Gratis trinnvis instruksjoner 
Gå vekk fra situasjonen hvis du trenger tid til å tenke. 
For eksempel, hvis noen kritiserte et maleri du har laget, betyr det ikke at du er en dårlig kunstner. Det kan være noen ufullkommenheter i et av verkene dine, og du kan ha laget et maleri som ingen liker, men du kan fortsatt være en stor kunstner. 
Var kommentarene om noe du har kontroll over? Hvis ikke, hvorfor tror du kritikken er fremsatt?? Betyr virkelig den kritiske personens mening om deg? Hvorfor eller hvorfor ikke? Er du i en konkurranse med denne personen? Kan i så fall kritikken reflektere det?? Føler du at du blir mobbet?? I så fall, har du prøvd å søke hjelp for problemet? (Hvis du føler at du blir mobbet på skolen eller på arbeidsplassen, snakk med noen som kan hjelpe deg, for eksempel en lærer eller noen innen menneskelige ressurser.) 
Du kan for eksempel skrive ting som "god kokk", "morsom" eller "ivrig leser". List opp så mange ting du kan tenke deg og les gjennom listen for å minne deg selv på hva du gjør riktig. 
Anta for eksempel at du ble kritisert for å ha arkivert dokumenter feil og det forårsaket problemer for kollegene dine. For kritikeren kan det være lurt å omformulere dette som noe sånt som: "Det jeg forstår av det du nettopp har sagt er at jeg må være mer nøyaktig når jeg arkiverer dokumenter, slik at kollegene mine kan gjøre jobben sin effektivt.". Er det riktig?` Hvis du ikke forstår kritikken, be personen gjenta eller avklare det du ikke helt forsto. Si noe sånt som: "Jeg vil være sikker på at jeg forstår alt slik at jeg kan løse problemet. Kan du forklare meg på en annen måte hva du mener??` 
Si noe sånt som "Jeg setter pris på tilbakemeldingen din. La meg se på essayet igjen, så skal jeg se hva jeg kan gjøre med det. Kan jeg sende deg en melding i morgen tidlig for flere råd om noen endringer?` 
I de fleste tilfeller er alt du trenger å si: "Jeg er så lei meg. Jeg mente ikke at dette skulle skje. Jeg skal ta en ny titt på dette og se hvordan vi kan sørge for at dette aldri skjer igjen.` 
Du kan bare si "Du har rett" og deretter gå videre. Du trenger ikke gå i detalj om kritikeren har rett. Ved å erkjenne at du er enig i hans/hennes syn, vil kritikeren føle at hans/hennes budskap er levert. Selvsagt kan kritikeren også ta helt feil. I så fall er det lurt å finne et punkt hvor han/hun er enig («jeg gjorde for eksempel ikke dette så godt jeg kunne») eller takke ham/henne for tilbakemeldingen og la det ligge. 
Du kan si noe sånt som: "Neste gang kommer jeg til deg før jeg snakker med klienten slik at vi kan forsikre oss om at vi blir enige om hvordan vi skal håndtere saken.".` 
Hold deg til hvilke spørsmål i stedet for hvorfor-spørsmål. Hvilke-spørsmål vil føre til mye mer nyttige råd, mens hvorfor-spørsmål kan forverre situasjonen og etterlate kritikeren på defensiven. Spør for eksempel noe sånt som "Hva tror du jeg kunne gjort annerledes neste gang?"?` Ikke spør noe sånt som: `Hvorfor sa du det om meg??` 
Hvis vedkommende ikke har gitt noen gode råd i det hele tatt, så vet du at han/hun ikke er konstruktiv i sine tilbakemeldinger. Å si noe sånt som "Det er forferdelig, fargene er stygge og presentasjonen er rotete," for eksempel, er egentlig ikke ment å være konstruktiv kritikk. Du kan fortsatt be disse kritikerne om tips, men hvis de fortsatt viser seg å være slemme og lite hjelpsomme, ignorer dem – ta alt de prøver å si til deg i fremtiden med en klype salt. Kritikk er bedre når de negative sidene er ledsaget av positive sider, og at personen også gir anbefalinger og tips til forbedring. For eksempel: `Jeg liker ikke mengden rødt du brukte, men jeg liker veldig godt det blått i fjellet.Dette er konstruktivt, og det er lurt å legge merke til hva disse kritikerne sier – kanskje du kan ta hensyn til det i fremtiden. 
