Gratis trinnvis instruksjoner 
Vurder å prøve paranøtter, cashewnøtter, peanøtter og andre nøtter rike på enumettet fett. Menn som spiser disse nøtter og peanøtter regelmessig har høyere nivåer av testosteron enn menn som ikke gjør det. Frø, som solsikkefrø og sesamfrø, er også høye i enumettet fett. I tillegg er de rike på proteiner, vitamin E og sink. Disse stimulerer også testosteronproduksjonen. Den sunneste måten å spise nøtter og frø på er å ta dem usaltet og ubrente. 
Hvis du leter etter en rask løsning, er seks østers nok til å få deg til å produsere mer testosteron. Østers er fulle av sink. Men liker du ikke skalldyr, kan du også få i deg mer sink ved å spise proteinrike måltider og fisk. Og tenk også på meieriprodukter som melk og ost, som begge også inneholder mye sink. Hvis du synes det er vanskelig å få i deg mer sink bare ved å justere kostholdet (spesielt som veganer eller vegetarianer), kan du velge å ta kosttilskudd. Den anbefalte daglige dosen for voksne er ikke mer enn 40 mg. 
Forskningen har vist at forbindelser i havre, avenacosider, kan senke nivåene av kjønnshormonbindende globulin i kroppen, og øke mengden testosteron. Havregryn har også vist seg å forbedre seksuell ytelse. Den er fullpakket med L-arginin, en aminosyre som reagerer med nitrogenoksid. Denne reaksjonen får blodårene til å slappe av. Når disse blodårene utvider seg, øker blodtilførselen betydelig. 
I tillegg er egg høy i protein og sink - ytterligere to essensielle ingredienser i testosteronproduksjonen. Ikke bekymre deg for at arteriene dine tetter seg. "God" kolesterol vil ikke øke mengden kolesterol i blodet ditt (i motsetning til "dårlig" kolesterol, som triglyserider). Så du kan spise tre hele egg om dagen uten å sette helsen på spill. 
Forskning ved Rockefeller University Hospital viste at østrogennivået kunne reduseres med 50 % hos menn som tok 500 mg IC3 per uke. Dette gjør den eksisterende mengden testosteron mye mer effektiv. Den mest effektive måten å øke IC3-mengden på hjemme er å spise nok hvitkål. Lag en suppe av, kålruller, eller en juice, eller velg klassikeren: potet-hvitkålstuing. 
Hvis du drikker mye brus, stopp det med en gang. Brus er fullpakket med tilsatt sukker og tomme kalorier. Disse kan føre til vektøkning og insulinresistens. Ved å la den ene boksen med brus som du alltid drikker på jobben, forbyr du allerede mange kalorier. Fruktose (fruktsukker) er en type sukker som finnes i bearbeidet mat og fruktjuice. Fruktose sies å være en av hovedårsakene til at folk går opp i vekt i disse dager. For å begrense fruktoseinntaket kan du kutte ned på bearbeidet mat og drikke. Kloke raffinerte karbohydrater, som du finner i frokostblandinger, bagels, kringler, vafler, etc., også døren. 
ZMA. ZMA er en tilskuddsblanding av sink, magnesium og vitamin B6. Nyere forskning har vist at ZMA har absolutt ingen effekt på testosteronproduksjonen hos menn. Med mindre du vet at du har mangel på noen av disse vitaminene eller mineralene, er det best å unngå dem. gjør leksene dine. Gjør din egen forskning på kosttilskudd som sies å øke testosteronnivået. Hvis du ikke er sikker, avgjør selv. Men ta et informert valg. Bare fordi det er på internett betyr ikke det at det er sant. 
