Gratis trinnvis instruksjoner 
Avhengig av alvorlighetsgraden av akillessenen, bør du hvile senen i noen dager til noen måneder. Lytt nøye til kroppen din og gjenoppbygg sakte aktiviteter med mye innvirkning. Mens du hviler akillessenen, kan du bytte til idretter som belaster senen mindre, for eksempel sykling, crosstrainer og svømming. 
Hvis du forventer at det skal gjøre vondt etter trening, kan du legge is på leggen umiddelbart etter trening. Du kan la isen stå på i opptil 20 minutter, men fjern den alltid for å varme huden din hvis området begynner å føles nummen. 
Ikke ta smertestillende i mer enn syv til ti dager. Selv om du tar dem som beskrevet i pakningsvedlegget, er det ikke meningen å ta smertestillende hver dag. Rådfør deg med legen din hvis du ønsker å ta smertestillende i mer enn en måned for skaden. Hvis legen din skriver ut sterkere smertestillende midler, ta dem alltid som angitt i pakningsvedlegget. 
I noen tilfeller kan legen eller fysioterapeuten råde deg til å ta spesielle innleggssåler. Du legger disse rotene i skoen din for å øke støtten til en bestemt del av foten din. Buestøtter hjelper spesielt med akillessenebetennelse litt lavere i benet, hvor senen går inn i hælen, fordi den flekken lett irriteres av visse fottøy. Hvis du har mye smerte, kan legen også anbefale en oppblåsbar skinne for å holde foten rett og redusere belastningen på senen. Dette er vanligvis en kortsiktig løsning, fordi bruk av en slik skinne for lenge vil svekke leggmuskulaturen. 
Forlenge leggmuskelen for å belaste akillessenen mindre. Rengjøring og reparasjon av akillessenen, hvis mindre enn 50 % er skadet. Rengjøring og transplantasjon av akillessenen med mer enn 50 % skade. En sene av stortåen plasseres deretter på stedet for den skadede akillessenen. 
Du kan gjenta denne øvelsen fire ganger om dagen. 
Du kan gjenta denne øvelsen fire ganger om dagen. 
Du kan gjenta denne øvelsen tjue ganger per ben hver dag. Du kan finne mange flere øvelser for å strekke leggene på internett. 
Etter hvert som du blir sterkere, kan du begynne å holde vekter for å gjøre øvelsen vanskeligere. Du kan også gjøre øvelsen med ett ben om gangen. Start alltid med to bein samtidig, og spør fysioterapeuten din om du også kan gjøre det med ett ben, fordi du risikerer å skade senen ytterligere. 
Start sakte og gjør treningen litt tyngre for hver gang Gjør tøyningsøvelser daglig Fokus på øvelser for leggmuskulaturen Veksle øvelser med høy effekt og lav effekt
Akilles senebetennelse middel
Innhold
Sener er vev som fester muskler til bein slik at du kan bevege deg. Akillessenen kobler leggmusklene til beinene i underbena. Achilles senebetennelse (eller tendinopati) er en tilstand der akillessenen er betent og gjør vondt. Tilstanden er vanligvis forårsaket av overforbruk av senen, spesielt hos personer som belaster senen for mye uten å bygge styrke først, for eksempel idrettsutøvere som kun deltar i konkurranseidrett i helgene. Du kan behandle de fleste tilfeller av akillessenebetennelse hjemme, men oppsøk legen din først slik at du vet hva du kan gjøre med skaden selv.
Trinn
Metode 1 av 2: Behandling av akillessenebetennelse
1. Gå til legen din. Før du begynner å behandle akillessenebetennelse hjemme, må du først oppsøke legen din. Han/hun kan stille riktig diagnose og utarbeide en individuell behandlingsplan for din skade.
- Fortell legen din hvis du nylig har blitt mer fysisk aktiv, spesielt på underbenene, da det sannsynligvis er årsaken til skaden. Legen kan da gi deg en idé om hvor lenge du bør ta det med ro.
- Hvis du har mye smerte i akillessenen, eller hvis du plutselig ikke kan bevege foten ordentlig, kontakt legen din med en gang. Du kan ha en sprukket akillessene, som er mye mer alvorlig.
- De mest kjente symptomene på en betent akillessene som bør be deg om å oppsøke lege er milde til moderate smerter i baksiden av leggen eller over hælen, spesielt etter trening eller trening. Området kan være ekstra følsomt eller stivt, spesielt om morgenen etter å ha stått opp.
2. Hvil senen. Noe av det første du bør gjøre for å bli kvitt skaden er å gi senen mye hvile. Du trenger ikke sitte oppreist med benet hele veien opp, men unngå å løpe, gå i trapper og andre belastninger på akillessenen.
3. Legg en kald kompress på leggen for å lindre smerten. Påføring av is på det berørte området vil redusere hevelse, som også lindrer smerte. Legg en ispose på stedet der leggen din gjør vondt i ca. 15 minutter. Gjenta denne behandlingen i løpet av dagen om nødvendig, hvis smertene kommer tilbake.
