Gratis trinnvis instruksjoner 
Stå opp tidligere enn vanlig, før du går i gang med dine daglige aktiviteter. Du må bare være aktiv i løpet av dagen, selv når du føler deg sliten. Ta så en liten lur om kvelden, ikke lenger enn to timer og et sted mellom klokken sju og ti. Hold deg våken etter lur og vær aktiv i minst en time til før du legger deg igjen. 
Fortsett å gjenta ordet og begynn å forestille deg at noen sier ordet til deg. Prøv å ikke bli distrahert hvis du merker lysglimt og andre opplevelser. Hold fokus på ordet, vær avslappet og du kan føle at du går inn i søvnparalyse. 
For å oppnå dette, gjenta et annet mantra, for eksempel "Du er en trollmann Harry" eller fokuser på et bestemt punkt i synsfeltet ditt. Du kan deretter gå inn i søvnparalyse når du sovner igjen, og holde tankene våken. 
Disse symptomene kan gi deg en engstelig og forstyrret følelse som kan vare til etter søvnparalyse. Søvnparalyse i seg selv kan være et symptom på narkolepsi. 
Hvis du har alvorlige symptomer, kan de være relatert til en annen søvnforstyrrelse, for eksempel narkolepsi. Se legen din hvis du er svært trøtt i løpet av dagen og synes det er vanskelig å konsentrere deg om hverdagslige gjøremål.
Indusere søvnparalyse
Innhold
Søvnlammelse er følelsen av å være våken, men ute av stand til å bevege seg. Det oppstår når kroppen din ikke beveger seg jevnt gjennom de forskjellige stadiene av søvn, og kan være ledsaget av hallusinasjoner. Hvis du bevisst ønsker å indusere søvnlammelse, hjelper det enormt hvis du anser deg selv som en utøver av magiske kunster. Søvnlammelse kan være en urovekkende og skremmende opplevelse, så tenk deg om to ganger før du prøver å forårsake det ofte, hvis du i det hele tatt ønsker å gjøre det.
Trinn
Metode 1 av 2: Induser søvnparalyse ved å forstyrre søvnen din
1. Følg en uregelmessig søvnsyklus. Forskning har vist at det er en sammenheng mellom uregelmessige søvnmønstre og sannsynligheten for å oppleve søvnlammelse, samt en mulig genetisk disposisjon. Folk som jobber uregelmessige timer og håndterer uvanlige og forstyrrede søvnmønstre er mer utsatt for søvnlammelse. Generelt er søvnparalyse mer vanlig blant de som sover mindre og er søvnmangel.
- Husk at voksne trenger mellom seks og ni timers søvn per natt, så det anbefales ikke å tvinge deg selv til å sove mindre enn dette.
- Regelmessig søvnmangel øker risikoen for alvorlige helseproblemer, som fedme, diabetes og hjerte- og karsykdommer. Du vil oppleve at det i så fall også er vanskeligere å konsentrere seg og holde seg våken, noe som øker risikoen for ulykker.
2. Bryt søvnsyklusen med lur. Det er ingen garanterte måter å indusere søvnparalyse på. Selv om det er ganske vanlig, er de eksakte årsakene til fenomenet fortsatt ikke fullt ut forstått. Å forstyrre søvnsyklusen din ved å sove mindre om natten og ta lur om natten er en måte å gjøre dette på. Det er ikke nøyaktig, men det blir sett på som en måte å forstyrre din normale søvnsyklus og indusere søvnparalyse.
3. Ligg i sengen og slapp av. Hvis du prøver å fremkalle søvnlammelse, er det viktig å legge deg ned i sengen i en komfortabel stilling. Å ligge på ryggen når du sover er en ofte rapportert faktor som kan bidra til å indusere søvnparalyse. Årsakssammenhengen er imidlertid ikke kjent, men man tror at et betydelig antall personer som opplever søvnparalyse ligger på ryggen. Ligg så stille du kan og gjenta et ord i hodet ditt, som et mantra. Dette vil hjelpe deg å slappe av og rense tankene.
4. Våkn opp om natten. En alternativ måte å forstyrre søvnen din og potensielt indusere søvnparalyse er å våkne deg selv om natten. Still inn alarmen på fire til seks timer etter at du har sovnet, og hold deg deretter våken i ca. 15-30 minutter. Hold tankene aktive ved å lese litt. Når du legger deg igjen, lukk øynene, men prøv å holde deg våken.
Metode 2 av 2: Forstå søvnparalyse
1. vet hva det er. Under søvnparalyse føler du deg bevisst og våken, men du klarer ikke å bevege deg eller snakke kroppen din. Dette fenomenet kan vare bare noen få sekunder, noen få minutter eller i svært sjeldne tilfeller lenger. Det er ikke uvanlig at personer som opplever søvnparalyse føler trykk på brystet eller en kvelningsfølelse, som om noe presser seg ned på brystet.
- Lammelsen er ufarlig, men det kan være en skremmende situasjon, spesielt hvis du ikke har opplevd det før.
- Noen opplever dette noen ganger i livet, andre oftere, og noen ikke i det hele tatt.
- Det er oftest sett hos tenåringer og unge voksne, selv om det kan skje med alle uavhengig av kjønn.
2. Kjenn igjen symptomene. Hovedsymptomet på søvnparalyse er følelsen av bevissthet uten å kunne bevege seg. Dette er ofte ledsaget av en følelse av at pusten er vanskeligere. Det er ikke uvanlig å oppleve skumle hallusinasjoner og en sterk følelse av at noe truende er i rommet på et slikt tidspunkt. Disse hallusinasjonene kan være spesielt livlige fordi du er halvvåken når du drømmer.
3. Vet når du skal søke medisinsk hjelp. Søvnparalyse i seg selv er ikke skadelig, men hvis du opplever det ofte, kan det være plagsomt og forstyrre søvnmønsteret ditt. I de fleste tilfeller vil det å justere søvnplanen din (slik at den blir mer regelmessig) og begrense stress i livet ditt, redusere sjansene dine for å oppleve søvnlammelse. Hvis det påvirker deg negativt, bestill time hos fastlegen din for råd. I noen tilfeller kan legen foreskrive en kort kur med antidepressiva.
Tips
- Hvis du ikke føler deg trøtt i det hele tatt etter å ha lagt deg igjen, finn en mer komfortabel stilling som vanligvis lar deg sovne.
- Prøv å telle for å holde tankene våken.
- Søvnparalyse kan være en åpning for fenomener som f.eks ut-av-kroppen opplevelse og klare drømmer.
Advarsler
- Vær oppmerksom på at det er mulig at søvnparalyse kan forårsake visuelle eller auditive hallusinasjoner. Prøv å holde deg rolig når hallusinasjoner oppstår. Husk at du er trygg og ingenting kan skade deg.
- Hvis du bruker hele natten på å prøve å indusere søvnlammelse, vil du til slutt bli utslitt. Ikke gjør denne metoden til en daglig praksis. Så mye som mulig trenger kroppen din minst åtte timers sunn søvn, uten pauser.
Artikler om emnet "Indusere søvnparalyse"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
