Håndtere å bli misbrukt av din kone

Innhold

Trinn

Å være gift med noen som misbruker deg kan få deg til å føle deg håpløs og ensom. Du er imidlertid ikke alene - mange andre har opplevd dette selv. Beskytt deg selv mot en voldelig kvinne ved å lære å artikulere grensene dine og vite hva som utløser en reaksjon fra henne. Hvis du vil forlate ekteskapet, finn ut hvordan du får tilgang til ressurser og planlegger flukt. Enten du vil bli eller dra, sørg for at du bruker ulike former for støtte for å ta vare på deg selv.

Trinn

Metode 1 av 3: Beskytt deg selv

Bilde med tittelen Deal with abusive Wife Step 1

1. Angi tydelig grensene dine. Sjansen er stor for at din kone ikke vil se oppførselen hennes som fornærmende. Fortell henne at du ikke liker måten hun behandler deg på. Dette kan du gjøre ved å snakke om hva som plager deg og forklare konsekvensene hvis atferden ikke stopper.

Anta at kona din fornærmer deg, kan du si: "Ikke skjenn ut meg". Hvis du fortsetter slik, drar jeg.`
Prøv å angi grensen din når atferden oppstår, slik at det ikke oppstår forvirring.

Bilde med tittelen Deal with abusive Wife Step 2

2. Gjenkjenne og unngå din kones stimuli. De fleste kvinner som misbruker mannen sin har advarselsskilt som indikerer når overgrepet er i ferd med å finne sted. Det kan for eksempel være større sannsynlighet for at din kone slår deg hvis hun har drukket alkohol.

Hvis du ser et stimulus eller advarselssignal, flytt bort fra kona din. Kom deg ut av huset og gå til et trygt sted.

Hvis du ikke kan forlate huset, flytt til et rom med låsbar dør hvor du kan være trygg til kona din går eller roer seg ned.

Bilde med tittelen Deal with abusive Wife Step 3

3. Hold deg rolig. Hvis din kone er skyldig i overgrep, prøv å holde deg rolig. En måte å lindre spenninger og roe deg selv er å øve med magepust. Denne øvelsen kan utføres når som helst for å hjelpe deg med å kontrollere deg selv når du er tynget av din kones overgrep.

Pust dypt inn fra nesen, hold pusten et øyeblikk, og pust ut gjennom munnen. Gjenta denne syklusen noen ganger for bedre å kontrollere deg selv.

Bilde med tittelen Deal with abusive Wife Step 4

4. Motstå trangen til å kjempe tilbake. Å være på mottakersiden av overgrepet kan være vanskelig, men gjør ditt beste for ikke å reagere med vold. Represalier vil ikke hjelpe din sak.

Hvis du som mann forsvarer deg mot din (eller en) aggressiv kvinne med vold, vil sjansen din for å bevise at hun (har) misbrukt deg være mye mindre. Myndighetene vil i utgangspunktet anta at du er den voldelige parten, rett og slett fordi kvinner oftere er ofre for overgrep eller overgrep.

Enten du er mann eller kvinne, gå bort hvis hun nærmer seg deg aggressivt. Hvis du skader henne, er det kanskje du som blir arrestert.

Bilde med tittelen Deal with abusive Wife Step 5

5. Finn et trygt sted å gå. Finn et sted å gå hvis kona din misbruker deg. Dette kan være hjemmet til en venn, slektning eller nabo, eller et offentlig sted, for eksempel en park eller et bibliotek.

Hvis du har barn, kan du ta dem med deg, spesielt hvis du tror de er i fare. Å måtte høre på konstante krangler er heller ikke bra for barn.

Bilde med tittelen Deal with abusive Wife Step 6

6. Ring 112 hvis du er i fare. Hvis din voldelige kone truer livet ditt eller barna dine eller vifter med et våpen, trenger du hjelp. Ikke anta at truslene er tomme, og ikke nøl med å ringe myndighetene bare fordi du er redd de ikke vil tro deg. Ring politiet umiddelbart.

Det er viktig å ta grep fordi det å melde overgrepet til kona viser at du mener alvor med å gjennomføre konsekvensene. Det hjelper deg også med å samle bevis ettersom agenten må sende inn en offisiell rapport om hendelsen.

Ikke skamm deg over å rapportere at du blir misbrukt av din kone. Overgrep og overgrep kan skje med alle, inkludert menn.

Metode 2 av 3: Unngå misbruket

Bilde med tittelen Deal with abusive Wife Step 7

1. Dokumenter misbruket. Det er viktig å få bevis på at overgrepet finner sted. Dette vil bidra til å bygge en sak mot din kone og sørge for at du ikke er den som er anklaget for overgrep.

Registrer datoer og klokkeslett da overgrepet fant sted. Ta bilder av skadene dine og oppsøk lege for å få hendelsen registrert i journalen din.
Hvis en annen voksen var vitne til overgrepet, be om en registrering av filen din.
Hvis kona din sender fornærmende eller truende tekstmeldinger eller e-poster, lagre dem.
Når det kommer til følelsesmessig overgrep, prøv å beskrive så detaljert som mulig hva din kone gjør.

Bilde med tittelen Deal with abusive Wife Step 8

2. Finn fritt tilgjengelige ressurser. Kontakt lokale voldsprogrammer i hjemmet for å se om de kan hjelpe deg å rømme fra din voldelige kone. Mange slike programmer er rettet mot kvinner. Du bør imidlertid kunne finne noen støttepunkter som hjelper menn hvis du er et mannlig offer for vold i hjemmet.