4. Ta en smertestillende. Du kan ta paracetamol eller et antiinflammatorisk smertestillende middel som ibuprofen eller naproxen for å redusere smerte og hevelse. Følg instruksjonene nøye og ikke overskrid den anbefalte dosen.
5. Bruk trykkbandasje. Pakk en elastisk bandasje rundt foten og underbenet. En kompresjonsbandasje reduserer hevelse og sørger for at du ikke kan bevege den berørte senen.
6. Hold foten over hjertenivået for å redusere hevelse. Å holde den betente senen over hjertets nivå vil også redusere hevelsen. Klarer du å finne en komfortabel stilling, kan du til og med sove med foten opp.
7. Ikke røyk eller bruk andre tobakksprodukter. Røyking hindrer helbredelse fordi det svekker blodstrømmen og bremser vevsreparasjon. Du kan sørge for at skaden er over raskere ved å ikke bruke tobakksprodukter.
8. Bruk sko som beskytter senen. Atletisk sko som støtter buen og har en pute under hælen kan lindre smerte og fremme helbredelse. I tillegg reduserer sko som er litt mykere ved hælen unødvendig irritasjon av senen.
9. Spør legen din om kortisoninjeksjoner. Kortison er et effektivt antiinflammatorisk middel. Kortisoninjeksjoner gis ofte for smerte og hevelse. Men fordi det er en sjanse for at senen vil bli ytterligere skadet av injeksjonen, sparer legen ofte dette som en siste utvei.
10. Rådfør deg med legen din om kirurgiske alternativer. Hvis en kombinasjon av behandling og fysioterapi ikke virker innen seks måneder, kan legen diskutere visse operasjoner med deg. Noen alternativer er:
Metode 2 av 2: Bygge styrke i senen
1. Rådfør deg med en fysioterapeut. Hvis du har et alvorlig tilfelle av akillessenebetennelse bør du oppsøke fysioterapeut slik at det kan legges en plan for å styrke senen. En fysioterapeut lar deg starte med enkle øvelser og deretter bygge den opp sakte slik at senen blir stadig mer belastet.
- Selv i milde tilfeller der fysioterapi ikke er nødvendig, er milde tøyningsøvelser gunstig for senegjenoppretting.
2. Gjør tøyningsøvelser. For å utføre denne øvelsen, sett deg i en stol med hælene på gulvet. Bøy deg fremover og trekk stortåa opp og mot deg. Hold denne i femten sekunder hvis du akkurat har startet, men bygg den sakte opp til tretti sekunder.
3. Gjør tøyningsøvelser for leggen og plantar fascia. For å utføre denne øvelsen, sitt på gulvet eller på en matte med bena utstrakt foran deg. Pakk et håndkle rundt foten slik at det er rett under tærne. Trekk i håndkleet med begge hender for å trekke foten mot deg. Hold denne posisjonen i 15-30 sekunder.
4. strekke leggene. Denne grunnleggende øvelsen er veldig bra for å strekke leggmusklene og akillessenen. Plasser en fot bak deg med hælen flatt på gulvet. Len begge hendene mot veggen og legg vekten på fremre ben som er bøyd. Skyv nå hoftene sakte mot veggen mens du holder den bakre foten godt på gulvet. Hold denne posisjonen i ti sekunder. Du kjenner en sterk strekk på leggen.
5. Gjør eksentriske øvelser for leggene. Disse øvelsene er eksentriske øvelser, som betyr at du strammer musklene samtidig som du forlenger dem, noe som gjør at de fungerer veldig bra for tøying. Stå med forsiden av foten på et trinn og løft hælene først før du senker dem så lenge som mulig. Siden halvparten av føttene dine henger fra trinnet, kan du få dem lavere enn resten av foten. Gjør denne øvelsen sakte og kontrollert, og gjenta bevegelsen 20 ganger.
6. Ta skritt for å forhindre akillessenebetennelse i fremtiden. Du kan ta skritt som å trene for å forhindre akillesseneskader i fremtiden.
Tips
- Hvis du våkner om morgenen med smerter i akillessenen, kan legen din anbefale å bruke en bøyle om natten for å holde foten rett mens du sover.
Advarsler
- Denne artikkelen gir informasjon om en spesifikk skade, men bør ikke erstatte medisinsk rådgivning. Oppsøk alltid legen din og konsulter en fysioterapeut før du behandler en skade selv.
- Oppsøk legen din umiddelbart hvis du plutselig har sterke smerter i akillessenen eller ikke klarer å legge vekt på foten. Oppsøk også lege umiddelbart hvis du ikke kan strekke foten. Disse er begge tegn på en senebrudd i stedet for akillessenebetennelse.
Artikler om emnet "Akilles senebetennelse middel"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
