Slutt å røyke e-sigaretter

1. Skriv ned motivasjonen din for å slutte å dampe. Når du begynner å ha lyst på sparket, kan det være vanskelig å huske hvorfor du ønsket å slutte i utgangspunktet. List opp alle grunnene til at du ønsker å slutte. Sjekk ut følgende for inspirasjon hvis du har vanskelig for å slutte. Noen grunner til at du kanskje vil slutte inkluderer:

• Den noen ganger antatte sikkerheten til e-sigaretter er ikke bevist. De fleste e-sigaretter inneholder nikotin og dampen inneholder kjemiske tilsetningsstoffer som kan skade lungene dine.
• Å røyke e-sigaretter er en dyr vane. Å slutte med vaping vil spare deg for mye penger og tillate deg å forfølge andre interesser i livet.
• Avhengigheten av nikotin og rutinen med vaping kan styre livet ditt ved å føle deg tvunget til å ta en e-sigarett så snart suget begynner å sette inn. Ved å slutte kan du få tilbake kontrollen over livet ditt.
• Hvis du er forelder, kan det å slutte være gunstig for barnets helse og hjelpe deg å overføre sunn atferd til ham eller henne.
• E-sigaretter har nylig blitt knyttet til flere tilfeller av alvorlig sykdom, hvorav noen har vært dødelige. Den nøyaktige årsaken til denne "vape"-relaterte sykdommen er fortsatt ikke klar, men den kan være relatert til forurensninger eller tilsetningsstoffer som ofte finnes i forfalskede produkter.

Advarsel: E-sigaretter har nylig blitt knyttet til flere alvorlige sykdommer, hvorav noen har vært dødelige. Den nøyaktige årsaken til denne damprelaterte sykdommen er fortsatt ikke klar, men kan være knyttet til forurensninger eller tilsetningsstoffer som ofte finnes i forfalskede e-sigaretter.

2. Gjenkjenn utløserne til vape slik at du kan unngå dem. Visse aktiviteter kan få deg til å lengte etter e-sigaretter etter at du har sluttet. Lag en liste over når og hvor du vanligvis strekker deg etter en e-sigarett. Disse vil sannsynligvis bli dine triggere når du stopper.

3. Fortell venner og familie på forhånd at du skal slutte. Forklar at du vil slutte å dampe og at du vil sette pris på deres støtte gjennom hele prosessen. Advar dem om at du kan være irritabel under nikotinavvenningsfasen.

4. Informer legen din om at du vil slutte å dampe. Legen din kan hjelpe deg med å utvikle en effektiv plan for å slutte. Legen kan også foreskrive medisiner for å øke sjansen din for å lykkes under nikotinabstinens.

5. Bestem deg for om du vil fase ut bruken av e-sigaretter eller slutte helt med en gang. Det er to måter å slutte med e-sigaretter på. Avvenning betyr sakte å redusere mengden nikotin du bruker til du slutter helt. Men å stoppe umiddelbart betyr at du slutter å dampe helt, uten å avvenne nikotinen først.

1. Sett opp en nikotinabstinensplan. Å sette mål for når du vil slutte helt med nikotin vil bidra til å gjøre prosessen mer vellykket. Lag en tidslinje. Identifiser når du vil bytte til mindre nikotin og når du vil slutte helt med nikotin.

• For eksempel kan du senke nikotininntaket til 11 mg i to uker og deretter senke det til 8 mg i ytterligere to uker før du slutter å bruke nikotinvæske i det hele tatt.
• Husk at nikotinavvenning vanligvis tar omtrent en måned. Selv om det kan være mindre intenst hvis du først slipper nikotinet, husk at dette kan ta lang tid.

2. Reduser konsentrasjonen av nikotin i væsken. E-sigarettvæsker kommer i seks forskjellige styrker: 0mg, 8mg, 11mg, 16mg, 24mg og 36mg. For å hjelpe til med nikotin abstinens, velg en litt lavere styrke enn normalt. Etter noen uker reduserer du styrken igjen.

3. Reduser bruken av e-sigaretter. Begynn å kutte ut en sigarett om gangen fra din daglige rutine. For eksempel, hvis du røyker fire sigaretter om dagen, prøv å gå tilbake til tre ganger om dagen først. Etter en uke eller to, ta dette tilbake til to ganger om dagen.

