Gratis trinnvis instruksjoner 
Så spør deg selv hvor mye du lærte om kroppen og hjernen i løpet av skolegangen. Hvis du ikke har lært mye om det før nå, er å lære mer om kroppslige opplevelser en måte å hjelpe deg med å overvinne hypokondriene dine. 
Du kan for eksempel spørre om vennene dine noen gang har hatt hjertebank (f. skjelvinger i hjertet eller følelsen av at hjertet har hoppet over et slag). Du vil sannsynligvis oppdage at mange av dine venner og kjære har opplevd dette, fordi hjertebank er veldig vanlig. I tillegg kan du bruke følgende informasjonskilde, som indikerer hvilke opplevelser folk ofte har når de opplever en viss følelse: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full 
For eksempel kan du på den første dagen tillate deg å sjekke følelsene dine 30 ganger, på den andre dagen reduserer du dette til 22 ganger og på den tredje dagen 14 ganger, og deretter reduserer du dette tallet ytterligere for de andre dagene i uken. 
Dette er fordi du i økende grad vil be om trygghet i et forsøk på å dra nytte av på en eller annen måte, da det kan gjøre deg mindre engstelig, holde bekymringene sentrert og midt i tankene dine. Hvis dine kjære stadig spør hvordan du har det, og disse sjekkene forstyrrer din innsats for å få frykten for sykdom ut av systemet ditt, gi dem beskjed på en vennlig måte. Du kan si noe sånt som "Jeg setter veldig pris på at du er bekymret for meg og at du bryr deg om meg, men jeg prøver å være mindre opptatt av bekymringene mine for sykdom, så det ville hjulpet meg mye om du ikke spurte meg hvordan det er mer enn en gang i uken ok." 
Sett av 15 minutter til deg selv. Lukk øynene og slapp av i kroppen. Spenn en bestemt muskelgruppe i ca. 5 sekunder. Vær forsiktig så du ikke strammer musklene for mye og skader deg selv. Slipp plutselig spenningen i den muskelgruppen mens du puster ut. Det er spesielt viktig å bevisst fokusere på følelsesforskjellen mellom de spente musklene og de avslappede musklene. Etter å ha vært i denne avslappede tilstanden i omtrent 15 sekunder, gjenta hele prosessen med andre muskelgrupper. 
Legen din kan bestemme seg for å foreskrive en selektiv serotoninreopptakshemmer (SSRI). Rådfør deg alltid med legen din før du begynner å ta medisiner, enten du vil slutte med det eller endre inntaket. 
For eksempel finnes det en rekke ulike årsaker til hodepine, hvorav de fleste er ufarlige. Men hvis du begynner å lese om hjernesvulster og hodepine, vil du bare skremme deg selv. Igjen, sjansene for at hodepinen din tyder på en hjernesvulst er ekstremt liten. 
Det kan hende du må justere tiden noen ganger slik at du kan ordne den på en trivelig måte. For eksempel, kanskje det er best for deg å bekymre deg om morgenen slik at du kan komme deg videre med dagen. Eller kanskje dine bekymringsfulle tanker hoper seg opp i løpet av dagen og du finner ut at det er mest fordelaktig for deg å planlegge bekymringstiden på slutten av dagen. 
Det hjelper hvis fastlegen vet at du har en tendens til å frykte det verste når du er syk eller skadet, enten dette er ekte eller en ide om at det er ekte. Spør legen din om du bør henvises til en spesialist, i stedet for å lete etter en selv. Fastlegen din er sannsynligvis godt trent nok til å avgjøre om et besøk til en spesialist er berettiget. Bestill time med legen din om nødvendig. Forklar hva klagene dine er samt bekymringene dine og om det er nødvendig å avtale en konsultasjon. 