Det er seriøst veldig lurt å skrive ut kritikken ord for ord rett etter at du har mottatt kritikken. Dette er lurt fordi hukommelsen din ikke vil være i stand til å forvrenge ordene senere, og du vil unngå å bare ta hensyn til hva dine vonde følelser trodde kritikken var. 
Hva er de individuelle tingene du trenger for å gjøre denne endringen? Skriv dette trinn for trinn, slik at du kan begynne å jobbe med det. Sørg for at alle målene dine er målbare og oppnåelige. For eksempel, hvis du har kritisert et essay du skrev for et bestemt emne, kan du sette et målbart mål for det. Velg for eksempel noe som "Begynn å skrive mitt neste essay så snart oppgaven er gitt" eller "be læreren min om tilbakemelding før fristen". Du vil IKKE sette deg mål som "bli en bedre forfatter" eller "få en A på mitt neste essay" fordi disse målene ikke er målbare og utenfor din kontroll. 
Husk at selv om du kanskje er enig i det noen sier, kan du skli og til slutt falle tilbake i dine gamle mønstre. Tro ikke at dette betyr at det er umulig å endre, og ikke selg deg selv kort hvis dine første forsøk mislykkes – du lærer fortsatt. Hvis du er bestemt og utholdende, vil du lykkes til slutt. Tips Advarsler
Ta imot kritikk
Det morsomme med kritikk er at selv om det gjør vondt noen ganger, er det viktig å kunne bli virkelig god på noe. Å akseptere kritikk og kunne snu den kritikken til noe positivt er en ferdighet. Hvis du ikke er så flink til å ta kritikk, kan det være lurt å jobbe med det. Dette vil ikke bare forbedre interaksjonen din med andre mennesker, men vil også hjelpe deg med å forbedre deg selv, og vil få deg til å føle deg bedre når du har problemer med noe.
Trinn
Del 1 av 3: Håndtere følelsene dine
1. Hold deg rolig. Det er helt naturlig å gå i forsvar når du blir kritisert, men det er ikke bra for situasjonen hvis du blir lei deg og viser følelsene dine. Husk at alle gjør feil når de lærer nye ferdigheter. Kritikk er derfor uunngåelig. Hvis du kan håndtere det konstruktivt, vil du kunne lære verdifulle ting som et resultat. Prøv derfor å holde deg rolig, selv om personen som kritiserer deg virker opprørt. Prøv å ikke speile hans/hennes følelser. Hvis du gjør det, vil du gi inntrykk av at du ikke er i stand til å takle kritikk. Dette vil alvorlig hindre din evne til å lære av kritikken.
- Pust dypt inn. Når du blir kritisert, kan det å konsentrere seg om pusten hjelpe deg med å holde deg rolig. Prøv å telle (for deg selv) til fem mens du inhalerer, hold pusten i ytterligere fem sekunder, og pust ut sakte.
- Prøv å smile. Selv et lite smil kan hjelpe deg til å føle deg bedre, og kan også få den som kritiserer deg til å slappe litt av også.
2. Gi deg selv tid til å kjøle deg ned. Før du reagerer på eller til og med begynner å tenke på kritikken du har fått, gi deg selv tid til å kjøle deg ned. Gjør noe du liker i 20 minutter, som å høre på musikk, lese en bok eller gå en tur. Å gi deg selv litt tid til å kjøle deg ned etter å ha mottatt hard kritikk vil hjelpe deg å behandle kritikken konstruktivt; og vil unngå å formulere svaret ditt utelukkende basert på din emosjonelle respons.
