tilbringe tid med et fantastisk barn. 
En måte du kan nå dette målet på er ved å spørre om du kan jobbe hjemmefra én dag i uken. Uansett vil du da måtte bruke mindre tid på pendling, noe som gir deg mer tid til å tilbringe med familien. Det samme gjelder foreldre som bor hjemme for barna eller gir hjemmeundervisning. Du vil ikke at hele livet skal dreie seg om skolen eller barna dine. Du trenger ditt eget liv og en følelse av selvtillit, utover den delen av livet ditt, uansett hvor viktig det er for deg. 
Ikke lider av mandagsblues lenger
Innhold
Etter en lang og avslappende helg kan det hende du synes det er vanskelig å våkne mandag morgen. I et hastverk med å komme i tide, snubler du ut av sengen for å lage kaffe, snubler i arbeidsklærne og blar gjennom e-poster på sjefens mobiltelefon, som trenger en fil akkurat nå, mens du sjekker at du skjønner at det er mandag igjen. Det kan også være at du blir hjemme med ungene, eller må gå på skolen, men fortsatt hater mandager. Mandagsbluesen er et reelt problem, men du kan ta hevnen ut av dagen ved å organisere arbeidsplassen din bedre, planlegge fremover og ta vare på deg selv.
Trinn
Metode 1 av 4: Gjør arbeidsplassen din til et hyggeligere sted
1. Finn problemet. Hvis du føler deg nedstemt på mandag, er sjansen stor for at det er fordi du hater jobben din. Kanskje har det med typen arbeid å gjøre, eller menneskene du må jobbe med. Ta deg tid til å tenke på hva som egentlig plager deg med jobben din ved å tenke på en liten stund. Skriv ned de tingene som virkelig plager deg.
- Disse prinsippene gjelder alltid uansett hvilken situasjon du befinner deg i. Kanskje hater du mandager fordi du er student og ikke liker studiet du tar. Kanskje du er en familiefar eller mor som må gjøre noen endringer for å gjøre livet litt morsommere.
- Du kan skrive noe sånt som: "Jeg føler meg ikke utfordret," "Jeg liker ikke når ingen lytter til ideene mine," eller "det er for mye for meg."
2. Se på arbeidsmengden din. Hvis du hater mandager på grunn av alle oppgavene som venter på deg, kan det være tid for en prat med sjefen. Kanskje har arbeidsmengden din steget til et punkt hvor du ikke kan holde tritt med det vanlige kvalitetsnivået ditt. Har du en fornuftig sjef vil han eller hun kunne justere oppgavene dine litt, eller i det minste endre kvalitetskravene.
3. Sjekk om du blir utfordret nok. Hvis du gjør det samme dag ut og dag inn, kan du finne deg selv fast i en rutine hvor du dør av kjedsomhet. For å hjelpe deg med å komme over dette hinderet, kan du spørre sjefen din om han har en mer utfordrende jobb for deg. Sjefen din vil bli imponert, og du vil finne jobben din mer tilfredsstillende.
4. Se på relasjonene dine. Hvis du ikke kommer overens med enkelte kolleger, spør deg selv hva problemet er. Prøv å være snillere mot dem, få frem deres finere side. Hvis du har store problemer med en kollega, ikke vær redd for å ha en rolig personlig samtale med ham eller henne om disse problemene. Hvis det heller ikke fungerer, be sjefen din om å megle.
5. Ta med noe fint. Overrask kollegene dine med nybakte småkaker. Spør sjefen din om du kan arrangere en matlagingskonkurranse til lunsj på en bestemt mandag. Inviter kollegene dine på lunsj. Gjør mandager morsommere, så ser du frem til det oftere.
Metode 2 av 4: Vær forberedt
1. Se fremover på slutten av uken. På fredag ettermiddag ønsker du å komme deg ut av kontoret eller skolen så raskt som mulig, men du kan la noen løse tråder være uferdige. Men hvis du tar deg tid til å fullføre det som måtte gjøres den uken, vil det ikke henge over hodet ditt før mandag morgen. Ikke la det du hater for mandag. På samme måte er det greit å ta en titt i kalenderen din for å se hva som må gjøres neste uke.
- Hvis du trenger å snakke med økonomiavdelingen om et problem, sørg for at det allerede er gjort innen fredag. Ikke vent til mandag.
- På samme måte, hvis du har en avtale med en klient du ikke liker å ha med å gjøre, sørg for at du får snakke med ham eller henne på fredag, i stedet for å skyve det til neste uke.