Slike programmer kan hjelpe deg med å planlegge rømningen, gi støtte og rettshjelp slik at din kone kan bli utestengt fra kontakt. Hvis du har barn, kan de hjelpe deg med å få midlertidig varetekt over dem (så lenge overgrepet er godt dokumentert).

For mer hjelp til å finne ressurser kan du kontakte voldshjelpstelefonen, Trygg Hjem, tlf. 0800-2000.

Bilde med tittelen Deal with abusive Wife Step 9

3. Forbered en "flyveske". I kampens hete vil du ikke kunne samle det praktiske som trengs for å forlate konen din. Pakk i stedet sekker på forhånd med det du og barna dine trenger.

Bagasjen din kan inneholde klær, penger og viktige dokumenter som forsikringskort og ID-kort eller pass.

Hvis du planlegger å ta med barna dine, vennligst se gjennom flyplanen på forhånd. Vurder deres alder når du forklarer hensikten med planen for dem.

Bilde med tittelen Deal with a Abbusive Wife Step 10

4. Lag en oversikt over nødkontaktene dine. Tenk på hvor du vil gå og hvem du vil ringe hvis du bestemmer deg for å forlate din voldelige kone. Lag en liste over nødnumre og kontaktdetaljer for dine nærmeste venner og familie.

Fortell nødkontaktene dine om flyplanen din. Det kan være nødvendig at noen kommer og henter deg fordi du ikke har transport selv. Deretter må du bestemme hvor du skal henvende deg, for eksempel et krisesenter eller et familiemedlems hus.

Bilde med tittelen Deal with abusive Wife Step 11

5. Ikke fortell din kone hvor du er. Når du har bestemt deg for å forlate overgriperen, ikke la henne få vite hvor du er, da dette kan være farlig for deg og barna dine. For å holde hvor du er hemmelig, er det best å gå til et krisesenter eller til en slektning som ikke kjenner kona di. På den måten er det mindre sannsynlig at hun finner deg.

Pass i tillegg på at du ikke kontakter henne etter at du drar. Overlat eventuelle videre samtaler til politiet eller din juridiske representant.

Bilde med tittelen Deal with abusive Wife Step 12

6. Søk om skilsmisse hvis du mistenker at din kone vil fortsette misbruket. Fornærmende partnere endres sjelden. Hvis kona din innrømmer at oppførselen hennes er feil og godtar å få profesjonell hjelp, kan det være håp for ekteskapet ditt. Hvis din kone nekter for overgrepet eller nekter å endre seg, er skilsmisse det sunneste valget for deg.

Hvis du vil avslutte ekteskapet med din kone for å ha misbrukt deg, snakk med en advokat om rettighetene dine. Du må kanskje bo adskilt fra kona en stund før skilsmisse tillates.

Å ha bevis og vitner til stede for å vitne om overgrepet vil hjelpe saken din, da det ikke bare vil være ditt ord mot din kones.

Ikke fortsett forholdet basert på hennes løfter om å endre seg. En midlertidig separasjon kan være nødvendig for å gjennomføre endringen.

Metode 3 av 3: Få støtte

Bilde med tittelen Deal with abusive Wife Step 13

1. Koble til venner og familie. Snakk med dine kjære om hva som skjer hjemme. Be dem om økonomisk hjelp, et sted å bo eller en skulder å gråte på hvis du trenger det.

Hvis du er et mannlig offer for vold i hjemmet, kan du føle skam over overgrepene. Det er ikke nødvendig. Å holde misbruket hemmelig vil bare føre til ytterligere isolasjon og mangel på støtte.

Bilde med tittelen Deal with abusive Wife Step 14

2. Rådfør deg med en terapeut. Profesjonell rådgivning er et smart alternativ for ofre for overgrep. Enten du bestemmer deg for å bli eller dra, kan det være vanskelig å få kontroll over situasjonen din, og du kan føle deg forvirret over hvordan du skal gå frem. En rådgiver kan gi praktisk veiledning og støtte.

Spør fastlegen din om henvisning til psykiater eller be om anbefalinger fra legevaktpersonalet.

Bilde med tittelen Deal with abusive Wife Step 15

3. Bli med i en støttegruppe. Du kan føle deg mindre isolert i situasjonen din hvis du tar kontakt med andre som forstår. Finn støttegrupper for vold i hjemmet i ditt område eller på nettet.

Gruppemedlemmene kan hjelpe deg med å komme over overgrepene og gi praktiske råd, for eksempel å lære å være aleneforsørger eller finne advokater for å håndtere en skilsmisse.

Bilde med tittelen Deal with abusive Wife Step 16

4. Lage enegenomsorgsrutine å gjenopprette. Overgrep etterlater følelsesmessige arr, selv om de fysiske arrene har grodd. Du kan komme deg etter vold i hjemmet ved å adoptere sunne vaner som hjelper deg å pleie og uttrykke deg selv.

Inkorporer nærende fysiske aktiviteter i din daglige rutine som yoga, dans eller boksing. Gjør avspenningsteknikker, som f.eks magepust eller mindfulness meditasjon. Du kan også glede deg over kreative sysler som skriving, maling, fargelegging, puslespill og spill.