Tren de store muskelgruppene. Forskning har vist at trening av de store muskelgruppene er mye mer effektivt enn å trene en eller to mindre muskler. Bruker du større muskelgrupper, må du bruke mer kompliserte, sammensatte bevegelser. Det er derfor best å knebøy, markløft, skulderpress, og benkpress å gjøre. Prøv å trene med så høyt volum som mulig. Den typen øvelser du gjør vil ikke bety noe hvis du ikke har nok volum. Du bør gjøre 3-4 sett av hver sammensatt øvelse, med en vekt du ikke kan løfte mer enn 5 ganger per sett. Volumet på treningen din bestemmes i henhold til denne formelen: reps x sett x vekt = volum. Men hvis du må ta et valg slik at flere reps, eller flere sett, velg alltid flere sett. Fokuser på høy innsats. Press deg selv til det ytterste i treningsstudioet. Bare ved å presse dine fysiske grenser kan du maksimere produksjonen av testosteron. Øk innsatsen ved å bremse ned hver øvelse, og ved å ikke hvile mer enn to minutter mellom settene. 
HIIT innebærer en intens innsats, etterfulgt av en litt lettere, roligere restitusjonsøvelse. Denne prosessen gjentas flere ganger i løpet av treningen. Du kan bruke denne typen trening på de fleste typer bevegelser. Du kan gjøre HIIT på tredemøllen, i bassenget, på crosstraineren osv. Følg denne formelen: gi alt du har i minst 30 sekunder i strekk, følg deretter opp med ca. 90 sekunder med relativt roligere restitusjonsøvelser, og gå deretter tilbake til gull i 30 sekunder i strekk. Gjenta dette 7 ganger til for å få det beste resultatet. Selv 20 minutter av denne innsatsen kan gi enorme resultater. Du kan ikke bruke det faktum at du ikke har tid som en unnskyldning. 
Cardio er en av de beste måtene å forbrenne fett på. Så hvis du løper eller svømmer hver uke, vil du miste overflødige kilo raskere. Dette er gode nyheter, siden overvekt kan påvirke testosteronet negativt. Når du er under stress, skiller kroppen din ut et kjemikalie som kalles kortisol. Kortisol sørger blant annet for at produksjonen av testosteron hindres. Cardio er en utmerket måte å lindre stress, og begrenser også produksjonen av kortisol. Som et resultat kan du lage mer testosteron. Gjør cardio, men med måte. Det nytter ikke å bli maratonløper. Faktisk fant forskning ved University of British Columbia at mannlige løpere som løp mer enn 40 miles i uken hadde enda lavere mengder testosteron enn kortdistanseløpere. 
Forskning ved University of North Carolina har vist at overtrening kan senke testosteronnivået hos menn med 40 %. Det er derfor viktig, hvis du driver mye med idrett, å ta minst to dager fri i uken. Ikke prøv å trene de samme muskelgruppene for ofte. På dager du ikke trener intenst, kan du prøve å bare være litt mer aktiv enn vanlig. Ta trappene i stedet for heisen. Ta sykkelen eller gå til jobben. Bruk et stående skrivebord i stedet for å sitte hele dagen. Disse små justeringene kan holde kroppen i bevegelse, noe som er gode nyheter for testosteronet ditt. 
Har du mye kortisol har du med andre ord lite testosteron, og omvendt. Det antas at kortisol er i konflikt med testosteron fordi kortisol påvirker kroppen i "slåss eller flykt"-modus, og forbereder kroppen på å overleve. Testosteron er relatert til atferdstrekk som aggresjon, konkurranse og parring. Derfor kan de to ikke leve i harmoni. For å maksimere testosteronnivået ditt er det viktig å holde stresset på et minimum. Ta i betraktning pusteøvelser å gjøre yoga, eller meditasjon. 
I tillegg kan alkohol øke mengden kortisol og hindre veksthormoner. Testosteronet ditt er ikke så glad for det. Dessverre er øl den verste typen alkohol for ditt sunne testosteron. Dette er fordi humlen ølet ditt er laget av er fullpakket med østrogen (det kvinnelige hormonet). Så vurder å drikke en annen drink, eller ingenting i det hele tatt. Drikker du er det lurt å slutte etter to/tre drinker. På denne måten begrenser du skaden du gjør på mengden testosteron. 
