Gratis trinnvis instruksjoner 
Det har vist seg at musikk i noen tilfeller til og med kan hjelpe mennesker med å takle demens ved å få dem til å føle seg sterkere. Musikkterapi fungerer også godt for personer med angst og depresjon. 
Fortsett å utsette å prøve å få kontakt med en gammel venn? Ring i dag! Hvis du ikke kan nå ham/henne på telefon, skriv en lang e-post eller et gammeldags brev. Føler du at du blir drenert av et usunt vennskap? Det er ikke bra for noen av sidene å tillate vennens dårlige oppførsel. Ta en dyp titt på hjertet ditt og avgjør om en god samtale kan løse problemene eller om det er bedre å avslutte vennskapet. Synes du det er vanskelig å møte nye mennesker?? Kom deg ut av komfortsonen din ved å gå til nye steder, chatte med fremmede, starte en ny hobby eller bli med i en (online) forening. 
Å håndtere stress som oppstår fra jobb eller familieproblemer kan gjøres ved å være mer selvsikker angående dine behov og ved å sette grenser. Selvsikkerhet og grensesetting betyr også læring "ny" å si til oppgaver som ikke passer inn i timeplanen din, at du regelmessig tar deg tid til deg selv og at du ikke tar telefoner fra jobb når du slapper av hjemme med familie eller venner, og omvendt. Andre måter å håndtere arbeidsrelatert stress på inkluderer å jobbe smartere i stedet for hardere, noe som betyr å dele opp store oppgaver i mindre trinn og delegere oppgaver til andre etter behov. Sørg også for at du bruker ressurser på jobben som trening og kurs for å bekjempe skadelig praksis som kan påvirke helsen din og velvære. 
Forskning viser at deltakelse i fritidsaktiviteter har en positiv effekt på fysisk og psykisk helse og velvære. Fordeler med en hobby inkluderer lavere blodtrykk, lavere kortisol, lavere BMI og en bedre forståelse av fysiske evner. 
Hold notater av passasjer eller ideer du kan identifisere deg med. Hvis du har en notatbok tilgjengelig, klar til å skrive ned slike inspirasjoner, vil du snart ha en inspirerende samling ideer som kan hjelpe deg med å sette mål for årene som kommer. 
Bevegelse er en av de aller beste måtene å sove bedre om natten. 
Det er selvfølgelig også mange mindre vennlige bakterier i hagen. Bruk hagehansker, spesielt hvis du har katter, eller hvis naboens katter bruker hagen din som søppelkasse. Og vask hendene etter å ha rotet i jorden! 
Nyt livet
Innhold
Å nyte livet blir ofte sett på som en holdning, et resultat av refleksjon, handlinger og takknemlighet. De fleste av oss har ikke muligheten til å rømme til en fjelltopp for å finne lykke, men med noen enkle praktiske endringer i livet ditt kan du også nå langt. Hvis du kombinerer dem med et bevisst valg om å sette pris på menneskene i livet ditt og gi mer plass til de tingene du er god på, vil de små justeringene raskt legge opp til en større glede i livet.
Trinn
Metode 1 av 3: Å dyrke følelsesmessig velvære
1. Skaff deg et kjæledyr. Et kjæledyr gir kjærlighet, selskap og timer med underholdning. Å ha et kjæledyr har også helsemessige fordeler, som å senke blodtrykket og lavere risiko for hjerte- og karsykdommer, øke følelsen av velvære og tilhørighet, og lære deg å være empatisk og omsorgsfull.
- For en ekstra varm følelse kan du vurdere å skaffe deg et kjæledyr fra krisesenteret.
2. Utvikle interesse for musikk. Å lytte til musikk åpner opp fantasien din og skaper en følelse av identitet, øker selvtilliten din og får deg til å føle deg mindre ensom. Å lytte til musikk får deg til å føle deg sterkere. Sett på favorittalbumet ditt - eller et du bare ikke kan få nok av, skru opp oppsettet ditt og bli distrahert slik at du virkelig kan oppleve musikkens vidunder.
