Håndtere pinlige situasjoner: 15 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn

Å være i sentrum for oppmerksomheten uoppfordret er ikke en morsom opplevelse, spesielt hvis du har gjort noe du skammer deg veldig over. Selv å være foran noen som er flaue kan være ganske ubehagelig. Du kan bli varm, svette og vil helst gjemme deg et sted hvor du kan legge deg i fosterstilling. Heldigvis finnes det bedre måter å håndtere en følelse av skam på. Vær oppmerksom på at det å vise flauhet etter å ha gjort noe pinlig, får deg til å virke oppriktig unnskyldende og pålitelig. Så midt i skamfølelsen er ikke skam så ille likevel, den har også viktige sosiale funksjoner.

Trinn

Del 1 av 3: Hvordan reagere når du skammer deg

1. Beklager om nødvendig. Hvis du har blitt flau over noe du har gjort mot en annen, be om unnskyldning og vær oppriktig. Det vil si at du ikke bør utsette å be om unnskyldning. La ham eller henne få vite at du er oppriktig lei deg for det du har gjort, men du trenger ikke å gjenta unnskyldninger om og om igjen.

For eksempel, hvis du ved et uhell kalte personen ved feil navn, kan du si noe sånt som: "Beklager at jeg kalte deg feil navn, denne personen går gjennom en vanskelig tid akkurat nå og jeg har tenkt på ham/ henne mye i det siste.”

Bilde med tittelen Håndter et pinlig øyeblikk Trinn 2

2. Prøv å le bort situasjonen. Prøv å minimere det pinlige øyeblikket ved å le av deg selv. Pinlige øyeblikk kan være ganske morsomme alene når situasjonen ikke er for ekstrem. Hvis du kan le av deg selv i et slikt øyeblikk, vil følelsen av skam ikke lenger kontrollere deg.

For å kunne håndtere situasjonen med et smil, må du sette en morsom vri på den. For eksempel, hvis du har sølt sennep på skjorten din og skammer deg over det, kan du si noe sånt som: "Alt jeg mangler er en gigantisk pølse.".”

Bilde med tittelen Håndter et pinlig øyeblikk Trinn 3

3. La det pinlige øyeblikket ligge bak så snart som mulig. Mennesker har kort oppmerksomhet. Det er ikke nødvendig å bringe øyeblikket til andres oppmerksomhet lenger. Prøv subtilt å flytte oppmerksomheten til noe annet. Unngå å overdrive unnskyldninger hvis du har gjort noe pinlig som du må be om unnskyldning for.

Å endre emne uten å gjøre det vanskelig kan være en vanskelig oppgave. Den beste måten å gå frem på avhenger mye av de spesifikke omstendighetene du befinner deg i. Her er et eksempel du kan huske på og tilpasse deg til de spesifikke omstendighetene du befinner deg i. Tenk deg å være flau mens du planlegger en tur på kino. For å endre emne, kan du stille et spørsmål i retning av: «Jeg trodde du allerede hadde sett denne filmen? Hva syntes du om filmen? Vil du se denne filmen for andre gang?” Med spørsmål som dette kan du flytte fokus fra noe pinlig til et mer relevant emne.

Bilde med tittelen Håndter et pinlig øyeblikk Trinn 4

4. Prøv å minimere hendelsen. Minn andre på det faktum at alle gjør noe pinlig fra tid til annen, og at de ikke bør ta det for seriøst.

For eksempel, hvis du snublet og falt i gulvet foran andre, kan du minne de andre på at dette skjer med alle fra tid til annen. Ikke ta det for hardt selv og si noe i retning av: «Jeg er nysgjerrig på hvem som er neste.”

Bilde med tittelen Håndter et pinlig øyeblikk Trinn 5

5. Spør andre om deres mest smertefulle og pinlige øyeblikk. Hvis du har gjort noe pinlig, kan du takle følelsen av skam ved å spørre andre om deres mest smertefulle og pinlige øyeblikk. Kanskje vil dere styrke deres gjensidige bånd ved å diskutere de pinlige øyeblikkene og le av det sammen.

Hvis du bestemmer deg for å bruke denne taktikken i det øyeblikket du har gjort noe pinlig, kan du si noe i retning av: «Si, nå som du nettopp har vært vitne til noe ganske pinlig, har noe slikt skjedd med deg??”

Bilde med tittelen Håndter et pinlig øyeblikk Trinn 6

6. Ikke glem å puste. Kanskje hjertet ditt banker mye fortere, du har blitt varm og du opplever en følelse av skam og sinne. Å gjøre noe pinlig kan føre til negative følelser. Prøv å bekjempe de negative følelsene og følelsen av skam ved å ta noen dype åndedrag.

Pust inn gjennom nesen i fem sekunder, pust deretter ut gjennom munnen i fem sekunder.

Del 2 av 3: Håndtere tankene og følelsene dine

Bilde med tittelen Håndter et pinlig øyeblikk Trinn 7

1. Ta avstand fra følelsene dine. Hvis du sliter med å takle et pinlig øyeblikk, prøv å skape avstand mellom deg selv og følelsene dine. Dette kan være spesielt nyttig hvis du føler deg overveldet av følelsene dine og ikke vet hvordan du skal takle dem.

Du kan skape litt avstand mellom deg selv og følelsene dine ved å tenke på deg selv i tredje person (med andre ord, ikke føl deg skamfull, for alle gjør noe pinlig en gang i blant, så det er ganske normalt).

Bilde med tittelen Håndter et pinlig øyeblikk Trinn 8

2. Gi distraksjon. Gi deg selv muligheten til å glemme det pinlige øyeblikket. Det er flere måter du kan gjøre dette på. Noen eksempler er:

Se en film.

