Beregne kroppsfettprosenten din i henhold til den amerikanske marinen: 5 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Forberedelse
- Metode 2 av 2: Formler
Tips
Advarsler
Nødvendigheter

Tror du at midjestørrelsen skal være litt mindre og du aner ikke hvor hardt du må svette for å bli kvitt alt det fettet? Da har US Navy en metode for deg som er veldig nøyaktig og bruker bare noen få målinger og litt matematikk. Så herved den fargerikt beskrevne "tau- og kveleteknikken" av marinesoldatene for å bestemme fettprosenten til kroppen din.

Trinn

Metode 1 av 2: Forberedelse

1. Mål høyden din, uten sko.

Bilde med tittelen Mål kroppsfett ved hjelp av US Navy Method Trinn 2

2. Mål omkretsen av midjen din på høyden av navlen for menn, og på det smaleste punktet av midjen for kvinner. Ikke hold tilbake, så ikke smugler.

Bilde med tittelen Mål kroppsfett ved hjelp av US Navy Method Trinn 3

3. Mål omkretsen av nakken din. Start under strupehodet med målebåndet gradvis avsmalnende fra hals til hals. Husk å holde hodet oppreist, som å balansere en bok på hodet.

Bilde med tittelen Mål kroppsfett ved hjelp av US Navy Method Trinn 4

4. Kun for kvinner: Mål omkretsen av hoftene der de er bredest.

Bilde med tittelen Mål kroppsfett ved hjelp av US Navy Method Trinn 5

5. Skriv inn disse tallene i formlene nedenfor, eller bruk en online kalkulator. Avrund svaret ditt for å få en hel prosentandel.

Metode 2 av 2: Formler

For menn, alle størrelser i tommer: %Fett=86.010*LOG(mage - hals) - 70.041*LOG(lengde) + 36.76
For menn, alle størrelser i centimeter: %Fett=86.010*LOG(mage - hals) - 70.041*LOG(lengde) + 30.30
For kvinner, alle størrelser i tommer: %Fett=163.205*LOG(mage + hofter - hals) - 97.684*LOG(lengde) - 78.387
For kvinner, alle størrelser i centimeter: %Fett=163.205*LOG(mage + hofter - hals) - 97.684*LOG(lengde) - 104.912

Tips

LOG refererer til base 10 logaritmen, eller LOG10, ikke base e, eller LN. LOG(100)=2.
Hvis du vil være matematisk nøyaktig (for eksempel fordi du vil programmere din egen kalkulator), følg disse instruksjonene for de riktige måleenhetene:

-(86.010 - 70.041)*LOG(2.54) + 36.76 30.29521038 for menn
-(163.205 - 97.684)*LOG(2.54) - 78.387-104.9121099 for kvinner

Ofte i nettkalkulatorer brukes en formel fra perioden 1984 til 2002. Etter avrunding er avviket fra den nye metoden generelt 0 %, og 1 % maks.

Advarsler

Dette er ikke et nøyaktig mål på kroppsfett, bare et estimat og kan være langt unna målet. Den eneste nøyaktige metoden som generelt er akseptert er hydrostatisk tetthetsbestemmelse.