3. Start dagen med et smil. Ansiktsuttrykket ditt blir ofte sett på som et uttrykk for hvordan du har det, men det ser også ut til at ansiktsuttrykket ditt kan endre humøret ditt å påvirke. Sørg derfor for å smile mye, for det vil forbedre humøret ditt. Du kan til og med velge å hilse på deg selv i baderomsspeilet med et smil om morgenen - bare synet av det glade ansiktet kan være nok til å beholde den sinnsstemningen hele dagen lang.
4. Ta en pause. En god pause betyr ikke at du henger foran TV-en som en zombie, eller går deg vill på internett i timevis. Det betyr at du setter av tid og skal gjøre noe spesielt. Unn deg selv en ferie for å takke deg selv, eller komme deg vekk fra alt - selv om det bare betyr å ha en piknik i din egen bakgård, eller bygge et telt med barna i stua. Hvis du gjør ting i en pause som er annerledes enn det du vanligvis gjør, gir det mer moro og tilfredshet.
5. Tilbring tid med interessante mennesker. Det er kjent at mennesker med en bred vennekrets lever lenger. Selvfølgelig liker folk å møte likesinnede, og det er også bevist at oppførselen til vennene dine har stor innflytelse på din egen oppførsel. Vær rundt positive, interessante mennesker som inspirerer deg til å leve et rikt liv.
Metode 2 av 3: Pleie mentalt velvære
1. redusere stress. Du trenger ikke en lege for å fortelle deg at stress ikke er noe gøy, men visste du at selv litt stress svekker immunforsvaret ditt? Hvor lenge en periode med stress varer har enda større innflytelse på immunforsvaret ditt enn hvor alvorlig stresset er. For å bekjempe stress må du først gjenkjenne det og deretter slutte å prøve å løse det på egen hånd. Finn måter å jorde deg selv og slippe dampen konstruktivt. Gode måter å bekjempe stress på er sport, trening, en hobby og å tilbringe tid med venner. Kanskje guidede visualiseringer, yoga eller tai-chi er noe for deg; hvis du har alvorlig depresjon, søk eksperthjelp.
2. Lær å håndtere stress bedre, hvis du ikke kan unngå årsaken til stresset. Kan du takle årsaken til stresset? I så fall, gjør det. I mange tilfeller har stress å gjøre med jobb, penger eller familie. I usikre tider kan det være vanskelig å bytte jobb, så du må finne måter å håndtere stresset på bedre.
3. lære nye ting. En bedre utdanning kan øke din selvtillit og interesse for verden. Men det er ikke for alle, og det er absolutt ikke den eneste løsningen. Å lese, reise, ta morsomme kurs, delta på forelesninger og møte mennesker fra andre kulturer har samme effekt. Du kan også få en nettbasert utdanning -- der vil du finne kurs som kan være veldig stimulerende og lar deg forbedre dine ferdigheter og kunnskaper på din egen tid. I alle fall ikke prøv å stikke av fra nye opplevelser, men fordyp deg i dem, og oppsøk dem så mye som mulig. Du lever tross alt bare én gang.
4. Finn en hobby. Hobbyer er nødvendige for å ha det gøy i livet, enten du samler frimerker eller lærer kickboksing. Rutiner som er for strenge kommer i veien for spontanitet og overraskelse -- la litt plass i timeplanen din slik at det ikke blir et spor og rutine. Gjør hobbyen din fordi du liker den, og fordi du kan miste deg selv i den, men ikke fordi du vil møte andres forventninger.
5. Les en god bok. Å se favoritt-TV-serien med føttene i været er selvfølgelig fantastisk, men fordi fantasien ikke blir skikkelig stimulert når du følger en historie på denne måten, kan det også gi deg en rastløs eller nummen følelse. For en forandring, finn en bok du kan fortape deg i en stund. Hvis du ikke er en stor leser, tenk litt bredere og se etter noe relatert til hobbyene dine: Hvis du liker fotball, les en biografi om Johan Cruijff; hvis du er en motorsykkelentusiast, prøv "Zen and the art of motorcycle maintenance".
