Gratis trinnvis instruksjoner 
Velg personene du vil snakke om livet ditt med. Hvis en av foreldrene dine, en kjæreste eller partneren din har en tendens til å kontrollere deg, ikke gi dem en grunn ved å dele informasjon med dem. Si at du bare vil diskutere et bestemt emne med ham eller henne hvis han eller hun ikke vil gi deg uønskede råd (og heller ikke fortelle deg hva du skal gjøre). 
Du kan angi grensene dine både verbalt og ikke-verbalt. For å gi et enkelt eksempel: Hvis du vil at noen skal gi deg plass, kan du reise deg opp, se dem i øynene og si direkte: "Jeg trenger litt plass akkurat nå.` 
Hvis du for eksempel setter grenser fordi du bryr deg om en av foreldrene dine og føler at han eller hun ydmyker deg, kan det hende at mor eller far slutter hvis han eller hun merker at du ikke lenger vil akseptere det. 
Hvis noen i livet ditt misbruker deg mentalt eller fysisk, eller ikke kan kontrollere sinnet sitt, hold deg til grensene dine uten å si noe om det. Ta den plassen du ønsker. Gå hvis du føler at det er en kamp i luften. Sett opp fysiske grenser for ting du ikke vil at andre skal få tilgang til. Angi for eksempel et passord på datamaskinen og telefonen. Hvis du har omsorg for en av foreldrene dine og han eller hun ikke respekterer grensene dine, se om du kan leie noen andre til å ta seg av dem til du både har roet deg ned og blitt mer forståelsesfull. 
Bare kom tilbake når du kan beskrive hva du føler uten å bli for emosjonell igjen. 
Du kan gå tilbake når du er klar til å starte samtalen igjen. Gå rolig tilbake og husk at partneren din fortsatt kan være sint. 
Ikke ha sex i denne perioden. 
Hvis du har bestemt deg for at forholdet ditt er over, bruk innsikten du fikk i løpet av avstandsperioden for å avslutte forholdet på en human måte. 
Hvis relasjonene mellom dere er mindre gode, kan du bare blokkere eller avbryte vennen med ham eller henne. Avhengig av nettstedet eller plattformen, kan du midlertidig blokkere en spesifikk persons publikasjoner uten å måtte endre statusen "venner". Men hvis du er bekymret for at du kan bli besatt av hans eller hennes innlegg og bli deprimert, bør du enten stenge kontoen din eller slette ham eller henne som en "venn".` 
Du trenger ikke å bore partneren din helt ned i bakken. Bare minn deg selv på at dere to ikke hadde det lett sammen, og at hvis det ikke hadde gått ut, kunne det bare blitt verre. Hvis du har vanskelig for å huske nøyaktig hva som gikk galt, prøv å skrive ned hvert svake øyeblikk i forholdet ditt. Så les hva du skrev ned og gi deg selv sjansen til å sørge. 
Si for eksempel: "Jeg liker ikke at jeg alltid betalte når vi gikk ut og spiste middag" eller "Jeg er fortsatt sint fordi han eller hun aldri spurte meg hva jeg ville," eller "Jeg skammer meg over at Jeg slo ut mot henne i stedet for å lytte nøye til henne.` skrive et brev. Du trenger ikke la eksen din lese den, men du kan hvis du vil. Skriv ned alle følelsene du har hatt og hva du føler nå. Å kunne tilgi betyr ikke å tolerere alt som skjedde i forholdet ditt. I stedet betyr det å gi slipp på sinnet som skygger humøret ditt og skader helsen din. 
Hvis du føler deg virkelig dårlig, se en terapeut. Dette trenger ikke å være permanent, men hvis du har blitt deprimert etter at forholdet er avsluttet, eller hvis du merker at du har en tendens til å skade deg selv, bestill en time med legen eller psykologen din så snart som mulig. 
Å beskrive situasjonen i setninger med "jeg" som emne kan endre tankegangen din og gjøre det lettere å løsrive deg fra situasjonen som person. Den avstanden kan faktisk hjelpe deg med å bli mer følelsesmessig fjern fra de andre involverte. Å bruke setninger med `jeg` som emne kan også bidra til å gjøre visse situasjoner mindre spente, da det gir deg en sjanse til å si hva du føler og tenker uten å skylde på andre. 
