Gratis trinnvis instruksjoner 
Vei deg selv. Når du kjenner din nåværende vekt, blir det mulig å utarbeide spesifikke vektmål. Sjekk BMI (Body Mass Index). BMI forteller deg hvor sunn vekt du har i forhold til høyden din. En BMI på 20-24 er normalt. 
Fortell legen din om planen din for å følge vanndietten slik at han eller hun kan gi deg trygge kostholdsråd. Alle har forskjellige fysiske behov, og å konsultere en lege vil forhindre at du skader deg selv unødvendig. 
Drikk etter måltider. I motsetning til rykter om at å drikke etter et måltid er dårlig for deg, kan drikke etter et måltid hjelpe med fordøyelsen og forhindre forstoppelse. Drikk etter trening. Du må bytte væske, du er ikke akkurat tørst heller. Idrettsutøvere bør drikke omtrent 1,5-2,5 glass vann i tillegg til den anbefalte mengden (kroppsvekten din delt på tretti, se ovenfor). 
Selv om salget av flaskevann har overgått salget av kaffe, melk eller juice, må du vite at flaskevann er forferdelig for miljøet, og noen byer skatter nå på det og prøver å forby det fra bymyndighetene. Vann fra springen er like trygt å drikke, det er gratis og det vil ikke skade miljøet. Hjemmevannfiltersystemer kan filtrere visse ting fra springvann, for eksempel klor, men ingen system kan fjerne alle forurensninger. I tillegg må du vedlikeholde disse systemene godt, ellers vil de ta vare på forurensninger selv, og i hovedsak gjøre det de prøver å forhindre selv. 
Det er ikke nødvendig å kjøpe vannflaske, men du må holde styr på hvor mange liter vann du drikker hver dag. Kanskje du kan bruke et bestemt glass eller en kopp i stedet for en vannflaske. Når du skal ut og spise bør du dra nytte av drikken før måltidet og be om vann. Pass på at du har drukket opp glasset to ganger før måltidet tas med. 
Tren kun når du spiser. Å trene på vanndietten vil slite ut stoffskiftet ditt, noe som gjør deg mer utsatt for effekten av lavt blodsukker. Disse kan tross alt være farlige. 
Selv om du har skrevet ned treningsmålene dine andre steder, for eksempel på et stykke papir eller i telefonen, kan en veggkalender hjelpe deg med å holde målene dine spesifikke. Dette er viktig når du er på kjøkkenet og truer med å ta en usunn matbit. 
Noen velger et armbånd som registrerer sport, slik at de ikke trenger å huske å legge inn data hver gang (som FitBIt). Disse armbåndene kan blant annet spore bevegelsene dine og måle dine søvnvaner. 
Spor hver matbit du spiser i en treningsapp. Det vil overraske deg hvor mye du spiser hver dag, og det vil motivere deg til å spise mindre. Hvis du har glemt å skrive inn noe, går du bare tilbake og gjør ditt beste for å gjette det riktig. Selv estimerte data er bedre enn ingen data når man prøver å oppnå konkrete resultater. Husk at vanndietten regnes som en jojo-diett fordi å drikke vann i stedet for å spise får kroppen til å ta næringsstoffer fra musklene i stedet for fettet. Dette sliter ut stoffskiftet og du må holde deg på et svært lavt kalori- og usunt kosthold for ikke å gå opp i vekt.
Følger en vanndiett
Innhold
Det finnes utallige dietter og du kan kjøpe alle slags bøker om dietter og ferdigmat. Du trenger ikke kjøpe noe til vanndietten hvis du ikke vil! Enda bedre, trening spiller ingen rolle for denne dietten. Vann er det viktigste.
Trinn
Del 1 av 3: Forbereder deg på å gå ned i vekt
1. Studer vanndietten. Denne dietten har mange varianter, alt fra fullstendig faste til å sørge for at vannet du drikker hver dag er kaldt. For eksempel sier en versjon at du drikker omtrent to glass vann før hvert måltid mens du ikke inntar mange kalorier. Forskere har vist at folk som gjør dette går ned 2 kilo mer enn folk som hopper over vannet.
- Vanndietten egner seg best for en kort periode. Det er tryggere når det kombineres med et normalt kosthold, og det kan være farlig når det kombineres med faste.
