Gratis trinnvis instruksjoner 
Velg oljer som oliven, raps, soya, peanøtt, solsikke og maisoljer. Fisk inneholder mye omega-3 fettsyrer. Velg fisk som laks, tunfisk, ørret, makrell, sardiner og sild. Du kan også få i deg omega-3 fettstoffer av planteopprinnelse, som linfrø, vegetabilske oljer og nøtter og frø, selv om kroppen din ikke behandler disse fettene like effektivt. 
Spis frukt og grønnsaker for deres høye nivåer av vitaminer og mineraler. Prøv å spise rikelig med frisk frukt og grønnsaker, i stedet for hermetiske, som ofte har sukker eller salt tilsatt. Velg magert kjøtt, bønner og tofu for proteininnholdet. Nyt fullkornsprodukter som fullkornsbrød, fullkornspasta, fullkornsris og quinoa. Spis magre meieriprodukter. Skummet melk og 30+ oster vil redusere fettinntaket ditt samtidig som du får i deg nok kalsium. 
Hvis prisen er en faktor for deg, bør du vurdere å kjøpe kun visse økologiske matvarer, for eksempel epler, bær, drupes (fersken, nektariner, etc.).), druer, selleri, paprika, grønnsaker, poteter og salat. Disse matvarene bruker ofte mye mer plantevernmidler enn andre produkter når de dyrkes konvensjonelt. 
Prøv å trene styrke minst to ganger i uken. 
Lover ekstremt raskt vekttap (mer enn 1/2 til 1 pund per uke) Lover å hjelpe deg å gå ned i vekt uten å endre vanene dine Krever mye penger Begrenser ditt valg av mat og oppfordrer ikke til et balansert kosthold. 
Barn og tenåringer trenger ofte enda mer søvn. Små barn kan trenge mellom 10 og 14 timers søvn, barn i skolealder mellom 9 og 11, og tenåringer mellom 8 og 10. 
RIVM anbefaler at du vasker hendene med varmt vann og såpe i minst 20 sekunder, eller omtrent like lang tid som det tar å vaske to ganger Gratulerer med dagen å synge.
Å leve et sunt liv
Innhold
Å være sunn er mer enn å spise en salat nå og da eller gå en kort spasertur med noen ukers mellomrom. Du må anstrenge deg. For en sunnere livsstil bør du konsekvent velge sunn mat, inkludere mer trening og fysiske aktiviteter i din daglige rutine, og praktisere god hygiene. Du må også følge usunne vaner som motedietter og unngå å forsømme søvn. Å gjøre livsstilsforbedringer kan kreve gradvis justering, men forbedret helse, når det først er forpliktet, er umiddelbart tilgjengelig.
Trinn
Del 1 av 4: Velge sunn mat
1. Velg mat som inneholder minimale mengder usunt fett. Usunt fett er både transfett og mettet fett. Disse fettene vil øke LDL-kolesterolet ditt, og forhøyet LDL-kolesterol er ofte knyttet til økt risiko for hjertesykdom.
- Mat som inneholder mye transfett er mat laget med delvis herdede oljer, som margarin. Bakte og stekte produkter, frossenpizza og annen høyt bearbeidet mat inneholder ofte transfett.
- Matvarer som inneholder mye mettet fett er pizza, ost, rødt kjøtt og fullfete meieriprodukter. Kokosfett inneholder også mye mettet fett, men kan også forbedre det gode kolesterolet, så det er greit å bruke det med måte.
2. Spis sunt fett med måte. Flerumettet, enumettet og omega-3 fett er alle sunne valg. Disse gode fettene senker LDL-kolesterolet og øker HDL-kolesterolet, noe som er knyttet til redusert risiko for hjertesykdom.
3. Velg mat med lite sukker og raffinerte karbohydrater. Minimer inntaket av søtsaker, brus, sukkerrike fruktjuicer og hvitt brød. Velg heller hel frukt, ferskpresset juice og grovt brød.
4. Spis annerledes, ubehandlet mat i stedet for bearbeidet mat. Hel mat gir en balansert mengde sunne karbohydrater, proteiner, fett og andre næringsstoffer.
5. Inkluder økologisk mat. Handle i en økologisk butikk eller kjøp mat på det lokale bondemarkedet. Økologisk mat er ikke mer næringsrik for deg, men de inneholder ikke så mye sprøytemiddelrester eller tilsetningsstoffer. De er også vanligvis mer miljøvennlige.
Del 2 av 4: Trening
1. Start og avslutt treningen medstrekke musklene. Skånsom tøying vil varme opp musklene før du trener og slappe av musklene etter trening.
- Prøv å strekke leggene. Stå på armlengdes avstand fra en vegg og plasser høyre fot bak venstre fot. Bøy venstre ben fremover, men hold høyre ben rett og på gulvet. Hold denne strekningen i omtrent 30 sekunder, og bytt deretter til det andre benet.
- Strekk hamstrings. Ligg på gulvet nær en vegg eller dørkarm. Løft venstre ben og legg hælen mot veggen. Rett benet til du kjenner en strekk på baksiden av låret. Hold denne i ca. 30 sekunder, og bytt deretter til det andre benet.