For eksempel, hvis du ønsker å ta en pause fra følelsesmessig stress på jobben, bruk noen minutter så snart du kommer hjem til å slappe av, for eksempel å meditere eller høre på musikk. Eller, i lunsjpausen, ta deg tid til å gjøre noe du liker, for eksempel å lese eller gå en tur. Å trekke seg tilbake i din egen boble, selv om det bare er noen få minutter, kan gi deg balansen og stabiliteten du trenger når du kommer tilbake til virkeligheten. 
En del av å elske deg selv er å sørge for at dine ønsker blir oppfylt og at du oppnår målene dine. Hvis du har satt deg et mål som krever at du fullfører utdannelsen din, kan det hende du må ta de nødvendige skrittene for å oppnå det, og det spiller ingen rolle om menneskene rundt deg, som partneren din og foreldrene dine, er enige i avgjørelsen din. Bare vær forberedt på å gjøre det alene. Å elske deg selv betyr også å oppdage hva som gjør deg lykkelig. Du bør aldri være helt avhengig av noen for å være lykkelig selv. Hvis du føler at partneren din eller noen andre er din eneste kilde til lykke, erkjenne at du må sette klare grenser for deg selv.
Gi slipp
Innhold
Hvis du føler at du ikke lenger kan håndtere en bestemt situasjon, må du noen ganger følelsesmessig distansere deg fra den. Følelsesmessig distansering anbefales ikke som en måte å flykte fra problemer eller tåle overgrep. Du bør ikke bruke det som et våpen mot andre, eller i stedet for god kommunikasjon. Likevel kan midlertidig distansere deg hjelpe deg med å slappe av og sortere tankene dine når du går gjennom en vanskelig periode. I tillegg kan det å ta avstand under en krangel hjelpe deg med å holde hodet kaldt. Og videre, hvis forholdet ditt har avsluttet av en eller annen grunn, må du gradvis distansere deg for godt.
Trinn
Metode 1 av 5: Sette grenser
1. Finn ut hvor grensene dine går. Grenser er begrensningene du setter for deg selv for å beskytte deg selv. Du har emosjonelle, mentale, fysiske og seksuelle grenser. Du kan få disse grensene hjemme, eller du kan lære å sette dem ved å omgås mennesker som har satt noen sunne grenser for seg selv. Hvis du har problemer med å administrere tiden din, vanene dine eller følelsene dine, kan det være vanskelig å sette grenser.
- Hvis du føler deg overveldet av andres følelser, eller føler at din egenverdi er helt avhengig av andre, må du lære å respektere grensene dine.
- Hvis du ofte sier "ja" til ting du egentlig ikke vil gjøre, sett grenser før.
- Se hva du føler. Føler du at noe er galt? Har du en ubehagelig følelse i magen eller i brystet? Det kan bety at du er i ferd med å krysse en grense.
2. Håndhev grensene dine. Hvis du vet hva du vil, eller hva du ikke vil, handle deretter. Sett grenser for deg selv: en daglig tidsplan, nekt å akseptere fornærmelser. Sett grenser med andre: avstand fra argumenter, nekt å gi etter under press, nekt å la andre ta følelsene sine ut på deg. Si "nei" når noen ber deg om å gjøre noe du ikke vil.
3. Ta avstand for å fortelle oss hva du mener. Hvis du trenger å sette grenser for noen, må du være i stand til å kommunisere med dem uten å bekymre deg for mye om hvordan de vil reagere. I et slikt øyeblikk vil du måtte distansere deg følelsesmessig. Før du samhandler med den andre personen, minn deg selv på at du ikke er ansvarlig for hva han eller hun føler. Du har rett til å sette grenser.
4. Hold deg til grensene dine. Til å begynne med kan de som er vant til å få den responsen de ønsker fra deg ikke umiddelbart akseptere grensene dine. Hold fast ved din tro. Ikke overskrid grensene dine. Hvis noen anklager deg for å være for reservert eller ikke bry deg om dem, si: "Jeg bryr meg om deg.". Jeg trenger ikke å bevise at jeg bryr meg ved å gjøre noe jeg ikke vil.`
5. Sørg for at du har en plan B på hånden. Følelsesmessig distanser deg fra forventningen om at dine grenser vil bli respektert. Hvis du ikke er i stand til å kommunisere grensene dine til noen, eller hvis du har kommunisert grensene dine og de ikke blir respektert, hold dem under kontroll. Si hva konsekvensene vil være hvis folk ikke respekterer grensene dine. Si for eksempel: «Hvis du skjeller meg ut, forlater jeg rommet. Å søke på telefonen min føles som en invasjon for meg, og neste gang skal jeg fortelle deg nøyaktig hvordan det får meg til å føle.`
Metode 2 av 5: Ta avstand fra en situasjon
1. Lær å gjenkjenne øyeblikkene når ting raskt går ut av hånden. Hvis du finner deg selv å krangle hele tiden når du er i et bestemt humør, eller når visse ting blir sagt, ta avstand før du blir sint. For å gjøre dette, prøv å gjenkjenne tingene som gjør deg sint, og forbered deg på tider da disse tingene kan skje. Reflekter over tidligere kamper og isoler tingene som gjør deg sint eller som gjorde den andre sint.
