Håndtere svik (med bilder)

Innhold

Trinn

Forræderi har en tendens til å komme fra uventede hold. Det er fordi du bare kan bli forrådt av noen du stoler på. Du kan bli forrådt av en kollega du betrodde deg til, en slektning, din partner eller din beste venn. Forræderi kan også komme fra en gruppe: du kan føle deg forrådt når flere av vennene dine sprer ekkel sladder om deg, eller hvis du ikke er invitert til en familiesammenkomst. Enten du velger å gjenoppbygge den skadede tilliten eller ikke, er den beste måten å håndtere svik på å ta vare på deg selv og praktisere tilgivelse.

Trinn

Del 1 av 3: Ta vare på deg selv

Bilde med tittelen Deal With Betrayal Step 1

1. føle følelsene dine. Når du blir forrådt, kan du bli overveldet av sinne, tristhet og ydmykelse. Å tappe opp de smertefulle følelsene dine kan ha negative effekter på helsen og forholdet ditt. Når sviket har kommet for dine ører, ta deg tid til å navngi følelsen uten fordommer. Dette vil hjelpe deg å takle det uten å sette deg selv eller andre på spill.

Det kan hjelpe å skrive om følelsene dine. Hvis du fører en dagbok eller et blad, prøv å skrive ned nøyaktig hvordan du føler deg. Hvis du ikke fører dagbok, skriv et brev til deg selv. Du kan også skrive et brev til personen eller personene som forrådte deg, men vent en uke før du bestemmer deg for å sende det brevet.
Å undertrykke smertefulle følelser kan føre til helseproblemer som kroniske smerter, søvnmangel og til og med hjerte- og karsykdommer.

Bilde med tittelen Deal With Betrayal Step 2

2. Sett av tid for deg selv. Å håndtere svik kan være vanskelig når personen eller menneskene som forrådte deg alltid er i nærheten. Hvis du ble forrådt av en partner eller venn, be dem om å gi deg plass mens du forsoner deg med det som skjedde. Du kan be dem om å gå bort en stund. Hvis du bor sammen med en partner som har forrådt deg, kan du be vedkommende om å bli et annet sted en stund, eller sove i et annet rom.

Hvis den som forrådte deg er langt unna, bestem deg for å ikke korrespondere på en stund. Fortell dem at du tar kontakt igjen når du er klar til å snakke. Hvis du synes det er nyttig, sett en dato.

Stopp sosiale medier. Ikke se nettsteder som tilbyr uønsket informasjon om menneskene som sårer følelsene dine.

Bilde med tittelen Deal With Betrayal Step 3

3. Ikke bare ta en beslutning som endrer livet ditt fullstendig. Forræderi kan snu verden på hodet. Når du har mistet troen på noen, kan du bli fristet til å fjerne dem fra livet ditt. Vent før du tar en stor beslutning som å søke om skilsmisse, bytte jobb eller offentlig anklage noen, siden følelsene dine kan endre seg.

Bilde med tittelen Deal With Betrayal Step 4

4. Unngå gjengjeldelse. Hvis du føler at du kan skade deg selv eller andre, søk profesjonell hjelp umiddelbart. Det er ingen positiv hevn. Impulsiv hevn er noe du vil angre på senere. Tid brukt på å planlegge bevisst hevn er tid på bekostning av din egen emosjonelle helbredelse.

Bilde med tittelen Deal With Betrayal Step 5

5. Finn noen du kan snakke åpent med. Å diskutere svik med noen du stoler på kan være helbredende. En god venn eller terapeut kan hjelpe deg med å tømme hodet og bestemme hvilke skritt du skal ta. Husk at å bli forrådt en gang betyr ikke at du ikke kan stole på noen lenger. Du kan til og med stole på personen som forrådte deg igjen.

Bilde med tittelen Deal With Betrayal Step 6

6. Ta vare på deg selv. God fysisk helse vil hjelpe deg å komme deg gjennom en følelsesmessig tid. Prøv også å spise godt hver dag og få en hel natts søvn. Sport vil forbedre humøret ditt og hjelpe deg med å sove. Hvis du ikke har en fast treningsrutine, prøv å ta en rask spasertur en halvtime hver dag.

Del 2 av 3: Velge å tilgi

Bilde med tittelen Deal With Betrayal Step 7

1. Prøv å tilgi. Tilgivelse betyr ikke å tolerere sviket. Det betyr at du velger å legge bak deg følelsene av harme. Tilgivelse kan føre til empati og medfølelse for de som forrådte deg. Det kan også føre til mer personlig ro.

Tilgivelse kan ha en positiv effekt på din helse og velvære. Å velge å tilgi noens svik kan senke blodtrykket, forbedre hjertehelsen og redusere angst og depresjon.

Bilde med tittelen Deal With Betrayal Step 8

2. Gi slipp på dine negative følelser. Fokuser på deg selv i stedet for den som såret deg. Fortell deg selv at du ikke vil at sviket skal kontrollere livet ditt eller gi deg lykke. Når en negativ tanke dukker opp, ikke prøv å undertrykke den. Hils i stedet på tanken og be den gå. Når tanken kommer tilbake, anerkjenne den og la den gå.

Hvis du har problemer med å gi slipp på de negative følelsene, gå tilbake til egenomsorgsmetoden din. Gå til en meditasjons- eller yogatime for å støtte å gi slipp på dine negative tanker.