I tillegg, hvis du drikker det sent på dagen, kan koffein forstyrre søvnen. Og mindre søvn betyr mindre testosteron. Nyere forskning har imidlertid vist at inntak av koffein rett før en treningsøkt kan øke ytelsen. Så hvis du er veldig sulten på kaffe, ta en kopp før du løfter vekter. Se mer sport. Forskere ved University of Utah har funnet ut at idrettsfansens testosteronnivå er knyttet til ytelsen til favorittidrettslaget deres. Testkaniners testosteron økte med 20 % hvis favorittlaget deres vant, men redusert med samme prosentandel hvis laget tapte. Så du kan rettferdiggjøre å se mer sport – men prøv å sørge for at favorittlaget ditt kommer til å vinne! gratis mer. Du vet sikkert at testosteron bestemmer den mannlige sexlysten, men visste du at det også fungerer den andre veien? Ja, å ha sex kan øke nivåene av testosteron. Og ikke bare det... Å ha ereksjon, eller bli opphisset av en attraktiv kvinne, er nok til å øke testosteronet ditt. Nyt omverdenen. Gå ut og nyt solen. Dette kan være enormt gunstig for testosteronet ditt. Hvis du utsetter deg selv for solens stråler (som er fullpakket med vitamin D) i 15-20 minutter om dagen, kan du øke testosteronnivået med utrolige 120 %. Hvis du soler deg naken, blir den prosentandelen enda høyere. Bare pass på at du ikke blir tatt. 
Det er spesifikke dietter du kan starte med for å senke høyt blodtrykk og øke testosteronnivået. Andre faktorer, som å redusere stress, drikke mindre og ikke være overvektig, kan også senke blodtrykket. Og hvis alt det mislykkes, finnes det også medisiner som kan hjelpe deg med å kontrollere hypertensjonen din. Rådfør deg med legen din for å diskutere den beste handlingsplanen. 
Ikke varm opp maten i plastbeholdere. Hvis du spiser rester, sørg for at du legger maten på en tallerken før du setter den i mikrobølgeovnen. Det meste av plastemballasje inneholder ftalater (en type xenøstrogen) som kan overføres til maten når plasten varmes opp. Hvis mulig, oppbevar maten i glassbeholdere. Begrens eksponering for plantevernmidler og bensin. Disse inneholder begge xenoestrogener, så prøv å begrense eksponeringen for dem så mye som mulig. Hvis du kommer i kontakt med en av de to, vask hendene grundig. Spis økologiske produkter. Ikke-organiske produkter er ofte infundert med plantevernmidler, og tilsatt hormoner som etterligner effekten av østrogen i kroppen. Velg økologiske produkter så mye som mulig. Vask alltid frukt og grønnsaker grundig før du spiser dem. Prøv å unngå kjøtt og meieri fra hormonbehandlede kyr. Bruk naturlige produkter til daglig pleie. Sjampoer, tannkremer og deodoranter kan utsette kroppen for xenoøstrogener. Så vurder å bytte til naturlige produkter. 
Få mer testosteron
Innhold
Testosteron er et hormon som produseres i store mengder av menn (og av kvinner litt) i testiklene og binyrene. Høye mengder testosteron er assosiert med seksuell ytelse, reproduksjonskapasitet, muskelmasse, hårvekst, aggressiv og konkurransedyktig oppførsel og andre typiske maskuline ting. Mengden testosteron topper seg vanligvis i det førtiende leveåret, og avtar gradvis. Heldigvis er det mye du kan gjøre for å øke testosteronet ditt. Så hvis du føler at du kan bruke et løft til T-nivået ditt, har du kommet til rett sted.
Trinn
Del 1 av 3: Spis godt
1. Juster matvanene dine. Hvor mye testosteron kroppen din produserer har mye å gjøre med kostholdet ditt. Så det er viktig å innse hva du faktisk spiser. Et godt, testosteronvennlig kosthold inneholder nok sunt fett, grønne bladgrønnsaker, proteiner og kolesterol (fordi det ikke er så ille for deg!). Du bør unngå lavfettdietter hvis du vil lage mer testosteron.
- Mineraler som for eksempel sink og magnesium sørger for at testosteronproduksjonen settes i gang. Sunne mengder kolesterol gjør at Leydig-cellene dine faktisk kan produsere testosteron.
