Gratis trinnvis instruksjoner 
Terapeuten din trenger å vite hva du vil endre i livet ditt. Under behandlingen kan terapeuten hjelpe deg å jobbe mot disse målene, selv om du ikke får tilbake alle minnene. For eksempel kan du ha mye angst som du tror er knyttet til en negativ opplevelse du hadde da du var et lite barn. Du kan si: `Angsten min gjør det umulig for meg å slappe av. Jeg føler meg alltid sint og nervøs, og jeg tror det er på grunn av noe som skjedde med meg mens jeg tilbrakte sommeren med besteforeldrene mine da jeg var syv.` 
Samtaleterapi gir deg et trygt rom for å gjenopprette dine undertrykte minner, siden terapeuten din kan hjelpe deg med å håndtere eventuelle traumatiske minner som kommer tilbake. Samtaleterapi anses som den beste måten å gjenopprette minnene dine på. Det er den sikreste og mest effektive måten å bringe undertrykte minner til overflaten. 
Vit at det er mulig å komme seg selv om du ikke husker hva som skjedde. For eksempel kan terapeuten din hjelpe deg med å roe ekstremt sinne eller bruke positive bekreftelser for å håndtere depresjon. 
Arbeid med målene du setter med terapeuten din for å fortsette å gå videre. gjøre tankefullhet en del av hverdagen for å holde deg forankret i nuet. Ikke spekuler i hva dine undertrykte minner kan være. Det vil bare gjøre deg mer skade enn godt. 
La oss si at du vil huske noe fra en fest du var på. Du kunne ta på deg klærne du hadde på deg, høre på musikken som spilles på festen, se på bilder fra den kvelden og spise den samme maten som ble servert på festen. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, tenk på hvor du har hukommelseshull. Har du for eksempel mange minner fra da du var seks og åtte år, men ingen fra da du var syv år?? Dette er et minnehull, så kanskje du kan prøve å aktivere minner fra den alderen. Det er best å søke terapi hvis du ønsker å reaktivere undertrykte minner. 
Du husker kanskje smertefulle opplevelser, så ikke gå alene. Be noen du stoler på eller din terapeut om å veilede deg gjennom denne prosessen. Ikke sett deg selv i en farlig situasjon, fysisk eller psykisk. Ikke gå tilbake til et sted der du kan ha blitt skadet. Du kan for eksempel gå tilbake til hjembyen din for å følge spor fra fortiden, i håp om å gjenvinne tapte barndomsminner. Du kan bruke kjente dufter, dine favorittbarneleker og gamle bilder for å trigge minnene dine. 
Noen psykisk helsepersonell kan foreslå å bruke hypnose for å gjenopprette dine undertrykte minner. Eksperter advarer imidlertid om at det er vanskelig å skille mellom et ekte og et falskt minne avslørt under hypnose. Hvis du vil prøve hypnose, finn en hypnoterapeut som har erfaring med å jobbe med mennesker som har opplevd traumer. Det er best å samarbeide med en terapeut eller rådgiver som også er utdannet i hypnoterapi. Gjennomgå sammen typen spørsmål eller forslag hypnoterapeuten vil bruke for å aktivere hukommelsen din slik at du kan være sikker på at de ikke leder deg til en bestemt type hukommelse. Sørg for at økten din er tatt opp slik at du kan lytte tilbake til det som ble sagt. 
For eksempel: Du kan føle deg ukomfortabel når folk prøver å klemme deg. Du trenger ikke å vite hvorfor du føler deg ukomfortabel med å jobbe med det problemet. Det er nok å vite at du har det slik og ønsker å gjøre noe med det. Det er best å jobbe med en terapeut hvis du tror at dine undertrykte minner skader din mentale helse. En terapeut kan hjelpe deg med å behandle traumer og bruke kognitiv atferdsterapi for å gjøre positive endringer i livet ditt. 
Severdighet: beskriv plasseringen, liste opp elementer rundt deg som er blå, søk etter et spesifikt element, beskriv en interessant ting som er i nærheten. Lyd: forklar for deg selv hva som skjer i det øyeblikket, lytt til musikk, velg lydene du kan høre. Berøring: legg merke til hvordan kroppen din føles, kjenn følelsen av føttene dine på gulvet, berør en gjenstand med struktur i miljøet ditt. Lukt: snus i luften og kjenne igjen lukt, eller lukt et snev av eterisk olje. Smak: spis noe lite eller stikk ut tungen for å smake på luften. 
meditere minst 10 minutter om dagen ved å sitte stille og konsentrere seg om pusten. Du kan også bruke en gratis meditasjonsapplikasjon som Headspace, Calm eller Insight Timer, for en guidet meditasjon. Ta en tur i skogen og involver dine fem sanser. Spis alene og i stillhet. Fokuser på hver bit og legg merke til hvordan den smaker, lukter og føles i munnen. Tell pustene dine. Fokuser all oppmerksomheten på én aktivitet, som å strikke, male, utskjære eller bygge en arduino. 