3. Skill kritikken fra de andre sidene ved deg selv. Hvis du aksepterer kritikk på en måte som er sunt for deg, så må du huske å kompartmentere. Prøv å ikke ta kritikken personlig eller som noe som motsier de andre tingene du gjør. Ta kritikken som den er, ikke legg til den, og ikke bruk det som er sagt for å gjøre antagelser om andre sider ved deg selv.
4. Tenk på motivasjonen bak kritikken. Noen ganger er kritikk ikke ment å hjelpe deg, men å skade deg. Før du bestemmer deg for hva du skal gjøre med kritikken, ta deg tid til å tenke over det. Still deg selv noen spørsmål for å prøve å forstå hvorfor kritikken ble fremsatt.
5. Snakk med noen om det som skjedde. Det er viktig å diskutere hva som skjedde og hvordan det fikk deg til å føle deg, om kritikken var basert på prestasjonene dine eller bare slem. Vent til du kan distansere deg fra den kritiske personen og se etter noen du kan betro deg til. Fortell ham/henne hva som skjedde og hvordan det fikk deg til å føle deg. Å diskutere kritikken med et betrodd familiemedlem eller en nær venn kan hjelpe deg bedre å forstå kritikken og kan hjelpe deg å forstå hvorfor den ble fremsatt.
6. Skift fokus. Når du har tatt skrittene for å kjøle deg ned og forstå kritikken, må du jobbe med å flytte fokus til positive sider ved deg selv. Hvis du fokuserer for mye på tingene du trenger å forbedre, kan du begynne å føle deg deprimert og hjelpeløs. Prøv heller å lage en liste over så mange styrker du kan tenke deg – det er slik du kan begynne å gjenoppbygge selvtilliten din.
Del 2 av 3: Å svare på kritikk
1. Hør på kritikken. Hvis personen kritiserer deg, sørg for at du lytter nøye og viser at du gjør det. Hold øyekontakt og nikk med hodet nå og da for å vise at du lytter. Dette kan være ganske vanskelig, men det er i din interesse å gjøre det likevel. Hvis du ikke lytter kan du reagere på feil måte, noe som igjen kan føre til mer kritikk.
- Selv om rådene eller kritikken er dårlig, er det viktig å la personen si fra. Hvis han/hun bare sender en lapp, kan du "lytte" til den i ditt eget tempo.
2. Gjenta det kritikeren din nettopp sa. Når kritikeren er ferdig med å snakke, er det en god idé å gjenta kritikken slik at dere begge forstår hva som må gjøres videre. Du vil med andre ord drepe sjansen for mer kritikk på grunn av en misforståelse. Du trenger ikke å gjenta ord for ord det kritikeren har sagt; bare oppsummer det kort.
3. Ikke svar før du er klar. Noen ganger er kritikken for hard eller komplisert til å svare på med en gang. Hvis mulig, vent til du er rolig og har ordnet opp i alt før du svarer. Noen ganger må du svare på kritikken med en gang, men det er bedre om du kan gi det litt tid. Å ha tid til å forberede et modent svar vil føre til det beste resultatet.
4.Om nødvendig, be om unnskyldning for dine feil. Hvis kritikken ble fremsatt fordi du gjorde en feil eller fordi noen ble skadet, er det viktig å umiddelbart be om unnskyldning for det som skjedde. Å unnskylde er veldig forskjellig fra å håndtere kritikk, så ikke tro at det å be om unnskyldning tvinger deg til å endre eller akseptere all kritikken du har mottatt.
5.Gjenkjenne når de har rett. Når du er klar til å svare verbalt på kritikken, begynn å gjenkjenne den delen av kritikken som gir mening. Dette vil få de som har kritisert dem til å føle seg bedre, samt vise at du virkelig har tenkt på det de sa.
6.Snakk om hvordan du planlegger å endre deg. Fortell kritikeren din at du har tenkt å sette rådene ut i livet eller ta opp problemet han/hun har kritisert. Dette vil forsikre ham/henne om at du faktisk vil løse problemet. Ved å akseptere kritikk på denne måten, ved å fullt ut erkjenne og svare på den, vil du fremstå som moden. Hvis du tar opp problemer og iverksetter tiltak for å fikse dem, vil folk være mye mer tilgivende med deg i fremtiden.