- Vanndietten er kanskje ikke trygg for alle. Vannfaste setter deg i fare for symptomer på lavt blodsukker som svimmelhet og tretthet, for ikke å snakke om forstoppelse, dehydrering og intoleranse mot kalde temperaturer. Hvis du vet at du lider av lavt blodsukker, kan det hende at vanndietten ikke er riktig for deg.
- Denne dietten har en tendens til å være en jojo-diett, noe som betyr at du raskt vil gå opp i vekt igjen når du stopper dietten.
2. Sett et realistisk mål. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du vite hvor du er og hvor du vil. Ta deg tid til å ta noen målinger (som å veie deg selv) og ta en titt på standardene for en sunn vekt (som BMI) og bestemme målene dine derfra.
3. Gå til legesjekk. Du kan sjekke BMI hjemme, men ikke start et nytt vekttapsprogram uten først å konsultere en lege. Dette vil være i stand til å nøyaktig evaluere BMI og gi de riktige anbefalingene angående sport og kosthold.
Del 2 av 3: Å gå ned i vekt
1. Drikk en trettiendedel av kroppsvekten din i liter. Mengden vann du drikker daglig avhenger av deg, men eksperter anbefaler å dele kroppsvekten med 30 (for eksempel hvis du veier 75 kg bør du drikke 2,5 liter vann per dag).
- Hvis du glemmer å drikke vann før måltider – noe uoverkommelig siden du prøver noe nytt – ikke klandre deg selv. Bare prøv igjen ved neste måltid. Etter hvert blir det en vane.
2. Drikk vann ofte. Drikk vann fra det øyeblikket du våkner og 30 minutter før hvert måltid. Den fulle følelsen dette forårsaker vil gjøre det mindre sannsynlig at du overspiser.
3. Bestem hva slags vann du vil drikke. Vann fra springen har et dårlig rykte for kjemikaliene det inneholder, men myndighetene fører tilsyn med produksjonen. Flaskevann er underlagt færre forskrifter og myndighetene kan ikke garantere sikkerheten som med vann fra springen. Hvis du har et filtersystem hjemme, bruk det, men ikke bekymre deg for at vannet ditt må filtreres.
4. Kjøp en vannflaske. For alltid å ha vannet for hånden kan du investere i en vannflaske uten BPA. Du kan velge en flaske i plast, metall eller glass.
5. Gjør litt sport. Vanndietten din er der for å gå ned i vekt, men å trene vil forbrenne kalorier. Hvis du allerede har en sportsrutine, bør du absolutt ikke endre den på grunn av vanndietten. Hvis du ikke har en rutine, begynn å gå noen ganger i uken før du starter mer intense øvelser.
Del 3 av 3: Oppnå dine mål
1. Sett treningsmål. Mål holder deg motivert og hjelper deg med å bestemme hva som fungerer og ikke. Lag for eksempel en liste over hva du ønsker å oppnå fysisk. Hvis du ønsker å gå ned tre kilo på en måned, skriv dette ned et sted slik at du ser det hver dag.
- Du må anslå hvor mye vekt du vil gå ned takket være vanndietten for å bestemme et klart mål. For eksempel har forskere konkludert med at du kan gå ned omtrent 4 kilo i løpet av 12 uker ved å drikke 2 glass vann før hvert måltid.
2. Kjøp en veggkalender. Heng denne der du vil se den ofte, som på kjøkkenet. Marker begynnelsen og slutten av dietten.
3. Finn en treningsapp. Du ser på smarttelefonen din hver dag – hvorfor ikke gjøre den om til en vekttapsmotivasjon? Apper som MyFitnessPal hjelper deg med å holde oversikt over vann-, mat- og kaloriinntaket ditt hver dag. Studier viser at det å holde styr på kostholdet og treningen virkelig hjelper deg å gå ned i vekt.
4. Prøv å begrense kaloriinntaket. Målet med vanndietten er ikke å telle kalorier, men du bør likevel prøve å innta færre kalorier enn du forbrenner. Målet er at kroppen din skal begynne å trekke ut energi fra fettreservene dine.
Tips
- Ikke ignorer treningsappen din. Du må registrere vekten til samme tid hver dag (best om morgenen) for å se resultater. Du vil bli motivert når du ser at du går ned i vekt.
Advarsler
- Det er faktisk mulig å drikke for mye vann, selv om dette er sjeldent. Dette kalles hyponatremi og kan forebygges ved å følge kroppens naturlige tørst i tillegg til å se etter synlige tegn på vektøkning og oppblåsthet under fysisk aktivitet.
Artikler om emnet "Følger en vanndiett"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