Tilstrekkelig søvn. Minst 7-9 timer, eller hvor mye du trenger for å føle deg fullstendig uthvilt. Tilstrekkelig fysisk aktivitet, minst 30 minutter om dagen, og deretter noen dager i uken. Et balansert kosthold med frukt og grønnsaker, brød, pasta, poteter, proteinkilder som kjøtt, fisk, egg eller bønner, noen meieriprodukter og få matvarer med mye fett og/eller sukker. Unngå usunne vaner, som for mye alkohol eller koffein. Prøv å ikke drikke mer enn 6 glass vin i uken, og fordel det jevnt over uken Prøv å ikke drikke mer enn fire kopper kaffe om dagen. Ikke røyk, det er en veldig usunn vane.< 
Ved å starte sakte løper du i prinsippet minimal risiko, slik at oppgaven ikke blir for vanskelig for deg å prøve. Hvis du for eksempel er redd for sport fordi du tror det vil gi deg et hjerteinfarkt, kan du starte med en kort spasertur først. Dagen etter kan du gå en rask spasertur. Dagen etter går du en sakte joggetur i 3 minutter. Neste dag, jogg i rimelig tempo i 5 minutter, osv.
Håndtere hypokondri
Hypokondri er en tilstand der en person, som et resultat av feiltolkning av normale kroppssanser eller mindre fysiske plager, er overbevist om at han lider av en alvorlig sykdom. Den faller ikke lenger inn under DSM-5 som en diagnose. I stedet folk med "hypokondri" er diagnostisert med en sykdomsrelatert angstlidelse eller somatisk symptomlidelse.Hvis det ikke kontrolleres, kan hypokondri være ekstremt skadelig for livskvaliteten din. Med nok planlegging og omsorg kan du forhindre at dette skjer.
Trinn
Del 1 av 2: Endre måten du tenker på
1. Finn riktig terapi. Få hjelp av en anerkjent psykologisk rådgiver som kan hjelpe deg med å behandle problemene dine. Hypokondere har noen ganger underliggende angstproblemer eller depresjon. En behandling av disse kan hjelpe vedkommende til å overvinne frykten for sykdommer. En terapeut kan også hjelpe med å identifisere årsaken til frykten og hjelpe deg å jobbe med dem, i et trygt miljø.
- For å finne en kvalifisert terapeut, prøv følgende nettsted: http://locator.apa.org/
- En terapeut kan hjelpe deg ved å bruke ulike former for terapi, for eksempel kognitiv atferdsterapi.
2. Sjekk hva du tror du vet. En årsak til hypokondri er en misforståelse av hvordan kroppslige opplevelser fungerer og/eller hvordan smertesignaler virker. Denne misforståelsen, eller mangelen på kunnskap, kan få folk til å misforstå signalene kroppen gir, noe som gjør at de oppfattes som mer alvorlige enn de egentlig er.
3. Lær deg selv om de normale kroppssansene. Lær om de normale kroppslige følelsene slik at du ikke blir redd for at du er alvorlig syk når du opplever dem. Det kan være nyttig å spørre venner og kjære om hvilke typer fysiske opplevelser de noen ganger opplever.
4. Reduser tendensen din til hele tiden å kontrollere hva du føler. Kanskje du er opptatt med dine fysiske sensasjoner, for å oppdage sykdommer på denne måten. Lag en ukentlig plan for å gradvis redusere antall ganger du sjekker deg selv for disse følelsene, slik at du ved slutten av uken sjekker disse følelsene ikke mer enn noen få ganger om dagen (eller mindre).
5. Slutt å lete etter trygghet. Hvis du ber venner og familie om å forsikre deg om at du ikke er syk, men det vil ikke ta bekymringene unna, er det best å slutte. Dette er fordi det kan slå tilbake og få deg til å bekymre deg enda mer.
