Gratis trinnvis instruksjoner 
Bytt ut mettet fett og transfett med sunt fett som omega-3 fettsyrer, som kan hjelpe kroppen til å produsere flere lymfocytter. Pass på at kun 30 % av alle kalorier du får i deg består av fett, hvorav 5-10 % er mettet fett. Du kan unngå transfett ved å unngå matvarer som hydrogenert olje, butikkkjøpte bakverk, stekt og bakt mat, hurtigmat, ikke-meieriprodukter og margarin. 
Betakaroten er et fettløselig vitamin, så du må spise det sammen med minst tre gram fett for at kroppen skal absorbere det. Du kan for eksempel dyppe gulrøttene dine i hummus eller spise en salat med en fettfattig dressing, som olivenolje blandet med balsamicoeddik. Betakaroten som kommer fra mat behandles av kroppen din annerledes enn et betakarotentilskudd, og det har ikke de samme fordelene. Betakarotentilskudd kan være dårlig for noen mennesker, for eksempel røykere. Kilder til betakaroten inkluderer søtpoteter, gulrøtter, spinat, cos salat, butternut squash, cantaloupe og tørkede aprikoser. 
Gravide bør spise minst 11 mg sink per dag og kvinner som ammer minst 12 mg. Gode kilder til sink inkluderer østers, vitaminforsterkede frokostblandinger, krabbe, biff, mørkt kalkunkjøtt og bønner. 
Du kan kjøpe tørket hvitløkspulver eller bruke ferske hvitløksfedd. 
Du får kanskje ikke nok vitamin D fra det du spiser. Snakk med legen din om å ta et vitamin D-tilskudd. 
Vitamin E er et fettløselig vitamin, så ta det med et måltid som inneholder minst tre gram fett. Hvis du vil spise mat med vitamin E, velg solsikkefrø, mandler, spinat, saflorolje, beteblader, hermetisert gresskar, rød paprika, asparges, bladkål, mango, avokado og peanøttsmør. Du kan kjøpe kosttilskudd med vitamin E på supermarkedet, apoteket og på internett. 
Den anbefalte daglige mengden selen for voksne er 55 mcg. Hvis du er gravid, gå for 60 mcg. Sørg for at du får i deg 70 mcg selen når du ammer. Du kan også få i deg mer selen ved å spise mye fisk og skalldyr. Seleen er i østers, krabbe og tunfisk. 
Prøv yoga. meditere. Ta en tur i naturen. Prøve dype pusteøvelser. Start med en hobby. 
Spis mye grønnsaker. Spis en liten porsjon magert protein til hvert måltid. Spis to eller tre porsjoner frukt om dagen. Drikk mye vann. Spis mindre sukker og usunt fett. 
Gode alternativer inkluderer turgåing, dans, sykling, svømming, løping, lagsport og fjellklatring. 
Lag flere lymfocytter
Innhold
Lymfocytter er hvite blodceller som hjelper immunsystemet ditt med å bekjempe infeksjoner. Det finnes flere grupper av lymfocytter, nemlig T-celler, B-celler og naturlige drepeceller. B-celler lager antistoffer som bekjemper virus, bakterier og giftstoffer, mens T-celler angriper kroppens egne celler som er påvirket. Fordi lymfocytter hjelper til med å bekjempe infeksjon, reduseres antallet når du er syk fordi immunsystemet ditt er tungt belastet. Vanlige årsaker til lymfocyttmangel inkluderer virusinfeksjoner, dårlig kosthold, stress, kjemoterapi og bruk av kortikosteroider. Uansett årsak i ditt tilfelle, kan du hjelpe immunsystemet ditt ved å endre kostholdet og livsstilen for å øke mengden lymfocytter.
Trinn
Metode 1 av 3: Spis for å lage flere lymfocytter
1. Spis magre proteiner. Proteiner består av lange kjeder av aminosyrer, som kroppen din trenger for å lage hvite blodlegemer. Hvis kroppen din ikke får nok protein, lager den færre hvite blodlegemer. Dette betyr at du kan øke produksjonen av lymfocytter ved å spise riktig mengde protein.