- Som forelder kan det være lurt å planlegge en morsom utflukt på mandag og få gjort noe av husarbeidet innen fredag, så det er klart for helgen.
2. Fokuser på det som går bra. Ikke bare se på tingene du må gjøre og hva du hater. Se på tingene du liker og fokuser på dem. For eksempel, kanskje du virkelig hater å ringe folk bare sånn. Så prøv å ta det vekk fra tankene dine og fokuser bare på det faktum at du får designe en ny header denne uken, hvis det er noe du liker veldig godt.
3. Juster holdningen din. Ditt problem med arbeidet kan være et som ikke kan løses gjennom ekstern intervensjon. Du må kanskje bare bruke en annen innstilling. Hvis du bare ser på arbeidet ditt som om det var en oppgave du måtte kjempe deg gjennom, så vil du fortsette å se hver mandag som en skrekk. Du må tenke på jobb som en normal del av livet ditt, som kommer med oppturer og nedturer, akkurat som alle andre deler.
4. Sørg for at du har noe å se frem til. Enten det er noe uformelt til middag med familien eller en drink etter jobb - ha alltid en belønning som venter på deg på slutten av mandagens arbeidsdag.
Metode 3 av 4: Ta vare på deg selv
1. Ikke ta med deg arbeidet hjem. Hvis du kan, ikke ta med deg jobben hjem i helgen. Helgen bør gi deg en pause fra jobben, ikke en forlengelse. Hvis du fortsetter å jobbe i helgen, vil arbeidsukene dine overlappe hverandre, slik at du på et visst tidspunkt kan få en utbrenthet. Ta en pause for å gi deg selv tid til å gjenvinne fornuften.
2. Ikke la arbeidet ditt komme i veien for kontakt med familie og venner. Hvis du begynner å finne ut at du vet mer om dine medarbeideres liv enn din livspartner eller venner, kan det hende du bruker for mye tid på jobben. Ta et skritt tilbake og forplikt deg til å bruke mer tid på å utvikle relasjonene dine utenfor jobben.
3. Ikke prøv å forlenge helgen. Det betyr at du legger deg i tide søndag kveld og forbereder deg på den nye arbeidsuken. Det er ikke bra å starte uken sliten og matt.
4. Ikke rot til dag- og nattrytmen din. Du vet hvor viktig det er å ha en dag- og nattrytme. Dette lar kroppen din vite når det er leggetid og når det er på tide å stå opp. Det kan være fristende å la dette gå i helgen, men det vil bare forstyrre den interne klokken din, og få deg til å føle deg gruggy på mandag morgen. Prøv å legge deg og stå opp omtrent samme tid i helgen som resten av uken.
5. Ta på deg klær som gjør deg glad. Enten det er et nytt halskjede eller et par glitrende øredobber, velg noe spesielt å bruke på en mandag som vil løfte humøret ditt.
6. Få trening. Trening vil automatisk forbedre humøret ditt og har den ekstra fordelen at det hjelper deg med å sove bedre.
Metode 4 av 4: Se etter mer alvorlige problemer
1. Se på arbeidsmiljøet ditt. Hvis arbeidsmiljøet ditt fortsetter å gjøre deg opprørt fordi det er fiendtlig, eller du bare ikke liker jobben din, må du kanskje finne en ny jobb som gjør deg lykkeligere. Kanskje arbeidsmengden din er for stor. Start jobbsøkingen din nå, slik at du kan finne noe du liker.
- Hvis du ikke er misfornøyd med studievalget ditt, så må du kanskje velge et annet studium, eller du må kanskje prøve noe helt annet.
- Hvis du er veldig misfornøyd som forelder som blir hjemme med barna, kan det være lurt å begynne å tenke på alternativer, som å gå på jobb.
2. Finn ut om du er mindre og mindre interessert i andre deler av livet ditt. Hvis du ikke lenger klarer å motivere deg selv for livet, kan dette være en indikasjon på at du er deprimert. Spør legen din for mer informasjon.
3. Finn ut om du viser andre tegn på depresjon. Noen andre ledetråder inkluderer generell tristhet, angst, tretthet, glemsomhet og irritabilitet. Rådfør deg med legen din hvis du har disse plagene.
Tips
- Prøv å rydde opp i ting før du går på jobb. Gjør klesvasken klar når du kommer hjem om kvelden, eller tørk av kjøkkengulvet. Litt rydding vil få deg til å føle deg fornøyd, og hjelpe deg med å starte uken bedre.
Artikler om emnet "Ikke lider av mandagsblues lenger"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