- I tillegg hjelper grønnsaker som brokkoli, blomkål og hvitkål deg med å redusere mengden østrogen (det kvinnelige hormonet) i kroppen. På denne måten fremmer du mengden testosteron.
2. Ta noen nøtter. Hvis du legger til en håndfull valnøtter eller mandler i ditt daglige kosthold, er du på god vei til å øke testosteronnivået.
3. Spis østers og annen mat med mye sink. Sink er et av de viktigste mineralene kroppen din trenger for å lage testosteron. Faktisk kan inntak av mer sink øke testosteronnivået betydelig innen seks uker.
4. Start dagen med havregrøt. Helsefordelene med havregryn er velkjente – de er rike på fiber og lite fett – men nå er det desto større grunn til å starte dagen med en skål med havre. Forskning fra 2012 har vist at å spise havregryn kan være knyttet til høyere mengder testosteron.
5. Sluk opp egg. Egg er i utgangspunktet testosteronproduserende supermat. Plommene inneholder mye HDL (også kalt "god" type kolesterol) som tar seg av byggesteinene for testosteronproduksjon.
6. Spis hvitkål. Hvitkål (som andre bladgrønnsaker som spinat og grønnkål) kan gjøre mye for testosteronnivået ditt. Den inneholder et fytokjemikalie, IC3 (indol-3-karbinol), som også har dobbel virkning. Det senker mengden av kvinnelige hormoner, og øker mengden av mannlige hormoner.
7. Reduser sukkerinntaket. Forskere har bevist at overvektige menn har 2,4 ganger større sannsynlighet for å ha lavt testosteron enn deres kolleger. Så det er viktig å prøve å gå ned noen kilo hvis du vil øke mengden testosteron. Den raskeste måten å gjøre dette på er å eliminere så mye tilsatt sukker fra kostholdet ditt som mulig.Den raskeste måten å gjøre dette på er å kutte så mye bearbeidet sukker fra kostholdet ditt som mulig.
8. Ta vitamin D3. Dette er teknisk sett et hormon, men veldig viktig. Forskning viser at personer som regelmessig tar D3-tilskudd har høyere mengder testosteron.
9. Hold deg unna kosttilskudd som ikke er basert på vitenskapelig bevis. De kan være hippe akkurat nå, men de vil ikke hjelpe de små hjelperne dine med å få mer T. å produsere. Dette er ting du bør unngå. #* Vitamin C. Med mindre du har diabetes vil ikke dette hjelpe deg hvis du vil øke testosteronet ditt. Ok, det øker mengden testosteron hos diabetiske mus. Men det er alt det vitenskapelige beviset for det. Du får sannsynligvis allerede nok vitamin C gjennom ditt vanlige kosthold.Du får mest sannsynlig nok vitamin C fra kostholdet ditt.
Del 2 av 3: Bli mer aktiv
1. Lag en treningsplan og hold deg til den. Hvis du håper å øke testosteronnivåene dine, kan du prøve mer enn bare å justere kostholdet ditt. Bevegelse er like viktig. Så prøv å bygge en rutine som er effektiv, og som du kan holde deg til. Hvordan få mest mulig ut av testosteronproduksjonen.
- Spesifikke treningsformer, som vektløfting, får kroppen til å produsere mer testosteron.
- Tilstrekkelig trening reduserer risikoen for overvekt. Og, som nevnt ovenfor, kan overvekt ha en negativ innvirkning på mengden testosteron.
- Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, kan det være lurt å ansette en personlig trener. Han/hun kan hjelpe deg med å lage en rutine basert spesifikt på din nåværende tilstand og dine ønskede resultater.
2. Begynn å løfte vekter. Hvis du vil øke testosteronet ditt, bør du begynne å løfte vekter. Det er fordi det er den treningsvarianten som er mest effektiv for å fremme testosteronproduksjon. For best resultat, løft tyngre vekter med færre reps. Det er nok best å la utstyret være som det er. Hold deg til frivekter, og følg rådene nedenfor:
3. Prøv intervalltrening med høy intensitet. Høy intensitet intervalltrening (HIIT) er en annen form for trening som kan øke mengden testosteron. I tillegg forbedrer det kondisjonen, og du akselererer fordøyelsen.