- Gode kilder til magert protein inkluderer kylling- og kalkunbryst uten skinn, fisk, skalldyr, cottage cheese, eggehviter og bønner.
- Multipliser kroppsvekten din i kilo med 0,8 for å finne ut hvor mye protein du bør spise hver dag. Tallet du får er minimumsmengden protein du bør spise per dag. Kroppsvekten din angir den maksimale mengden protein du kan spise per dag.
- Gravide trenger mer protein, nemlig 1,4-1,5 gram per kilo kroppsvekt. Dette er spesielt viktig i de siste månedene av svangerskapet.
2. Ikke spis mat som inneholder mye mettet fett og transfett. Dårlig fett som mettet fett og transfett gjør lymfocyttene tykkere, slik at de kan gjøre jobben sin dårligere. Ved å spise mindre mettet fett og transfett kan du styrke immunforsvaret ditt. Velg enumettet og flerumettet fett i stedet for mettet fett og transfett.
3. Spis mat som inneholder betakaroten. Betakaroten støtter immunforsvaret ditt ved å øke produksjonen av lymfocytter. I tillegg bidrar det til å beskytte kroppen din mot kreft, hjertesykdom og hjerneslag. De fleste leger anbefaler å ta mellom 10.000 og 83.000 IE (International Unit) å spise per dag. Hvis du spiser fem eller flere porsjoner grønnsaker om dagen, bør du kunne nå dette daglige målet.
4. Spis mat som inneholder sink. Sink bidrar til å øke mengden av T-celler og naturlige drepeceller, slik at immunforsvaret ditt blir sterkere. Kroppen din trenger sink for å lage lymfocytter, så sørg for at du får i deg den anbefalte daglige mengden sink. Som mann bør du spise minst 11 mg sink per dag og som kvinne minst 8 mg.
5. Krydre maten med hvitløk. Hvitløk får kroppen til å produsere flere hvite blodceller, slik at du har flere naturlige drepeceller. Den fungerer også som en antioksidant og er derfor bra for helsen din. Hvitløk bidrar også til å forhindre hjerte- og karsykdommer ved å forhindre at blodpropper dannes.
6. Drikk grønn te hver dag. Grønn te støtter immunforsvaret ditt, bidrar til å bekjempe virus som reduserer hvite blodceller, og kan hjelpe kroppen din med å lage flere hvite blodceller. Det er et utmerket alternativ til andre drikker som legger for mye stress på kroppen din, for eksempel sukkerholdige drikker.
Metode 2 av 3: Tar vitaminer og kosttilskudd
1. Spis vitamin C. Vitamin C får kroppen til å produsere flere hvite blodceller, inkludert lymfocytter. Du kan spise mat som inneholder vitamin C, men du kan også ta et tilskudd med vitamin C. Fordi kroppen din ikke lager og lagrer vitamin C, er det viktig at du får i deg vitamin C hver dag.
- Når du får i deg vitamin C, bruker kroppen bare det den trenger og skiller ut resten. Det betyr at du må spise vitamin C hver dag.
- Snakk alltid med legen din før du tar vitaminer og kosttilskudd. Kosttilskudd kan noen ganger sørge for at medisiner, vitaminer og mineraler blir mindre godt absorbert av kroppen.
- Kosttilskudd kan være dyrt. Hvis du spiser frukt og grønnsaker hver dag for å få i deg nok vitamin C, trenger du sannsynligvis ikke et vitamin C-tilskudd.
2. Spis mat som inneholder vitamin D. Å ikke få nok vitamin D kan svekke immunforsvaret ditt og redusere antallet lymfocytter. Få minst 600 IE vitamin D hver dag.