- Du legger kanskje merke til at partneren din alltid begynner å krangle når han eller hun lider av arbeidsstress. På travle arbeidsdager kan du derfor forberede deg på å ta avstand i tide ved å minne deg selv på at partneren din sannsynligvis vil være gretten senere på dagen.
- Hvis problemet ikke er mellom deg og noen andre, men heller mellom deg og en bestemt situasjon, lær deg å gjenkjenne den situasjonen.
- Det kan for eksempel være at du alltid får panikk når du står i en trafikkork. Så erkjenne at dette er en viktig stressfaktor for deg.
2. Hold deg rolig. Hvis et øyeblikk går ut av hånden, eller hvis du har å gjøre med en stressfaktor, ta deg tid til å roe deg ned. Minn deg selv på hva som skjer og ta et dypt pust. Husk at i disse øyeblikkene kan du bare kontrollere deg selv, ikke noen andre.
3. Bare gå tilbake til virkeligheten når du er rolig. Ta så mye tid du trenger for å ta avstand fra en krangel. Bruk et øyeblikk på å finne ut hvordan du føler deg. Si til deg selv: "Jeg er sint fordi moren min prøvde å fortelle meg hva jeg skulle gjøre, og jeg er frustrert fordi da jeg fortalte henne det, begynte hun å rope på meg.Ved å navngi følelsene dine kan du enkelt distansere deg fra dem.
4. Bruk setninger med `jeg` som subjekt. Si hva du føler, og hva du vil. Prøv å ikke bli fristet til å skylde på eller kritisere andre. Du kan si: "Jeg vil gjerne vite hva du synes, men jeg er redd vi kommer til å krangle om det". Kan vi ta en pause, og så kan du si det til meg igjen?` Eller si noe sånt som: `Jeg har funnet meg selv å bli veldig stresset på grunn av rotet i huset. Jeg tror jeg ville følt meg mye bedre hvis vi hadde en oppryddingsplan.`
5. Gå bort hvis du kan. Hvis du tror du bokstavelig talt kan gå bort fra en situasjon på en trygg måte for å forhindre at ting går ut av hånden, bare gjør det og ta pausen du trenger. Å gå rundt blokken, eller ta litt tid for deg selv i et annet rom, kan gjøre deg roligere. Fokuser på det du føler i pausen. Prøv å navngi det hvis du kan. Sett partneren ut av tankene dine en stund, og bry deg bare om dine egne følelser.
Metode 3 av 5: Ta midlertidig avstand fra et forhold
1. Bestem om det er hensiktsmessig å ta avstand. Hvis du ikke er fornøyd i forholdet ditt, kan det å bryte opp så snart som mulig få deg til å miste evnen til å ta tak i kilden til problemet. Det kan ta måneder å finne ut om forholdet ditt kan bli bedre eller ikke. Noen ganger kan det være nyttig å midlertidig distansere deg selv følelsesmessig, uten å bryte forholdet.
- For eksempel kan du ta litt avstand hvis forholdet ditt har falt i en dukkert fordi noe nylig har endret seg i rutinen din. Det kan være at dere begge bare trenger litt tid på å venne seg til den nye rytmen.
- Hvis du og partneren din krangler hele tiden, eller kommer inn i en slags på-igjen, av-igjen-forhold, tenk på å ta litt fri.
- Når situasjonen er mindre spent, vil dere begge bedre kunne bestemme om det er verdt å fortsette forholdet eller ikke.
- Ikke ta avstand før du seriøst har prøvd å løse problemene i forholdet ditt. I prinsippet skal du bare ta avstand dersom du er i ferd med å gå fra hverandre.