Les en bok.

Spill et videospill.

gå ut med venner.

Bli frivillig for en god sak.

Bilde med tittelen Håndter et pinlig øyeblikk Trinn 9

3. Fokuser oppmerksomheten på nåtiden. En følelse av skam er forårsaket av en tidligere hendelse. Det skjer ikke akkurat nå, men det hører fortiden til. Øyeblikket har allerede passert. Selv om dette er lettere sagt enn gjort midt i et pinlig øyeblikk, prøv å fokusere oppmerksomheten din på nåtiden eller fremtiden når du håndterer en følelse av skam. Noe som allerede har skjedd kan plage deg mindre.

Bilde med tittelen Håndter et pinlig øyeblikk Trinn 10

4. Forlat stedet der det pinlige øyeblikket skjedde. Hvis du virkelig skammer deg over noe, prøv passende å forlate situasjonen så snart som mulig. Si at du trenger å gå på do eller foreta en viktig telefonsamtale. Med dette gir du deg selv tid til å restituere etter et pinlig øyeblikk.

Bilde med tittelen Håndter et pinlig øyeblikk Trinn 11

5. Snakk med en terapeut. Hvis du tror du er en person som lett blir flau eller ukomfortabel foran andre, eller hvis du skammer deg over ting mer enn du ønsker, kan det være lurt å snakke med en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å endre måten du tenker på og håndterer pinlige situasjoner. Terapeuten kan til og med anbefale bruk av visse medisiner for å redusere ubehag i sosiale situasjoner. Du kan gjøre følgende for å finne en terapeut nær deg:

Google følgende søkeord: "terapeut + ditt bynavn eller postnummer."

Bruk følgende lenke for å finne en terapeut nær deg: http://www.finne en terapeut.NL/

Del 3 av 3: Håndtere andres følelser av skam

Bilde med tittelen Håndter et pinlig øyeblikk Trinn 12

1. Vis empati. Vær oppmerksom på at alle blir flaue noen ganger. Det er ikke gøy å være den som skammer seg, så oppfør deg riktig og ikke prøv å flau personen ytterligere.

For å vise empati må du se på situasjonen fra hans eller hennes perspektiv. Prøv å finne ut hvordan du ville følt deg hvis du var i en slik situasjon. Prøv også å forestille deg hva personen går gjennom akkurat nå.
Fortell personen om en gang det samme eller noe lignende skjedde med deg eller en person du kjenner godt for å normalisere situasjonen.

For eksempel, hvis personen har rotet til de siste sekundene av en viktig basketballkamp og skammer seg over det, kan du fortelle dem om det samme øyeblikket som skjedde med deg. Hvis det nøyaktige scenariet ikke skjedde med deg, kan du fortelle ham eller henne om et lignende øyeblikk. Kanskje du gikk til feil idrettshall og gikk derfor glipp av hele kampen. Fortell ham eller henne hvordan du følte det på den tiden. Dette flytter fokus og viser at alle må håndtere pinlige og ubehagelige situasjoner fra tid til annen.

Bilde med tittelen Deal With a Embarrassing Moment Step 13

2. Bytt samtaleemne. Hvis det er åpenbart at han eller hun så deg være vitne til det pinlige øyeblikket, kan du erkjenne dette og deretter raskt bytte emne. La raskt som om du har et presserende spørsmål som du glemte å stille ham eller henne. Dette vil få samtalen til å virke naturlig og ikke fremstå som en taktikk du bruker for å ta bort følelsene hans eller hennes forlegenhet. Du vil få henne til å slutte å tenke på det pinlige øyeblikket, men hun bør ikke føle at du har byttet tema raskt for å unngå den pinlige situasjonen. Det kan gjøre ham eller henne enda mer flau.

Når du velger å endre samtaleemne, legg litt spenning i stemmen. Du vil gi personen ideen om at du endelig kan huske hva du ville spørre ham eller henne. Du kan for eksempel spørre ham eller henne om han eller hun allerede er klar over de siste store nyhetene. Hvis denne nyheten var noe relatert til personen, er det enda bedre.

Bilde med tittelen Håndter et pinlig øyeblikk Trinn 14

3. Ikke latterliggjør personen det gjelder. Han eller hun har allerede en følelse av skam, og du bør ikke forverre denne følelsen ved å forstørre situasjonen med upassende vitser. Mens humor i seg selv kan være en god måte å ta bort følelsen av flauhet, er det bedre å bruke denne taktikken hvis du har vært den som har gjort noe pinlig. Hvis du tuller med noen som skammer seg, vil du fremstå som en usympatisk person.

Bilde med tittelen Håndter et pinlig øyeblikk Trinn 15

4. Lat som du ikke vet hva som skjedde. Suksessen til denne taktikken avhenger av dens troverdighet. Hvis du fikk øyekontakt i det pinlige øyeblikket, er ikke denne taktikken et alternativ. Men hvis oppmerksomheten hans eller hennes ikke var direkte på deg i det pinlige øyeblikket, kan du late som om du ikke så øyeblikket. Hvis personen virker skamfull over noe, kan du be om unnskyldning og si at du sjekket telefonen en stund, men at du nå vil være fullt fokusert på samtalen din.

Hvis personen ser ut til å skamme seg ekstremt over noe, vil historien din føles mer troverdig hvis du erkjenner at han eller hun ser litt vanskelig ut. La personen vite at du ser at noe er galt. Spør ham eller henne om alt er i orden og om noe kan ha skjedd. Tross alt ville du sannsynligvis også gjort dette hvis du faktisk ikke så hva som skjedde og personen er litt ukomfortabel med det.