6. Øv progressiv muskelavslapping. En effektiv måte å redusere stress og øke ditt velvære på er en teknikk som kalles progressiv muskelavslapping. Dette kan hjelpe deg å redusere frykten din i bredere forstand, og frykten for sykdom spesielt. Du kan gjøre progressiv muskelavslapping som følger:
7. Vurder medisiner. Selv om medisiner ikke vil bli foreskrevet raskt for hypokondri, er denne tilstanden ofte forbundet med depresjon og/eller angstlidelser, som medisiner er tilgjengelige for. Denne medisinen kan indirekte redusere hypokondriske symptomer.Hvis du føler at du kan ha nytte av behandling for depresjon og/eller angst, forklar situasjonen for legen din.
Del 2 av 2: Endre atferden din
1. holde deg opptatt. Hvis du har hypokondriske tendenser, ikke gi deg selv tid til å tenke på om du har en alvorlig sykdom eller ikke. Prøv å okkupere tankene dine med oppgaver og mål du har satt deg selv. Studier har vist at travle mennesker ofte er lykkeligere enn andre mennesker.Hvis du synes det er vanskelig å bruke tiden din, kan du:
- Gi tiden din til en god sak.
- Starte en ny hobby, som å male eller sy.
- Spill dataspill eller se favoritt-TV-serien din.
- Ta en ekstra deltidsjobb.
2. Ikke søk på internett etter symptomer. Å lese om symptomene dine på internett vil bare forsterke frykten og gjøre deg mer redd. Symptomene er ofte svært uspesifikke og kan bety hva som helst; vanligvis vil de mest sannsynlige årsakene til plagene du har også tilhøre den klagen, fordi den statistisk sett er den mest åpenbare. Men hvis du bruker mye tid på å lete etter hva hver enkelt hodepine kan bety, kan du komme til feil konklusjon.
3. Planlegg tid til å bekymre deg. Ikke prøv å komme dit ikke å tenke på. Jo mer du prøver å ikke tenke på noe, jo mer vil du tenke på det. Det er bedre å planlegge 30 minutter om dagen, når du er i godt humør og rimelig avslappet, å gå gjennom alle klagene dine og vurdere de logiske og ulogiske mulighetene.
4. Bo hos en god lege. Hyppig legebytte vil bare gi deg mange forskjellige diagnoser, for mange tester og varierende tilbakemeldinger. Finn heller en lege du stoler på, som er godt kjent av venner og familie, eller som har gode anmeldelser på nettet.
5. Holde seg frisk. Ikke gi deg selv en grunn til å tro at du kan være syk eller bli alvorlig syk i nær fremtid. I tillegg får en usunn livsstil deg generelt til å føle deg dårligere og kan feiltolke disse følelsene som en indikasjon på et alvorlig helseproblem. Så, behandle kroppen din godt ved å:
6. Utvid gradvis atferden du ønsker å unngå. Det kan være lurt å unngå visse atferder fordi du er redd for at de vil gjøre deg syk eller dø. For eksempel, hvis du er for engstelig for et hjerteinfarkt, kan du unngå sport eller sex. For å overvinne frykten for sykdom, kan det hjelpe å gradvis øke din deltakelse i akkurat den typen atferd du ønsker å unngå. Når du begynner å gjøre slike ting og finner ut at du ikke har noe negativt å gjøre med det, kan det hjelpe deg å lære at det i virkeligheten ikke er noe å frykte.
Tips
- Gjør ting du liker for å distrahere tankene dine. På denne måten har du ikke konstant å gjøre med sykdommer.
- Hvis hypokondrien kommer til å styre livet ditt, snakk med legen din. De kan henvise deg til en psykolog eller psykiater, eller skrive ut angstdempende medisiner.
- Noen ganger er hypokondri et biprodukt av noe annet, for eksempel depresjon eller angst, så sørg for å fortelle legen din hvis du tror du opplever enten.
- Ikke vær redd for å be om hjelp. Det er ikke noe rart med å gå til psykolog eller ta medisiner, hvis det hjelper å leve livet uten konstant å bekymre seg for sykdom.
Artikler om emnet "Håndtere hypokondri"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
