Gratis trinnvis instruksjoner 
Tofu er et flott tillegg til en shake da den gir ekstra protein, jern, kalsium og har lite kalorier. For å bruke tofu, ta den ut av kjøleskapet og pakk den ut. 
Lag din egen proteinshake
Innhold
Proteiner er en viktig del av et sunt kosthold, og det er i all slags mat. Den anbefalte mengden protein er 50 til 175 gram per dag, avhengig av kroppstype, aktivitetsnivå og kosthold. Hvis du vil spise mer protein, men du ikke har et proteinpulver, kan du prøve å lage en proteinshake med kun naturlige ingredienser. Når du blander dem sammen blir de en deilig, energirik, sunn shake som du kan drikke etter trening, til frokost eller til vekttap.
Ingredienser
Grønn proteinshake
- 1/2 kopp rød grapefruktjuice
- 1 kopp grønnkål, finhakket
- 1 stort eple
- 1 kopp agurk, i terninger
- 1 stilk selleri
- 4 ss hampfrø
- 1/4 kopp frossen mango, i terninger
- 1/8 kopp friske mynteblader
- 3-4 isbiter
Proteinshake med bønner
- 1 kopp mandelmelk
- 1/2 kopp svarte bønner
- 2 ss hampfrø
- 1 banan
- 1 ss kakaopulver
Proteinshake med nøtter
- 1 kopp soyamelk
- 2 ss mandelmasse eller peanøttsmør
- 1 ss chiafrø
Proteinshake med tofu
- 1/2 kopp tofu
- 1 kopp soyamelk med vaniljesmak
- 1 frossen banan
- 1/2 ss peanøttsmør
Trinn
Metode 1 av 4: Lage en grønn proteinshake
1. Klem en grapefrukt. Skjær en grapefrukt i to og press saften inn i blenderen. Denne juicen kan også erstattes med appelsinjuice eller kokosvann.
2. Finhakk frukt og grønnsaker. Vask alle ingrediensene og fjern stilkene, frøene og kjernene, skjær deretter grønnkål, eple, agurk og selleri i små biter og ha dem i blenderen.
3. Tilsett de resterende ingrediensene. Tilsett hampfrø, frosne mangobiter, mynteblader og isbiter i blenderen. Bruk av frossen mango vil gi shaken bedre konsistens, men du kan også bruke fersk mango og tilsette noen ekstra isbiter.
4. Sett blenderen på høyeste innstilling. Når alt er i blenderen, bland ingrediensene på høyeste innstilling til shaken er jevn (ingen biter skal være synlige). Hvis shaken ser for tykk ut, tilsett litt vann og kjør blenderen igjen til den er jevn.
5. Vær stolt av deg selv for at du er så sunn. Denne shaken inneholder ca 17 gram protein, 12 gram fiber og er full av vitamin C og A, jern og kalsium. Du får ca 3 store glass ut av det, eller du kan dele det i to porsjoner og se det mer som et mellommåltid.
Metode 2 av 4: Lage en proteinshake med bønner
1. Forbered de svarte bønnene. Hvis du bruker hermetiske bønner, setter du bare 1/2 kopp i blenderen. Men har du tørkede bønner må du først koke og renne av dem. Du kan de bønner tilbered i en langsom komfyr eller på komfyren. Når bønnene er klare, tilsett dem i blenderen.
- Å koke bønner i en slow cooker er veldig enkelt, fordi du ikke trenger å bløtlegge dem på forhånd. Bare skyll bønnene, legg dem i saktekokeren, tilsett 1,5 liter vann per 500 gram bønner og sett saktekokeren på høyeste innstilling og kok i fire til seks timer. Når bønnene er kokt, tøm dem og du er ferdig!
- Det høres kanskje rart ut å legge bønner i en shake, men det er akkurat som spinat, for hvis du blander dem med andre ingredienser vil du ikke smake dem -- de gir bare litt mer næringsverdi!
2. Skrell en banan og skjær den i biter. Ta en moden banan, skrell den av og skjær den i tynne skiver og ha den i blenderen. Du kan bruke frossen banan, da avkjøles shaken umiddelbart og du får en kremere og tykkere konsistens.
3. Tilsett mandelmelk, hampfrø og kakaopulver. Bland ingrediensene på høy til jevn. Hvis du vil tilsette enda mer protein til shaken, bytt ut mandelmelk med skummet melk. Deretter får du ytterligere 7 gram protein.
4. Nyt sjokoladebønneshaken din. Denne shaken inneholder ca 17 gram protein, og bruker du vanlig melk til og med 24 gram.
Metode 3 av 4: Lage en nøtteproteinshake
1. Hell soyamelk, mandelmasse eller peanøttsmør og chiafrøene i blenderen. Bruker du peanøttsmør i stedet for mandelsmør, pass på at det er peanøttsmør uten sukker.
2. Tilsett bananer, kakaopulver eller agavesirup for litt ekstra smak. Hvis du vil ha en søtere shake, eller enda mer protein, tilsett noen ekstra ingredienser for å gi shaken et løft. Vurder å legge til en banan, en spiseskje kakaopulver og en teskje agave.
3. Slå blenderen på høyeste innstilling og nyt shaken. Bland ingrediensene til de er jevne og få helsefordelene! Denne shaken inneholder ca 18 gram protein, men med de ekstra ingrediensene som blir 20 gram.
Metode 4 av 4: Lage en proteinshake med tofu
1. Skrell og kutt bananen. Ta bananen ut av fryseren, fjern skallet og skjær i små skiver. Dette gjør det lettere å male dem i blenderen. Kast bitene i blenderen.
2. Bland soyamelk, tofu og peanøttsmør. Tilsett ingrediensene i blenderen og kjør i omtrent et minutt til en jevn masse.
3. Nyt fordelene for helsen din. Denne shaken inneholder omtrent 17 gram protein, og den er også en god kilde til vitamin A og C, pluss kalsium og jern.
Tips
- Bruk en god blender slik at shakene dine blandes godt.
- Vurder å bytte noen ingredienser hvis du ikke liker smaken. Disse oppskriftene er bare forslag, og de fleste ingrediensene kan erstattes med noe annet du liker.
- For mye protein er ikke bra for deg. Spiser du mye proteiner må du bevege deg mye.
Artikler om emnet "Lag din egen proteinshake"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