2. Ta avstand uten å forsømme deres felles ansvar. Hvis du bor sammen, eller har et barn, et kjæledyr, et hus eller en bedrift, må du fortsatt være fysisk tilstede og ta hensyn til disse tingene. Emosjonell distansering betyr at du ikke lar følelsene dine påvirke forholdet ditt på en stund, mens du fortsatt kan dele visse oppgaver og daglige aktiviteter med partneren din.
3. Ta fysisk plass. Hvis du og partneren din ikke har barn sammen, eller noen andre som er avhengig av dere, eller hvis dere har et kjæledyr, et hus eller en bedrift sammen, kan dere ha muligheten til å bokstavelig talt ta avstand fra hverandre. Dra på helgetur eller ferie selv, eller gå på tur med en gruppe bekjente eller likesinnede, for eksempel en turklubb.
4. Forklar partneren din at du bør fokusere på deg selv en stund hvis han eller hun spør. Ikke kunngjør at du planlegger å distansere deg selv, men hvis han eller hun spør deg om det, si at du tenker på forholdet ditt og at du må fokusere på deg selv. Du bør sannsynligvis ikke bruke ordene "avstand" eller "ikke i kontakt" med mindre du og partneren din allerede bruker disse ordene for å diskutere situasjonen din. Si i stedet at du trenger litt tid til å fokusere på et bestemt prosjekt du jobber med, for å ordne opp selv, eller til å fokusere på arbeidet ditt.
5. Søk støtte fra venner. Det er ikke rettferdig for partneren din å forvente emosjonell støtte fra ham eller henne hvis du ikke deler alle følelsene dine med partneren din samtidig. Følelsesmessig støtte fra partneren din vil også gjøre det vanskeligere å holde seg følelsesmessig fjern. I stedet kan du henvende deg til venner og familie for å få støtte når du trenger råd eller sosialt samvær. Stol på dine egne venner og familie for dette, i stedet for partnerens.
6. Prøv å finne kontakt med deg selv igjen. I den perioden du tar avstand, prøv å finne ut nøyaktig hva du føler. Hva tror du må endres i forholdet ditt?? Hvilke av dine ønsker blir ikke oppfylt? Det kan hjelpe å snakke med en terapeut. Dette er tiden for å undersøke dine egne følelser; ikke å kritisere partneren din.
7. Bestem neste trinn. Hvis du har innsett at du ønsker å gå videre med forholdet, må du kanskje gjenvinne partneren din. Sjansen er stor for at du skader ham eller henne ved å ta avstand, og partneren din føler seg forlatt. Forklar at du var redd for å bryte opp og at du ønsket å kjøle deg ned først og ikke ta en forhastet beslutning. Prøv å sette ord på det du trenger så godt du kan, og lytt også til partnerens ønsker.
Metode 4 av 5: Ta permanent avstand fra et forhold
1. Ta en pause fra eksen din. Hvis du prøver å komme over noen, selv om du fortsatt er i et godt forhold til dem, slutte å sende tekstmeldinger og ikke snakk med dem på en stund. Hvis du ikke har kontakt, la det være slik. Hvis du fortsatt er i kontakt, si at under neste samtale at du trenger litt tid for deg selv. Si for eksempel: "Jeg håper vi kan bli venner igjen, men jeg kan ikke gjøre det over natten. Jeg trenger litt tid til å behandle det.`
- gjøre ting sammen med andre. Nyt selskap med familie og venner.
- Hvis du har brutt opp, mistet venner eller ikke er sikker på hvilken av dine felles venner du skal kontakte, begynner du sakte å føle det slik. Ta først kontakt med de som står deg nærmest og se hva som skjer.
2. Stopp sosiale medier en stund. Gjør det så vanskelig som mulig for deg selv å tenke på personen du vil distansere deg fra. Som en slags ytre barriere, ta avstand fra sosiale medier for en stund. Hvis du har et godt forhold til eksen din, men ønsker å ha litt mer plass til deg selv, kan du midlertidig blokkere kontoen din på alle nettsider og plattformer som dere begge bruker. Det kan være nyttig å ikke se på bilder av eksen din, og inntil du er helt over slutten av forholdet ditt, kan det hjelpe å unngå å se på bilder av andres liv på en stund heller.
3. Ikke glem hvorfor det gikk i stykker. Alle forhold er fylt med fantasien om forholdet i seg selv. Hvis forholdet ditt har kommet til en slutt, er sjansen stor for at det har vært grunner til det i lang tid. Når du har brutt opp, husker du kanskje bare de gode tingene, eller hva som kunne blitt av forholdet ditt. Husk heller kampene, skuffelsene og alle tingene du ikke kunne gjøre da og kan gjøre nå.