- Strekk ut bøyerne i hoften. Knel på høyre kne og sett venstre fot foran deg. Skift kroppsvekten mens du lener deg fremover på venstre ben. Du skal nå kjenne en strekk i høyre lår. Hold i omtrent 30 sekunder, og strekk deretter den andre siden.
- strekk skuldrene. Før venstre arm foran brystet og hold den med høyre arm. Hold denne strekningen i omtrent 30 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden.
2. Gå på treningssenteret 3 til 5 ganger i uken. Tren i en halv time til en time, og kombiner cardio med styrketreningsprogrammer. Eksperter anbefaler å gjøre minst 150 minutter med moderat aerobic aktivitet hver uke.
3. Beveg deg rundt i området ditt. Gå en løpetur eller ta med hunden din på tur. Sørg for å bevege deg i et rimelig tempo i minst 30 minutter.
4. Nyt strenge, daglige aktiviteter. Både intensiv hagearbeid og husholdning kan gi kroppen trening. Du kan også inkludere flere aktiviteter i din daglige rutine ved å ta trappene i stedet for heisen, parkere lenger fra butikkene og ta en rask spasertur i lunsjpausen.
5. bli kvitt bilen din. Gå eller sykle til destinasjonen i stedet. Hvis du bruker offentlig transport, prøv å gå av noen stopp tidligere og gå resten av veien.
Del 3 av 4: Unngå usunne vaner
1. Unngå jojo-dietter. Når du har gått ned i vekt gjennom din forbedrede livsstil, må du jobbe hardt for å opprettholde vekten, i stedet for å gå opp og ned på vekten igjen.
2. Hold deg unna motedietter. Unngå flytende dietter, slankepiller og andre kosttilskudd med mindre du er under tilsyn av en lege. Generelt, hvis en diettplan eller et produkt gjør noe av følgende, er det sannsynligvis en kjepphest:
3. trene med måte. Å trene for lenge, for ofte eller for intenst kan øke risikoen for skade. Sørg for å planlegge hvileperioder mellom treningsøktene.
4. Vet hva du veier. Både overvekt og undervekt er ikke sunne former. Rådfør deg med legen din eller et kvalitetsvektdiagram som viser den ideelle vekten for din alder og kroppstype.
5. Unngå røyking og alkoholinntak. Røyking er forbundet med flere helserisikoer, inkludert hjerte- og leversykdommer og mange kreftformer. Alkohol er også assosiert med helserisiko, inkludert lever- og hjertesykdom, kreft, alkoholforgiftning og depresjon.
6. Ikke spar på søvnen. Studier har vist at personer som sover mindre ofte veier mer. Voksne bør sikte på mellom 7 og 9 timers søvn per natt.
7. Ikke hopp over solkremen. Soleksponering skaper flere risikoer, inkludert kreft. Når du er ute, bruk verneklær og en bredspektret solkrem med SPF på minst 30. Bruk solkrem selv på overskyede dager.
Del 4 av 4: Husk god hygiene
1. Dusje du hver dag. Dusj igjen hvis du utførte en aktivitet som fikk deg til å svette. Dette vil redusere kroppslukt, akne og hygienerelaterte problemer som f.eks skabb Redusere.
2.børste ogtanntråd tennene dine daglig. Regelmessig bruk av tanntråd forhindrer ikke bare dårlig ånde, men også tannkjøttsykdom.
3. vask føttene. Pass på å skrubbe mellom tærne for å unngå fotsopp og uønsket lukt.
4. Bruk rene klær. Spesielt bytt undertøy og sokker hver dag.
5. Vask hendene. Vask hendene før og etter tilberedning av måltider, etter toalettbesøk, før og etter behandling av en mindre skade, og etter neseblåsing, hosting eller nysing.
Tips
- Drikk mye vann.
- Utforsk informasjon om positiv psykologi og langsiktig lykke. Glade mennesker har en tendens til å oppsøke og bruke helseinformasjon, så det å ta hensyn til din lykke og velvære kan bidra til en sunn livsstil.
- Å trene regelmessig og ofte vil forbedre immunforsvaret ditt. Trening hjelper også velstandssykdommer som hjertesykdom, kreft, diabetes og overvekt. Husk at din fysiske helse også kan påvirke din mentale helse. Fysisk aktivitet forbedrer også ditt mentale syn og kan forebygge angst og depresjon.
- Ta multivitaminer for å sikre at du får i deg nok vitaminer og mineraler.
- Prøv å le og smil mer (velg morsomme emner å snakke om med vennene dine; se videoer som får deg til å le; prøv å se den morsomme siden av enhver situasjon, osv.). Du vil føle deg mer levende og sunnere!
Advarsler
- Diskuter alltid store endringer i kostholdet og treningsrutinen med legen din før du starter.
Nødvendigheter
- Sunn mat som frukt, grønnsaker, magert protein, fullkorn og magre meieriprodukter.
- Gjennomsnittlig bevegelse
- Mye søvn
- En vekt for å holde oversikt over vekten din
- Tannbørste og tannkrem
- Tanntråd
- Deodorant
Artikler om emnet "Å leve et sunt liv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