Kognitiv atferdsterapi hjelper deg å lære nye måter å tenke eller oppføre seg på. Du kan lære hvordan du håndterer ting på en sunn måte og hvordan du endrer problematiske tanker eller atferd. Dialektisk atferdsterapi lærer deg hvordan du kan håndtere følelsene dine, være her og nå og unngå konflikter i relasjonene dine. Tips Advarsler
Å bringe tilbake undertrykte minner
Å oppleve en traumatisk hendelse kan resultere i undertrykte minner, som dessverre kan skape andre smertefulle tilstander, som angst og depresjon. Mens forskere mener at gjenopprettede minner kanskje ikke har skjedd, kan du kanskje gjenopprette dine undertrykte minner ved å søke terapi, stimulere minnene dine eller stoppe dine dissosiative vaner.
Trinn
Metode 1 av 3: Gå til terapi
1. Arbeid med en terapeut som har erfaring med traumer. En traumeterapeut kan hjelpe deg å lære å håndtere tidligere erfaringer. Dette kan hjelpe deg å huske dine undertrykte minner. Terapeuten din kan hjelpe deg uansett om du får minnene tilbake eller ikke. Selv om du ikke husker hva som skjedde med deg, kan terapeuten din hjelpe deg å jobbe gjennom problemene dine og lære hvordan du kan leve et bedre liv.
- Å se en uerfaren terapeut kan gjøre mer skade enn nytte hvis du har vært gjennom et traume. Spør terapeuten din om utdannelse, spesialistutdanning og arbeidserfaring for å sikre at personen er godt kvalifisert.
- Det kan også være lurt å sjekke din potensielle terapeuts nettside for å lære mer om hans eller hennes erfaring og måte å jobbe på.
2. Fortell terapeuten din hvordan du tror minnene dine skader deg. Tenk over hvorfor det er viktig at du husker hva som skjedde. Forklar hvorfor du mistenker at du har fortrengte minner, og hva du tror kan ha skjedd. Hvilke følelser eller psykiske problemer opplever du som kan oppstå fra disse minnene? Hva har du blitt behandlet for tidligere?
3. Bruk traumefokusert samtaleterapi for å hjelpe til med å gjenopprette undertrykte minner. Det er en langsom prosess, men å snakke om opplevelsene og følelsene dine kan hjelpe deg sakte å løse opp minner som er gjemt i tankene dine. Terapeuten din vil lytte mens du snakker om dine nåværende problemer, så vel som din fortid. Terapeuten kan også stille deg spørsmål. Samtaleterapi kan la minnene dine dukke opp igjen når du er klar til å bringe ting opp igjen.
4. Gjennomgå kognitiv atferdsterapi for å lære gode mestringsevner. Terapeuten din vil hjelpe deg å gjenkjenne problematiske tankeprosesser eller atferd. Da lærer du positive måter å håndtere disse tankene eller atferdene på. Dette kan hjelpe deg med å løse problemene dine undertrykte minner kan forårsake i livet ditt, pluss at det kan åpne deg for å huske hva som skjedde.
5. Fokuser på å være sunn i nuet. En vanskelig fortid er veldig vanskelig å overvinne, men du fortjener å nyte livet ditt. Ikke la gamle erfaringer holde deg fanget i fortiden din, for det vil bare føre til mer smerte. Det er bare nyttig for å gjenopprette undertrykte minner hvis det hjelper deg å jobbe gjennom problemene du opplever for øyeblikket.
Metode 2 av 3: Aktiver undertrykte minner
1. Før dagbok for å hjelpe deg med å behandle minnene dine. Følelsen av at du har fortrengte minner kan være smertefull og stressende. Journalføring kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine, komme til hjertet av følelsene dine og potensielt hjelpe deg med å huske fortiden. Å sette alt på papir hjelper deg også å føle deg bedre. Fang det som skjer med deg nå, men også alt du husker fra fortiden. Når minnene begynner å komme tilbake, skriv dem ned slik at du ikke glemmer dem.
- Å lese dagboken din kan hjelpe deg med å sette sammen bitene av minnene dine.
- Å skrive er ofte nyttig for å frigjøre tanker eller minner begravd i tankene dine.
2.Bruk sensoriske triggere for å hjelpe deg å huske. Undertrykte minner kan knyttes til en bestemt stemning. Å engasjere de fem sansene dine kan hjelpe deg å komme tilbake til det øyeblikket, selv om det kan være smertefullt for deg. Synet, luktene, lydene, følelsene og smakene knyttet til hukommelsen din kan aktivere den. Det er imidlertid best å ikke gjøre dette alene, siden minnene kan bringe frem smertefulle følelser eller re-traumatisere deg.