3. Prøv vitamin E. Vitamin E støtter produksjonen av B-celler og naturlige drepeceller. For å dra nytte av det, sørg for at du får 100-400 mg per dag. Folk som generelt er friske trenger mindre vitamin E, men personer som er mindre sunne har godt av mer vitamin E.
4. Sørg for å få i deg mer selen. Selen hjelper kroppen din til å lage flere hvite blodlegemer. Fordi du sannsynligvis ikke får i deg nok selen fra det du spiser, kan du ta det som et supplement. Hvis du tar sink i kombinasjon med selen, kan begge mineralene støtte immunforsvaret ditt enda bedre.
Metode 3 av 3: Juster livsstilen din
1. Snakk med legen din hvis du har et alvorlig helseproblem. Mangel på lymfocytter kan ha mange forskjellige årsaker, og mange av dem er forbigående. Virusinfeksjoner, alvorlige bakterielle infeksjoner og visse antibiotika kan alle føre til at du midlertidig har færre lymfocytter. Noen årsaker er imidlertid alvorlige, for eksempel visse kreftformer, autoimmune sykdommer og lidelser som forstyrrer funksjonen til benmargen.
- Hvis du mistenker at du har et alvorlig helseproblem, kan legen din diagnostisere og utvikle en behandlingsplan, eller henvise deg til en spesialist.
- Det finnes bedre behandlingsalternativer, for eksempel en benmargstransplantasjon.
2. Sørg for å få nok søvn. Voksne trenger syv til ni timers søvn per natt for å hvile fullt ut. Tenåringer trenger opptil 10 timers søvn, mens barn kan trenge opptil 13 timers søvn. Når du er sliten, svekkes immunforsvaret fordi mengden hvite blodlegemer reduseres. Du kan støtte immunforsvaret ditt ved å få nok søvn.
3. Gjør ting hver dag for å senke stressnivået. Stress får kroppen til å jobbe hardere, og svekker immunforsvaret. Det sikrer også at kroppen din skiller ut hormoner som kortisol som forblir i blodet ditt. Du kan da bli syk raskere, noe som fører til at mengden hvite blodlegemer reduseres. Gjør avslappende ting hver dag for å unngå stress.
4.Slutt å røyke. Røyking svekker immunforsvaret ditt, inkludert de hvite blodcellene. Kroppen din er kanskje ikke i stand til å produsere eller opprettholde en stor mengde lymfocytter.
5. drikke mindre alkohol. Å drikke med måte er ikke dårlig for immunforsvaret ditt, men hvis du drikker mye alkohol kan det ta mye fra kroppen din. Immunsystemet ditt beskattes av det, slik at det ikke produseres nok hvite blodceller. Drikk som kvinne maksimalt ett glass alkohol per dag og som mann ikke mer enn to glass alkohol.
6. Fortsett å opprettholde en sunn kroppsvekt. Hvis du er undervektig eller overvektig, kan produksjonen av hvite blodlegemer bli forstyrret. Kroppen din kan lage færre hvite blodlegemer og de hvite blodcellene du har fungerer kanskje ikke like godt. Fortsett å opprettholde en sunn kroppsvekt ved å å spise variert og regelmessig trening eller sport.
7.trening eller sport de fleste dager. Regelmessig trening støtter immunforsvaret ditt ved å forbedre blodsirkulasjonen, slik at lymfocyttene kan gjøre jobben sin. Prøv å trene eller trene en halvtime fem ganger i uken. Velg en eller flere aktiviteter du liker.
8. Vask hendene ofte. Det er alltid godt å vaske hendene, men det er spesielt viktig hvis du prøver å øke mengden lymfocytter i kroppen. Å vaske hendene reduserer risikoen for eksponering for bakterier og virus som kan forårsake infeksjoner.
Advarsler
- Hvis du har for mange lymfocytter, kan du lide av lymfocytose. Dette er vanligvis ikke farlig, men kan være assosiert med blodkreft og kroniske infeksjoner.
Artikler om emnet "Lag flere lymfocytter"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