7.Spør om deres råd. Hvis kritikerne ikke har gitt deg noen anbefalinger om hvordan du bedre kan takle problemet, kan du spørre dem hvordan de ville gjort det annerledes. Du kan imidlertid også be om flere råd hvis de allerede har gjort det. Å få råd gir deg sjansen til å lære, men får også den som gir deg rådene til å føle seg bedre.
8.Kommuniser behovet for tålmodighet. Hvis du ikke kan gjøre de endringene du ønsker umiddelbart, be kritikerne om å være tålmodige. Endringer, spesielt betydelige endringer, kan ta tid. Å be om deres tålmodighet vil ta litt av presset og føre til en bedre rapport og forståelse mellom deg og kritikeren. I tillegg, hvis du tydelig kommuniserer at du trenger tid til å gjøre forbedringene, lar du personen vite at du tar kritikken på alvor.
Del 3 fra 3:
Bruke kritikk for å forbedre deg selv1.Se på dette som en mulighet. Den sunneste måten å håndtere kritikk på er å se den som en mulighet til å gå tilbake, evaluere handlingene dine og finne måter å forbedre seg på. Kritikk er en god ting og kan hjelpe deg å nå ditt maksimale potensial. Hvis du kan se på kritikk på denne måten, kan det bli lettere å akseptere kritikk. Du vil ikke bare kunne motta kritikk, men du kan til og med begynne å be om det.
- Selv om kritikken var ubegrunnet, kan den hjelpe deg med å finne rom for forbedring. Kanskje det faktum at noen tror det er noe galt med det du gjør kan fortelle deg at det faktisk er noe du fortsatt må jobbe med – selv om det ikke var det personen tok opp.
2.Skille nyttige råd fra unyttige råd. Skal du implementere kritikk er det viktig å vite hvilken kritikk du skal lytte til. Generelt bør du ignorere folk som bare klager uten noen ideer om hvordan du bør endre deg. Ikke bekymre deg for å kritisere ting du ikke kan påvirke selv. Noen mennesker bare kritiserer slik at de kan føle seg bedre med seg selv, og du må være på vakt mot slike situasjoner. Ikke svar på kritikk hvis den er ubrukelig. Hvis du anerkjenner og bestrider den kritikken, vil det bare forsterke kritikeren.
3.Tenk over og skriv ned hva du kan ta med deg fra kritikken. Tenk på rådene du har fått. Har du blitt fortalt hva du kan gjøre for å endre? Prøv å komme opp med noen forskjellige tilnærminger for å få den samme effekten. På denne måten vil du ha flere alternativer tilgjengelig, slik at du selv kan bestemme hvilket alternativ som passer best for deg. Du bør også vurdere om det er noe annet du kan lære av det kritikeren har sagt.
4.Lag en plan. Nå som du har bestemt hvilke deler av rådene som er viktige for deg, må du lage en plan. Hvordan skal du gjøre de endringene du ønsker å gjøre? Hvis du har en plan, spesielt hvis du har skrevet den selv, vil det bli lettere for deg å gå videre og implementere endringene. Det øker også sjansen for at du faktisk tar grep.
5.Gi aldri opp innsatsen din for selvforbedring. Vær utholdende i din innsats for å implementere kritikken. Kritikk leder deg ofte i en retning som er helt forskjellig fra det du ville sett på som normalt, eller som du tror er den rette veien. Dette betyr at du må jobbe hardt for å forbedre deg selv. Hvis du prøver å endre atferden din, kan du forvente å møte hindringer på veien.
- Prøv å ikke bli defensiv når du blir kritisert. Dette kan gjøre ting mye verre. Det er også viktig å ikke gråte, ikke benekte kritikken og ikke skylde på andre når du blir kritisert.
- Ikke la deg bli mobbet. Hvis noen stadig kritiserer deg og får deg til å føle deg dårlig med deg selv, start en samtale med noen som kan hjelpe deg.
Artikler om emnet "Ta imot kritikk"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