4. Kast e-sigaretten din. Når du har avvent nikotinet helt, planlegg en dag for å slutte å dampe helt. Kvelden før, kast ut alle e-sigarettene og forsyningene dine, for eksempel tanker, mods og e-væsker.

5. Hold hendene opptatt når du vil vape. Dette vil hjelpe deg å bryte vanen med å strekke seg etter en e-sigarett. På de tidspunktene du vanligvis vil vape, finner du på noe annet å gjøre med hendene dine.

1. Planlegg en dag i kalenderen din når du vil slutte å dampe. Ved å velge en bestemt dag unngår du å utsette å slutte med e-sigaretter. Det gir deg også litt tid til å forberede deg på å slutte. Dette vil øke sjansen for suksess.

2. Kast alle e-sigarettene dine. Kvelden før du slutter, kaster du allerede e-sigaretter og væsker. Kast alt i søpla, så du ikke kan fiske opp disse tingene når du begynner å oppleve abstinenssymptomer.

3. Hold deg opptatt i angrefristen. Abstinenser kan være mer intense for personer som slutter uten videre enn for personer som går sakte av med nikotin. For å være forberedt på dette, planlegg å holde deg aktiv og opptatt under angrerettsperioden.

1. Forbered deg på bivirkninger som kan vare opptil en måned. Alle opplever abstinenser forskjellig. Du kan ha økt appetitt, søvnløshet, rare drømmer, frysninger, angst, halsbrann eller en rekke andre effekter. I de fleste tilfeller vil imidlertid disse symptomene ikke vare lenger enn en måned.

• Søvnløshet oppstår vanligvis bare i løpet av den første uken. Hvis du har søvnløshet etter denne uken, oppsøk lege.
• Du kan føle deg mer sulten enn vanlig de første to ukene. Prøv å spise frukt og grønnsaker i stedet for sukker eller bearbeidet snacks. Noen gode snacks inkluderer gulrøtter og hummus, selleri og peanøttsmør, eller epleskiver.
• Ettersom tiden går, vil du begjære en sigarett mindre og mindre. Du kan fortsatt ha lyst på det nå og da, og dette kan vare opptil et år etter at du har sluttet.

2. Tygg tyggegummi eller hard mat når du blir sulten. Tyggehandlingen kan distrahere hjernen din fra å ha lyst på en sigarett. Hvis du ikke liker tyggegummi, fungerer grønnsaker eller frukt (som gulrøtter, epler eller selleri) like bra. Du kan til og med suge på et hardt godteri for å holde munnen opptatt.

3. Bruk nikotintyggegummi, tabletter eller plaster for å kontrollere suget. Du kan få disse uten resept på et apotek. Over tid kan du redusere nikotindosen du bruker til du er helt av med nikotin. Snakk med legen din for å finne ut hva som er det beste alternativet for deg.

4. Gi deg selv en belønning hver gang du når et mål. Belønninger vil lære hjernen din at gode ting skjer når du unngår vaping. Gjør opp små belønninger for både små og store gevinster.

5. Få litt ekstra søvn. Nikotin er et sentralstimulerende middel, noe som betyr at det gjør deg våken og våken. Uten dette legemidlet kan du føle deg trøtt eller trøtt. Prøv å legge deg tidligere på kvelden for å unngå denne følelsen av utmattelse. Du kan også planlegge noen lur i løpet av dagen.

1. Finn selvhjelp på nettet. Nettsteder som informasjon om røyking.nl tilby informasjon om å slutte å røyke selv, finn støtte via en app, `Stoppside` eller søk hjelp fra Trimbos Institute hvis du har eller har hatt kreft.

• gruvedrift er en online test fra Trimbos Institute som kan hjelpe deg med å finne den beste måten å slutte å røyke på.
• Gjennom Stopp-siden kan du ta et gratis røykesluttkurs. Stoppstedet ble en gang utviklet av det tidligere STIVORO og administreres nå av Air Signal.

2. MedOnline Selvhjelp Tobakk (fra rusinstitusjon Jellinek) kan du velge å slutte umiddelbart eller gradvis. Andre informasjonslinjer er:

3. redusere stress i livet ditt. Å slutte å dampe kan øke irritabilitet eller angst i livet ditt, som begge kan påvirke dine personlige forhold og forårsake nytt stress. For å øke sjansene for suksess er det best å prøve unngå alle kilder til stress du opplever.