4. gjøre cardio. Cardio vil ikke direkte ha en stor innflytelse på testosteronproduksjonen, men det kan ha en positiv innvirkning på den totale mengden testosteron. Så prøv å legge til løping, svømming, spinning eller annen aerobic fitness til rutinen din.
5. Gi kroppen din tid til å restituere seg etter trening. Like viktig som trening er, er det nødvendig å gi kroppen tid og hvile for å komme seg. Ellers kan det bare være at treningsplanen din har en negativ effekt på testosteronnivået ditt.
Del 3 av 3: Juster livsstilen din
1. Få nok søvn. Søvn er en svært viktig del av testosteronproduksjonen. Det er fordi kroppen din bruker tiden du sover til å lage mer testosteron. Gjør derfor ditt aller beste for å sove minst 7-8 timer om natten.
- Forskere ved University of Chicago har vist at menn som sov mindre enn 5 timer i 7 dager på rad hadde 10 til 15 % mindre testosteron enn da de var helt uthvilte.
- I tillegg til redusert testosteronproduksjon kan mangel på søvn øke mengden kortisol (stresshormonet). Høye mengder kortisol kan påvirke testosteronnivået negativt.
- Å ikke få nok søvn hindrer også veksthormonene dine. Dette gjør det vanskeligere å bygge muskelmasse under trening.
- Prøv å forbedre kvaliteten på søvnen din også. Du kan gjøre dette ved å slå av datamaskiner og elektronikk en time før leggetid. Unngå koffeinholdige drikker sent på kvelden og ta en varm dusj før du legger deg.
2. unngå stress. Mange eksperter mener at stress er en av hovedskyldige i dagens manns reduserte nivåer av testosteron. Dette er fordi hormonet som forårsaker stress – kortisol – har et dårlig forhold til testosteron.
3. Hold deg unna drinken (mer). Alkohol kan påvirke testosteronproduksjonen negativt. Å drikke mye kan forvirre hormonsystemet og få testiklene til å nekte å produsere testosteron.
4. Reduser koffeininntaket. Koffein bør inntas med måte, ellers kan det begynne å produsere kortisol. Kortisol har en negativ innvirkning på testosteronet ditt.
5. Nyt tingene du liker. Heldigvis kan det å øke testosteronnivået også gjøres på morsomme måter. Det er flere måter å få din T. øke uten å måtte jobbe hardt.
6. Løs problemer med høyt blodtrykk. Forskning har vist at menn med høyt blodtrykk har 1,8 ganger større sannsynlighet for å ha lavere nivåer av testosteron enn menn som ikke har det.
7. Unngå xenoøstrogener. Xenoestrogener er kjemikalier som etterligner effekten av østrogen i kroppen. Og det er ikke bra for mengden testosteron. Dessverre har xenoøstrogener infiltrert vårt daglige liv praktisk talt overalt, og er praktisk talt umulig å unngå helt. Her er noen måter du kan begrense eksponeringen på:
8. Gå til legen. Hvis du tror du kan lide av testosteronmangel, kontakt legen din. Legen din vil foreskrive medisiner som vil hjelpe kroppen din med å produsere mer av dette superhormonet.
Tips
- Før puberteten er mengden testosteron svært lav. Mengden testosteron vil fortsette å øke jevnt til du er førti, for så å avta.
- vær ydmyk. Ikke oppfør deg som om du vet nøyaktig hva du snakker om når du ikke gjør det. Testosteronnivået ditt kan senkes ved å ta feil og innse det. Hvis du diskuterer noe du ikke kan så mye om, er det bedre å bare lytte og lære.
Advarsler
- Hvis du planlegger å ta kosttilskudd, gjør leksene dine først. Rådfør deg også med legen din før du starter.
Artikler om emnet "Få mer testosteron"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