6.meditere. Meditasjon reduserer stress og får deg til å føle deg rolig. Ved å meditere noen minutter hver dag får du en mer positiv holdning og du føler deg mer balansert og avslappet. Det er viktig å sitte i en god holdning og meditere på et sted uten forstyrrelser.
Metode 3 av 3: Øke fysisk velvære
1. Styrk immunforsvaret ditt. Ingen føler seg lykkelige når de er syke! Selv om du bare tar et multivitamin med vitamin C, E og A, selen og betakaroten, kan du styrke immunforsvaret ditt.
- Hvis du har et sterkt immunforsvar, kan kroppen bedre takle stress og fysisk sykdom. Andre strategier som regelmessig mosjon, tilstrekkelig hvile og sunt kosthold bidrar også til motstanden din.
2. Bevege seg. Bevegelse får kroppen til å produsere endorfiner, som sender signaler til hjernen som omsetter seg til positive følelser. Regelmessig trening bekjemper ikke bare depresjon, angst og ensomhet, men det styrker også immunforsvaret ditt. Selv om du bare går en tur, lager du flere antistoffer og hvite blodlegemer.
3. Sov godt. Søvn er sterkt assosiert med en persons helse, stressnivå, vekt og livskvalitet. I tillegg, mens du sover, produserer kroppen din celler som kan bekjempe infeksjoner og stress, noe som betyr at du er mer sannsynlig å bli syk hvis du ikke får nok søvn, og at det tar lengre tid før du blir frisk når du er syk.
4. Gå rot i jorden. Forskere har funnet ut at gode bakterier i jorda stimulerer produksjonen av serotonin i hjernen (omtrent som antidepressiva virker). Hvis du har en hage, grip sjansen og grav. Hvis du ikke har hage, se om du kan leie en kolonihage -- hvis du ikke gjør det for blomstene, kan du også dyrke grønnsaker og urter og bruke dem i sunne oppskrifter. Selv hagearbeid i containere eller potter kan bringe litt solskinn inn i livet ditt.
5.Spis sunt. Det er selvfølgelig logisk at god mat (fersk, ubehandlet, ekte mat) har enorme fordeler for helsen din. I tillegg er det bra for humøret hvis du tar deg tid til å lage mat selv: det lukter godt, det smaker godt og med mer erfaring kan det være et morsomt, kreativt utløp. Foruten å skjemme bort deg selv, er det også bra for lommeboken å lage mat selv. Hvis du er ny på det, start med noen få raske, enkle oppskrifter slik at du ikke trenger å bruke timer på kjøkkenet med en gang. Jo mindre bearbeidet maten din er, jo sunnere er du, noe som igjen gjør deg lykkeligere.
Tips
- Selv om disse retningslinjene er vitenskapelig støttet, husk at evnen til å nyte livet varierer fra person til person. Det er ingen vitenskapelig mål på lykke, og alle har en annen oppfatning av lykke og tilfredshet. Kort fortalt kan du velge om du er fornøyd – eller ikke – og den eneste som har kontroll over det er deg.
- Å bekymre seg er ubrukelig og er bortkastet energi. Legg heller den energien i noe nyttig, i stedet for å spise selv. Hvis du er så stresset at selve ideen om å gjøre noe skremmer deg, ta en pause eller lur, så takle problemet du har. Du føler deg mye bedre hvis du prøver å gjøre noe med det.
- Bruk fantasien hver dag. Tenk kreativt og ha det gøy.
- Se rundt deg. Hvis du ikke liker livet, prøv å eliminere alt det negative. Finn ting du liker og folk som bryr seg om ditt velvære.
Advarsler
- Det finnes ingen løsning som passer alle for lykke. Prøv gjerne hva selvhjelpsguruene og artikler som dette anbefaler. Men ikke ta det som en fast veiledning – hvis et tips ikke fungerer, ikke bekymre deg. Finn et alternativ som fungerer og hold deg til det.
Artikler om emnet "Nyt livet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