3.Gå tilbake til stedet for arrangementet, hvis du kan. Avhengig av hva som skjedde med deg, kan det hjelpe deg å huske tilbake til stedet. Det kan imidlertid også være skummelt å gå tilbake til stedet der det skjedde. I tillegg kan det hende du trenger andre triggere som bringer deg tilbake til det øyeblikket, for å bringe tilbake minnene dine.
4.Bruk hypnose med forsiktighet. Du kan bli tiltrukket av hypnose fordi det virker som en enkel måte å gjenopprette minnene dine på. Fordi hypnose endrer bevissthetstilstanden din, kan du få tilgang til forskjellige deler av sinnet ditt og potensielt gjenopprette minnene dine i fragmenter eller alt på en gang. Imidlertid lar hypnose deg også enkelt tro på ting du blir fortalt eller foreslått, selv om de ikke er sanne. I noen tilfeller kan dette føre til falske minner, som kan være like smertefulle som ekte minner.
5.Fokuser på følelsene dine i stedet. Det er sannsynlig at du ønsker å gjenopprette dine undertrykte minner fordi du har å gjøre med smertefulle følelser eller fordi du ønsker å forbedre din mentale helse. Heldigvis trenger du ikke å huske hva som skjedde med deg for å takle disse følelsene. Det er nok å vite at du har å gjøre med følelser knyttet til tidligere erfaringer. Å prøve å låse opp et undertrykt minne kan være mer skadelig enn å ikke huske det. I stedet lærer du nye strategier for å håndtere dine smertefulle følelser. I tillegg, arbeid med en terapeut for å adressere tankene og atferden du ønsker å endre.
Metode 3 fra 3:
Stopp dissosiative vaner1.Se opp for vanlige symptomer på dissosiasjon. Når noe vondt skjer med deg, kan sinnet ditt prøve å blokkere det som skjer, som kalles dissosiasjon. Undertrykte minner oppstår når du prøver å distansere deg fra en traumatisk hendelse. Personer som bruker dissosiasjon for å håndtere smertefulle opplevelser kan også dissosiere på andre måter. Å stoppe dissosiasjon kan hjelpe deg med å gjenopprette minnene dine. Her er noen vanlige trekk ved dissosiasjon:
- Følelsen av at tankene dine er tomme eller lett vandrer.
- Føler at din verden ikke er ekte.
- Separer deg fra livet ditt, miljøet ditt og/eller deg selv.
- Føler seg nummen.
- Føler at du er løsrevet, eller langt unna.
- Stirrer inn i ingenting eller ser med glassaktige øyne.
- Føler at du ser på livet ditt fra utsiden.
- Blir trøtt når du må gjøre noe.
- Forsinket respons på ting som skjer med deg.
- Å ikke kunne forklare hvordan du har det.
2.Jord deg selv i nåtiden ved å engasjere dine fem sanser. Å jorde deg selv kan bringe tankene dine inn i nåtiden, og gir ofte en følelse av ro. Ved å fokusere på alle fem sansene kan du rote deg inn i nuet. Dette vil hjelpe deg å slutte å dissosiere og holde tankene dine i nåtiden. Hvis du sliter med å engasjere alle fem sansene, kan målretting mot bare én hjelpe deg med å bryte den dissosiative syklusen din. Slik gjør du dette:
3.Ta påtankefullhet å lære å leve i nuet. Å være oppmerksom betyr å leve i nuet. Dissosiasjon tar deg ut av nåtiden, men mindfulness kan hjelpe deg å lære på nytt hvordan du kan forbli i øyeblikket. Her er noen tips for å hjelpe deg å leve bevisst:
4.Gjør økter med en psykisk helsepersonell. Den beste måten å behandle dissosiativ lidelse på er gjennom kognitiv atferdsterapi eller dialektisk atferdsterapi. Terapeuten din kan hjelpe deg med å huske og behandle traumatiske opplevelser som ligger til grunn for din dissosiative lidelse. Terapi kan også hjelpe deg med å løse eventuelle indre konflikter som oppstår fra dissosiasjonen din.
- Ikke anta at det å ha en tilstand som depresjon, angst eller sinne betyr at du har undertrykte minner. Hver av disse tilstandene har mange mulige årsaker som ofte ikke har noe med traumer å gjøre.
- Når dine undertrykte minner kommer tilbake, kommer de vanligvis tilbake på en gang, hvis de virkelig skjedde. Hvis du sakte setter sammen det som skjedde, ikke tving deg selv til å fylle ut hullene. Dette kan skape falske minner.
- Gjenopprettede minner kan noen ganger være falske minner. Vær forsiktig når du prøver å huske tidligere opplevelser.
Artikler om emnet "Å bringe tilbake undertrykte minner"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