Bilde med tittelen Deal With Betrayal Step 9

3. Tilgi, i det minste for deg selv. Tilgivelse er å ta vare på deg selv. Du trenger ikke fortelle dette til noen andre. Hvis du vil dele din nye måte å tenke på med noen andre, kan du fortelle den eller de som forrådte deg at du har tilgitt dem. Hvis du ikke er i stand til eller ønsker å gjenoppta kontakten, kan det å uttrykke tilgivelse til deg selv hjelpe deg med å overvinne sviket.

Hvis du vil dele din tilgivelse uten å konfrontere de som forrådte deg, skriv et brev. Hvis du opplever at du blir sintere mens du skriver, ikke send brevet og prøv igjen når sinnet ditt har lagt seg.

Bilde med tittelen Deal With Betrayal Step 10

4. Tilgi uten å reparere forholdet gjenoppbygge. Du kan tilgi personen som forrådte deg uten å reparere forholdet. Noen ganger kan det å bryte tilliten bety slutten på et forhold. Hvis sviket innebærer overgrep mot en ektefelle eller et barn, er det lite sannsynlig at tilliten kan eller bør gjenopprettes. Tilgivelse betyr ikke at du synes handlingen var riktig eller på en eller annen måte forsvarlig.

Hvis personen som forrådte deg er død eller nekter kontakt, så er det ikke mulig å gjenopprette et forhold. Du må la det gå og gå videre til tilgivelse uten deres hjelp.

Bilde med tittelen Deal With Betrayal Step 11

5. Fortsett å prøve. Hvis du synes det er vanskelig å gi slipp, husk at tilgivelse er en prosess. Alvorlig brudd på noens tillit kan definere livet ditt for en stund, og det er fornuftig at de må tilgis flere ganger. Selv en mindre hendelse må kanskje huskes nå og da før den slutter å gjøre vondt. Minn deg selv på at tilgivelse er målet.

Del 3 av 3: Gjenopprett tilliten

Bilde med tittelen Deal With Betrayal Step 12

1. Gi uttrykk for din opplevelse av sviket. Når du har satt ord på følelsene dine, kan du uttrykke dem til personen som har brutt tilliten din. Fortell hvordan du opplevde sviket uten å prøve å påvirke reaksjonen til den eller de som forrådte deg.Start setningene dine med "Jeg" i stedet for "du."

Øv på å si tydelig: "Jeg følte meg forrådt da du gjentok noe jeg fortalte deg i fortrolighet." Dette vil være lettere for personen du er skuffet over enn en anklagende kommentar, for eksempel: "Du brøt tilliten min da du fortalte andre noe som bare var ment for dine ører."
Prøv det først ved å skrive et brev. Hvis du tror skriving vil hjelpe deg å uttrykke følelsene dine, les det for personen som forrådte deg eller be dem lese det før du snakker.

Bilde med tittelen Deal With Betrayal Step 13

2. Be om unnskyldning. Hvis du har bestemt deg for å beholde forholdet til personen som forrådte deg, må du vite om den personen er klar til å jobbe med det. Hvis den personen ikke er klar til å innrømme at han/hun har skadet deg, eller prøver å klandre deg for handlingene sine, er tiden ennå ikke inne for å gjenoppbygge tilliten.

"Jeg"-forklaringer kan også hjelpe i dette tilfellet. "Jeg vil virkelig at du skal forstå hvorfor jeg føler meg såret." "Jeg vil virkelig sette pris på en unnskyldning fra deg: det ville bety mye for meg."

Bilde med tittelen Deal With Betrayal Step 14

3. Tenk på hva som skjedde sammen. Når alle parter har blitt enige om å gjenopprette tilliten, snakk ærlig og rolig om de smertefulle hendelsene. Ikke dvel ved de punktene som var sårende, men sørg for at dere begge har en god forståelse av hva som skjedde, hvorfor det skjedde og hvorfor det gjør vondt.

Bilde med tittelen Deal With Betrayal Step 15

4. Bestem hva dine felles mål er. Finn ut om du deler de samme ønskene for fremtiden til forholdet ditt. Kanskje vil dere begge at ting skal gå tilbake til hvordan de var, eller kanskje dere vil at forholdet deres skal ta en annen form. Du kan oppdage at du har forskjellige mål. Noen ganger kan svik komme fra et forhold der en person ikke har vært åpen om deres behov.

Forsoning kan gi positiv endring. Hvis dere for eksempel er kolleger av hverandre, kan det være lurt å samarbeide sjeldnere, eller å jobbe tettere på enkelte prosjekter.

Bilde med tittelen Deal With Betrayal Step 16

5. Gå til en omsorgsperson sammen. Hvis du prøver å komme deg etter svik fra en partner eller et annet familiemedlem, kan det være lurt å vurdere å oppsøke en terapeut sammen. Finn en terapeut spesialisert i din spesifikke situasjon. Når det kommer til ekteskapelig utroskap, finn en terapeut som spesialiserer seg på ekteskapsrådgivning.

Bilde med tittelen Deal With Betrayal Step 17

6. Vær ærlig om konsekvensene av sviket. Fortsett å være åpen for personen som krenket tilliten din mens du prøver å gå videre med livet ditt. Gjør det klart hva du har blitt redd for som følge av sviket, og lytt til deres frykt etter tur. Det beste resultatet av et uheldig svik er en fornyet forpliktelse til et felles bånd.