4. Øv på å tilgi andre. Når du har gitt deg selv tillatelse til å føle sinnet og smerten ved ditt ødelagte forhold, velg å gå videre. slipp sinne. Tillat deg selv å tilgi deg selv og din eks. Hvis du føler deg sinne eller hevn, nevner du hva du føler.
5. Ta vare på deg selv. I månedene eller til og med de første årene etter at et forhold avsluttes, bør ditt primære fokus være på hvordan du kan ha et lykkelig liv uten en partner. Når du har gått gjennom en sorgperiode, vært sint og prøvd ditt beste for å tilgi, kan du begynne å jobbe med å gjøre deg komfortabel. Gjør ting som balanserer deg: ta hensyn til helsen din, gjør ting med venner, gjør jobben din etter beste evne og ha det gøy utendørs.
6. Se det som en overgang, snarere enn et tap. Det er greit å sørge over et forhold som er avsluttet, men ikke tillat deg selv å sørge for alltid hva det kan ha blitt mellom dere to. Tenk i stedet på tingene du lærte av å bli forelsket, fra å forhandle forholdet ditt og fra å avslutte det. Husk at et forhold som er avsluttet ikke automatisk er et dårlig forhold: Relasjoner kan også være gode, men korte.
7. Ikke start noe med noen andre før du er klar. Først når du er virkelig komfortabel i din egen hud, vil du være klar til å begynne å date igjen. For å finne ut om du er klar, spør deg selv om du fortsatt er sint på eksen din, om du føler deg uattraktiv, og om du fortsatt kan føle deg trist eller ustabil. Hvis du ikke har noen av disse følelsene, er sjansen stor for at du er klar til å begynne å date noen andre.
Metode 5 av 5: Fokuser på deg selv
1. Sørg for at du forstår at du er den eneste personen du kan kontrollere. Du kan prøve å styre hva menneskene rundt deg gjør og måten de reagerer på, men når det kommer til stykket, må alle ta sine egne avgjørelser. Den eneste personen hvis oppførsel, tenkemåte og følelser du kan kontrollere er deg selv.
- Og på samme måte som du ikke kan kontrollere andre mennesker, kan ikke andre mennesker kontrollere deg heller.
- Erkjenne at den eneste makten en annen person har over deg er makten du gir ham eller henne.
2. Bruk setninger med `jeg` som subjekt. Gjør det til en vane å snakke om negative emner fra perspektivet om hvordan du føler deg. Så ikke si at noe eller noen har gjort deg ulykkelig, men formuler klagen din ved å si: `jeg føler uheldig, fordi...` eller `Dette vil føre til meg meg føler seg ulykkelig.`
3. Kom deg ut bokstavelig talt. Fysisk distansering kan gjøre det lettere for deg å gi slipp på situasjonen følelsesmessig. Gå vekk fra personen eller situasjonen som gjør deg nervøs så fort du kan. Dette trenger ikke være en permanent separasjon, men perioden bør være lang nok til at du kan slappe av igjen etter at følelsene har gått så høyt.
4. Ta litt tid for deg selv regelmessig. Hvis du har å gjøre med et vanskelig forhold, eller en situasjon som du ikke kan gjøre slutt på på egenhånd, kan du få en vane med å ta regelmessige pauser eller kjøle deg ned etter å ha samhandlet med kilden til problemet. tragedien. Fortsett å ta dette øyeblikket for deg selv konsekvent, selv om du føler at du har følelsene dine under kontroll.
5. Lær å elske deg selv. Du er like viktig som alle andre i livet ditt. Forstå at dine behov er viktige, at det er viktig at du elsker deg selv, og at du er ansvarlig for å respektere dine egne grenser og velvære. Du må kanskje inngå kompromisser med andre fra tid til annen, men du må også sørge for at du ikke er den eneste som ofrer deg selv.
Tips
- Følelsesmessig distansering kan være veldig bra for deg. Å være følelsesmessig involvert med alle i livet ditt hele tiden kan bli ganske utmattende og overveldende på et tidspunkt. Prøv å fokusere på de positive tingene i livet ditt og på de positive sidene ved andre, og du vil begynne å føle deg mer følelsesmessig stabil.
Оцените, пожалуйста статью
Populær
